Jogba ọsọ dị n'etiti bụ ụdị ịgba ọsọ na ntụgharị ọsọ ọsọ: mmega ahụ siri ike na-anọchi oge izu ike ike. Nke a bụ ụzọ dị mma iji mee ka ahụ dịkwuo mma na obere oge, mee ka ọnụ ọgụgụ gị sie ike, ma hapụ pound ọzọ. N'otu oge ahụ, onye na-eme egwuregwu adịghị mkpa mgbatị ahụ ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ọkachamara - ọ bụrụ na ịhọrọ usoro ọzụzụ ziri ezi, mụọ nuances ma jide n'aka na enweghị mmegide ọ bụla, ịnwere ike ịme egwuregwu na-agba ọsọ naanị gị
Slimming nkeji jogging
Ọ bụrụ n’ịchọrọ, ịnwere ike ịme mgbagharị oge maka abụba na-ere ọkụ na igwe igwe, mana ọ ka mma ịmega ahụ n’èzí. The mgbatị ahụ nwere uru ya: enwere ndị nkuzi ndị ị nwere ike ịrịọ maka ndụmọdụ, ọ dị mfe ịtọ ntọala dị mkpa na ihe mmetụta dị na simulator, yana egwu na-egwu ebe ahụ ma ihu igwe na-adị mma mgbe niile. Ma n'okporo ámá ị ga-agba ọsọ na ikuku ọhụrụ, nke ka mma. Nwere ike ịdaba na igwe igwe ma ọ bụghị ezigbo ntụsara ahụ maka ndị toro oke - ụfọdụ igwe dị mkpụmkpụ. Onye ọ bụla nweere onwe ya ịhọrọ ọnọdụ kwesịrị ekwesị maka ọzụzụ onwe ya, mana anyị ka na-akwado, ọbụlagodi na otu mgbatị ahụ, oge ụfọdụ ịpụ na okike.
Oge na-agba ọsọ maka ọnwụ ọnwụ na tebụl maka oriri calorie na-ebute usoro kachasị elu - na nkeji 20 nke mgbatị ahụ, ị ga-etinye ihe dịka 180 kcal. Maka iji tụnyere, ọzụzụ ike na mgbatị ahụ maka otu oge ga-enyere gị aka ida naanị 100 kcal. N'etiti agbụrụ, ị nwere ike ịdị mfe ruo kilogram 1 kwa izu, n'ezie, ọ bụrụhaala na ị nwere nri kwesịrị ekwesị.
Peoplefọdụ ndị n'eziokwu anaghị aghọta ihe kpatara na ọbụlagodi ọnwa atọ nke ọzụzụ oge niile, ọ nweghị ihe a na-ahụ anya. N'otu oge, ha na-echefu banyere akụkụ dị mkpa maka ịdalata dị ka nri na-edozi ahụ.
Ọ dị mkpa iri nri na-edozi ahụ na-edozi ahụ bara ụba na protein na vitamin, mana ekwesịrị ibelata oriri nke nri nwere carbohydrates na abụba. N'otu oge ahụ, ị gaghị enwe ike ịgụ agụụ, ị ga-eri nri mgbe mgbe, mana nke nta nke nta. Nri egwuregwu bụ isiokwu dị iche iche nke siri ike ikpuchi na ahịrịokwu abụọ, yabụ ọ bụrụ na ị na-achọ ịdị na-ebu oke ma dị mma, anyị na-akwado ka ị mụọ isiokwu a n'ụzọ zuru ezu.
Ka anyị leba anya n'ihe mere ịgba ọsọ na-agba ọsọ na igwe na-eji dị irè maka ụkọ ọnwụ site na nyochaa ozi ndị a:
- N'oge mgbanwe na-agakarị n'ike ike mgbatị ahụ, metabolism na-abawanye n'ime ahụ;
- Ọzọkwa, e nwere nkewa nọ n'ọrụ nke glycogen a chịkọbara n'ime imeju, na mgbe ahụ na abụba abụba;
- Ka ị na - agagharị, ọ ga - eme ka calorie kwụsị. Nwere ike ịchọta ozi banyere ole calorie ị na-ere ọkụ mgbe ị na-agba ọsọ na weebụsaịtị anyị;
- Ọzọkwa, n'oge mmemme ndị a, ị ga-efunahụ ọ bụghị naanị n'oge ọgba aghara, kamakwa n'oge udo dị jụụ (jogging) - ebe usoro metabolic na-aga n'ihu na-arụ ọrụ. Ya mere, ahụ na-efunahụ ibu ọbụna n'oge ezumike;
- Ọ bụrụ na ị mee mgbatị ahụ dị mfe, ahụ ga - emecha mara ahụ ahụ, ọ ga - akwụsị itinyekwu ume na ya, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị mụbaa ebe ahụ. Oge ịgba ọsọ oge agaghị eri ahụ - ọ ga - amanye gị ịrụ ọrụ n'oge ike gị.
Oge na-agba ọsọ: mmemme
Dabere na ogo nkwadebe na ebumnuche nke onye egwuregwu ahụ kpebiri itinye aka na agba ọsọ, a na-achịkọta usoro ọzụzụ maka ụkọ ọnwụ n'otu n'otu. Ọ dị mkpa ịhọrọ usoro kachasị mma nke na-agaghị emerụ ahụike gị, ga-enye gị ohere ị nweta nsonaazụ kachasị ma nye gị obi ụtọ site na mgbatị gị.
Anyị lere anya na mmemme mmemme ọnwụ na-ewu ewu kachasị ewu ewu, nyocha na nsonaazụ, wee mata ndị kachasị mma:
- Maka ndị na-eme egwuregwu mbido, anyị na-akwado ịhọrọ usoro dị mfe nke na-adabere n'ịgba ọsọ na oge ngwangwa. Nke ahụ bụ, jegharị maka otu nkeji, mee ka ọsọ ọsọ gị gaa na 60 sekọnd ọzọ, wee gbanwee laghachi na ụda dị jụụ. Na ọnọdụ a, ị kwesịrị ịgba ọsọ ma ọ dịkarịa ala minit 30 (usoro 15 nke 2 nkeji ọ bụla, na-agbanwe).
- Atụmatụ na-esonụ dị mma maka ndị nwere ezigbo ahụ ike. Ihe kachasi mkpa ya na nwayọ nwayọ nwayọ na-aga n’ihu, mgbe ọ na-ebelata nwayọ nwayọ.
- Jọọ maka otu nkeji ma mee ọsọ ọsọ maka otu nkeji;
- Mgbe ahụ zuru ike maka minit 2 - gbaba na nke kachasị maka nkeji atọ;
- Gaa n'ihu 3 nkeji na nwayọọ nwayọọ - nkeji 3 na osooso;
- Nkeji 2 nwayọ - 1 ngwa ngwa;
- Nkeji 3 nwayọ - 1 ngwa ngwa.
- Nye onwe gị nkeji ise iji zuru ike, n'oge nke ị kwesịrị iweghachi iku ume gị, gbatịa, ikupụta ume (mana echefula iku ume n'ụzọ ziri ezi ọbụlagodi n'oge a), wee megharịa atụmatụ ahụ otu oge.
- Nke a bụ mmemme ya nke ga-adabara ndị mbido, ọ ga-adabara ndị maara kpọmkwem mita ole ha gbara. Atụmatụ ahụ gụnyere nkebi atọ: ije ije bọsk, jogging, osooso - ị ga-agba 150 m ọ bụla.
- Ndị ọgba ọsọ nwere ahụmịhe nwere ike ịnabata usoro ihe omume gara aga ma nwekwuo ohere dabere na ike ha.
Iji mee ka nlekota nke ihe ngosi dị mfe (oge, anya, ọsọ, ọnụego obi), anyị na-akwado ibudata ngwa pụrụ iche maka oge agbaba na ekwentị gị. Ọ ga - enyere gị aka ịnyagharịa otu esi agba na mbụ.
Oge agba ọsọ: uru na nsogbu
Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịmị ọsọ n’agba egwuregwu na uru ahụike, gbaa mbọ hụ n’onweghị ihe ị ga - eme, ma mụọkwa ihe ndị a:
- Tupu ịmalite mgbatị ahụ, jide n'aka na ị ga-ekpo ọkụ - akwara kwesịrị ikpo ọkụ nke ọma;
- Yiri uwe mara mma, leba anya nke ọma na akpụkpọ ụkwụ na-agba agba;
- Bido ma mechie mgbatị gị site n'ije ije na nwayọ;
- N'oge mmega ahụ, kuo ikuku site na imi ma kupụ ume n'ọnụ;
- Ụọ mmiri zuru oke ụbọchị niile (ị nwekwara ike ibudata ngwa iji nyochaa ihe ngosi a);
- Erila nri ma ọ dịkarịa ala otu awa na ọkara tupu klas;
- Efepula gị - a na-eme mgbatị ahụ karịa 3 ugboro n'izu.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ị mụọla nke ọma usoro ịgba ọsọ oge, otu esi agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi, ọbụnakwa họrọla usoro ihe omume maka onwe gị, ị ga-agba mbọ hụ na ị nweghị nkwenye:
- Imebiga ibu ókè;
- Nsogbu obi;
- Ọrịa nke usoro ọmụmụ nwanyi;
- Ime ime;
- Nsogbu spain;
- Ọrịa Viral: Ndị na-azụ ọzụzụ nwere ahụmahụ na-atụ aro ka ha na-eme egwuregwu mgbe ha nwesịrị ọzụzụ iji mejupụta ya na mmemme cardio dị mma. Anyị na-akwado ka ị buru ụzọ hụ na ọkwa ahụike gị nwere ike iguzogide ibu dị otú ahụ.
Ndi utọ ukpep oro ekeme ndibiat owo? Ọ bụrụ n'ị banye n'egwuregwu n'ụzọ na-ezighi ezi, n'echeghị echiche ma ọ bụ na enweghị usoro, ị nwere ike imerụ ọbụlagodi ije ije nkịtị. Ọ dị mkpa iji nlezianya nyochaa ogo nke ọzụzụ gị, jiri ya tụnyere ihe mgbaru ọsọ gị, jiri nlezianya na-amụ akwụkwọ ndị a kapịrị ọnụ, gaa na dọkịta ma kpọtụrụ onye nchịkwa egwuregwu ọkachamara. N'otu oge ahụ, anyị na-adụ gị ọdụ ka ịchọta ezigbo ọkachamara, ọ bụghị naanị nwa nwoke si mgbatị ahụ nwere nnukwu akwara. Ọ bụrụ n ’ịnọ n’ mmalite nke njem a, họrọ mgbe niile maka usoro mmalite - ọ dị mkpa iji nwayọ nwayọ bulie olu iji zere ịda mba.
Dị oge mmega na-agba ọsọ
Na mgbakwunye na atụmatụ ahụ, enwere ụdị mgbatị na-agba ọsọ oge - site na ịhọrọ otu n'ime ha, ịnweghị ike ịgbaso usoro ihe omume ahụ ma ọ bụ tinye otu n'ime ha na mpaghara ahọpụtara ahọrọ.
- Replay dabeere. Onye na-azụ ọzụzụ na-agba ọsọ n'oge ọ bụla (dị jụụ ma ọ bụ nke siri ike), na-agbanwe oge ezumike. Mgbatị ahụ a na-ewekarị ọ dịkarịa ala otu awa;
- Oge na-agba ọsọ. Nke a bụ obere oge dị mgbagwoju anya, n'oge mmejuputa nke onye na-azụ ọrụ na-agbanwe oge nke jerks na njedebe nke ohere na jogging;
- Igba ọsọ. Nke a bụ usoro maka ndị ọgba ọsọ nwere ahụmahụ, ihe dị mkpa maka nke bụ ịbawanye ọsọ ọsọ na usoro ọ bụla na-esote;
- Enweghị usoro. Nke a bụ ụdị ọrụ maka ndị na-eme egwuregwu na-amu amu, ọ pụtaghị mmemme ọ bụla. Onye ahụ n'onwe ya na-ahọrọ oge etiti oge, ọsọ, ọnụọgụ nke usoro. Varietydị a dịkarịa ala kwesịrị ekwesị maka ịgba ọsọ na etiti oge maka ọnwụ ọnwụ, ebe a na-ewere ya dị nro.
Site n'ụzọ, na ọkwa mbụ, echefula ikpebi: "Kedu mgbe ọ ka mma ka ị gbaa ọsọ: n'ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede?" Cheta na elekere ndu gị na-emetụta ogo nke ihe omume gị na nsonaazụ sitere na ha.
Nyocha
Kedu ihe ndị mmadụ na - eme mgbe niile na - agba ọsọ na - ekwu? Nke mbụ, ha rịbara ama na ọzụzụ dị otu a na - eme ka ogogo ahụike mmadụ na - abawanye. Ha na-enyere aka tufuo cellulite ma melite ọrịa obi. Ha na-ewulite akwara n'ụzọ zuru oke, na-enye ahụ ahụ efe na nkwekọ.
Egwuregwu a na-ewere dị ka ihe siri ike n'ihi na ọ chọrọ njide onwe onye na ọzụzụ onwe onye, nke pụtara na ọ na-azụ uche na akparamàgwà. Enwere ike ịkọwapụta uru dị na uru ọzụzụ dị otu a, yabụ, anyị na-akwado itinye ha na mmemme egwuregwu gị. Na mmechi, anyị na-echeta na isi ihe na - eme ka mmekọrịta dị ogologo oge nwee egwuregwu bụ ihe anụrị mgbe ị na - emega ahụ, nke pụtara na ị gaghị ebubata ahụ na ibu siri ike. Nyochaa ọkwa gị ma ghara ibuli elu ahụ tupu ị dị njikere maka ya.
