Uru nke ịgba ọsọ maka ahụ nke ma ndị nwoke ma ndị nwanyị bụ ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha - nke a bụ ụdị ọrụ mgbatị ahụ kachasị mma, nke na-abụghị naanị ịgwọ ọrịa, kamakwa na-enye ume, na-eme ka ọnọdụ dị mma, ma na-eme ka ọnụ ọgụgụ ahụ ka mma. Uru ọzọ a na-apụghị ịgbagha agbagha nke ọzụzụ dị otú a bụ obere ụgwọ ya - ị nwere ike ịgba ọsọ na ogige ọ bụla ma ọ bụ ama egwuregwu. Echetara gị nke nkezi price kwa ọnwa mgbatị otu? Studyingmụ akwụkwọ n’ụlọ na-agwụ ike!
Ka anyị lebakwuo anya na uru ịgba ọsọ maka ahụike, na, nke doro anya karị, anyị ga-atụle iche maka uru maka ahụ nwanyị na uru maka nwoke.
Maka ụmụ nwoke
Kedu ihe kpatara ịgba ọsọ ji aba uru maka ụmụ nwoke, gịnị kpatara o ji dị mkpa na ọkara mmadụ siri ike ịpụ maka ịgba ọsọ mgbe niile?
- E gosipụtawo uru dị otú ahụ buru ibu na ahụ ike ịmụ nwa.
- N'oge mmega ahụ, mmepụta nke testosterone na - akpali - isi hormone nke na - emetụta ogo spam;
- Testosterone na-emekwa ka ọkpụkpụ na nkwonkwo dị ike, ọ na-etinyekwa na uto nke oke ahụ.
- Gba ọsọ na-eme ka mmadụ nwekwuo ùgwù onwe onye: egwuregwu na-enyere aka ime ka ọdịdị dị mma, a na-enwe echiche dị mma banyere onye na-agba ọsọ na ọha mmadụ. Ọ dị mkpa ka ụmụ nwoke chee dịka ndị mmeri, ndị mmeri, na ịgba ọsọ na-azụ ụgbọ oloko zuru oke na omume.
- N'oge a na-agba ọsọ, ọbara na-ejupụta na oxygen, ntụgharị ọbara na akụkụ ahụ ka mma, ya mere ndị ọgba ọsọ nwere ahụmahụ anaghị eme mkpesa banyere ike ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ nke ọdịdị mmekọahụ;
- Ọzọkwa, anyị na-ahụ uru dị na sistem iku ume, nke dị ezigbo mkpa maka ụmụ nwoke ndị kwụsịrị ịse anwụrụ.
- Igwuregwu ụtụtụ na-eme ka ụbọchị dum dị ike, na mgbede na-agba ọsọ mgbe ị rụsịrị ọrụ ike.
Ọ bụrụ na ịmaghị mgbe ọ ka mma ịgba ọsọ, n'ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede, gbado anya na biorhythms gị - ọ ga-adịrị ndị larks mfe ije ije n'elu igwe, na-ezute ụzarị anyanwụ mbụ, na ikwiikwii na-ahọrọ ịhụ ha na mgbede. Ggba mwe mwepụ na-abaghị uru n’ụtụtụ ma n’anyasị, ihe kachasị mkpa bụ ime ya mgbe niile!
Na-enyocha abamuru nke ịgba ọsọ, uru na ọghọm maka ụmụ nwoke, anyị ekwuteghị okwu ikpeazu, maka na ịgba ọsọ n'onwe ya enweghị ike imerụ ahụ ahụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịmee ya na-enweghị ịgbaso iwu, mmebi ahụ bụ ihe a na-apụghị izere ezere. Na ngọngọ na-esote, anyị ga-atụle etu ịgba ọsọ si baa uru maka ụmụ nwanyị, ma mgbe nke ahụ gasị, anyị ga-agwa gị n'ọnọdụ ọ nwere ike imerụ mmadụ ọ bụla okike.
Maka ụmụ nwanyị
Yabụ, ịgba ọsọ, uru na ọghọm dịịrị ụmụ nwanyị nọ na - ma ka anyị bido, dị ka ekwuru n'elu, ya na uru:
- Jogba ọsọ mgbe nile na-eme ka ahụike ụmụ nwanyị na ahụike ụmụ mmadụ na-adịwanye mma;
- Klaasị na-enye gị ohere ịchekwa ọdịdị anụ ahụ mara mma - jikọtara ya na nri kwesịrị ekwesị, ha agaghị ekwe ka ị dịkwuo mma, ọbụnakwa na-atụnye ụtụ na ọnwụ;
- Uru onye ọ bụla na-agba maka ahụ nwanyị dị na mmetụta ya na sistemụ ọmụmụ n'ihi mgbasawanye ọbara ka mma na ịba ụba oxygen na sel;
- N'ihi ikuku oxygen, ọnọdụ nke akpụkpọ ahụ na ntutu ka mma;
- Ọnọdụ ahụ na-arị elu, nrụgide na-apụ, ihe ọ joyụ na-apụta n'anya;
- Meziwanye ụbụrụ ụbụrụ ma melite ọnọdụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Uru na ọghọm nke ịgba ọsọ ụmụ nwanyị dị iche na ọnụọgụ - nke mbụ dị ọtụtụ. Ugbu a, dịka anyị kwere nkwa, anyị ga-agwa gị n'ọnọdụ ịgba ọsọ nwere ike imerụ ahụike gị:
- Ọ bụrụ na ị naghị emega ahụ mgbe niile ma ị maghị usoro ịgba ọsọ ziri ezi;
- Ọ bụrụ na ịpụ maka ọsọ na-arịa ọrịa - ọbụnadị ARVI dị nro bụ ihe mere ị ga-eji kwụsị mgbatị gị;
- Na-agba agba n'oge oyi bụ agbagoro na ọnọdụ dị n'okpuru mperi 15-20 na ifufe siri ike karịa 10 m / s;
- N'oge oyi, a na-elebara anya nke ọma n'ịhọrọ akụrụngwa egwuregwu kwesịrị ekwesị nke ga-egbochi onye na-agba ọsọ ọsụsọ na ọrịa;
- Ọ bụrụ na ịzụtabeghị ezigbo akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ (maka oge snowy - oge oyi), ihe egwu nke mmerụ ahụ na-abawanye;
- Ọ bụrụ na iku ume na-ezighi ezi. Usoro iku ume ziri ezi: iku ume site na imi ma kupụ ume n'ọnụ;
- O gwụla ma ị mere ikpo ọkụ nke mbụ iji gbatịa ahụ gị tupu ị gbaa.
Uru maka ahụ
Anyị azaworị ma ịgba ọsọ dị mma maka ahụike, mana ugbu a, ka anyị leba anya n’otú ọ si emetụta akụkụ ahụ gị ọ bụla:
- N'ihi ịbawanye ọbara na oxygen, ụbụrụ na-arụ ọrụ ka mma - mmadụ na-eche echiche ka mma, na-ahụ ọnọdụ ahụ nke ọma;
- Uru ahụike uche dị na mmetụta na-akpali akpali - ọnọdụ nke onye na-agba ọsọ na-apụghị ịgbago, ụda ahụ na-ebili;
- Worgba ọsọ na-arụ ọrụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu n’ihi na ọ chọrọ ume dị ukwuu. Ọ bụrụ na ị rie nri (nke mere na ị gaghị enwe ike zuru ezu site na nri ehihie na nri abalị), ahụ ga-amalite ịtụgharị na abụba, ya bụ, gbaa pound ọzọ;
- N'oge mgbatị ahụ, ọsụsọ na-agba ọsụsọ na-arụsi ọrụ ike - si otú a na-ewepụ toxins na toxins. Gba ọsọ na-eme ka ọrụ nke usoro metabolic dịkwuo mma ma na-edozi metabolism;
- Mgbe mmadụ na-agba ọsọ, ọ na-eku ume ume, na-emepe diaphragm, bronchi na ngụgụ, si otú ahụ na-eme ka ahụike dịkwuo mma;
- Jegging nwere uru dị ukwuu maka sistemu obi;
- Ekwuola ọtụtụ ihe n'elu banyere mmetụta dị mma nke na-agba ọsọ na usoro ọmụmụ nke nwoke na nwanyị.
N'ọnọdụ ndị dị a andaa na gịnị kpatara na-emerụ ahụ ike, ọ bụrụ na atụbara aro niile dị n'elu? Enwere contraindications maka itinye aka n'ụdị ọrụ ahụ, ha jikọtara ọnụnọ nke ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ nnukwu ọrịa na akụkọ ihe mere eme mmadụ. Yabụ, n'ọnọdụ ole enwere ike ịgba ọsọ ga-emerụ ahụike na ọzụzụ, ọ ka mma ịhapụ ma ọ bụ, dochie ya na ụdị ọrụ ọzọ:
- N'oge ime ime;
- Mgbe emechara afọ;
- N'ịnọ na ọrịa na-adịghị ala ala nke usoro ahụ ma ọ bụ usoro obi obi;
- N'oge ọrịa iku ume;
- Na nkwonkwo mgbu;
- A dụrụ ndị buru oke ibu ọdụ ka ha jiri ụkwụ na-aga ije were were dochie sprin siri ike.
Ọ bụ uru kandụl ahụ?
Ọ bụrụ na, mgbe ị gụchara ihe niile dị n'elu, ị ka na-ajụ ma ọ bụrụ na ịgba ọsọ dị mma, anyị ga-ekwu ọzọ - n'ezie ee! Abamuru nke ịgba ọsọ bụ ihe a na-apụghị ịgbagha agbagha maka ndị nọ n'ọgbọ niile, naanị ị kwesịrị ịtụle ogo ogo gị yana oke ogo ogo. Nke a bụ usoro kachasị dị irè na ọgwụ na-adịghị akwụ ụgwọ ahụ iji nweta ume na oxygen! Kedu ihe ị chere bụ uru ahụike nke ịgba ọsọ ma ọ bụrụ na ọ bụ naanị mmega ahụ dị na ndụ mmadụ? Ka ị ghara ikwu ọtụtụ oge banyere otu ihe ahụ, gụgharịa akụkụ ndị bu ụzọ nke edemede ahụ.
Ka anyị leba anya na uru ịgba ọsọ maka ndị na-eto eto na ndị agadi, n'ihi na egwuregwu kwesịrị ịdị na ndụ ndị nọ n'afọ ndụ niile:
- Ndị na-eto eto na-azụ ịzụ uche na ntachi obi ha, ọnọdụ nke usoro musculoskeletal na-akawanye mma. Ahụike dị na nwata na-emetụta ogo ndụ niile nke ọdịnihu, na ịgba ọsọ na-ewusi ahụ ike n'ụzọ zuru oke. Site n'enyemaka nke ịgba ọsọ oge niile, nwa nwoke ma ọ bụ nwa agbọghọ ga-ama mma, nke pụtara na ùgwù onwe ha ga-abawanye, nke dịkwa mkpa na mbido ọkwa okenye nke ndụ.
- Na agadi, ịkwesịrị ịmalite ịgba ọsọ naanị mgbe ị gakwasịrị dọkịta na nyocha ebumnuche ya banyere ọnọdụ ahụike. Ọ bụrụ na ịmebeghị egwuregwu na mbụ, ịkwesịrị ịmalite nke ọma, na ibu dị nro. Ije ije ma ọ bụ ịgba ọsọ nwere ike bụrụ ihe kwesịrị ekwesị maka gị. Echefula banyere contraindications - mgbe afọ 50 gasịrị, ohere nke ọrịa na-adịghị ala ala dị nnọọ elu. Ọ bụrụ na ị gara leta dọkịta ma nata ikike achọrọ ka ị gụọ, na-ahọrọ oge dabara adaba ma na-emega ahụ maka ọ .ụ gị. Ebuferela ibu ma ọ bụ mụọ ịgba ọsọ siri ike (dịka oge).
Anyị nwere olile anya na ị ghọtara ihe kpatara ịgba ọsọ bara uru maka ọnụọgụ ahụ na ahụ mmadụ, na mmechi anyị ga-enye ndụmọdụ ole na ole ga-agwa gị otu esi eme ka mgbatị gị dịkwuo uru:
- Klas kwesịrị ịbụ ihe na-atọ ụtọ, yabụ na-aga maka ịgba ọsọ mgbe niile na ọnọdụ dị mma ma ghara ịrụsi ọrụ ike;
- Elegharala ngwa egwuregwu dị elu anya, ọkachasị akpụkpọ ụkwụ;
- Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ka ị ghara ibu ibu, erila ma ọ dịkarịa ala awa 3 tupu ọzụzụ, ma lelee nri gị - ọ kwesịrị ịhazi, obere kalori, ọ bụghị abụba;
- Mụta usoro ziri ezi - nke a ga - eme ka ị nwekwuo ntachi obi na arụmọrụ site na mgbatị gị;
- Mụta iku ume n'ụzọ ziri ezi;
- Na-emega ahụ mgbe niile - ma n'oge oyi ma n'oge ọkọchị, emela ogologo oge ezumike;
- Mgbe na-abịa track ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa.
Ọfọn, anyị na - emecha - ugbu a ị marala etu esi arụ ọrụ ma ọ bụ na - emebi ihe dị mfe maka obi na imeju, ma ọ bụ usoro ahụ ọ bụla. Cheta okwu a ma ama: "Uche di nma na aru ike" ma nwee obi uto!
