Smith squats bụ ikekwe egwuregwu kachasị ewu ewu n'etiti ndị egwuregwu niile na-eleta mgbatị ahụ. Igwe ahụ na-enye gị ohere ịme ọtụtụ ọdịiche squat dị iche iche ma nwee ike iji ya mee ihe ebe a chọrọ nguzozi. Igwe Smith bụ akụrụngwa akachasị chọọ ma chọọ. ̀ ma ihe ọ bụ? Ọ bụrụ na ọ bụghị, gụọ n'okpuru, ọ bụrụ na ị zụrụ ndenye aha, ị gaghị eme na-enweghị ihe ọmụma a!
Gịnị bụ Smith squats?
Anyị ga-atụle usoro nke ịme squats na Smith maka ụmụ agbọghọ na ụmụ nwoke n'okpuru, ma ugbu a, anyị ga-akọwa ihe ọrụ ọrụ ebube a bụ.
Igwe Smith bụ ihe nkedo, nke bụ ọla ígwè nwere ogwe aka n'ime. Nke ikpeazụ na-akpali elu na ala ma ọ bụ Anglịkan. Onye na-eme egwuregwu na-etinye ibu ahụ n'elu ogwe ahụ, guzo n'okpuru etiti ahụ wee malite ịtụ squat. Ekele maka simulator ahụ, ọ gaghị adabere ihu ma ọ bụ azụ, nke pụtara na ọ ga-arụ ọrụ ahụ n'ụzọ ziri ezi dị ka o kwere mee.
Squats na igwe Smith na-enyere aka belata ibu dị n'azụ, yana kwa, ha anaghị ekwe ka emebi usoro nchekwa, nke dị oke mkpa maka ndị mbido.
Ngwaọrụ igwe
- Tupu ịkwaga na squat ndị na-enweghị ibu, a na-atụ aro ka ịmara usoro a na igwe Smith. Nke ikpeazụ anaghị ekwe ka ahụ daa ma ọ bụ azụ ma ọ bụ n'ihu, si otú a mee ka ọrụ ahụ dị mfe, ma kwe ka nghọta ka mma banyere algorithm nke omume;
- Ngwaọrụ ahụ na-enye gị ohere ịmega ahụ na-enweghị belayer, nke bụ iwu mgbe ị na-arụ ọrụ na-enweghị ibu;
- Igwe ahụ mere ka o kwe omume ichefu banyere ijigide nguzozi - ọ bụ fulcrum a na-apụghị imeri emeri;
- Nke a bụ igwe kachasị mma maka ịme usoro squat ọ bụla;
- Igwe Smith na-ekwe ka squats maka ndị egwuregwu nwere nsogbu ikpere. Ọ na - enye gị ohere ịchịkwa omimi nke squat na ọnọdụ nke ụkwụ;
- Ngwaọrụ na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ;
- Na simulator, ị nwere ike ịrụ ọrụ ọ bụla, ọ bụghị naanị iji gbanye ụkwụ.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ntụpọ ya, ọ nweghị nke ọ bụla. Ma ọ bụrụ na, ihe nkedo ahụ na-eme ka ọrụ ahụ dị mfe, yana maka uto nke oke ahụ ike, a ga-ebuwanye ibu ahụ mgbe niile. N'oge na-adịghị anya, ị ga-ahapụ snug ahụ ma gaa n'ihu na-enweghị ibu squats. Ma ọ bụ ị nwere ike jiri nwayọ gbakwunye ụdị omume ndị ọzọ (dịka ọmụmaatụ, mbanye anataghị ikike ma ọ bụ nsụgharị kpochapụwo na dumbbells).
.
Kedu akwara na-arụ ọrụ?
Tupu ị chọpụta otu ị ga-esi squat nke ọma na Smith, ka anyị depụta ihe akwara ọ na-eji:
- Mpụta, medial, rectus, akwara apata ụkwụ etiti;
- Hip biceps;
- Semitendinosus na semimembranosus akwara nke azụ apata;
- Nnukwu obi ụtọ.
Usoro squat Smith
Usoro squatting na igwe Smith nwere ogwe maka umunwanyi na umu nwoke adighi iche. Naanị ihe bụ na ndị nke a na-ahọrọ ịrụ ọrụ dị arọ karị, ebe ọ bụ na ha na-agbakarị akwara. Na nke mbụ dị mkpa karịa ọdịdị mara mma na calorie na-ere ọkụ, n'ihi ya, ha na-arụ ọrụ na-enweghị obere ibu, mana na-ekwughachi ọtụtụ ugboro ma na-abịaru nso.
Tụlee usoro nke squats miri emi na Smith maka buttocks maka ụmụ agbọghọ:
- Mee ihe na-ekpo ọkụ iji kpoo ahụ ike gị nke ọma;
- Gbanwee elu nke ogwe ahụ ka ị kwụ ọtọ n'okpuru ya, ọ bụghị na mkpịsị ụkwụ gị;
- Guzo n'ime ya ka ogwe dị n'agbata olu na ubu;
- N'oge squat, ubu ubu kwesiri ichikota onwe ha dika o kwere mee;
- Debe ụkwụ gị ntakịrị n'azụ mmanya - n'ụzọ dị otú a ị ga-akwụsi ike karị;
- Tupu ịmalite squats, ntakịrị gbanweegharị mmanya ahụ iji wepụ ya site na ndị na-ejide ya na etiti ahụ, ma na-edebe ikiaka gị dị ka o kwere mee;
- Mgbe ị na-ekuru ume, gbatuo onwe gị, ebe ikpere ekwesịghị ịgafe akara sọks, a na-adọta pelvis ntakịrị, ahụ na-ehulata n'ihu;
- Mgbe ị ruru isi ala, ozugbo bido larịị dị larịị, ka ị na-ekupụ ume;
- Mee ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro.
Mgbanwe dị iche iche
Ya mere, anyị mụrụ usoro squatting na Smith maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị, ma ugbu a, ka anyị tụlee nhọrọ ndị enwere maka iji ngwa a rụọ ọrụ:
- Ikpere ikpere Nke a bụ mmega ahụ siri ike nke na-etinye nrụgide dị ukwuu na ikpere, mana na-enye gị ohere iji rụọ ọrụ nke ọma niile akwara apata. Ọ na-arụ ya naanị site na ndị egwuregwu nwere ahụmahụ nwere ezigbo ahụ ike;
- Squats na Smith nwere ọnọdụ dị warara na-eme ka ihu nke quads rụọ ọrụ;
- Ogologo obosara a na-agbapụta apata ụkwụ na ịkpa ọchị. N'oge a na-egbu ya, ọ dị mkpa ka ị ghara ịkpọkọta ikpere abụọ wee hụ na sọks dị n'otu akara ka ibu na ụkwụ abụọ ahụ bụrụ otu;
- Ọ bụrụ na i tinye ụkwụ gị obosara n ’obosara, akwara apata ụkwụ, yana nke dị n’ime, ga - enweta ibu kachasị;
- Na mgbakwunye na kpochapụwo squats, ị nwekwara ike ime n'ihu squats na Smith, mgbe ogwe dị n'ihu igbe ahụ, ọ bụghị n'azụ azụ. Ihe dị iche dị na usoro - ịkwesịrị idobe ahụ ahụ n'ụzọ zuru oke.
Emehiekarị
Dịka ị pụrụ ịhụ, Smith Machine Squat for Girls bụ ụzọ zuru oke iji mee ka ihe dị arọ. Mmehie ndị dị a doaa ka ndị novice bodybuilders na-eme?
- A naghị adọghachi pelvis azụ, n'ihi ya, ibu niile dara na spain;
- A na-ewetara ikpere ikpere n'ụzọ dị ike n'ihu, gabiga ahịrị nke mkpịsị ụkwụ, n'ihi ya, nkwonkwo ikpere na-ata ahụhụ;
- Kpoo ikiri ụkwụ n'ala, mebie ụkwụ;
Anya na contraindications
N'ikpeazụ, gụọ nuances dị mkpa gbasara nchekwa ahụike gị. Mụ agbọghọ ndị na-emega ahụ ọtụtụ oge na ọtụtụ ekwesịghị iburu ibu, n'ihi na nke a nwere ike imetụta ahụike nke usoro ọmụmụ. Cheta, ibu agha aghaghi ezu, a na-etinyekarị ihe ndekọ iji mebie ahụike. Ọzọkwa, chefuo igwe mmega ahụ n'oge ime ime na lactation. Ka o sina dị, oge a abụghị maka ibu ike.
Ọzọkwa, a na-egbochi omume ndị dị otú ahụ maka ndị nwere ọrịa nke usoro musculoskeletal, na veins varicose, glaucoma, anaemia, ịbawanye ụba ahụ, mgbe ịwachara ahụ. E kwesịrị ịkpachara anya na isi na ndị na-eme egwuregwu nwere nsogbu iku ume. Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike na-adịghị ala ala, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta gị tupu ịmalite mgbatị ahụ. Nwee ahụ ike!
