Gba ọsọ na-agba ọsọ bụ otu n'ime ọzụzụ na egwuregwu, nke gụnyere ịgba ọsọ na mgbanwe dị iche iche nke ntụpọ n'etiti isi A na B. Ọtụtụ mgbe, ndị a na-agba ọsọ na azụ ugboro ole enyere. N’okwu ndị dị mfe, onye na-eme egwuregwu ga-agba ọsọ achọrọ nke ọfụma nwa oge. Shgbọ njem na-agba ọsọ 10x10, 3x10 na 4x9 bụ otu n'ime ule maka ịgafe ụkpụrụ TRP, ọ bụkwa ịdọ aka ná ntị dị mkpa na nkuzi agụmakwụkwọ.
Site n'ụdị ndị ọzọ na-agba ọsọ, ịdọ aka ná ntị a dị iche site na mkpa nke nhazi zuru oke nke mmegharị na ngbanwe ngwangwa nke ntụzịaka na-enweghị ida ọsọ. Na agbagharị oge niile, onye na-agba ọsọ na-emeri ebe dị anya, na-ewepụta onwe ya ije ọsọ ọsọ, nke kachasị mma maka nsonaazụ dị mma. N'ọsọ mgbagharị, mmadụ ga-amụta itinye ngwa ngwa banye ntụgharị, gbakwunye ọsọ ọzọ - na na ọtụtụ oge. A na-emega ahụ ahụ na nso dị anya, naanị ọnụọgụ ugboro ugboro na-agbanwe.
Ọ bụ na-akpali! Nko a bu akuku nke igwe igwe eji akwa akwa. Akụkụ ahụ na-emegharị mmegharị ugboro ugboro na ala, nke mere na eri ahụ na-abanye na akwa ahụ, na-akwa akwa ahụ.
Iji mezuo ụkpụrụ dị na mgbagharị 3x10 na-agba ọsọ dị ka o kwere mee, usoro nke ịme mmega ahụ ga-ezu oke. Ka anyị chọpụta otu esi ebu ụgbọ mmiri nke ọma iji nwee ike ịgafe ule TRP Complex ma nweta akara baajị.
Usoro igbu
Usoro mmega ahụ gụnyere ọtụtụ usoro.
- Malite... Ọnọdụ mbido bụ otu ụkwụ n'ihu, a na-ebufere ya ahụ ya. A na-adọghachi aka ahụ ka ọ bụrụ na n'oge mmalite ọ na-enyere aka ịtọ kachasị ọsọ ọsọ. Ahụ dị ntakịrị ihu. Mgbe mbido ahụ, ụkwụ jogging na-amalite ịkwaga, na nke mbụ 2 sekọnd, a ga-emepe ọsọ ọsọ kachasị elu.
- Mgbagha... Nke a bụ ihe kachasị mkpa n'ọsọ ahụ - ọ bụrụ na ị mụtaghị iji belata ọsọ ahụ tupu ntụgharị ka ị gbanwee ụzọ ziri ezi na isi B, ma ọ bụghị n'oge na-adịghị anya (na nhọrọ mbụ, ị ga-atụfu sekọnd, na nke abụọ, gbaa ọsọ karịa mkpa), agaghị enwe ezigbo nsonaazụ. Ọ dị mkpa ịgbanwee etiti nke ike ndọda nke ahụ azụ n'oge ka ọsọ ọsọ na isi ihe efu (ebe B) gbadata na opekempe ma ị nwere ike ịmegharị ntụgharị ogo 180 ngwa ngwa.
- Mgbe ụfọdụ n’oge ntụgharị, iwu chọrọ imetu aka jiri aka nke ala, ọkọlọtọ ma ọ bụ iburu ihe.
- Mgbe uzo, na gbapụ ịkọwa A. Mgbe ụfọdụ iwu na-achọ ka onye na-eme egwuregwu gbaa ọsọ azụ n'akụkụ nke ọzọ.
- Mgbe ahụ ndị na-eme egwuregwu na-agba ọsọ dị ka atụmatụ maka ọnụ ọgụgụ akọwapụtara ugboro ugboro.
- Gbanye ngwucha eme nhicha obi ma ọ bụ ubu ubu - nke a na - enyere aka imeri ihe nke abụọ.
Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ ka mma ịghọta isi nke 10x10 mgbagharị na-agba ọsọ, usoro vidiyo dị n'okpuru. Anyị na-akwado ka ị were nkeji ole na ole iji nyochaa ihe ndị ahụ.
Anyị gwara gị otu esi agba ọsọ 10x10 m na-agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi, usoro ahụ, dịka ị pụrụ ịhụ, esighi ike - ihe kachasị mkpa bụ ịzụlite nka ga-enye gị ohere ịme U-ntụgharị dị ka o kwere mee. Iji mee ka usoro gị dị elu, ịkwesịrị ịzụ ọzụzụ mgbe niile, ịdị uchu na iji nzube na-abawanye nsonaazụ gị.
Otu esi muta ugbo ala
Cheta ihe kacha mkpa:
- Ke akpa sekọnd, mkpa ka ị mee osooso na njedebe;
- Tupu isi okwu, bugharịa etiti nnukwu ndọda, otu;
- Jiri nwayọ, mezuo ọnọdụ (aka, nyefe), tụgharịa;
- Gbaa ọsọ ọzọ.
Ọ bụrụ na ịmaghị otu esi azụ ụgbọ ọsọ 10x10, nye klaasị aka na mmepe nke ijikọ, nguzozi, na nnukwu ikike ọrụ moto. Mụta ịgbanwe ntụgharị etiti nke ike gị nke ọma. Zọ magburu onwe ya iji meziwanye nkà ndị a bụ ịkụ basketball, hockey, na ịgba karat.
Nhọrọ ụgbọ mmiri na-agba ọsọ
Ọtụtụ mgbe, a na-eji ụzọ dị 10 ma ọ bụ 9-8 m mee, ọnụ ọgụgụ nke ikwughachi dịgasị iche. Standardskpụrụ na ọnọdụ ụmụ nwanyị dị nro karịa nke ụmụ nwoke. E nwere ọtụtụ ụdị mgbagharị ndị na-agba ọsọ nke na-etolite ma ntachi obi (na otutu ugboro ugboro) na nhazi (ọ bụrụ naanị ugboro 3-4).
- 10x 10. Onye na-eme egwuregwu ga-agba ọsọ nke mita 10 ugboro 10;
- 3x10. Site na ntanye, ịkwesịrị ịgba ọsọ ugboro 3, mita 10 ọ bụla;
- 4x9. A na-ekpuchi ebe dị anya nke mita 9 ugboro 4.
Anyị egosila ụdị agbụrụ atọ kachasị ewu ewu, nke dị n'etiti ule TRP Complex. Enwere ndị ọzọ, ọ bụghị ụdị nhọrọ ndị a ma ama, nke a na-eme 10 mita sprint ugboro 4 ruo 10.
Ọ bụrụ na ị na-eche ihe ikike ụgbọ ala na-agba ọsọ ọkachasị, anyị ga-ekwupụta ihe ndị a:
- Gba ọsọ ọsọ;
- Echiche nke nguzozi;
- Nchikota mmeghari;
- Ntachi obi;
- Mkpụrụ moto akwara;
- Iche echiche na anya.
Ọnọdụ maka mgbagharị na-agba ọsọ
Ọzụzụ ọzụzụ 10x10 na-agba ọsọ ga-ewere ọnọdụ n'ọnọdụ kwekọrọ n'ụkpụrụ nchekwa:
- Elu ala ekwesịghị ịbụ ihe na-amị amị;
- Amachibidoro ịme na mmiri ozuzo, snow ma ọ bụ ice;
- Isi A na B kwesịrị ka ọ dị anya site na ngere, mgbidi, ogidi na ebe ndị ọzọ;
- A ga-ejikwa nlezianya kpachie ndị snịịka egwuregwu. Biko rịba ama na ọ bụrụ na ị kpebie ịmega ahụ n'oge oge oyi, ị ga-achọ akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ maka ịgba n'oge oyi. A ga-ahapụ nhọrọ nke oge ọkọchị ruo mgbe ihu igwe ọkụ;
- A ga-akwadebe akpụkpọ ụkwụ na akpụkpọ ụkwụ na-enweghị amị amị;
- Akụrụngwa ekwesịghị igbochi mmegharị.
Ndudue nke ndị mbido
N'oge na-adịghị anya, anyị ga-atụle uru ndị ọrụ mgbagharị na-enye ahụ na ma nsogbu ọ ga-ekwe omume, ma ugbu a, anyị ga-enyocha mmejọ ndị kachasị ihe niile ndị egwuregwu a na-eme:
- Adịla mgbe ịmalite ịmụ ịgba ọsọ na oke ọsọ ozugbo;
- Nzọụkwụ mbụ bụ ịmụta otu esi ejikwa ọsọ ọsọ;
- Mụta ịkwaga n'ụzọ ziri ezi mgbe ịmalite na ntụgharị;
- Cheta ikpo oku tupu ịmalite mgbatị ahụ gị. A ghaghị ịmịkọrọ akwara niile iji zere nkwarụ na mmerụ ahụ.
- Cheta iwu nke ị ga-aghọta otu esi agba ọsọ ọsọ 10x10 ngwa ngwa: ndụmọdụ a na-agbadata na otu nkwanye - nke mbụ ha maara usoro igbu egbu ziri ezi, wee malite ịbawanye nsonaazụ ọsọ. Ma ọ dịghị ihe ọzọ !!!
Rite uru na nsogbu
Ugbu a ị mara otu esi agba ọsọ 10x10 na-agba ọsọ ọsọ na ebe ị ga-amalite ịmụ usoro ziri ezi. Anyị enyochapụtakwa nke ọma ihe bụ ụzọ mgbagharị na-agba ọsọ - site n'ụzọ, usoro ogbugbu adịghị iche maka ogologo ma ọ bụ obere ọsọ. Ma ugbu a, anyị ga-agwa gị ihe kpatara ịgba ọsọ na-aba uru maka ahụ mmadụ:
- Ọ na-amalite agility ọma;
- Na-enyere aka melite arụmọrụ ọsọ na usoro ọzụzụ ndị ọzọ niile;
- Saturates ọbara na oxygen qualitatively;
- Thedị ziri ezi iku ume Usoro;
- Na-akwalite ọnwụ;
- Na-akpali ọrụ ụbụrụ, n'ihi na onye na-eme egwuregwu ga-agbakọọ omume ya ọtụtụ usoro tupu oge eruo;
- Achikota ikike agha, nke na emetuta mmepe nke ntachi obi.
Nwere ike imerụ onwe gị ahụ site na ịme egwuregwu a? Ọ bụrụ n ’ịmụ nke ọma otu esi mụta ịgbanye ụgbọ mmiri, ị ga-eme ihe ọ bụla ị na-eme, ọ nweghị ihe ị ga-eme eme, ihe ndị a agaghị ewetara gị nsogbu. Mee mgbatị ahụ ike gị!
Anyị nwere olile anya na ị ghọtara ihe ọsọ ụgbọ ahụ dị ka ọ ga-abụrịrị na ị chetara otu ị gafere ụkpụrụ ya karịa otu oge n'ụlọ akwụkwọ. Ọ bụrụ n ’ị na-aga ịgba ọsọ oge niile, anyị na-akwado ka ị tinye ụdị ịgba ọsọ a na mmemme gị kwa izu, yana etiti oge na ogologo. Yabụ ị ga-enwe ike ịbawanye nsonaazụ ya, n'agbanyeghị ebumnuche gị.
