Eriri arịgo

O yikarịghị ka ọ dịkarịa ala otu mmega ahụ oge ochie karịa ụwa ịrịgo ma ọ bụ ịrịgoro eriri. Ọ bụghịdị ihe gbasara ịdọ aka ná ntị egwuregwu, nke mbụ e kwuru banyere ya laghachiri na narị afọ mbụ nke oge anyị (ọ malitere ịbawanye na Europe na narị afọ nke 16), mana banyere ụzọ ngagharị nke ndị nna nna anyị dị anya dịka ndị nna nna, bụ ndị jiri ọtụtụ narị afọ megharịa mmegharị yiri nke a. mgbochi dị iche iche n'ọhịa. Taa, anyị ga-agwa gị gbasara usoro ịgbago ụdọ ziri ezi na CrossFit.

N'ime iri ise nke narị afọ gara aga, e debere ihe ndekọ ụwa maka ịrịgo eriri - American Don Perry rịgoro eriri 20 (ihe karịrị mita isii) na sekọnd 2.8. N'ezie, usoro ịgbago eriri agbanweela ọtụtụ oge ọtụtụ afọ. Taa, e nwere usoro atọ dị mkpa maka ịme mmega ahụ: na 2 doses, na 3 doses na enweghị ụkwụ. Isiokwu anyị taa ga-elekwasị anya na otu esi mụta ịrịgo eriri na otu esi eji mgbatị ahụ a na CrossFit.

Taata anyị ga-eleba anya n'akụkụ ndị a metụtara ịrị elu eriri:

1. Usoro eriri igwe.
2. Kedu ihe eji emega ahụ.
3. Usoro eriri igwe.
4. Ahụkarị emehie nke beginners.
5. Ogige ndị na-edozi ahụ nwere mmega ahụ.

Usoro nhazi usoro

E nwere ụzọ ụzọ atọ dị mkpa nke ịrịgoro eriri:

• na nzọụkwụ abụọ;
• na nzọụkwụ atọ;
• enweghị ụkwụ.

A na-akpọ ha isi, n'ihi na ụzọ ndị ọzọ niile sitere na ha, naanị usoro na usoro nke ịme mmegharị ahụ gbanwere ntakịrị. Varietiesdị ndị a sitere na ọzụzụ anụ ahụ nke ndị agha, ebe a na-eme ha n'enweghị nsogbu ruo taa. Na mgbakwunye na ọzụzụ ndị agha, a na-enye ndokwa pụrụ iche maka ịrịgo eriri na ụkpụrụ TRP. Na mgbakwunye, eriri ahụ bụ akụkụ dị mkpa nke ọzụzụ nke ndị na-eme egwuregwu mmega ahụ, a na-eme ọtụtụ ihe site na enyemaka ya.

Nhọrọ atọ dị n'elu bụ ihe kachasị mkpa, ndị na-eme egwuregwu ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkwa ọzụzụ ọ bụla nwere ike ịmalite ịmụ ha, ma ọ bụrụ na enweghi mmegide dị oke njọ metụtara, nke mbụ, iji akwara ikike nke aka. E nwere ọtụtụ ụdọ dị elu karị, dịka ịrịgo ụkwụ na-enweghị ụkwụ na mgbakwunye ndị ọzọ, na-enweghị ụkwụ na mmegharị ahụ, ma ọ bụ jiri naanị otu aka na-arịgo, mana ha na-atụ aro naanị maka ndị na-eme egwuregwu ahụ na arụ ọrụ. Onye na-eme egwuregwu na-enweghị uche anaghị enwe ike ịnagide nnukwu ọrụ dị otú ahụ dị egwu ma nwee ihe mmerụ ahụ.

Kedu ihe eji eriri igwe eme?

Na-agbago eriri (karịsịa n'ụzọ na-enweghị iji ụkwụ), onye na-eme egwuregwu na-arụpụta ọtụtụ akwara dị iche iche (lats, rhomboid na akwara trapezius nke azụ, azụ delta, biceps na forearms), na-azụ ntachi obi na ike mgbawa, na-eme ka ike gwụ. Akwara afọ na akwara nke olu na-ebukwa ibu. Mgbatị anyị na nhazi anyị na-arịwanye elu, a na-arụ ọrụ ọnụ ọgụgụ dị nta nke akwara na-eme ka ahụ sie ike, bụ nke siri ike iji mee ihe mgbe ị na-arụ ọrụ dị arọ ma ọ bụ na simulators.

Na-arụ ọrụ dị arọ nke ahụ anyị, anyị anaghị ekepụta ihe anyụike na spain anyị, ma gharakwa ibubata nkwonkwo na akwara anyị.

Dọ eriri igwe na-enye anyị ohere dị ukwuu iji rụọ ọrụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nnukwu ìgwè dị iche iche dị na ahụ anyị n'oge dị mkpirikpi - na ole na ole, nke mere mmega ahụ ji nwee nnukwu ewu ewu na CrossFit.

N'ọzụzụ na-arụ ọrụ, anyị na-arụ ịrịgogo na ogige, nke na-eme ka arụmọrụ anyị dịkwuo elu ma na-eweta ọtụtụ dị mkpa. Maka ndị mmadụ na-enwe mmasị na nka ọgụ, nka nke ịgbagogoro ga-aba oke uru - aka na aka ga-enyere gị aka ịme ọfụma na njigide dị iche iche, ga-enyere gị aka inwe ahụ iru ala ma nwee obi ike mgbe ị na-agba mgba na ala.

Na mgbakwunye na nke dị n'elu, ịdabere na eriri ruo ogologo oge bụ ụdị ibu isometric na ogwe aka, nke ga-eduga na microtraumas nke akwara gị, mgbe mweghachi nke ị ga-enwe ezigbo mmụba nke ike na ịpị na mmegharị mmegharị. Ma cheta na dị ka ọ bụla mmega, ndị a niile uru na-nanị iru na kwesịrị ekwesị usoro. Họrọ usoro nke ị na-echeghị nhụjuanya ọ bụla, rụọ ọrụ a na automatism ma gaa n'ihu ịmụ ọdịiche dị mgbagwoju anya.

Usoro eriri igwe

E nwere ọtụtụ ụdị usoro ịrịgoro ụdọ. Ka anyị nyochaa nke ọ bụla n'ime ha n'ụzọ zuru ezu:

Eriri na-arịgo atọ

1. Ọnọdụ mmalite: onye na-eme egwuregwu na-ejidesi ụdọ ahụ ike na aka ya na ụkwụ (mkpịsị ụkwụ otu na ikiri ụkwụ nke ụkwụ ọzọ).
2. Jiri ụkwụ gị kwụpụ ụdọ, gbanye ha ma jide ụdọ ntakịrị elu n'otu ụzọ ahụ.
3. Na-ahapụ ịhapụ eriri gị na ụkwụ gị, gbanwee ọzọ ka ogwe aka gị dị elu ma megharịa mmegharị ahụ.

Eriri na-eme nzọụkwụ abụọ

E nwere ụzọ abụọ nke eriri ịrị abụọ.

Wayzọ mbụ:

1. Ebe mbido: otu aka gbatịrị nke ọma ma jide ụdọ ahụ karịa ọkwa nke isi, aka nke ọzọ na-ejide ya na ọkwa nke agba. Anyị na-ejide ụdọ na ụkwụ anyị na mkpịsị ụkwụ nke otu ụkwụ na ikiri ụkwụ nke ọzọ.
2. Anyị na-agbago iji ụkwụ anyị na-agbalị ịdọkpụrụ aka anyị na ogwe aka nke dị n'elu.
3. N'aka nke ọzọ anyi na-ejide eriri ahụ elu, n'otu oge ahụ anyị na-eme ka ụkwụ anyị sie ike ma were ọnọdụ mmalite.

Nke abụọ ụzọ:

1. Ọnọdụ mmalite: aka dị n'otu ọkwa dị n'elu ọkwa isi, otu dị ozugbo n'okpuru nke ọzọ. Anyị na - ejide ụkwụ anyị n'ụkwụ anyị n'otu ụzọ - jiri mkpịsị ụkwụ na ikiri ụkwụ.
2. Gbanyụọ ụkwụ gị, jidere ha na obere ntakịrị, dọrọ onwe gị elu, gbochie eriri ahụ ma kwụnye aka na aka.

Pedọ na-arị ụkwụ na-enweghị ụkwụ

1. Jide eriri na aka abụọ, otu kwesịrị ịdị elu karịa nke ọzọ, gbagọọ ụkwụ gị ntakịrị ma ọ bụ kpọpụta ha n'ihu gị.
2. Mgbe ị na-ejigide ọnọdụ nke ụkwụ na ahụ, bulie elu, na-agbanwe agbanwe aka ọzọ na itinye akwara kachasị na azụ na akwara nke aka.

Jale Ibrak - stock.adobe.com

Vidio a na-egosiputa usoro ịrị elu dị iche iche:

Ọ bụrụ na ịmalite ịmalite CrossFit ma ịbebeghị njikere maka ịrịgo eriri, ịmalite ọzụzụ na mmega ahụ dị nso: jiri aka gị bulie eriri ahụ, bido na ọnọdụ ịnọdụ ala. N'otu oge ahụ, ụkwụ anaghị arụ ọrụ, kama ọ bụ naanị zuru ike n'ikiri ụkwụ ha n'ala. Ozugbo ị biliri dị ka o kwere mee wee mee ka ikpere gị zuo ezu, malite ịgbadata ọzọ, ebe mmegharị ahụ kwesịrị ịdị na nkwekọrịta, nkwụ kwesịrị ịdị n'otu anya site na ibe ya. Nke a ga - enyere gị aka ịghọta usoro ijegharị biomechanics nke mmegharị ma melite ike nke aka gị na aka gị.

Iji mee ka mmega a dị mfe maka gị, na iji melite ịrịgo ụdọ, ịkwesịrị iche iche ịme ihe ndị mejupụtara mmega ahụ. Lezienụ anya ike nke njide: lekwasị anya na eriri, n'elu osisi kwụ ọtọ na akwa nhicha a kwụsịtụrụ na crossbar, - nke a ga - ewusi aka na aka gị ike, ibu gị agaghị adị oke ka ị na - arịgo ngwa ngwa.

Mụta ime otu ogwe aka, a ga-ukwuu ikwado usoro nke ịmụta eriri ịrị enweghị ụkwụ. Bilie na igwe ndị ọzọ na omume ndị ọzọ latissimus iji bulie ike gị.

Ozugbo ị mụtachara ma ọ dịkarịa ala otu ụzọ na-arịgo eriri, mee ka usoro a dị oke njọ - gbalịa ịrịgo ụdọ ozugbo enwere ike, na-enweghị izu ike n'etiti nhazi. Yabụ ị ga - eme ka ntachi obi gị na ume gị niile nwee ahụ gị, a ga-enyekwa nhọrọ ịrịgo siri ike n'ụzọ dị mfe ma dịkwa njọ.

Video nkuzi maka ndị mbido, omume ndu:

Emehie mbido ndị mmadụ

N'okpuru ebe a bụ isi mmejọ ndị na-enweghị uche na-eme mgbe ha na-amụ ihe a. Ha enweghị ihe ọ bụla kachasị egwu, mana ịghapụ site na usoro ziri ezi ga-eme ka ọ siere gị ike ịmụ nke mmega ahụ siri ike. Njehie ndị a abụghị nnukwu njehie teknụzụ dị ka ihe dị iche na iwu ndị anabatara n'ozuzu nke eriri igwe, yabụ anaghị m akwado ịgafe ozi a.

1. Onye na-eme egwuregwu na-ejide ụdọ ọ bụghị n'ụkwụ ya, kama ya na úkwù ya. O yikarịrị ka ị ga-enwe ike iji eriri zuru ike jiri eriri gị pịa eriri ahụ iji dozie nkasi obi. Jiri naanị usoro dị n'elu - mkpịsị ụkwụ nke otu na ikiri ụkwụ nke ụkwụ ọzọ.
2. Ejila uwe aka mgbe ị na-arịgo eriri - ọ gaghị azọpụta akpụkpọ gị site na ọdịdị nke ịkpọ oku, ekwetaghị akụkọ ifo a. Na mgbakwunye, ike ijide gị ga-akawanye nwayọ nwayọ mgbe ị na-eji aka.
3. Adịghị awụfee eriri ahụkarịsịa ma ọ bụrụ na ọ na-ofu na a elu elu. Nke a bụ ikekwe naanị oge ebe ị nwere ike nwee oke mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị daa na-emeghị nke ọma, ịnwere ike imerụ nkwonkwo ụkwụ gị ma ọ bụ merụọ ọkpụkpụ metatarsal nke ụkwụ gị, nke nwere ike ịkụtu gị usoro ọzụzụ ọtụtụ ọnwa.
4. Erulatala eriri. Eeh, n'ezie, ọ dị ọsịsọ karịa n'ụzọ a, mana mmetụ mgbu na akpụkpọ ahụ ọbụ aka agaghị ekwe ka ịmekwu ụzọ ole na ole.
5. Cheta iji magnesium, nke a ga - eme ka njigide nke nkwụ rụọ ọrụ aka ka mma wee belata ihe ọghọm ịtọpụ ọbụ aka n'oge kachasị adabaghị.

Ogige ndị na-edozi Crossfit

Techniquezọ isi na-arịgo ụdọ nke ndị na-eme egwuregwu gburugburu ụwa na CrossFit na-enweghị ụkwụ. N'ezie, e nwere otu mgbagha na nke a: ka ọ na-esikwu ike mmega ahụ, ọ ga-adịkwu irè. Ọ bụ ụdị nke eriri igwe nke chọrọ ka onye na-eme egwuregwu bulie itinye uche na nraranye ya, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa ịme ya n'ime usoro nke ogige ndị ahụ na-agbawa agbawa yana obere oge ezumike. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ọzụzụ gị apụtaghị na ọ bụ ezigbo nsonaazụ na ịrịgo na-enweghị ụkwụ, ịnwere ike dochie usoro a na nke ị ka mma.

N'okpuru ebe a bụ ogige ole na ole, site na ịme nke, ị nwere ike ịlele ma ị dị njikere maka ọzụzụ ọzụzụ siri ike. Nnukwu ibu dị na otu akwara niile, nnukwu ike. Cheta iji kpoo ọkụ nke ọma tupu ị rụọ ụlọ ọrụ ndị a ma ọ bụ ihe ndị yiri ya.

Lelee vidiyo ahụ: Spencer Eriri AMV Just a friend (November 2024).