Ọrịa CrossFit abụghị ihe a na-ahụkarị. A sị ka e kwuwe, ọzụzụ na-agụnye ọrụ na-enweghị ibu ma na-egosi nrụgide siri ike na ahụ n'oge niile.
Taa, anyị ga-eleba anya na ihe atụ dị iche iche nke mmerụ ahụ n'oge ọzụzụ CrossFit, ihe kpatara ha, na-ekwu maka ọnụọgụ sayensị na nke a, ma nyekwa ndụmọdụ banyere otu esi belata mmerụ ahụ na CrossFit.
Ndị niile na-eme egwuregwu na-ama nke ọma 3 kacha mara mmerụ CrossFit:
- Azụ azụ;
- Ubu mmerụ;
- Ọrịa nkwonkwo (ikpere, ikpere, nkwonkwo aka).
N'ezie, ị nwere ike imebi akụkụ ahụ ọ bụla ọzọ - dịka ọmụmaatụ, ọ na-afụ ụfụ ịkụ obere mkpịsị aka gị ma ọ bụ ihe ka njọ, mana anyị ga-ekwu maka ndị atọ kachasị.
Lis glisic_albina - stock.adobe.com
Ihe Nlereanya nke Ahụhụ CrossFit
Ihe mmerụ ahụ niile a kpọtụrụ aha n’elu adịghị oke mma - nke ọ bụla n’ụzọ nke ya. Ma inwere ike inweta ha n’otu n’otu. Kedu otu anyị ga - esi mee ya n'ụzọ ziri ezi.
Azụ azụ
Ka anyị ghara ịkwụwa aka ọtọ, azụ mmerụ ahụ bụ ihe kachasị dị ize ndụ na CrossFit. N'ezie, enwere ọtụtụ n'ime ha, sitere na site na hernias gaa na mwepụ na nsogbu ndị ọzọ. N'ọnọdụ dị a canaa ka ị nwere ike merụọ azụ gị na CrossFit? N'okpuru ebe a bụ ndepụta nke omume ndị kachasị traumatic maka azụ.
- Barbell nwuru;
- Onye nwụrụ anwụ;
- Barbell inupụ;
- Squat (na ọdịiche ya dị iche iche).
Maka ebumnuche nke ụkpụrụ, anyị agaghị egosi ezigbo ihe atụ nke mmerụ ahụ na vidiyo - iji lee ya anya ọbụna site na iji mmụọ siri ike adịghị mfe.
Ee Teeradej - stock.adobe.com. Ọkpụkpụ intervertebral
Ubu mmerụ ahụ
Ejiri nkwonkwo ubu bu eziokwu na ha di ezigbo mgbu ma di ogologo. Nnukwu ndudue nke ndị na-eme egwuregwu novice bụ ndị natara mmerụ ahụ bụ na, na-agbake, na-enweta nnwere onwe a na-eche ogologo oge, ha na-agba ọsọ agha ọzọ ma na-eso onye ọzọ nke na-erughị ala.
A ga-eji nlezianya gwọọ ubu na CrossFit. Na ọbụlagodi mgbe ị gwọchara ya, ịkwesịrị ịmalite iji nwayọọ nwayọọ na-azụ ọzụzụ ubu.
Omume kachasị egwu:
- Bench pịa;
- Zụlite dumbbells n'akụkụ n'akụkụ na-atọ gị ala ma ọ bụ dina n'azụ gị;
- Ihe ndozi ntinye site na bench (ụkwụ na bench ọzọ);
- Ọchịchọ maka obi.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Rotator cuff mmerụ ahụ
Ọrịa nkwonkwo
Na nke atọ na ndepụta ahụ, ma ọ dịghị ihe ọzọ, bụ mmerụ nkwonkwo. Onye ndu na-adịghị mma nke ọ bụ mmerụ nke ikpere ikpere. Enweghị usoro ọ bụla akọwapụtara nke nwere mmetụta dị ike na mmerụ ahụ. Ikwesiri ighota na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ahụ niile, otu ma ọ bụ nkwonkwo nkwonkwo egosiri ozugbo.
Osh joshya - stock.adobe.com. Meniscus dọkatụrụ adọka
Ihe kpatara mmerụ ahụ na mmejọ nke ndị egwuregwu
Ọzọ, ka anyị lelee isi ihe kpatara mmerụ ahụ n'oge ọzụzụ CrossFit na njehie 4 nkịtị.
Ihe na-akpatara mmadụ mmerụ ahụ
Enweghị ọtụtụ ihe, n'ihi nke ị nwere ike merụọ ahụ, na ọzụzụ CrossFit n'ozuzu.
- Usoro ezighi ezi. Ihe otiti nke ndị niile na-eme egwuregwu novice. Enwere onwe gị ịnweta onye nchịkwa na-enye gị ndụmọdụ mgbatị ma hụ ma ị na-eme ya. Enweghị onye nchịkwa - jụọ onye maara egwuregwu na nso nso. You nọ naanị gị? Dekọọ nhụjuanya gị wee hụ onwe gị site n'èzí.
- Na-agbaso ihe ndekọ ma ọ bụ ndị agbata obi n’elu ikpo okwu. Ikwesiri iburu ibu nke 1) na-eme n’enweghị ajọ mbunobi n’usoro 2) na -eme, ibu ibu zuru oke ka ike gwụ gị.
- Ifunanya ma obu ileghara ihe anya. Na nke a bụ ihe otiti nke ụmụ nwoke nwere ahụmahụ - mgbe ha mechara otu mmega ahụ ugboro 100, ọ dị ka ọtụtụ na ha ga-eme ya na nrọ na anya ha mechiri emechi, na izu ike n'oge na-enweghị isi nwere ike nweta nsonaazụ na-adịghị mma ọbụlagodi maka obere shells (dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ ikpe nke mmebi banal box jumping - ọ ga-adị ka nke a abụghị barbell 200kg n'elu isi gị).
- Akụrụngwa. Ọ bụ snịịka ọka - anaghị ezu ọtụtụ ndị sneakers maka mmega ahụ siri ike yana ọ gaghị ekwe omume ịdebe ha. Enweghi mpempe akwụkwọ (n'ọnọdụ ebe ọ ga-aba uru). Enweghị ndị calipers na ihe ndozi ndị ọzọ na ihe omume na ị maara na enwere nnukwu ihe mmerụ ahụ n'onwe gị, wdg.
Khosrork - ngwaahịa.adobe.com
Ihe atụ kachasị mma nke mmerụ azụ na ọnwu nwụrụ anwụ:
4 mmejọ traumatic nkịtị
| 1. Kpoo ahụ ọkụ | Onye na-eme egwuregwu anaghị ekpo ọkụ n'oge ọkụ ahụ ma ghara ịgbatị nkwonkwo ahụ |
| 2. Ọrịa dị tupu ma ọ bụ naanị gara aga | Ebubela akwara na nkwonkwo na-egbu mgbu ma ọ bụ na-agbake n'oge na-adịbeghị anya - nke a nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ. |
| 3. Ntughari na oke ibu na-enweghị nkwadebe | Dịka ọmụmaatụ, dị ka usoro ihe omume ahụ si dị, ịnwere ịnwụ anwụ na oke kachasị nke 100 n'arọ. Na ụzọ mbu, i tinyere 80kg, na nke abụọ, i yikwasị 100kg n'otu oge wee chee na ike gwụrụ gị. N'okwu a, ịkwesịrị ịghọta na ịkwesịrị ịbịaru oke kachasị ntakịrị, na-emegharị uru ahụ nke ọma. |
| 4. Ikwesiri ịgbakọ ike gị | Ọ bụrụ na ị na-agba mbọ ime ibu X, ma ị ka nwere ọtụtụ ụzọ, mgbe ahụ ịkwesighi ịrapara na mgbakwunye ndị ọzọ iji mebie usoro. Njehie a kachasị emetụta ụmụ nwoke. |
Enwekwara ego na vidiyo - njehie 5 😉
Statistics Ọrịa CrossFit
Ọdịdị na njupụta nke mmerụ ahụ n'oge ọzụzụ ọzụzụ. (Isi mmalite: 2013 US National Library of Medicine National Institutes of Health ọmụmụ; ntị na njikọ mbụ na bekee).
CrossFit bụ ihe dịgasị iche iche, nke siri ike, nke na-arụ ọrụ iji meziwanye arụmọrụ mmadụ. Usoro a enweela ewu ewu n'ụwa niile kemgbe ọ malitere afọ iri na abụọ gara aga. Enweela ọtụtụ nkatọ banyere mmerụ ahụ nwere ike ịdaba na ọzụzụ ọzụzụ, gụnyere rhabdomyolysis na mmerụ ahụ. Kaosiladị, rue ugbu a, ahụbeghị ihe akaebe doro anya n'akwụkwọ ndị a.
Ebumnuche nke ọmụmụ a bụ iji chọpụta ihe ngosi nke mmerụ ahụ na profaịlụ nke ndị na-eme egwuregwu ga-enweta n'oge ogige ọzụzụ ezubere. E kesara onye na-eme ntanetị ntanetị ntanetị n'ọtụtụ ebe a na-enweta ntanetị iji nweta ọnụọgụ ọnụ ọgụgụ.
Milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Nsonaazụ nyocha
Ihe data anakọtara gụnyere onu ogugu ndi mmadu, curricula, profaịlụ na udiri aru.
- Nchịkọta nzaghachi 132 anakọtara site na 97 (73.5%) ndị merụrụ ahụ n'oge ọzụzụ CrossFit.
- Mkpokọta ọnya 186, yana 9 (7.0%) chọrọ ịwa ahụ.
- Ọnụọgụ mmerụ ahụ bụ 3.1 maka awa 1000 nke ọzụzụ. Nke a pụtara na onye ọ bụla na-eme egwuregwu na-emerụ ahụ kwa ụbọchị ọzụzụ nke 333. * (* Ihe ndekọ Editor)
Enweghị nsogbu nke rhabdomyolysis na-akọ. (ọ bụ ezie na, dịka ọmụmaatụ, n'otu wikipedia a gosipụtara nke ọma)
Ọnụọgụ mmerụ ahụ maka ọzụzụ ọzụzụ yiri nke akọwara n'akwụkwọ maka egwuregwu dịka:
- Ebuli elu n’egwuregwu Olympic;
- Na-eku ume;
- Gymnastics;
- N'okpuru ebe a bụ asọmpi egwuregwu ịkpọtụrụ asọmpi dịka ịgba rugby na egwuregwu rugby.
Ọrịa n'ubu na ọkpụkpụ azụ na-emeri, ma ọ dịghị ikpe nke rhabdomyolysis edere.
Ọ dị mma, dezie mkpebi nke gị. Ọ bụrụ na ederede ederede masịrị gị, kekọrịta ya n'etiti ndị enyi gị na netwọkụ mmekọrịta. You nwere ajụjụ ọ bụla ma ọ bụ nkọwa? Nnọọ!
