Burpee na-awụlikwa elu na-atụ

Omume Crossfit

6K 0 31.10.2017 (nyochagharị ikpeazụ: 18.05.2019)

CrossFit bara uru dị ka egwuregwu na ọ nwere mmemme maka ndị na-eme egwuregwu mbido na ọdịiche maka ndị egwuregwu nwere ahụmịhe karịa. Karịsịa, n'ihi nke a - enweghị oke izu oke na usoro na mgbagwoju anya nke omume. Ihe atụ nke nke a ga-abụ ịwụ elu burpee. Ọ ga-adị ka nke a bụ obere mgbakwunye na mmega ahụ izizi, agbanyeghị, n'ihi mmesi ike ọzọ na otu akwara ndị a na-ejighị na mbụ, ọ nwere ike bụrụ naanị otu n'ime nkwadebe nke onye na-eme egwuregwu ogologo oge ọnwa ọkọchị.

Uru mmega ahụ bara

Gini mere iji jiri nwayọ na-aga n'ihu na mmemme gị? A sị ka e kwuwe, a ga-enwe ike ịzụlite otu akwara dị mkpa na-enweghị eji ụdị mmega ahụ dị ka ọrụ aka. Ihe bụ na mgbatị ahụ a bụ iji mepụta ike mgbawa.

Karịsịa, ịpụpụ na-enye gị ohere ịmekọrịta ihe n'otu oge:

• quadriceps - dị ka akwara nke na-agbatị ụkwụ na ọsọ ọsọ;
• gastrocnemius, tinyere akwara na-akpata. N'ezie, n'oge a na-arụ ọrụ nke ngagharị, a na-ebute ihe ndabere nke mkpali site na otu a;
• akwara apata - nke na-eme ka ahụ banye n'ọnọdụ achọrọ.

Ihe ndị a niile bara uru maka ndị jikọtara CrossFit na egwuregwu ndị ọzọ. Nsonaazụ kachasị mma na burpees na-awụlikwa elu na-egosi site na ndị egwuregwu na-agba ọsọ ọsọ ọsọ dị ka European na American football.

N'ihi njupụta pụrụ iche nke mmegharị, yana usoro igbu ngwa ngwa a na-akpọ, ha na-enye gị ohere ịzụlite ọsọ ọsọ gị na ịwụ elu.

Kedu akwara na-arụ ọrụ?

N'ihe banyere ịtụle ụdị mmega ahụ dị ka burpee nwere mmụba na-aga n'ihu, akwara mgbagha ahụ niile nke ahụ mmadụ metụtara. N'otu oge, na usoro dịgasị iche iche nke mmegharị, ike na nrụgide nke akwara eji dị iche:

Ats Makatserchyk - stock.adobe.com

Usoro mmega

Ihe omumu nke burpee na ima elu bu ihe dika otu ihe omuma. Agbanyeghị, n'ihi ịwụpụ (nke bụ akụkụ dị mkpa nke usoro nke atọ), ọ nwere ike ịbawanye ibu na quadriceps na nwa ehi, nke na-anaghị esonye na mgbanwe ọdịnala.

Mgbatị usoro

Usoro nke ịme burpee na ịwụ elu gaa n'ihu gụnyere:

Oge 1:

1. Bụrụ onye kwụ ọtọ.
2. Tukwuru ala.
3. Gaa na "ọnọdụ ịgha ụgha".

Adọ 2:

1. Kwaa n’ala. Enwere ike ịhapụ ụmụ agbọghọ ka ha gbuo ikpere.
2. Laghachite na ngagharị elu na ọnọdụ "squat".

Na-adọ 3:

1. Wụpụ nke ọma site na ọnọdụ ịnọdụ ala, gbagoo wee gaa n'ihu, na-anwa imeri oke kachasị.
2. Laghachi na 1 nke oge.

Oge igbu ya kwesịrị ịbụ opekata mpe ugboro asaa kwa nkeji. Isi ọrụ nke onye na-eme egwuregwu bụ ịbawanye arụmọrụ na ntachi obi mgbe ọ na-ejigide usoro na usoro ziri ezi!

Kedu ihe ị ga-achọ mgbe ị na-eme?

Iji mee mmega ahụ dị ka nke ọma dịka o kwere mee ma n'otu oge ahụ zere mmerụ ahụ, tupu ịmalite ọrụ, ịkwesịrị ijide n'aka ihe ndị a:

• Ogo nke akpụkpọ ụkwụ. N'ihi ọnụnọ nke ịwụli elu, na enweghị ezigbo ọbụ ụkwụ, igbu ụzọ na-ezighi ezi nke usoro ahụ nwere ike ibute nsonaazụ dị oke mwute;
• Imezi iku ume. A na-eme ume iku ume naanị n'oge a na-awụlikwa elu. Enweghị ọkara-ihe.
• Usoro ogbugbu bụ otu n'ime mmemme kachasị ọsọ na CrossFit. Ọ bụrụ na ahụghị nnukwu oge, arụmọrụ nke ihe ndị na-awụlikwa elu na-ada site na 20-30%.
• Mgbe ị na-arụ ọrụ dị arọ, ịkwesịrị ijikwa mmegharị gị. Iji mee nke a, ọ ka mma ịrụ ọrụ na onye òtù ọlụlụ, onye ga-akọwapụta mmejọ ma ọ bụrụ na ihe ọ bụla.
• Mgbe ị na-awụli elu, ịkwesịrị ịnwale ịghara iru ọnọdụ dị elu (ịwụ elu nkịtị site na squat), mana gbalịa ịmegharị ahụ ike na ahụ. Were ya na ị na-agba ọsọ dị ogologo. Ofdị ngagharị kwesịrị ịdị.
• Iguzozi - mgbe ịwụsịrị, a ghaghị ịhụ ya, ma ọ bụghị ya arụmọrụ arụmọrụ na-ebelata.
• Burpee nwere mmụba na-aga n'ihu bụ mmega ahụ bụ isi, yabụ ịkwesịrị ibu ụzọ rụọ ya, ebe ọ bụ na ọ bụrụ na ike gwụrụ gị, arụmọrụ ya ga-adalata.

Ndụmọdụ

A na-ahụkarị Burpee na-awụlikwa elu dị ka mmega ahụ dị iche, mana dị ka nnukwu ụlọ.

Nkwado kachasị mma maka iji ya bụ iji jikọta ya na burpee dị mfe. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ibu ụzọ rụọ ọrụ na ntaneti ntachi obi, mgbe ụkwụ gị juputara n'ọbara, gaa na burpee dị mfe. Kedu ihe kpatara mmemme ndị a dị iche iche? Ihe niile dị nnọọ mfe - ọ bụrụ na iji burpee dị mfe, abs na ogwe aka na-anata ibu kachasị, mgbe ahụ n'ihe gbasara ihe ndị na-awụlikwa elu, nnukwu ibu dabara na akwara ụkwụ!

Mgbe ịmechara okirikiri nke mmemme abụọ a, ị nwere ike ịga n'ihu na-ebu ibu ndị ike gwụrụ iche.

Nke kachasị mkpa, n'ihi oke ike nke ihe mgbagwoju anya a, ọ ka mma ịrụ ọrụ n'okpuru nlekọta nke onye na-enye ọzụzụ, ma ọ bụ soro gị nyochaa obi gị ka ịlele ọnọdụ nke usoro obi.

Lelee vidiyo ahụ: 100,000 Burpee Challenge - The Power of Goals u0026 Embracing the Strength Within Us - Laura Gravelle (August 2025).