Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu nwere mmasị na ma ọ bụrụ na ị na-agbanye aka n'ubu nwere ike inyere aka wulite ahụ ike dị irè. Ma ọ ga-ekwe omume, site na enyemaka nke ọdịiche dị iche iche nke mgbatị a, iji nweta nsonaazụ achọrọ, na-enweghị ikike ndị ọzọ na mgbatị ahụ.
N'isiokwu a, anyị ga-enyocha n'ụzọ zuru ezu isiokwu nke ịkwanye n'ubu site na ala, zaa ajụjụ ndị a dị n'elu, ma nyekwa ndụmọdụ bara uru maka uto ahụ ike ngwa ngwa.
Ọ ga - ekwe omume wuo ubu ma ọ bụrụ n’itinye ọtụtụ mbugharị?
Nke mbu, anyi aghaghi ighota ihe omumu na usoro ihe omumu a. Ikwesiri ima na triceps na akwara pectoral na-anata isi ibu n'oge ntinye aka. Ọ bụrụ na ịmee mmega ahụ na ezighi ezi (gbasaa ikpere aka gị nke ukwuu, gbadaa na ala azụ, alala ala nke ọma), mgbe ahụ ọ bụ naanị obi.
Iji wuo otu edo na akwa-mma enyemaka, mkpa ka ị imipu n'ihu delta doo, etiti na azụ. Agaghị enwe nsogbu na nke mbụ. Ma ntinye aka na azụ deltas na-emebi foto niile, ebe ọ bụ na ha na-emetụta ya ntakịrị, nke ezughị maka ibu dị irè. Gịnị kpatara nke a?
Ọ bụrụ na anyị na-asụ n'asụsụ nke ndị na-azụ ọzụzụ, etiti Delta "na-ezu ohi" ibu site na azụ, ebe ha abụọ nwere otu ọrụ - ịdọrọ akwara ahụ n'ụzọ ziri ezi. N’ahụ, mmadụ enweghị ike “ịgbanyụ” ọrụ nke etiti Delta iji wee mee ihe azụ. N'ihi ya, ọ na-apụta na ngbanye elu maka ịmịkọta ubu anaghị ekwe ka ọ rụọ ọrụ akwara niile nke eriri ubu elu.
A na-eji ogwe osisi na dumbbells mee ka azụ azụ dị iche iche n'ụzọ dị irè. Ya mere, azịza nke ajụjụ a "ọ ga - ekwe omume imepụta ubu na ntinye aka site n'ala" ga - abụ ihe na - adịghị mma. Ee, ị ga-eme ka ntachi obi gị dịkwuo mma, mee ka enyemaka gị dịkwuo mma, mee ka akwara gị sikwuo ike. Ma rụọ ọrụ ha, Ehee, ezughi oke. Nabata na ịnweghị ike ime n'enweghị ihe mgbagwoju anya na ibu (naanị ibu na-enye ibu dị mkpa maka uto ahụ).
Otú ọ dị, a na-eme nkwalite ubu na-enweghị akụrụngwa na mgbakwunye na ọzụzụ ọzụzụ dị ike maka otu akwara niile. Anyị ga-egosi gị otu ị ga-esi bulie ubu gị site na ntinye aka na ala, na-enye ọdịiche kachasị dị irè maka nzube a.
Ofdị omume maka uto nke ubu ubu
Ya mere, kedu ụdị ịkwanye na-ama jijiji n'ubu, ka anyị depụta ha, ma gafere usoro ahụ ngwa ngwa. Nke mbụ, isi ihe:
- Ahapụkwala mgbatị;
- Lelee iku ume gị - na-eme ihe ntinye aka, iku ume na ịrịda, na-agba ume na ịrị elu;
- Etinyela aka ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ahụ adịghị gị;
- Debe ọnọdụ ziri ezi ma jiri nwayọ soro usoro ahụ. Ma ọ bụghị ya, uru nke mbọ gị ga-abụ karịa ma ọ bụrụ na ị gbanye shuga naanị n'ime iko tii na ngaji.
Omuma
Ọ bụrụ n’ị na-achọ etu ị ga-esi wuo ubu site na iji ihe ebugharị, echefula ndị ochie na - enweghị isi.
- Were nkwusi ike dina n'elu ogwe aka ị gbatịrị agbatị, dị n'akụkụ ubu iche. Gbasaa ụkwụ gị ntakịrị. Ahụ kwesịrị ịbụ nke ziri ezi, na-enweghị azụ na-ehulata ma na-apụta;
- Soro rhythmically, na-agbalị iji aka gị metụ ala ahụ ma laghachi ịgbatị aka gị. Egbula ikpere aka gị abụọ;
- Mee opekata mpe 3 nke 15 reps.
Ntọala aka diamond
Kedu otu esi eme mgbatị maka ubu gị iji tinye ọtụtụ akwara dị iche iche dị ka o kwere mee? N'ezie, mụọ ọdịiche dị iche iche nke mmega ahụ. A na-ahụta ịkwanye diamond dị ka otu n'ime ihe kachasị dị irè maka triceps. A na-eme ha n'otu ụzọ ahụ dị ka nke oge gboo, mana aka dị n'ala ka a na-etinye ibe ya nso dịka o kwere mee, na -emepụta atụmatụ nke dayamọnd yana mkpịsị aka na aka aka. N'ime usoro a, ọ dị mkpa ka ị ghara ịgbasa ikpere aka gị n'akụkụ, debe ha n'akụkụ ahụ.
Vetikal
Typedị ntinye a maka ubu sara mbara anaghị adịkarị ụmụ nwoke, ihe kpatara ya bụ mgbagwoju anya ya. N'asụsụ nwere ike ịnweta, ịkwesịrị isi na nkwụda mbido si na mgbidi ahụ daa.
- Malite ọnọdụ - aka aka, ụkwụ na-emetụ nkwado maka nguzozi;
- Weda onwe gị ala site n’ịgba ikpere aka gị gaa n’akụkụ 90 Celsius. Na nsụgharị a, ikpere aka nwere ike ọ kwesịrị ịgbasa iche;
- Gbagogo, na-agbatị aka gị;
- Oge 3 zuru oke ugboro 10.
Ọkara-vetikal
Nke a bụ ụdị dị fechaa nke gara aga na-agbanye aka na obosara, a na-eme ya site na nkwado na-enye gị ohere ịtọ ahụ na akuku opekata mpe 50 Celsius.
- Chọta bench ruo oke ma ọ bụ karịa;
- Ọnọdụ mmalite - ụkwụ na nkwado, aka n'ala, ahụ kwụ ọtọ;
- Mee mgbali, na-ehu ikiaka gị n'akụkụ aka nri, na-agbasa ha.
Gbanwee echiche, site na nkwado
- Guzo na azu gi na nkwado, tinye nkwu gi n’elu ya n’azu;
- Can nwere ike ịgbanye ikpere gị ntakịrị, mana ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka o siere gị ike, mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, na-adabere n'ikiri ụkwụ gị;
- Malite ịmalite, na-ewere ikpere aka gị laghachi azụ, gaa n'akụkụ aka nri;
- Laghachi n'ọnọdụ mbido wee wedata onwe gị ọzọ.
- N'ime usoro niile (ọ dịkarịa ala ugboro ugboro 15), ahụ na-ebu ibu.
Ọ ga - ekwe omume n’otu ụzọ iji mee ka uru ahụ mee ngwangwa?
Na-emechi akwụkwọ a n’isiokwu bụ “otu esi agbasa ubu gị site na iji ihe ntinye aka”, anyị ga-enye ụfọdụ ndụmọdụ ga-eme ka nsonaazụ ahụ dị ngwa:
- Elegharala ọzụzụ ike. Ntughari pụtara imega ahụ na ịdị arọ gị. Ọ gaghị ekwe omume iwulite ahụ ike na-enweghị ibu arọ;
- Gaa mgbatị ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro 2 n'izu - rụọ ọrụ na barbell, dumbbells, na simulators;
- Gaa na ndị na - azụ ọzụzụ nwere ahụmịhe iji nyere gị aka mepụta mmemme ọzụzụ anụ ahụ siri ike;
- Rie nri egwuregwu nke jupụtara na protein, mineral na vitamin;
- Chọta nri egwuregwu dị mma maka onwe gị.
Ya mere, anyị achọpụtala na ịkwanye elu na ubu naanị enweghị ike dochie ụgbọ oloko zuru ezu na mgbatị ahụ. Agbanyeghị, ha dị oke ọfụma dị ka mgbakwunye ọzọ ga - eme ka ntachi obi nke onye na - eme egwuregwu, ume na ahụ ike ya. Na enweghị ihe ndị a, ọ dịghị otu nkuzi ga-adị irè ma dị irè.
