N'oge na-adịbeghị anya, ọdịmma maka ụmụ agbọghọ bidoro iburu ebe na-amụbawanye n'ọhịa egwuregwu. Oge eruola ka anyị kpuchie isiokwu a ma chọpụta: gịnị bụ uru maka ụmụ nwanyị. Kedu ihe eji ya na ihe bụ ihe nzuzo nke ewu ewu ya?
Na okporo ụzọ nha anya nwoke na nwanyị, ụmụ nwanyị na-egosi na ọ bụghị naanị mmekọahụ siri ike nwere ike ịzụ ọzụzụ siri ike, mana ha bụ ndị na-emebi emebi, ndị mara mma. Ọtụtụ ụmụ agbọghọ si na akụrụngwa cardio pụọ wee gafee akwa ike na mgbawa mgbawa. Ọ dị mma, bụrụ ihe kwesịrị ịja mma, ma olee otú àjà ndị a ziri ezi? Usoro ọzụzụ dị a ọ na-emebi ahụike yana ihe ndị dị a girlsaa ka ụmụ agbọghọ kwesịrị ịma tupu ha amalite mmega ahụ? Ma ọ bụ enwere ike ịnye mmasị na mpaghara ndị maara nke ọma - ahụike, yoga, Pilates? Gụọ maka nke a na ọtụtụ ndị ọzọ.
Uru na ọghọm nke CrossFit maka ụmụ nwanyị
Ka anyị chịkọta uru na ọghọm nke ịme CrossFit maka ụmụ agbọghọ.
Ike
- Mmetụta na otu akwara niile. Ọzụzụ CrossFit anaghị agụnye ụbọchị ụkwụ, ogwe aka, ma ọ bụ mkpọ. Work na-arụ ọrụ site na ihe niile otu oge.
- Enwere ike gbanwee usoro ọzụzụ kwa ụbọchị, yabụ n'ime otu ọnwa ma ọ bụ abụọ, ike agaghị agwụ gị. N'ụlọ nzukọ, a na-enwekarị klaasị na otu, nke na-emekwa ka enwekwu mmasị na ọzụzụ, mmụọ ịsọ mpi na-apụtakwa.
- Enwekwu aerobic na ike ntachi obi nke ahụ. Willgaghị eji mkpịsị aka gị megharịa kọlọtọ ahụ, mana na ọrụ kwa ụbọchị mmemme mmemme CrossFit ga - enyere gị aka (ọ ga - adị mfe iweta akpa dị arọ site na nnukwu ụlọ ahịa).
- Mmeghachi omume ọsọ, mgbanwe mgbanwe nke ahụ dum na nhazi nke mmegharị ka mma.
- Na ọzụzụ siri ike, ị na-enweta kwa ụbọchị nke endorphins, nke pụtara obere nrụgide na ndụ.
Adịghị ike n'akụkụ
Ọghọm ma ọ bụ ihe ndị na-azụ CrossFit anaghị agba nkịtị:
- CrossFit bụ egwuregwu ebe usoro ziri ezi nke imepụta ihe dị ezigbo mkpa, na ịghara ime ya na-eme ka ohere nke mmerụ ahụ dịkwuo elu n'ihi oke ike nke ibu ahụ. Na mbu, ọ bu ihe amamihe dị na ya ịzụ ọzụzụ n'okpuru nlekọta nke onye nkuzi nwere ahụmịhe.
- Nwa agbọghọ a na-azụghị ọzụzụ kwesịrị ịkpachara anya. CrossFit na-etinye nrụgide dị ukwuu na obi, ebe ọ bụ na ọrụ niile na-ewere ọnọdụ na ọnọdụ siri ike.
“Ọ bụrụ na ị jụọ onye nkụzi CrossFit, ọ bụ gị kpatara mmerụ ahụ. Na ọdịbendị na-eme ka ị na-agagharị dịka o siri ike na ngwa ngwa dị ka o kwere mee, o siri ike ịnọgide na-enwe ezi uche. Kwesịrị ịkwanye onwe gị oke, mana mgbe ị ruru oke na ịkwụ ụgwọ maka ya, ị ga-abụ onye nzuzu nke gabigara oke. " (ch) Jason Kessler.
Egwuregwu ahụ ọ bara uru kandụl ahụ? Ọ bara uru ma ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaru ọsọ ma dị njikere ige ntị na mmetụta gị. Site n'ụzọ ziri ezi, CrossFit ga-abụ ntụziaka kachasị amasị gị.
Uru na nsogbu nke CrossFit maka ụmụ agbọghọ
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ egwuregwu ọ bụla dị mma maka ahụ ike nwa agbọghọ - ọ na-ewusi ahụ na mmụọ ike. Nke a ọ bụ ikpe na CrossFit? Ntuziaka a dị obere - ebe ọ bụ na 2000 (ebe a ị nwere ike ịgụ na nkọwa zuru ezu banyere ihe CrossFit bụ), na aghọtachaghị ya. Enwere ọtụtụ nyocha na-emegiderịta onwe ya banyere ya na net.
Yabụ kedu ihe pụrụ iche gbasara CrossFit - ka anyị leba anya n'okwu a ma tụlee uru na nsogbu nwere ike ibute ahụike nwata nwanyị ahụ.
Uru maka ahụ ike
Uru ụmụ agbọghọ bara na klaasị doro anya:
- Ọzụzụ Crossfit bụ ụzọ dị irè iji tufuo nwa agbọghọ ma weta ọnụ ọgụgụ ya n'ụdị achọrọ. Mgbe mmega ahụ na-egbu egbu, ahụ gị ga-anọgide na-ere calorie. Nke a pụtara na usoro nke ifelata ga-adị ngwa ngwa karịa nke ndị na-agba ọsọ amateur na-agba ọsọ. Echefula na calorie amanyere bụ iwu, ma ọ bụghị na mgbatị niile ga-abaghị uru.
- Ọzụzụ ike (gụnyere CrossFit) na-agba ọsọ metabolism. Dịka nsonaazụ, ọnọdụ gị n'ozuzu ga-aka mma: ị ga-ehi ụra nke ọma, rie nri na agụụ, wee nwee ahụ ike.
- CrossFit abughi ihe na-adighi adighi nma nye umuaka n'ime agha nke cellulite. Ngwakọta nke akwara toning na ịba ụba abụba ga-eme ka ị chefuo nsogbu a.
- N'ihi oge dị mkpirikpi, nke siri ike, ị nwere ike ịrụ ọrụ n'akụkụ niile nke ahụ nwanyị na mgbagwoju anya.
- Ga - etiri ahụ gị - ya bụ, ị ga - eme ka ị ghara ibu ibu, kamakwa ị ga - eme ka akwara ndị bụ isi, nke dị oke mkpa maka ahụ ike ụmụ nwanyị.
- Ga-emekwu mgbanwe ma melite nhazi gị site na mgbatị ahụ.
Ka anyị wepụ otu n'ime akụkọ ifo na-adịgide adịgide banyere uwe ụmụ nwanyị: "ụmụ agbọghọ niile na-eme egwuregwu na-agbago elu ma yie ụmụ nwoke - ị ga-abụ nke a." Ka m ghara ikwenye n'echiche a. Anyị agaghị arụrịta ụka banyere ihe masịrị gị - ọ bụ ezie, n'agbanyeghị, ọtụtụ mmadụ dị ka ndị egwuregwu CrossFit ọkachamara, mana nke ahụ abụghị maka nke a ugbu a.
Iji bụrụ "pumped", ịkwesịrị ịrụsi ọrụ ike na ụlọ ọrụ ehihie na abalị. Zụọ ya ma ọ dịkarịa ala ugboro 4 n'izu ruo ọtụtụ afọ. N'otu oge ahụ, na-agbasosi nri ike, mmega ahụ na izu ike. Naanị mgbe ahụ, ikekwe, ị ga-eru ọkwa asọmpi. N'ọnọdụ ndị ọzọ niile, ajụjụ a agaghị emetụta gị, kwere m.
Na mkpokọta, esemokwu a dị n'ụgbọelu nke otu ihe ngọpụ mere ị gaghị aga mgbatị ahụ. A ga - enwerịrị ihe kpatara ya - chọta ohere ka mma ịmalite ịrụ ọrụ na onwe gị ma ị ga - esonye, na ajụjụ niile ga-apụ n'anya n'onwe ha. Anyị ga-atụle n'ụzọ zuru ezu mbipụta pumping na CrossFit maka ụmụ agbọghọ nọ n'okpuru.
Point gpointstudio - ngwaahịa.adobe.com
Na-emerụ ahụ ike
Dịka egwuregwu ọ bụla ọzọ, CrossFit nwekwara akụkụ na-adịghị mma:
- Site na usoro ọzụzụ a na-achịkwaghị achịkwa, CrossFit na-etinye nnukwu nsogbu na sistemụ obi.... Ọ ga-e! Onu ogugu obi uto nke oru na ọzụzụ maka ndi egwuregwu nwere ahụmahụ di iche site na 130 rue 160 kwa nkeji, na ebe ufodu o nwere ike rue 180. Soro oru gi na nkuzi ma gee onye nkuzi ahu nti - obi uto!
- N'ihi usoro anatomical, ụmụ nwanyị na-arịa osteoporosis ọtụtụ oge karịa ụmụ nwoke - oge 3-5. E bipụtara (isi mmalite akwụkwọ na US National Library of Medicine National Institutes of Health na November 22, 2013) ihe ọmụmụ sayensị na-atọ ụtọ: ọ tụgharịrị na ọ bụ ndị na-agafe agafe nwere ike inweta nsogbu na usoro ahụ ike karịa ndị egwuregwu ndị ọzọ. N'oge na-adịbeghị anya ọ bịara mara na karịa oke ọrụ na-eji nwayọ nwayọ belata ọnụ ọgụgụ mmadụ, nke bụ isi ihe kpatara mmepe nke osteoporosis.
- N'adịghị ka imega ahụ na mgbatị na banal cardio, a naghị atụ aro CrossFit maka ndị inyom dị ime na ndị nne ọhụrụ n'oge lactation. Ọzụzụ dị elu dị otú ahụ nwere ike iduga n'ịrụbiga ọrụ ike nke ahụ nwanyị na-ekpuchighị ekpughe ma kpatara enweghị mmiri ara ehi. Ọtụtụ mgbe ndị na-eme egwuregwu na-eme mkpesa na mgbe ọzụzụ gasịrị, ụmụaka na-ajụ ị breastụ ara, ebe ọ bụ na uto nke mmiri ara ehi na-adịchaghị atọ ụtọ. Ihe kpatara ya bụ lactic acid nke ahụ na-ewepụta n'oge mmega ahụ.
Maka nkọwa zuru ezu banyere uru na ihe egwu nke CrossFit, gụọ ihe dị iche iche. N'ime ya ị ga-ahụ ndepụta zuru oke nke contraindications na klaasị, uru na ọghọm niile, nyocha nke ndị dọkịta na ndị egwuregwu ama ama.
Atụmatụ nke obe maka ụmụ nwanyị
Ka anyị kwuo maka atụmatụ dị iche iche nke nwanyị gafere n’ihe gbasara physiology na anatomi.
Womenmụ nwanyị nwere ike karịa ụkwụ karịa ụmụ nwoke mgbe ha na-ehulata ụkwụ ha ma ọ bụ na-egbu mmiri si n'ala (nke a bụ n'ihi akụkụ nke quadriceps). Ya mere, mgbe ị na-eme ihe omume ndị a, enwere nnukwu mmerụ ahụ. Karịsịa mgbe onye na-anụ ọkụ n'obi na-echefu banyere ịdị mma wee malite ịrụ ọrụ na oke.
Ndụmọdụ: A dụrụ ụmụ nwanyị niile ọdụ ka ha ghara ịla azụ ịrụ ọrụ inyeaka - squat na akụkụ ụkwụ na-agbanwe agbanwe na ikpere na nkwonkwo ụkwụ. Nke a ga - enyere aka soro usoro na - ezighi ezi, dozie ya ma zere ịkpụkpụ na akwara adọwa.
Womenmụ nwanyị na-enwekarị quads siri ike, mana ha nwere adịghị mma hamstring na akwara gluteal. Nke a nwere ike ịkpata nsogbu na ala azụ, yabụ, a ga-eji nnukwu ọrụ rụọ ọrụ mmega ahụ, na tupu nke ahụ - mụọ usoro ahụ nke ọma. Maka otu ihe ahụ, ụmụ nwanyị kwesịrị itinyekwu oge na-esetịpụ ma na-ajụkwa oyi mgbe mgbatị ahụ gasịrị.
Ihe omume ndị ahụ dị iche?
Usoro ọmụmụ nke ụmụ nwanyị adịghị iche na nke ụmụ nwoke. Ewezuga na ike mgbatị ahụ na arụ ọrụ na-agbanwe. Mana nke a apụtaghị na ị nwere ike ịme mgbatị "n'ala ụkwụ". Gbalịa iburu gị oke kachasị, mana achụrụghị ibu ọrụ na-efu ngwa ọrụ. Usoro zuru oke bụ ihe kachasị mkpa.
Enweghị ike ịgbanye elu
Yabụ kedu ebe itinyere rikoma n'okwu ikpe a na-arịa ọrịa mgbe a bịara n'ihe banyere ụmụ nwanyị na CrossFit? Dika ozuzu ike na enwetakwu ewu ewu n’etiti umunwanyi, akuko ifo amalitela na nrughari ibu n’oru agha aghaghi iduga ukwu “bodybuilder” na “oke” ulo, karie uzo ndi biceps mara nma.
N'ezie, ahụ ụmụ nwanyị na-emeghachi omume na mmega ahụ dịtụ iche na nke nwoke. Ruo n'ókè ka ukwuu, mmega ahụ ọ bụla - ma cardio na ike - na-emetụta mbelata pasent nke abụba ahụ. Ọ bụrụ na ị jụọ ụmụ agbọghọ na-eme mgbatị ahụ, ha niile ga - ekwenye na mmụba nke akwara na - adịghị nwayọ. Na ihe niile n'ihi na ụmụ nwanyị "dị nkọ" maka nchịkọta abụba anụ ahụ, nke CrossFit (ma ọ bụ usoro mmega ahụ ọ bụla) ma wepu ya na mbụ. Mana, n'ezie, ọ gaghị enwe oke ego iji megharịa nri gị, na-agbakọ ihe oriri calorie gị ma na-eme obere njupụta ma ọ bụ mpe dabere na ebum n'uche.
Cheta na inweta akwara na-emetụta ogo nke testosterone, ọ bụkwa ihe na-adịghị mma na ahụ nwanyị. Ya mere, iji wulite akwara siri ike, ụmụnwaanyị ga - enwerịrị ọ bụghị naanị ọzụzụ ruo ọtụtụ afọ ka ike gwụ ha, mana ha agaghịkwa eleda iji "pharma" anya. Ya mere, ị nwere ike n'enweghị nsogbu nye onwe gị ibu na oke.
Na-agafe n'oge nsogbu
Ọ bụrụ n ’ụbọchị ndị dị oke egwu nwanyị nwere mmetụta dị mma ma nwee ike ịme ahụ ọfụma, ọ baghị uru ịme ka ọ na - adị. Ọtụtụ ụmụ nwanyị ndị na-agafe agafe na-adịghị echegbu afọ nwere ihe mgbu na úkwù na azụ ala. Ọ bụ ya mere ọzụzụ n’ụbọchị ndị a kwesiri iji rụọ ọrụ nwayọ. Ibuli ibu site na ala dị ize ndụ karịsịa n'oge a.
Nke a bụ ihe na-adọrọ mmasị: ụfọdụ n'ime ezigbo mmekọahụ na-ekwu na ọ na-adị ha mma n'oge oge ha n'ihi CrossFit mgbe niile. Onweghi ihe ijuanya na: emechaa, ọzụzụ dị elu nwere mmetụta dị mma na mgbasa ọbara na ịba ụba nke ahụ na oxygen, gụnyere akụkụ ahụ.
Kedu ihe kpatara oge gị nwere ike iji kwụsị ọzụzụ dị elu? Dị ka a na-achị, ihe kpatara ya bụ pasent abụba nke dị oke ala. Maka ezigbo ọrụ ọmụmụ, ọ dịkarịa ala achọrọ 17-20%. Amenorrhea - enweghị nsọ nwanyị - nwekwara ike ịbụ onye metụtara oke ọzụzụ. Dị ka ị maara, CrossFit agaghị anabata gị na nke a, yabụ were ahụike gị nke ọma. E gosipụtara na n'etiti ndị na-agba ọsọ dị n'etiti, a na-ahụ amenorrhea na 20% nke ikpe, yana mmụba na kilomita izu site na 2-3 ugboro - na 30%. Ihe ọzọ kpatara ya bụ ọgwụ ọgwụ egwuregwu, nke ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-eji.
Nsonaazụ
Womenmụ nwanyị niile chọrọ ijide nwanyị anyaụfụ ma na-asọpụrụ nwoke na nwanyị na-ele onwe ha anya, gosipụtara ịdị mma nke anụ ahụ na usoro akwara doro anya n'ụsọ osimiri, na-agba ume ime CrossFit. Otú ọ dị, echefula na usoro ahụ nwere ike ọ bụghị naanị ime ka ị nwekwuo ike ma nwekwuo ike, kamakwa inwe mmetụta dị njọ na ahụike gị. Kpachara anya mgbe ị na-emega ahụ gabiga ókè. Chetakwa na ọ ka mma ịghara "ịpịpịa ya" ma ọ bụ mee mmega ahụ na obere ibu maka ịmeghachi ugboro ugboro karịa "ịdọwa" nkwonkwo akwara ndị ike gwụrụ. Nọgide na-enwe nguzozi, n'ihi na ileghara ahụ gị anya nwere ike ibute nsonaazụ na-egbu egbu.
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị n'egwuregwu a, mana ị ka nwere obi abụọ banyere otu ọzụzụ a si aga, ma ọ ga-esiri gị ike, wdg, anyị na-atụ aro ka ị mara nke ọma na mmemme ọzụzụ ọzụzụ maka ụmụ agbọghọ ndị mbido.
Anyị nwere olile anya na anyị enyerela gị aka ịghọta ajụjụ nke ihe CrossFit pụtara maka nwa agbọghọ na ahụike ya. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ma ọ bụ nkọwa, egbula oge ide n'okpuru ihe dị n'okpuru. Ọ bụrụ na isiokwu ahụ masịrị gị - kwado anyị site na iji zipu!
