Onye Romania Barbell Deadlift

Mbido ọnwụ nke ndị Romania bụ otu n'ime mmemme kachasị dị irè maka imepụta akwara nke azụ, mkpịsị ụkwụ na ọnya. Dị ka ọ dị na mbụ - ebe enwere arụmọrụ, enwere mmerụ ahụ. Ọzụzụ na mmega a ga-agarịrị nke ọma. A sị ka e kwuwe, isi ihe na-adịghị mma maka ọzụzụ dị mma bụ usoro ziri ezi maka ịmega ahụ. Taa, anyị ga-agwa banyere ya, yanakwa banyere isi mmejọ na atụmatụ nke ọnwụ Romania a.

Atụmatụ na iche iche

Ọtụtụ mgbe, ndị mbido na-agbagha agba ochie na nke Romania na barbell. (ebe a n'ụzọ zuru ezu banyere ụdị ụdị ịnwụ anwụ niile na barbell). Na mbido, ha yiri ibe ha, mana ha nwere ọtụtụ ọdịiche. Dị kpochapụwo nke onye nwụrụ anwụ na-eme na ngagharị nke ije site na ala elu na ụkwụ, na-ehulata ikpere. The pelvis tụlee ala ezu ikwu na ala. Site na ikwughachi ya ọzọ, ụlọ mmanya ahụ na-emetụ ala ahụ n'ezie. N'adịghị ka ndị ochie, a na-eme mbibi ndị Romania site na iji ụkwụ na-aga naanị n'ụkwụ ụkwụ, a na-agbadokwa ihe mgbochi naanị n'etiti etiti ụkwụ.

Mmetụta na-arụsi ọrụ ike na nke dị na otu akwara dị iche iche, dabere n'ụdị nhọrọ Romanliyan nwụrụ:

• Na dumbbells. A na-eme ya dịka otu usoro ahụ si dị na Romananian deadlift na barbell. N'otu oge ahụ, a na-ahụta ya dị ka traumatic na enweghị mmega ahụ n'ihi enweghị nkesa na-enweghị atụ na spain.
• Otu ndị Romania nwụrụ anwụ. Typedị mmega a na-eme n'ọnọdụ n'otu ụkwụ - onye na-akwado ya. A na-ewere dumbbell n'akụkụ aka ya. Ahụ mmadụ na-agbada n'ihu na akara yiri ya na ala, kwụsịtụ n'ọnọdụ a ruo nwa oge wee laghachi n'ọnọdụ mbụ ya.
• Ndị Romania kwụ ọtọ. Nanị ihe dị iche site na ọnwụ Romania bụ ụkwụ kwụ ọtọ n'ụzọ zuru oke na-enweghị obere mgbada na nkwonkwo ikpere n'oge mmega ahụ.
• Romanian barbell nwụrụ anwụ. Nke a bụ ihe omumu otutu. N'ime mmega a, ụmụ nwanyị biceps, ndị nyocha nke azụ, akwara nke mpaghara lumbar na akwara gluteus na-ekere òkè n'ọtụtụ dị iche iche.

Olee uru dị na ya?

Kedu akwara ndị na-arụ ọrụ na ọnwu Romania? A na-amata mmega ahụ dị ka otu n'ime ihe kachasị dị irè maka mmepe nke akwara apata ụkwụ na azụ. A na-etinyekwa akwara ndị inyeaka - gluteal na gastrocnemius.

Ntọala isi

Ibu ibu maka traction Romania dara:

• akwara lumbar;
• ìgwè akwara azụ azụ;
• akwara trapezius;
• apata ụkwụ quadriceps, gluteus maximus.

Agbakwunye ibu

Ozokwa, ka ọ dị obere, akwara ndị a na-ebu ibu:

• azụ tibial;
• etiti na obere gluteal;
• deltoid;
• adductor apata.

Otu ihe dị mkpa nke ọnwụ Romania bụ nnukwu ibu na ala azụ. A dụrụ ndị mbido ọdụ ka ha buru ụzọ mee ka akwara nke azụ azụ dị ike site na iji mgbatị ume. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na enwere mmerụ azụ, mgbe ahụ ọ ga-abụ ihe amamihe karịa ịhapụ mgbatị ahụ a.

N'oge ọzụzụ, a na-eji otu akwara kachasị na ahụ arụ ọrụ na oke ibu. Ọ na-akwalite mmepụta nke ike dị ukwuu, yana na-akpali usoro endocrine ma na-eme ka ntọhapụ nke uto hormone, testosterone na homonụ anabolic ndị ọzọ n'ime ọbara.

Usoro mmega

Ọzọ, anyị ga-enyocha n'ụzọ zuru ezu usoro maka ịme mbibi Romania. Nke mbụ, anyị na-akwado ile usoro niile na vidiyo.

Basic Iwu

Tupu ịmalite ịmụ usoro nke ịme Romanl nwụrụ, ị kwesịrị ịmụ iwu ụfọdụ. Rube isi na ha ga-enye gị ohere ịzụ ọzụzụ na enweghị nsogbu.

• Uzo nke mmeghari ihe omumu a bu site n'elu rue ala. Ya mere, ọ ga-aka adaba ma dịkwa mma ịghara ibuli mgbịrịgba ahụ n'elu ala, dịka ọmụmaatụ, dị ka ọ dị na kpochapụla kpochapụla, mana ịwụnye ya na mkpịsị mkpọ pụrụ iche na ọkwa pelvic.
• Akpụkpọ ụkwụ dabara nke ọma na obosara. Ọnụnọ ikiri ụkwụ adịghị mma. Ogologo ikiri ụkwụ na-ekwe ka - cm 1. Akpụkpọ ụkwụ ga-adaba n'ụkwụ. Ọ bụrụ na mkpịsị ụkwụ dị na akpụkpọ ụkwụ nwere ike ibuli elu, enweghị nkwado kwụ chịm nwere ike imerụ ala ala.
• Adịgide bụ kpochapụwo ogologo. A na-ewere ụlọ mmanya ahụ n'etiti, n'ebe dịtụ anya karịa ubu.
• Mgbe ị na-agbada ahụ, ogwe ahụ kwesịrị ịga ụkwụ. Nke a na-eme ka nrụgide kwesịrị ekwesị dị na akwara nke azụ azụ. Ọ bụrụ na ịgbasoghị iwu ahụ, obere ala ga-adị “zuru ike” n’oge mmega ahụ.

Ọnọdụ mbụ

Were ọnọdụ ziri ezi ịmalite mmega ahụ:

1. Ikwesiri ịbịaru mmanya ahụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ njedebe ruo na njedebe ka ogwe ahụ kwụgidere na nkwonkwo ụkwụ. A na-edozi obosara n'obosara, mkpịsị ụkwụ na-aga n'ihu. E jidere njide ahụ - ntakịrị karịa karịa ubu.
2. Azụ kwụ ọtọ ma kwụ ọtọ. Ubu ubu na-adị ntakịrị. Ahụ siri ike. Ikwesiri iwepu ihe oru ahu site na nguzo ma obu buru ya si n’ala. N'okwu abụọ ahụ, azụ na-anọgide ogologo oge niile.
3. A na-enye pelvis nri ntakịrị. A ana achi achi ziri ezi vetikal nke aru dum.

Inye oge

N'inwe ọnọdụ mmalite ziri ezi, isi ọrụ nke akwara na-amalite:

• A na-ebuli ahụ ahụ gaa n'ọnọdụ mbido na-enweghị mmegharị na mberede.
• Ewelite ogwe osisi abụghị site na ịgbatị ahụ, mana site n'iji ụkwụ wepụ ibu ahụ.
• Kwụ a na-akwụsi ike n’ala. Dị ike, mana nke ọma, ala dị ka a na-akụda ala, ma ahụ na-agbatị.

Gbanwee ije

N’ịbụ onye edoziri n’ọnọdụ kasị ala n’ime ntakịrị oge, ahụ na-alaghachi n’ọnọdụ ya mbụ:

• Ahụ na-amalite ịgbada. Ọ dị mkpa na n'otu oge azụ ga-anọgide na-agbatị, a ga-agbatịkwa ubu ubu n'ụzọ dịtụ.
• A na-adọghachi pelvis azụ na oke, mana na-enweghị mkpọda ala. Esemokwu dị na mọzụlụ na ịgbatị hamstrings.
• A na-edozi nkwonkwo ikpere na mgbatị ahụ niile ma nọgide n'ọnọdụ mbụ ha.
• Ogwe ahụ na-eji nwayọọ nwayọọ agbada ala ma weta ya n'etiti etiti ụkwụ ala. Azụ adịghị gburugburu.

Ahụkarị emehie

Ọzọ, anyị ga-enyocha mmejọ ndị kachasị njọ mgbe ị na-eji bọlbụ na-eme ihe ngosi Romania.

Hunched azụ

Mmeghe zuru oke n'etiti ndị mbido na ndị na-enwe ntụrụndụ. Nnabata nke ajọ njehie a na - eduga n'ịbelata arụmọrụ nke traction Romania. Na mgbakwunye, ichi azụ nwere ike imerụ spain ahụ.

NDMỌD the: Mgbe ebuliri osisi ahụ n'ala ma ọ bụ wepụ ya na nguzo ya na n'akụkụ ya kachasị elu, azụ kwesịrị ịka njọ, na spain na-anọgide na-agbatị ma kwụrụ ọtọ.

Ezughị oke ọganihu

Ọtụtụ mgbe, onye na-eme egwuregwu na-eguzo tere aka site na mmanya. Maka nke a, azụ na-anata ibu ọzọ n'oge ewepụ mmanya na nkwụnye ma ọ bụ bulie elu na ala.

Ndụmọdụ: Ogwe ahụ kwesịrị ịnọ kpọmkwem na nkwonkwo ụkwụ onye na-agba ọsọ, ya bụ, dị ka ụkwụ dị ka o kwere mee.

Mgbanwe nke ogwe aka na ikpere

N'ibu ibu dị arọ, onye na-eme egwuregwu na-anwa "ịkwanye" ihe ntụchi ahụ site na ịgbanye aka na nkwonkwo aka. Nke a bụ maka na aka na aka adịghị ike iji kwado ibu a.

Ndụmọdụ: Ọ bụrụ na nsogbu a bilitere, ọ ka mma iburu ibu ma ọ bụ jiri eriri pụrụ iche. Cadọ aka na ntị ndị a ga - edozighi mmerụ ahụ

Na-ejide ume gị

Enwere ike ịhụ mmejọ a na mmemme ọ bụla. Ka o sina dị, ọ gaghị enwe oke iji chetara gị ọzọ iku ume n'oge ọzụzụ. Ọkpụkpụ ahụ ga-ejupụta oxygen mgbe niile. Ntolite na uto ha na-adabere na nke a. Na mgbakwunye, ijide ume gị n’oge ọzụzụ ike nwere ike ibute enweghị oxygen, na nsonaazụ, enweghị uche.

Ndụmọdụ: Anabataghi ichefu iku ume. Iku ume onye na-eme egwuregwu n’oge mmega ahụ na-adị nwayọ, miri emi na ọbụnadị. A na-eme ume ahụ n'oge a na-eme mgbalị kachasị ike, na iku ume na-eme ma ọ dịkarịa ala.

Okwesiri ighota na ndi mmadu na-eme ka ndi mmadu na-eme egwuregwu na ndi Rom. Karịsịa ụmụ agbọghọ ga-enwe mmega ahụ a. Ikwenye na usoro ọzụzụ na iwu ndị dị mkpa maka ịme ọnwụ ndị Romania ga-enye gị ohere ịmịpụta akwara ndị na-eme gluteal, azụ nke apata ụkwụ ma mee ka uru ahụ dị ala.

Ọ bụrụ na ị ka nwere ajụjụ gbasara mbadamba mbugharị Romanian, jụọ ha na nkwupụta ahụ. Na-amasị? Soro ndị enyi gị kerịta na netwọkụ mmekọrịta! 😉

Lelee vidiyo ahụ: Deadlift Form: Conventional vs. Sumo. Jim Stoppani, PhD (July 2025).