Ọkara dịpụrụ adịpụ na-agba ọsọ na-agba ọsọ karịa ogologo, ma dị mkpụmkpụ karịa nke dị ogologo, sitere na 600 - 3000 m. Ntụziaka na-achọ echiche zụlitere nke ọma nke ntachi obi, ikike iji zụlite oke ọsọ na nlezianya na-agbaso usoro ahụ n'èzí ọzụzụ. Karịsịa, nke a metụtara nri, atụmatụ anyị ga-ekwu maka ya n'okpuru.
Kedu ihe ọ bụ na gịnị bụ ụzọ dị anya?
-Gba ọsọ n'etiti mba bụ ọsọ na-agba ọsọ n'okporo ámá ama egwuregwu nke pụtara izizi n'egwuregwu Olimpik na ngwụcha narị afọ nke 19.
Na ọzụzụ a, naanị ịgba ọsọ ọsọ ezughị. Akụkụ nke mmega ahụ bụ mkpa ọ dị ịzụlite nkà nke ịhọrọ ezigbo ọsọ ọsọ nke a ga-eji ike onye na-eme egwuregwu mee ihe n'ụzọ akụ na ụba dị ka o kwere mee. Ekwesịrị ịhọrọ oke ịgba ọsọ nke ọma nke na onye na-eme egwuregwu ga-ebu ụzọ gbaa ọsọ, na-enweghị ịhapụ ọnọdụ n'ihi oke ike ọgwụgwụ. Mara nguzo a na-ekpebi ihe ịga nke ọma nke ndị na-agba ọsọ.
Ndị na-arụ ọrụ biomechanics nke na-agba ọsọ n'etiti bụ ịmalite na ọnọdụ anaerobic, dị ka ọ na-agba ọsọ dị mkpirikpi. Na nke a, glucose na-arụsi ọrụ ike. N'ịga n'ihu n'okporo ụzọ ahụ, agụụ oxygen na-amalite, bụ nke glycogen na-eri (gbakọba n'ime imeju na-echekwa glucose). Ahụ mmadụ na-enwe nrụgide siri ike ma chọọ ka ọ na-ejuputa oge ike, nke mere na ndị na-eme egwuregwu na-agba ọsọ n'etiti etiti kwesịrị iji nlezianya wuo nri ha.
Ya mere, anyị nyochara atụmatụ nke etiti ọsọ na-agba ọsọ, mgbe ahụ, ka anyị depụta ụdị nke ụzọ gasị:
- 600 m - ụzọ dị larịị, nke a na-ejikarị dịka ụdị ule iji chọpụta ọnọdụ anụ ahụ nke onye na-eme egwuregwu;
- 800m - Egwuregwu Olympic, nke ọtụtụ na-akpọ "ogologo ọsọ". Na-achọ ikike ọgụgụ isi, nke onye na-eme egwuregwu ga-enwe ike ịnyagharịa na usoro ịgba ọsọ ma na ọkara na ogologo;
- 1000 m - agbụrụ ndị dị otú ahụ na-abụkarị asọmpi azụmahịa;
- 1500 m - ebe dịpụrụ adịpụ nke Olympic, tinyekwara na ndepụta nke ọrụ na egwuregwu decathlon maka ụmụ nwoke.
- 1 kilomita bụ naanị agbụrụ na-abụghị nke metric na-esonyeghị na mmemme Olympiad;
- 2000 m bụ ụzọ dịpụrụ adịpụ nke ndị egwuregwu na-agba ọsọ 5 nke 400 m ọ bụla na ama egwuregwu.
- 3000 m bụ ogologo dị ogologo n'etiti egwu na ubi.
Mmepe nke ntachi obi na etiti ọsọ bụ ọrụ bụ isi nke ndị egwuregwu họọrọ usoro ọzụzụ ndị a.
Usoro igbu
Usoro na usoro nke ịgba ọsọ na etiti na-adabere n'usoro mmeri nke usoro 4: mmalite, osooso, ọsọ na njedebe. Ndị na-eme egwuregwu na-amụta ịmanye ịbanye n'ọkwa ọ bụla wee jikọta ha n'otu otu. A na-eme mgbalị niile iji nwee ike iji ike eme ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị, na-ejigide ọsọ ọsọ kachasị. Ka anyị lelee usoro niile nke etiti dị n'etiti na-agba iche.
Malite
- Ha na-amalite site na mbido di elu. Ebe mbido - gbanye ụkwụ n’ihu, ụkwụ na-efegharị n’azụ, ebe dị anya n’agbata ụkwụ 20-35 cm. Aka na-ehulata ikpere aka, iru ala, aka na-achịkọta n'ime ọkpọ ọkpọ na-adịghị ike;
- Dịka iwu nke ịgba ọsọ na etiti anya, enweghị iwu "Ntị", ozugbo "Ruo mmalite" na - eso "Machị". Ozugbo nke ikpeazụ na-ada ụda, onye na-eme egwuregwu na-eme ka ike na-aga n'ihu.
Clona-emebiga ihe ókè
- Kwesịrị ị mee ngwangwa ozugbo ka kachasị site na sekọnd mbụ nke agbụrụ ahụ. Mgbe e mesịrị, na-agba ga-ibelata ubé, maka oru oma oriri ike;
- Oge mmalite dịkarịsịrị karịa otu, n'ihi na ọ dị mkpa na mmụọ nke onye na-agba ọsọ ịga n'ihu na mmalite nke ebe dị anya;
- N'ebe dị nso na mita 70-100, ọ dị mkpa iji nwayọ nwayọ bịa n'ọnọdụ ọsọ ọsọ achọrọ, nke onye na-agba ọsọ ga-emezue ụzọ ahụ n'ụzọ gara nke ọma na-enweghị ida ọnọdụ;
Na-agba ọsọ
- Ogologo ụkwụ ahụ kwesịrị ịbụ ihe dịka mita abụọ, onye na-eme egwuregwu na-eme ka ụkwụ 3 ruo 5 kwa nkeji;
- Ahụ dị ntakịrị ihu, n'ụzọ nkịtị 5 Celsius.
- Aka na-ehulata na ikpere aka, na-emegharị ụkwụ na ụkwụ, ma ike mmegharị ha na-emetụta ngwa ngwa mmegharị. Onye na-eme egwuregwu na-arụsi ọrụ ike na akụkụ aka ya, ọ na-emeri ụzọ ahụ ngwa ngwa;
- Ahụ dị elu dị jụụ dị ka o kwere mee.
Mechaa
- Nke a ogbo amalite ọzọ 300 m tupu ọgwụgwụ nke nkezi anya;
- Onye na-eme egwuregwu na-abawanye ugboro ugboro;
- Isi ahụ na-adọtị n'ihu iji mee ihe ngwa ngwa;
- A na-eme octopus ma ọ bụ mmecha osooso, nke onye na-eme egwuregwu na-anakọta ike ya niile ma mee ngwangwa dị ike;
- A na-ahapụ ya ka ị jiri akara ikpeazụ na teepu imecha - igbe ma ọ bụ ubu ubu.
Ugboro emehie na Usoro
Kwalite usoro ntanetị dị n'etiti agaghị ekwe omume na-enweghị nyocha nke njehie ndị nkịtị.
- Na mbido, ụkwụ mwepụ ewepụghị oke nso na akara efu. Ubu enweghi ike iguzo karie usoro mmalite. Kwụ anaghị agbada ọkara squat - ọ bụ naanị ihe ziri ezi ịkpụ ha ntakịrị na ikpere;
- Na usoro nke osooso, ụkwụ, gbagọrọ agbagọ na ikpere, atụfukwala ike, na ụkwụ dị na ikuku na-anọgide na-adị ka ala (ebuliela elu);
- Mgbe ha na-agba ọsọ, agba na-agbanye obi, ha anaghị ele anya, elekwasị anya na igwe ịgba ọsọ;
- Aka adịghị atụba, na njedebe, ọkachasị mgbe ọ na-adọta ya na igbe, a na-adọtị ya azụ ntakịrị.
- Lezienụ anya n'ụkwụ ụkwụ mgbe ị na-agba ọsọ na ọkara - sọks na-atụgharị ntakịrị.
Olee otú ịzụ?
Mmega ahụ na-agba ọsọ n'etiti na-achọ ụzọ na-agbanwe agbanwe.
- Iji malite, ọ dị mkpa ịmụ usoro ahụ na tiori - maka nke a, ndị na-eme egwuregwu na-ele vidio, nyochaa ụzọ aghụghọ na eserese;
- Ọzọkwa, ha na-eme usoro nke mmegharị nke akụkụ ọ bụla nke ahụ - ogwe aka, ụkwụ, isi, ahụ, ụkwụ;
- Ndị mbido na-amalite na-agba ọsọ n'ahịrị kwụ ọtọ, na-eme ọsọ ndị ọzọ. Oge na-agba ọsọ na ịrị elu ugwu na-ahụta ka omume ndị magburu onwe;
- A na-emekarị agbụrụ asọmpi, nke onye na-eme egwuregwu siri ike na-eduga onye na-esighị ike na nkedo (n'ụzọ nkịtị, na eriri). Ejighi usoro Harsh mee ihe ebe niile ma nwee ike ibute mmerụ ahụ;
- Omume ndị a na-eme iji na-agba ọsọ n'ụzọ dị anya na-arụ ọrụ iche iche iji nwekwuo ntachi obi - ogologo na ọkara gbara ọsọ, ọkwa na-agba ọsọ, mgbagharị, yana ihe mgbochi.
- Ndị na-agba ọsọ na-amụtakwa ịbanye n'ụzọ ziri ezi na-enweghị ida ndị na-agba ọsọ ọsọ;
- Akpan akpan uche na-akwụ ụgwọ na-amụ nke ziri ezi mmalite na imecha usoro.
Nri
Ya mere, anyị nyere nkọwa zuru ezu banyere ogologo ọsọ dị n'etiti, nyochaa usoro ahụ, usoro, usoro nke ọzụzụ. Na mmechi, ka anyị kwuo maka nri oriri na-edozi ahụ, nke, dị ka e kwuru n'elu, kwesịrị iji iji chịkọta oke glycogen n'ime imeju.
Nri nke onye na-eme egwuregwu ga-emeru nke ọma. Iri nri mara abụba na nke e ghere eghe kwesịrị ka amachi, na-ewelata ụkọ nri na mkpụrụ osisi.
Iri nri protin dị elu dị mkpa iji wusi ma tolite mọzụlụ, yana ịgbake site na mgbatị na-agwụ ike na asọmpi siri ike.
A machibidoro iwu iri oke nri, ọ ka mma ịzụlite àgwà nke iri nri nke nta, 4-6 ugboro n'ụbọchị. A machibidoro Sweets, nri ngwa ngwa na ngafe nke nri starch.
Na nkenke, nri onye na-eme egwuregwu na-eme ihe na anya dị ka nke a:
- 20% nke nri kwa ụbọchị bụ protein;
- 20% - abụba ndị ziri ezi (anụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, mmanụ oliv);
- 60% - carbohydrates dị mgbagwoju anya (nke a na-eri nwayọọ nwayọọ, bụ ụdị mmanụ ọkụ maka onye na-eme egwuregwu). Categorydị ha gụnyere ọka, achịcha, poteto, mkpụrụ osisi a mịrị amị, yoghurts.
Ọfọn, ugbu a ị marala ihe na-agba ọsọ n'etiti, mita ole ọ bụ na gịnị bụ atụmatụ nke ọzụzụ a. Ọ fọdụrụ naanị ịmụ otu esi etinye ihe ọmụma n'ọrụ. Anyị na-achọ ka kpakpando gị na-enwu na mbara igwe egwuregwu!
