A na-akpọkwa ọkpọkpọ ikpere ụmụ nwanyị na-agbanye aka, n'ihi na ha bụ obere ala nke mmega ahụ omenala. Ndi mmadu na adighi ike na adighi enwe ike ibido ozugbo. Ihe kpatara ya bụ akwara ogwe aka na-adịghị ike, abs, amaghị nke usoro ahụ. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla na-aga nke ọma na ntinye aka na-emesi ike na ikpere, n'ihi na ọnọdụ dị otú ahụ nke ụkwụ na-ebelata ibu ahụ, ọ na-adịkwara onye na-eme egwuregwu mfe idebe ahụ ya n'ọnọdụ ziri ezi, nke pụtara na ọ siri ike ịghara ịgbaso usoro ahụ.
Ya mere, olee uru mmega ahụ dị otú ahụ?
Rite uru na nsogbu
- Ikpere ikpere maka ụmụ agbọghọ na-enye ha ohere ịme mmega ahụ bara uru ọbụlagodi na enweghị ezigbo ahụ ike;
- Ha na-eburu akwara nke ogwe aka n'ụzọ zuru oke, na-eme ka atụmatụ ha pụta ìhè ma maa mma;
- Mmega ahụ na-enyere aka ime ka akwara pectoral ahụ sie ike, nke kachasị mkpa maka ụmụ nwanyị mgbe afọ 30 gachara ma ọ bụ mgbe ha nyechara ara, mgbe ụdị okike ara nke ara na-efunahụ atụmatụ aghụghọ ya.
Omume a enweghị mmerụ ahụ, belụsọ na ị mere ya na ọnụnọ nke contraindications, ma ọ bụ na ọnọdụ nke enweghị ike iji tụnyere ọzụzụ egwuregwu (ahụike na-adịghị mma, mbibi nke ọrịa na-adịghị ala ala, mgbe arụ ọrụ, na okpomọkụ, wdg). N'iji nlezianya dị oke egwu, ndị na-eme egwuregwu nwere mmerụ ahụ na nkwonkwo na akwara njikọ aka ma ọ bụ ubu, na ọnụnọ nnukwu ibu buru ibu, yana yana ọbara mgbali elu kwesịrị ịmalite.
Kedu akwara na-arụ ọrụ?
Tupu ị gwa otu esi emegharị ikpere gị nke ọma nye ụmụ agbọghọ, ka anyị chọpụta nke akwara na-emetụta nke a:
- Triceps
- N'ihu na n'etiti ùkwù nke delta;
- Igbe buru ibu;
- Pịa;
- Azụ.
Dịka ị pụrụ ịhụ, akwara ndị bụ isi nke ogwe aka na-arụ ọrụ, nke pụtara na mmega a dị irè maka ịpị ya. Na iji kpoo akwara nke oke, gbalịa ịme squat megide mgbidi.
Usoro igbu
Usoro ikpere ikpere maka ụmụ nwanyị adịghị iche na algorithm maka ụdị mmega ahụ ọdịnala. Naanị ihe dị iche bụ imesi ike na ikpere, ọ bụghị sọks.
- Warm up - kpoo ahụ ike akwara;
- Were ọnọdụ mmalite: dina ala gbatịrị agbatị na ikpere, gafee ụkwụ gị ma bulie elu;
- Ka ị na-eku ume, jiri nwayọ wedata onwe gị, gbalịa imetụ ala n’obi gị;
- Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmịpụta akwara pectoral ahụ, gbasaa ikpere aka gị, ọ bụrụ na ọ dị mkpa itinye isi mkpa ahụ na triceps, tinye ha n'okpuru akụkụ ahụ;
- Ka ị na-eku ume, jiri nwayọ bilie, na-alaghachi n'ọnọdụ mbido.
- Mee nhazi 3 nke 20 reps.
Ihe dị iche iche
Usoro maka ịme ikpere ikpere nwere ike ịdịgasị iche dabere na ụzọ esetịpụrụ ogwe aka na ọsọ:
- Ntọala obosara nke ogwe aka (nkwụ na-esetịpụ na mbara ala karịa obosara ubu) na-enyere aka ibu ibu pectoral muscle;
- Ọnọdụ dị warara (gụnyere diamond, mgbe mkpịsị aka na mkpịsị aka na aka n’ala, na-eme diamond) na-eme ka isi mesie ike na triceps;
- Ntughari site na ikpere maka ụmụ agbọghọ na-egbu oge na ala na-enyere aka ịbawanye ibu - ozugbo ị chere na ị nwere ike ịkwanye ngwa ngwa, dozie ọnọdụ gị na ala kachasị ala maka sekọnd ole na ole. Nke a ga-ebuwanye akwara ndị ahụ a chọrọ ime ike karị;
- N’ịga n’ihu ikpere gị, ọ ga-esiri gị ike ịkwanye elu. Ya mere, ọ bụrụ na ị kpebie ịgbanwe n'ụdị mmega ahụ ọdịnala, malite ịkwagharị ikpere gị. Nke nta nke nta, ị ga-eru nkwụsị na sọks ma ị gaghịzi achọ ịkwanye ihe dị fechaa.
Onye maka mmega ahụ?
Obi abụọ adịghị ya, usoro a dabara adaba maka ụmụ nwanyị, yana maka ndị mbido nwere akwara na-adịghị ike. Mana nke a apụtaghị na ịkwalite ikpere adịghị mma maka ụmụ nwoke - ha nwekwara ike ịme ha. Mụ nwoke, emesia, enwezighịkwa ọzụzụ anụ ahụ, ọnọdụ ebe a na-egbochi ibu arọ, oge mgbe ịkwesighi ilekwasị anya na aka gị, mana ị nweghị ike ịhapụ ha naanị.
Otú ọ dị, ụmụ nwanyị nwere ekele maka mmega ahụ maka enyemaka ya dị oke mkpa n'ịgbapu akwara pectoral, n'ihi na ịma mma bụ ikike dị egwu.
Kedu ihe a ga-eji dochie ya?
Ya mere, anyi choputara otu esi eme ikpere ikpere maka umuaka, ma ichoro ima ihe ndi ozo di iche iche na-agbanye aka nke nwere ike dochie udiri a?
- Nwere ike ịme ntụtụ site na mgbidi ahụ;
- Ma ọ bụ na-eme bench push-acha ọkụ.
Gbalịa ya - ụzọ ndị a adịghịkwa mgbagwoju anya, mana ọ dị oke irè. Ha ga - enyere gị aka ime ka mgbatị gị dị iche iche ma gbochie mọzụ gị iwepụ oge ị ga - arụ ọrụ.
Ọfọn, ugbu a ị marala etu esi eme ikpere ikpere maka ụmụ agbọghọ na ụmụ okorobịa, anyị nwere olile anya na mmega ahụ ga-abụ ọkacha mmasị gị. Na mmechi, anyị na-adụ gị ọdụ ka ị ghara ịdụgide otu mgbatị ahụ ma mee ka ibu ahụ dịkwuo elu. Naanị otu a ka ị ga - esi wuo nnukwu ọnụ ọgụgụ ma nwee ike ijikwa ahụike dị mma.
