Igwe na-agba agba: ihe akwara na-arụ ọrụ mmega ahụ, uru na ọghọm nke ọzụzụ * Okike

Omume Crossfit

18K 1 07.12.2016 (nyochagharị ikpeazụ: 18.05.2019)

Gbọ mmiri bụ usoro mgbatị dị irè ma na-ewu ewu. A na-eji igwe na-akwọ ụgbọ iji imitateomie ọrụ nke ọkwọ ụgbọ mmiri n'ime ụgbọ mmiri, mana naanị na mgbatị ahụ. N'otu oge ahụ, ahụ nwere nnukwu ibu obi - ọ bụghị maka ihe ọ bụla na-akwọ ụgbọ mmiri gụnyere na otu a na-akpọ mmemme cardio. Taa, anyị ga-agwa gị gbasara akwara dị ịkwọ ụgbọ mmiri, banyere nsogbu na uru ịkwọ ụgbọ mmiri, anyị ga-agwakwa gị n'ụzọ zuru ezu etu esi emega ahụ nke ọma na igwe ịkwọ ụgbọ mmiri.

Kedu akwara na-arụ ọrụ?

Gba ọsọ na igwe ịkwọ ụgbọ mmiri bụ ihe zuru ụwa ọnụ, ya bụ, ọ dabara adaba maka ndị nwere ọzụzụ egwuregwu dị iche iche na physiques dị iche iche.

Karịsịa, a na-egosipụta ọrụ ndị dị otú a maka ndị nwere nkwarụ ahụike na egwuregwu, yana ndị buru oke ibu. Ọnọdụ nọ ọdụ n'oge ọzụzụ na-eme ka nchekwa nke ikpere na nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ mgbe onye na-eme egwuregwu dị arọ.

Mgbe e mere usoro ahụ n'ụzọ ziri ezi, igwe ịkwọ ụgbọ mmiri na-agbapụta ụdị akwara ndị a na ahụ niile:

ogwe aka: nkwekọrịta aka na ndị na-emegharị ahụ, triceps, biceps;
ubu: nchikota n'azu na azu nke delta;
azụ: ogidi vertebral, trapezius muscle, latissimus dorsi;
ụkwụ na ụkwụ: hamstrings, gluteus maximus, quads;
abs: akwara ime na mpụga.

Ibu ndi ozo dara na akwara pectoral.

Ngwongwo kachasị nke iji igwe na-akwọ ụgbọ mmiri bụ ọrụ nke ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke akwara dị iche iche na ahụ. Ọrụ siri ike nke ahụ na-eme ka ọnụọgụgụ obi, nke na-emepụta mmetụta cardio na-enweghị atụ n'oge ọzụzụ.

Usoro maka ịrụ ọrụ na igwe igwe

Usoro mmega ahụ nke igwe ịkwọ ụgbọ mmiri na-enweghị ike ikwenye kwesịrị ịkwado ọrụ dịịrị ma nke elu ma nke ala. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agba ịnyịnya ígwè, ọtụtụ ọrụ na-agụnye naanị ahụ dị ala. Ma mgbe ị na-azụ ọzụzụ na igwe ịkwọ ụgbọ mmiri, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ahụ dum na-arụ ọrụ.

Ntuziaka 4-nzọụkwụ a ga-egosi gị otu esi eme ụgbọ ahụ nke ọma:

Oge mgbake

N'oge a, mgbatị ahụ dum na-agba ọsọ, na-agbada ụkwụ. Ahụ dum kwesịrị ịdị jụụ ma akwara ahụ agaghị agbatị. Ọnọdụ a na-eme ka ihe nkedo ahụ mee ka ahụ dị mfe n'ọnọdụ ndị a: ikpere na-ehulata, na ogwe aka kwụ ọtọ.

Iji gaa n'ihu na ijide njide, ahụ ga-adị njikere. Ahụ n'ahụ dabere na-aga n'ihu ntakịrị "otu elekere". Igwe a na-agbatị agbago ekwesịghị ịbụ ihe karịrị ogo iri atọ. Ugbu a, ahụ siri ike, mmegharị ahụ na-esikwa n’úkwù ya. Thekwụ na-agbado ike megide ihe nkedo ahụ, na-ekesa ibu ahụ. Kwụ ụkwụ ụkwụ na-emetụta ahụ.

Were ya

Mmezu nke oge a na-emetụta arụmọrụ nke mmega ahụ dum. Ya mere, ọ dị mkpa ịlele ọnọdụ ahụ gị ọzọ:

ogwe aka kwụ ọtọ;
a na-agbatị ubu ma dị n'otu akara kwụ ọtọ na hips;
isi na-eduzi ihu na ihu;
ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ebugharị ibu niile dị na ụkwụ (enwere ike inwe mmetụta nke sere n'elu n'elu oche ahụ).

N'oge kachasị elu nke njide, a ga-ahụ ihe ndị na-esonụ:

akụkụ dị ala nke ahụ, dị ka a ga-asị na ọ bụ glued na njikwa nke simulator;
mgbe "swing na ụbọ" na-emegide nke ahụ nke ụfụ na-eche n'oge ọ na-ebelata;
akwara azụ na akwara trapezius na-arụ ọrụ.

A na-ejikọta iku ume na ụda ụda. Akwadoro ka iwere otu ume maka otu ngagharị. Kpoo nwayọ nwayọ maka ihe omume ahụ fọdụrụnụ. N'oge ịkwọ ụgbọ mmiri na-arụsi ọrụ ike, ịnwere ike iku ume na iku ume n'oge oge mgbake. Ọ dị oke mkpa ịchọta ụda ume kwesịrị ekwesị maka otu onye na-eme egwuregwu.

Usgba ụgbọ mmiri

Malite:

Na mbido, ụkwụ ka na-ezu ike na simulator ahụ, a na-agbatị ogwe aka. Na-esote, a na-ejikọ quadriceps, site na enyemaka nke ịkwesịrị ịkwanye ike site na ikpo okwu.
Hamstrings na-arụ ọrụ ugbu a. Na 1/3 nke ọrịa strok, n'oge ahụ njikwa ahụ dị nso na ikpere, ahụ na-agbanwe site n'ihe dị ka elekere 11.
Mgbe ị na-emecha akụkụ a nke mmega ahụ, ọ dị mkpa icheta na n'ịkwọ ụgbọ mmiri ọ dị mkpa ịghara ịdọrọ, mana ịkwanye. Ike nke ịkwanye na-edozi usoro maka usoro mmega ahụ dum.

Na-agwụsị:

Ugbu a ikpere aka na-ehulata, a na-ejikọkwa biceps, brachioradial na akwara deltoid nke azụ na-arụ ọrụ. A na-agbatị aka ahụ n'ahụ na ọkwa nke ọgịrịga ala. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa ka ị ghara ịkpọgharị nkwojiaka ka ị ghara itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo.
A na-enweta ike nrụgide site na itinye ubu n'ọrụ ahụ. A na-eweghachi ha nwayọ n’ebughi ebuli.
A na - arụ ọrụ niile ahụ dị n'usoro - site na ike na ike. Nke a na - achi achi ike kachasị. Nke mbu, a na-etinye quadriceps na akwara gluteal, mgbe ahụ ala azụ, na n'ikpeazụ biceps, trapezium, brachioradialis, posterior deltoid, n'akụkụ, akwara rhomboid.

Ọgwụgwụ nke ọrịa strok

Oge ikpeazu na-amalite mgbe a na-agbatị nkwonkwo ikpere. Ugbu a ị kwesịrị iji uche nwalee ọnọdụ nke ahụ ọzọ:

traction kwụsịrị;
ogwe aka kwụ ọtọ, na aka nke ụdọ dị na plexus anyanwụ;
akpati - nwere obi “11 Elekere”;
akwara nke isi na esemokwu;
n'olu na ubu na-adị jụụ;
lee anya;
a na-ewedata ikpere aka + ala azụ;
nkwojiaka ziri ezi ma zuru ike;
obi dịtụ elu.

Morekpụrụ abụọ dị mkpa dị iche n'otú ị ga-esi kwụ ọtọ n'igwe:

The ruru nke ije na ike kwesịrị hà 1: 2. Ọ ka mma ịnagide usoro mgbake ma ghara ịla ngwa ngwa ịga na nke ọzọ. Ndị na-eme egwuregwu na-eleghara iwu a anya. Enweghị mkpa ịgba ọsọ!
Ihe njide nke aka ahụ dị nro ma na-agbanwe agbanwe. Ikwesighi ịpị aka gị nke ọma iji jide aka; naanị jiri mkpịsị aka gị jide ya.

Vidio nke ịkwọ ụgbọ mmiri igwe eji arụ ọrụ, obere ụdị nke nwere nkọwa doro anya:

Vidio zuru ezu banyere mmega ahụ ziri ezi na igwe igwe maka ndị mbido:

Rite uru na nsogbu

Ọtụtụ na-echegbu onwe ha banyere ajụjụ a - enwere uru ma ọ bụ mmerụ ahụ site na mmega ahụ na igwe igwe? Ọzụzụ n ’igwe akwọ ụgbọ mmiri nke nwere impeccable system na-eme ka isi akwara dị iche iche nke ahụ na-arụsi ọrụ ike. Yabụ, ọ na - enye ibu dị egwu n'ahụ n'ahụ. Na mgbakwunye na mmetụta a, omume “ịkwọ ụgbọ mmiri” ga-akpali usoro ndị a dị mma na ahụ onye na-eme egwuregwu:

na-ewusi usoro obi na ụjọ;
mmepe nke usoro iku ume ;;
imezi corset muscle;
na-abawanye ntachi obi nke ahụ;
mgbochi nke ọrịa nke usoro ahụ na ọkpụkpụ azụ;
ịbawanye ike nke uru ahụ metụtara;
osooso nke metabolism;
mụbara mgbanwe dị ka nke ọma dị ka nkwonkwo agagharị.

Maka ndị chọrọ ime ka ahụ gị slimam, igwe na-anya ụgbọ ga-abụ ezigbo ihe inyeaka. Maka oge 40-60 nke ọzụzụ na-arụsi ọrụ ike, ịnwere ike iwefu banyere 800-1000 kcal. Nke a bụ nnọọ elu ọgụgụ tụnyere, ihe atụ, ihe omumu igwe kwụ otu ebe na igwe ịgba ọsọ. Usoro iku ume na ọrụ ọrụ nke usoro obi na-enye aka na mmalite nke usoro ọkụ ọkụ na-ere ọkụ.

Fọdụ ndị na-eme egwuregwu nwere mmerụ ahụ ma ọ bụ ihe mgbu kwesịrị ịkpọtụrụ onye dọkịta tupu ha emega ahụ. A na-agbagha ụgbọ elu na simulator maka: