Onye obula choro imuta uzo esi egwu mmiri ogologo oge na obi uto kwesiri ima ka esi eku ume nke oma mgbe igwu mmiri. Iku ume bu ihe kachasi mkpa na usoro obula ma metuta otutu ihe: okwesiri ibu ibu na aru di nkpa, ntachi obi, oso ije, nkasi obi na obuna nturiri egwu.
N’isiokwu a, anyị ga-eleba anya n’otú anyị ga-esi na-eku ume nke ọma mgbe anyị na-egwu mmiri n’ọdọ mmiri dị iche iche. Cheta na e nwere ụdị igwu mmiri 4 dị iche iche - na-ariba n'obi, na azụ, akwa ara na nru ububa.
Ka anyị bido site n’inwe nkọwa zuru ezu banyere ihe kpatara ya ji dị oke mkpa ịmụ etu esi eku ume nke ọma mgbe igwu mmiri. Nke a ga - enye gị mkpali dị ukwuu iji nlezianya na-amụ ngalaba ndị na-esonụ.
Gini mere iji choo iku ume nke oma?
Yabụ, kedu ume iku ume kwesịrị mgbe ọ na-egwu mmiri na ọdọ mmiri:
- Ọsọ n'ịmụta usoro nke ụdị ọ bụla;
- Ogologo ntachi obi nke Swimmer;
- Maka nhazi nke onye na-eme egwuregwu na oghere ikuku-mmiri na ọnọdụ ziri ezi nke ahụ n'ime mmiri;
- Na nkesa ziri ezi nke ibu na obi, akụkụ okuku ume, yana spain. Mgbe a na-edozi ikuzi nke ọma, ọ na-adịrị obi na ngụgụ mfe ịrụ ọrụ, nke a bụ ihe kwere nghọta na-enweghị nkọwa. Ma olee ebe ọkpụkpụ azụ? Ọ dị mfe. Ọ bụrụ na onye na-eme egwuregwu amaghị otú e si eku ume nke ọma, mgbe ahụ, mgbe ọ na-emegharị ya, ọ ga-emerụ olu ya ka isi ya dịrị n’elu elu. N'ihi ya, ike ga-agwụ ya ngwa ngwa ma bufee ọkpụkpụ azụ.
- Na ngosipụta nke arụmọrụ nke ọzụzụ na nsonaazụ onwe onye nke onye na-egwu mmiri;
- Maka nkasi obi nke onye na-eme egwuregwu, n'ihi na ọ bụrụ na ọ nwere usoro iku ume ziri ezi mgbe ọ na-egwu mmiri, mgbe ahụ ọ dịịrị ya mfe ma zọọ ya ọzụzụ, ike gwụrụ ya, ọ ga-egwu mmiri ọzọ. Cheta, obi uto mmadụ na-enweta n'egwuregwu bụ isi ihe na-akpali ha iji gaa n'ihu.
- Maka ngosipụta nke mmegharị ahụ. Anyị ahụgoro asọmpi egwuregwu igwu mmiri na TV, ụfọdụ n’ime ha na-adị ndụ. Kwere, mmeghari igwu mmiri na-adị oke mma, na eserese. Ọ bụrụ na ha enweghị usoro iku ume ziri ezi, kwere m, ihe niile agaghị adị oke mma.
Anyị nwere olile anya na anyị kwenyesiri ike na ọ dị mkpa ka ị mụta iku ume n'ụzọ ziri ezi mgbe ị na-egwu mmiri na ọdọ mmiri ahụ. Ọzọkwa, akụkụ a nke usoro a ga-enye obere nlebara anya karịa usoro nke mmegharị na ogwe aka na ụkwụ.
Ọzọ, anyị ga-egosi gị otu esi mụta etu esi eku ume nke ọma mgbe ị na-egwu mmiri. Ka anyị malite site na nkwanye izugbe, wee gaa na nyocha, ọkachasị, nke ụdị ọ bụla.
General akụkụ nke iku ume
Cheta isi ihe a na-agbaso n'ụdị igwu mmiri ọ bụla:
- A na-eme ka ume na-aga n'ime mmiri mgbe niile;
- Were ume na iku ume na imi na ọnụ na-eku ume;
- Iku ume kwesịrị ịdị ike ma sie ike karịa ka anyị na-eme na ndụ. Ike nke nrụgide mmiri na igbe ahụ dị elu karịa nke ikuku, yabụ ịkwesịrị iku ume na ngụgụ niile, ma kubie ume nke ukwuu, ka ị wee nụ ụda nke iku ume.
- Mgbe ị na-egwu mmiri, na-eku ume n'ụzọ ziri ezi na ngwa ngwa ka mmiri mmiri ghara ịbanye na nasopharynx, na kwa, iji weghachite usoro achọrọ nke mmegharị, iku ume na ume;
- Ikwesiri iku ume n'emegharị, na-enweghị nkwụsịtụ. Anabataghị iku ume gị. Buruo ume na iku ume na mpaghara dum nke ịchọta ihu na mmiri.
- Onye na-eme egwuregwu kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma nke usoro nke ụdị ahọrọ. Naanị na nke a ka ọ ga - enwe ike nweta ọrụ achọrọ nke ahụ niile.
Kedu otu esi eku ume ka ị na-arị arị n'obi gị?
N’ụdị a, a na-agbanyekarị ihu na mmiri, ma a na-ewe ume mgbe ọ pụtara na obere oge, mana ọ ka dị oke nso n’elu. A na-edozi iku ume na mmegharị aka.
N'oge ahụ, mgbe mmadụ na-agbada n'okpuru mmiri, ma kwadebe ịbịa n'elu, nke abụọ na-ebute mbubata na-aga n'ihu. N'oge a, onye na-eme egwuregwu na-agha ụgha na ntị ya na ubu ihu, na-atụgharị isi ya n'akụkụ ma na-eku ume. Na nke a, a na-elegharị anya ya n'aka n'okpuru mmiri. Mgbe nke ikpeazụ a na-apụta na mmiri ma na-aga n'ihu maka ọrịa strok, isi ya na-agbada ihu, onye na-egwu mmiri na-amalite ịmịpụ n'ọnụ ya na imi ya.
Kee otu iku ume na iku ume. Nke mbu na-egosi iku ume n'okpuru otu aka ahụ, nke abụọ - na-agbanwe. Nke ikpeazụ dị mma karịa, ebe ọ na-amalite ọdịdị dị mkpa nke mmegharị, ịdị n'otu na ntụgharị nke ahụ, ma mekwaa ike nke ọrịa strok ahụ.
Onye ọ bụla na-egwu mmiri kwesịrị ịma otu esi azụ iku ume nke mba ọzọ maka igwu mmiri, enwere mmemme pụrụ iche maka nke a. Site n'ụzọ, nkà a bụ ihe dị mkpa na egwuregwu ndị ọkachamara.
Enwere ike imehie:
- Obere isi gbanwee n'ihi ezughi oke ahu. N'ihi ya, a na-amanye onye na-egwu mmiri ka ọ gbagọọ olu, nke na-ada ngwa ngwa ma na-ebubata akwara ahụ;
- Otutu isi ga-atụgharị (mgbe onye na-eme egwuregwu na-agba mbọ ịhụ n'uko ụlọ). N'ihi ya, ahụ na-agbagharị nke ukwuu, nke na-eduga ná nkwụsị nke nguzozi, ịma jijiji na iguzogide mmiri na-arịwanye elu;
- Mgbanwe ihu dị mma bụ mgbe anya ala dị n'okpuru ahịrị mmiri na anya elu dị elu. Imi na-emetụ ọnụ ya aka. Na mbu, mmuo ga-amanye gi igbali iputa ihe siri ike, mana n ’odinihu, igha amaghi ihe omuma di n’ichicho.
Kedu otu esi eku ume ka ị na-arị arị n'azụ gị?
Ka anyị lelee ngwa ngwa otu esi eku ume nke ọma mgbe ị na-aga azụ azụ. Dịka i chere, isi anaghị akụ n'ụdị a, yabụ ndị na-egwu mmiri na-eku ume ma na ikuku. Site n'ụzọ, nke a bụ naanị ụdị egwuregwu nke a na-ahazi usoro "inhale-exhale" n'ọnọdụ ọ bụla. Dabere na nkasi obi na ọsọ nke onye na-eme egwuregwu. Ndị ọkachamara ọkachamara na-atụ aro iku ume maka ọrịa aka ọ bụla nke aka - iku ume, aka ekpe, wdg.
Kedu otu esi eku ume ka ị na-egwu ara ara?
Na-esote, ka anyị chọpụta ihe iku ume ziri ezi n'oge a na-egwu mmiri ara ara:
- Na usoro nke atọ nke ọrịa strok ahụ, n'oge nloghachi, mgbe ogwe aka gbakọtara n'okpuru mmiri dị n'igbe ma weta ya iru iru, ahụ dị elu na-agba ọsọ. Isi na-abịa ma onye na-egwu mmiri na-ewe ume ngwa ngwa ma dị omimi;
- Mgbe ahụ ogwe aka na-emeghe ma na-eme ka ọkpụkpụ dị ike, ebe isi na-agbanye ọzọ na mmiri;
- Onye na-egwu mmiri na-amalite iku ume n'oge a na-agbapụ ya na ihu ọhụụ.
Mmehie kachasị nke ọtụtụ ndị mbido na-eme bụ ịgbalị ịmị ara ara n'emeghị ihu gị n'ime mmiri. Cheta, ị gaghị enwe ike igwu mmiri dị otú ahụ, yana n'ozuzu, usoro a enweghị ihe jikọrọ ya na ara ara. Nke a bụ ụdị egwuregwu igwu mmiri nke olu na spain siri ike.
Anyị na-akwado ikiri vidiyo ọzụzụ banyere iku ume n'ụzọ ziri ezi mgbe igwu mmiri n'ụdị dị iche iche. Enwere otutu vidiyo dị otú ahụ, dịka ọmụmaatụ, na YouTube ma ọ bụ Vkontakte.
Otu esi eku ume mgbe igwu mmiri na ụdị urukurubụba
Na mmechi, anyị ga-enyocha otu esi eku ume nke ọma na mmiri mgbe ị na-egwu mmiri na nru ububa - ụdị kachasịsịsịsịsịsị ike na ike.
Dị ka ọ dị n'ime igbe dị n'obi, iku ume ebe a jikọtara ya na mmegharị aka. A na-ewe ume n'oge ahụ mgbe onye na-egwu mmiri na-amịpụ, na-emeghe ogwe aka ya maka ọrịa strok sara mbara. N'oge a, isi na-ebili na ihu ya n'ihu, ọnụ ga-emepe. Mee ume ozugbo ihu chere ihu. Ọbụna o yiri ka ndị na-ekiri ya na onye na-eme egwuregwu na-agagharị mmiri n'okpuru ọnụ ya. Ọ dị mkpa iji mezue iku ume gị tupu aka gị emetụ elu mmiri. N'oge a, ihu ihu na-adabere na mmiri, ma ọ bụrụ na onye na-egwu mmiri enweghị oge iji mezue iku ume ya, ọ nwere ike iji imi ya see mmiri. The ume ume na-amalite ozugbo emikpu, na agbatị maka dum okirikiri nke fọdụrụ n'ụzọ nke aka ije.
A na - ejikọ njikọ "inhale-exhale" maka usoro 2nd ọ bụla nke usoro ahụ. Ndị na-egwu mmiri dị elu, na ọzụzụ iku ume nke ọma, nwere ike iku ume na oge 2-3, nke na-enye ha ohere inweta ọsọ. Agbanyeghị, ụdị a adịworị mgbagwoju anya iji mekwuo ibu ahụ ọbụna n'ihu. Ọ bụrụ n’ịkwadobeghi maka asọmpi asọmpi, kwere m, onweghị ihe ị ga - amụta nka a.
Ọfọn, anyị gwara gị otu esi eku ume n'ime mmiri n'ụzọ ziri ezi mgbe ị na-egwu mmiri n'ụdị dị iche iche. Anyị na-akwado ịgụ ozi gbasara iku ume ikuzi maka imuta iku ume na igwu mmiri. Ebumnuche ha iji bulie olu nke ngụgụ, na-enweta nkà nke ụda na ike nke ume, kụzie ka ị ghara ịtụ egwu igwu mmiri ka ihu gị gbadara na mmiri.
Jide n'aka na ị mụta iku ume n'ụzọ ziri ezi, ma were oge dị ukwuu na nka a dịka na usoro ndị ọzọ. Naanị na nke a, igwu mmiri ga-ewetara gị ọ joyụ na afọ ojuju.
