Na-atụba bọl na ala

Omume Crossfit

7K 0 31.12.2016 (nyochagharị ikpeazụ: 01.07.2019)

Rowtụba bọl na ala (Slamball) bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ nke nwere ike dị ike na ahụ dum ma nwee ọdịdị mgbawa. Dị ka a na-achị, a na-eji ya dị ka akụkụ nke ogige dị iche iche iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu, yana nrụgide ọzọ na ụkwụ, ndị na-enyocha mkpụrụ ndụ na akwara nke ubu ubu. A na-emekwa ka mmega ahụ dị mfe site n'eziokwu na ọ dịghị achọ ihe mgbakwunye ọ bụla, ma e wezụga maka bọl kwesịrị ekwesị na ala dị larịị.

A na-emega ahụ yana ịdị arọ dị nro, yabụ ọ nweghị ọnya mmerụ ahụ. Mana agbanyeghị, elegharala ikpo ọkụ ahụ anya, bịaruo ogbugbu nke ịtụba bọọlụ n'ala ahụ kpụ ọkụla. Leba anya na ikpo ọkụ nke obere azụ, mee ọtụtụ ụdị hyperextension tupu ịtụba. Ọ bụ ezie na mmegharị ahụ dị mfe zuru ezu, ọ ka bụ ihe mgbawa, yabụ otu a ị belata ihe egwu nke mmerụ ahụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ efu.

Taa, anyị ga-eleba anya n'akụkụ ndị metụtara mmega ahụ:

1. Kedu ihe kpatara ị ga-eji tụfuo bọọlụ n'ala;
2. Usoro mmega ahụ ziri ezi;
3. Ogige ndị nwere Crossfit nwere mmega ahụ.

Kedu ihe mere ị ga-eji tụfuo bọọlụ n'ala?

Omume a na-enye aka na mmepe nke ike mgbawa na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nnukwu akwara dị iche iche dị na ahụ anyị, ma na-enwekwa echiche nke nhazi na nhazi nke ọma. Na mgbakwunye, site na ịme ya, anyị ga-enweta ezigbo ọrụ ikuku ma zụọ akwara nke ahụ anyị - obi.

Maka ndị na-eme egwuregwu mbido, enwere ike iji ya dị ka ihe ọzọ na ihe nkwụsị ma ọ bụ ndị na-atụgharị ya, ibu ahụ bụ nke yiri ya, ebe ị na-atụba bọl na-adịkarị mfe ma ọ chọghị ogologo "honing".

Kaadị ụda opi kachasị nke mmega a bụ ime ka ụda mgbatị ahụ dị elu ma mee ka ike ya dịkwuo elu.

Ndị quadriceps, glutes, ndị na-eme ka ọkpụkpụ azụ, na deltoids na-etinye aka, mana nrụgide sitere na mmega a ezughi iji nweta ahụ ike na ndị otu a. Ma site n'enyemaka nke ya ị nwere ike "mee ngwangwa" mgbatị gị nke ọma ma mee ka usoro obi gị nwee ike ịrụ ọrụ nke ọma, gbaa calorie ndị ọzọ ume ma ọ bụ naanị ịmegharị usoro ọzụzụ gị ntakịrị.

Usoro nke ịtụba bọọlụ n'ala

Họrọ fitball ị nwere ike ijide aka gị n'ụzọ dị mfe. A na-atụ aro ịmalite na nke kachasị dị ala ma jiri bọọlụ dị arọ karịa oge. Ọ bụrụ na ọ naghị esiri gị ike ijide bọl ahụ n'aka gị, jiri nzu, nke a ga-eme ka ike ijide gị na nkwụ aka gị dịkwuo elu.

1. Were ọnọdụ mmalite: ụkwụ dịtụ obosara karịa ubu, a na-atụgharị mkpịsị ụkwụ n'akụkụ ya, azụ kwụ ọtọ, a na-elegharị anya n'ihu. Bọọlụ ahụ kwesịrị ịdị n’ala, ntakịrị ihu n’ihu gị. Na-agbadata ntakịrị, nọdụ ala ma were aka abụọ jide bọọlụ ahụ.
2. Welite bọl ahụ n'ọkwa obi, na-ehulata ogwe aka gị na itinye aka na deltoids, ma pịa ya n'isi gị ozugbo. Anyị na-edozi onwe anyị n'ọnọdụ a maka nke abụọ, na-ejide bọl na aka gbatịrị agbatị.
   
3. Site na ọnọdụ a, anyị na-amalite ịtụba bọọlụ ahụ n'ala. Anyị na-egbusi ike na njupụta zuru oke ma jiri ike tụda bọọlụ ahụ, na-agbada aka anyị ma na-ehulata ikiaka. Ekwesịrị ịdọbi azụ ahụ azụ ntakịrị, ikpere ekwesịghị ịgafe akara mkpịsị ụkwụ. N'ihi itinye aka na ubu n'otu oge na arụ ọrụ ahụ, mmegharị ahụ bụ ihe mgbawa na ngwa ngwa.
   
4. Ọ bụrụ na ị na-eji bọlbụ ọkụ, jiri aka abụọ jide ya ozugbo ọ kwụsịrị na ala, ma bulie ya ozugbo n'obi gị ma pịgharịa ya. Ọ bụrụ na bọọlụ dị arọ zuru oke, megharịa mmegharị niile site na isi mbụ.

Lelee obere vidiyo na usoro ziri ezi maka ịme mmega ahụ:

Ogige ndị na-edozi Crossfit

N'okpuru ebe a bụ ọtụtụ ogige ndị nwere ihe atụ nke bọl na ala. Ogige ndị a dị mma maka ndị mbido na ndị nwere egwuregwu nwere ahụmịhe, ha niile dị mfe n'ihe gbasara usoro ziri ezi, mana ha ga-eme ka ị na-akọ ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị na mgbatị ahụ ma hapụ mgbatị ahụ na steeti lemon a pịrị apị.

N'ebe a, anyị na-azụkarị ntachi obi nke ahụ, ọnụọgụ obi na-abawanye budata, ma enwere ezi ibu ibu. Ya mere, jiri obi ike na-agagharị na igwe eji agba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe, rụọ ụdị ogige ahụ, ị ​​gaghị ahụkwa etu usoro ọzụzụ ga-esi bụrụ ihe na-atọ ụtọ ma dịgasị iche iche.

Lelee vidiyo ahụ: King Kong vs Godzilla. Sci-Fi Action Movie. Michael Keith, Harry Holcombe (July 2025).