Uru nke ịgba ọsọ maka ụmụ nwanyị dina na mmetụta dị mgbagwoju anya ọ nwere n'ahụ. Ggba ọsọ kwa ụbọchị na-azụ akwara, na-ewusi usoro dị mkpa ike, na-akwalite ọnwụ, mmepe nke ntachi obi, na-eme ka ọnọdụ dị mma, ma nwee mmetụta bara uru na usoro ọmụmụ. Uru ya bara ụba karịa mmerụ ahụ (nke, ọ dị nwute, ọ dịkwa).
N'isiokwu a, anyị ga-eleru anya na uru nke ịgba ọsọ maka ụmụ nwanyị - anyị nwere olile anya na njedebe ya ị kpebisiri ike ịga ụlọ ahịa maka ndị sneakers! Ma, egbula ọsọ ọsọ, na nkwubi okwu, anyị ga-edepụta nsonaazụ na-adịghị mma nke ịgba ọsọ na ahụ nwanyị. Dị ka ha na-ekwu, ịkwesịrị ịma akụkụ abụọ nke mkpụrụ ego ahụ, naanị na nke a arụmọrụ sitere na ọzụzụ ga-abụ nke kachasị. Ngwa, ka anyị bido!
Uru ụmụ nwanyị bara
Anyị ga-amalite ọmụmụ anyị maka uru na ọghọm dị n'ịgba ọsọ maka ụmụ nwanyị nwere nke ọma. Yabụ, kedu uru nke mgbatị ahụ a:
- A na-eme ka corset muscle niile sie ike nke ọma;
- Mee ka nkwonkwo nkwonkwo na njikọta njikọta;
- Imega ahụ na-akpali mwepụta nke homonụ "ọ joyụ" - endorphin n'ime ọbara. Nke a bụ ebe mmelite ọnọdụ, ahụike dị mma, na ume ume na-abịa. Ndị dọkịta na-atụ aro ịgba ọsọ iji gwọọ ịda mba, ọnọdụ nchekasị, iji zuru ike mgbe ha nwere nrụgide siri ike;
- Uru dị n'ịgba ọsọ maka ahụ nwanyị dịkwa na mgbochi nke mmepe nke ọrịa na-adịghị ala ala nke usoro obi. Nye onwe gị oke ibu na obi gị ga-adị ike mgbe niile;
- Ọ bụrụ na ị nwere mmasị n'egwuregwu dị ka ihe bara uru maka ịhapụ nwanyị, ka anyị cheta ọtụtụ calorie na-eri kwa elekere nke ịgba ọsọ n'ogige ahụ - ihe dịka 600 Kcal. Exercisemega ahụ na - enyere gị aka ịwụfu pound ndị ahụ n’enweghị nri na-agwụ ike.
- Anyị ga-ekwupụta uru dị n'ịgba ọsọ maka ụmụ nwanyị karịa afọ 40 - mmega ahụ na-enyere aka n'ịlụso ihe ịrịba ama nke wilting ọgụ. Typedị ibu a na-eme ka ahụ ike ma sie ike nke anụ ahụ, na-akwalite ọdịdị ahụike, ma na-ewepụ cellulite nke ọma.
- Omume na-agba ọsọ na-etolite siste ume, na-abawanye ụda nke ngụgụ. Mgbe ọzụzụ gasịrị, ọbara jupụtara na oxygen, sel ọ bụla nke ahụ na-enweta nri dị oke ọnụ. Nke a bụ ihe mere nwanyị ji agba ọsọ ga-adị mma mgbe niile karịa onye na-anọkarị otu ebe.
- Akụ ọzọ bara uru nke na-agba ọsọ maka ụmụ nwanyị bụ ịhazi usoro nke homonụ. Nke a pụtara - na PMS na enwe mmetụta na-adịghị mma n'oge ọrụ nrụgide, na-adị ogologo ndụ pancreas na gland thyroid!
- N'ihi ịgba ọsọ, akwara niile na akụkụ ahụ niile na-ada ụda mgbe niile, nata nri dị elu, gbasie ike ma dị mma!
- Omume ahụ na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ n'ụzọ zuru oke, nke pụtara na nwanyị na-agba ọsọ ga-adị obere ọrịa;
- Kedu ihe ọzọ i chere ịgba ọsọ dị mma maka ụmụ nwanyị karịa 40? Ka anyị kwuo maka ahụike ụmụ nwanyị? Ggba ọsọ egosila na ọ bụ ezigbo mgbochi nke ara, akụkụ ahụ, eriri afọ na ọrịa kansa. Ọzọkwa, n'ihi ịbawanye ọbara na mpaghara pelvic, ọrụ nke usoro ịmụ nwa na-akawanye mma. Nke a pụtara na uru nke ịgba ọsọ ga-abụrịrị ụmụ nwanyị ahụ na-alụ ọgụ na enweghị ọmụmụ ma ọ bụ nsogbu n'oge ịtụrụ ime. Kedu ka isi masị gị?
- Uru nke ịgba ọsọ na-emetụtakwa ọrụ nke usoro metabolic - n'ime ụmụ nwanyị, metabolism na ọrụ nke usoro excretory na-emeziwanye.
- Rungba ọsọ bụ mgbochi dị mma nke ọrịa strok, nkụchi obi, atherosclerosis, arthrosis.
- Traininggba ọsọ na-eme ka ndụ dịkwuo elu, ya mere, ịkwesịrị ịgba ọsọ n'oge ọ bụla. N'ezie, itinye onwe gị ibu zuru ezu ma dochie ịgba ọsọ, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ịgba ọsọ agbụrụ.
Na-emerụ ụmụ nwanyị ahụ
Ka anyị gaa n'ihu na-amụ uru na ọghọm dị n'ịgba ọsọ maka ụmụ nwanyị, ihe na-esote ya bụ ihe na-adịghị mma. Egwuregwu kwa ụbọchị ọ nwere ike ịdị njọ maka ahụike gị? Ka anyị depụta ihe ịgba ọsọ adịghị mma nye ụmụ nwanyị:
- N'isiokwu bu nke a ụzọ, anyị kọwara uru dị n'ịgba ọsọ maka ọnụọgụ nwanyị - mmega ahụ na-eme ka abụba gbaa abụba. Otú ọ dị, enwekwara obere mwepu - enwere ihe ize ndụ nke ịmị na mmebi nke ọdịdị nke mammary glands. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịhọrọ ezigbo egwuregwu egwuregwu ga-eme ka ara gị ghara ịma jijiji.
- Ọtụtụ mmadụ na-eche na ịgba ọsọ anaghị esiri ike nakwa na mmega ahụ adịghị mkpa ka a mụta ya. N'ezie, ịgbaso usoro ziri ezi nwere ike iduga nrụgide dị ukwuu na spain na nkwonkwo. Na nke a, n'aka nke ya, juputara na mmerụ na ahụ mgbu. Iji belata ihe a - mụta usoro nke mmegharị.
- Ibu na-ezughị ezu pụrụ iduga n’ mgbu mgbu, n’ihi ya, i kwesịrị iji nlezianya nyochaa ikike ahụ gị.
- Ọ bụrụ n’ịchọghị mgbatị ahụ ị na - eme iji mebie sistemu nri gị, apụla na egwu ahụ mgbe ị risịrị nri ma ọ bụ afọ efu.
- Egwuregwu a na-ahụta dị ka trauma dị egwu, yabụ lezie anya nhọrọ nke akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ, akụrụngwa dị mma ma họrọ ebe dị mma maka ịme ihe. Ọ bụrụ n ’ime atụmatụ ịrụ ọrụ n’ime oke ọnọdụ ma ọ bụ nwee mmasị ịgba ọsọ n’ala egwu, nweta ihe nchekwa nchekwa maka ọbụ aka gị, ikpere na ikpere gị. Maka ọrụ na ugwu, okpu agha agaghị emerụ ahụ.
Yabụ, anyị chọpụtara ihe kpatara ịgba ọsọ ji baara nwa agbọghọ ma ọ bụ nwanyị uru, gosikwa mmetụta ọ na-emerụ ahụ. Mana, agbanyeghị, agbala ọsọ ọsọ gaa ogige kacha nso. Nke mbu, gbaa mbọ hụ na inweghị ihe mgbochi.
N'ihu nke ikpeazụ, ị nweghị ike ịgba ọsọ, ọbụlagodi ndepụta niile nke uru. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa nke usoro obi ma ọ bụ ọrịa nke usoro ahụ mgbu, nnukwu ihe mgbu, nsogbu ọ bụla na-adịghị ala ala na nnukwu ogbo, ọnọdụ mgbe arụ ọrụ afọ, afọ ime, ọrịa oncology, glaucoma, usoro mkpali ọ bụla, a machibidoro gị ime ya. Enweghị nkwado nke dọkịta, ị ga-echezọkarị egwuregwu, yabụ, tupu ịzụrụ ndị na-agba snịịka, họta n'ụlọ ọgwụ.
Kedu ka esi abawanye uru?
Ugbu a, ịmarala ihe kpatara ụmụ agbọghọ ji agba ọsọ, na mmechi, ka anyị chọpụta otu ị ga-esi jide n'aka na nsonaazụ ịgba ọsọ na-abawanye oge niile:
- Na-emega ahụ oge niile! Gba ọsọ ma ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị;
- Adịla mgbe ị na-aga na klas na ahụ ike, yana ọnụnọ nke contraindications;
- Na-amalite mgbatị gị mgbe niile site na ikpo ọkụ ma na-ejedebe obere mgbatị;
- Akwụsịla ebe ahụ. Ozugbo ị chere na ibu e nyere gị akwụsịla inye nsogbu, mụbaa ọrụ gị;
- Ọ bụrụ n ’ị nwere mmasị na uru ịgba ọsọ maka ọnụ ọgụgụ ụmụ agbọghọ ahụ, cheta na na mgbakwunye egwuregwu, ọ dị mkpa ịgbaso usoro nri ziri ezi;
- Na-agba ọsọ na ogige dị ọcha ma na-acha akwụkwọ ndụ, pụọ n'okporo ụzọ awara awara na agbata uzuzu uzuzu;
- Zụrụ onwe gị ụfọdụ jụụ gia na bulite ọkacha mmasị gị music gị ọkpụkpọ!
Ihe omume egwuregwu ọ bụla kwesịrị ịbụ ihe na-atọ ụtọ, ma ọ bụghị ya, ọ ga-abụrịrị na ha ga-abụ omume kachasị amasị ha. Dịka ị pụrụ ịhụ, ịgba ọsọ na-enye nwanyị nnukwu uru karịa mmerụ ahụ, ọ bụ ya mere o ji ewu ewu na ụwa niile. Anyị na-akwado ka ị jiri nlezianya mụọ usoro ahụ iji na-agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi na-emerụghị ahụ. Cheta, nke a bụ naanị ụzọ iji ọgwụ akwadoghị ọgwụ iji gwọọ ịda mba ma mee onwe gị obi ụtọ!
