Mmemme ọzụzụ
683 0 26.04.2020 (nyocha ikpeazụ: 01.05.2020)
N'oge na-adịbeghị anya, emechiri ọtụtụ ụlọ nzukọ na Russia (ma ọ bụghị naanị na Russia) n'ihi ọrịa ahụ na-efe efe. Ọtụtụ ndị mmadụ chekwara ajụjụ banyere otu esi azụ ma na-eme ka ihe dịrị n’otu oge ma e wezuga onwe ha n’ụlọ ma ọ bụ n’èzí. Ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime ndị kwụsịrị ịga mgbatị ụlọ ha (ma ọ bụ naanị onye kpebiri ịmalite ọzụzụ n'ụlọ), mgbe ahụ isiokwu a bụ maka gị.
Yabụ, anyị nwere ọrụ pere mpe: ịnagide ọdịdị ka anyị wee ghara ịpụ n'ụlọ (n'ụdị kolobok) mgbe anapụrụ m iche. Ebumnuche kachasị: iji melite arụmọrụ gị na ahụike. N'ezie, anyị ga-agba mbọ maka nke abụọ. Ọrụ ụlọ nwere ike ịdị iche iche ma baa uru. E nwekwara isi ihe ọmụmụ 2 dị mkpa: ike na ikuku.
Tabata
Omume ike na-agụnye mgbatị ndị ọzọ dị ka squats, ntinye aka na mmegharị ndị ọzọ yiri ya. Enwere ike ịrụ ha n'oge ochie (ebe anyị na-eme mmega ahụ n'etiti izu) ma ọ bụ n'ụdị Tabata, ebe a na-eme mmega ahụ obere izu ike na ike dị ukwuu.
Nke a bụ ihe atụ nke mgbatị dị otú ahụ:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Rụ ọrụ ndị a na-ewe obere oge ma nye gị ohere ịmekọrịta ụdị ahụ ike niile. Dị ka a na-achị, ha bụ ntọala nke mgbatị ụlọ. More na ndị ọzọ kpochapụwo mmemme na omume, ị pụrụ ịhụ ebe a.
Oge nkwụsịghị nkwụsị 20
Ọzọkwa, enwere ike ịme mgbatị dị otú ahụ na obere ma ọ bụ enweghị ezumike.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobic
Omume anyị na-eme mmegharị nke ụdị "burpee" nwere njikọ metụtara ibu aerobic. Nke ahụ abụghị, ọ kachasị sie ike, site n’echiche anụ ahụ, mana ọ na-agwụ ike. Nke a bụ ihe atụ nke mgbatị dị otú ahụ:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Ejikọtara ibu
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka mgbatị ndị a na-eme n'oge iche iche kwesịrị ekwesị, mgbe ahụ enweghị azịza doro anya, n'ihi na ha abụọ kwesịrị ekwesị. Na dabara nke ọma, a ga-agbanwe. Ọzọkwa, enwere mmega ahụ nke nwere ike ijikọ ibu a. Dị ka ọmụmaatụ:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Kinddị mgbatị ahụ dị mma maka abụba na-ere ọkụ, na-ewusi akwara ma nwekwuo ntachi obi. Ma ọ bụrụ na a kagburu ọzụzụ na mgbatị gị n'ihi coronavirus, mgbe ahụ ibu dị otú ahụ ga-abụ ụzọ kwesịrị nnọọ ekwesị. Ọzọkwa, ọ ga-abụ nchọpụta maka ọtụtụ na mgbatị dị otú ahụ nwere ike ghara ịba uru karịa mmega ahụ na mgbatị ahụ. Naanị nwalee ya.
