Mpempe akwụkwọ elu, ma ọ bụ dịka a na-akpọkarị ha na obodo crossfit, nke dị n'elu, bụ mmega ahụ nke malitere na-ebuli elu ma jiri ya mee ihe dị ka otu n'ime mmegharị na-eduga n'ịgba asọmpi.
Na ọnọdụ nke oge a, anaghị eji efe efe mgbe niile. Ewezuga bụ klọb ebe a na-eme obe - ikike ọgbara ọhụrụ niile. E nwere isi ihe abụọ mere squatting na a barbell n'elu isi gị otú adịkarịghị nwere ike hụrụ na arụmọrụ nke ndị nkịtị "pitching" abụọ:
- Nke mbu, usoro maka ime ihe omume a siri ike, ị gaghị eburu nnukwu ibu (ma ọ dịkarịa ala ozugbo) - nke pụtara na ị gaghị egosi n'ihu ndị enyi gị, ọ bụghịkwa ihe dị jụụ ịba ụra na mmanya efu n'ihu ụmụ agbọghọ na-ahụ maka ahụ ike, na ọ na-ewekwa iwe na otu oge.
- Nke abuo, ihe dị mmadụ mkpa bụ na ọ dịkarịghị onye ọ bụla nwere mmasị ijide ihe ọhụụ - ọ bụ ihe na-atọ ụtọ ma na-adịkarị mma ịnọ na "mpaghara nkasi obi", ịmebe ntọala ọkọlọtọ wee zụlite n'otu ụzọ. N'ezie, ọ bụrụ na nke a metụtara gị, ị gaghị enwe ike ịgụkwu. Ọ bụrụ na, na mgbakwunye na ike na olu ike, ị nwere mmasị ịmepe agagharị, mgbanwe, nhazi, anyị ga-enyocha usoro nke ịme squats na barbell.
Usoro igbu
Ọ kachasị mma ịnabata usoro nke ịme squats na barbell n'elu site na mmanya na-adịghị, ahụ ahụ dịkwa mma - anyị ga-amalite ịmalite usoro ahụ na ha iji mepee usoro a ngwa ngwa o kwere mee wee gaa na ezigbo igwe.
Na-akwadebe maka ọnọdụ mmalite
Yabụ, anyị na-ewere mmanya efu na njide, nke sara mbara karịa ubu, obere mkpịsị aka - dị ka o kwere mee na ọdịda bushings (ndị a bụ ihe ndị a na-etinye pancakes). Ọzọkwa, usoro ahụ dabere na mmalite mmalite nke ụlọ mmanya ahụ - ị na-eburu ya site na racks, ma ọ bụ wepụ ya n'ala. Ọ bụrụ na anyị na-amụta ịkwaga site na ọnọdụ nke mmanya ahụ site n'ala: anyị na-anọdụ ala na mmanya dị ka a ga - asị na anyị ga - eme igbu mmadụ (ị maara etu esi eme ọnwụ, nri?), Debe ụkwụ anyị ntakịrị karịa na ubu, dị ka otu o kwere mee, zuo ike n'ala na ụkwụ anyị niile, gbagọọ azụ na ala ala.
Ọzọkwa, site na ịgagharị na-aga n'ihu, anyị na-agba ikpere, nkwonkwo hip na ala azụ (dị ka a ga - asị na anyị na - eme nwụrụ anwụ), mana enwere otu ihe, mana n'otu oge anyị na - eweli aka anyị, dị ka a ga - agbatị ogwe ahụ n'akụkụ ahụ, mgbe ogwe ahụ rutere agba, anyị na - etinye aka n'okpuru ogwe ahụ wee kwụzie ikiaka. N'ezie, anyị mere mgbatị ahụ barbell - wee gaa ọnọdụ mbido: mmanya ahụ dị n'elu, njide ahụ zuru ezu. Azụ kwụ ọtọ, azụ dị ala na njiko, ụkwụ dị ntakịrị karịa ubu ma gbado ụkwụ zuru ezu - ọ bụghị ikiri ụkwụ, dịka ọ dị na squats nkịtị!
Ọ bụrụ na ịnara ihe ntụchi site na racks, mgbe ahụ ihe niile dị mfe karị: tinye ogwe ahụ na racks, n'ogo nke kọlụm, were ogwe ahụ saa mbara dị ka o kwere mee, jide mmanya ahụ, pụọ na racks, jiri mkpali sitere na ikpere mee ka pịa ahụ, dọrọ mmanya ahụ n'elu isi anyị - anyị hụrụ onwe anyị a kọwara na mmalite ọnọdụ.
Na squat onwe ya
Ọzọ, anyị na-aga ozugbo na squat na-efe efe:
- Anyị na-eweghachi azụ ahụ.
- Anyị na-etinye ikpere anyị gafee ahịrị mkpịsị ụkwụ (ee, anyị na-eme ya - ọ bụghị na ịgaghị afụcha isi gị na menisci gị).
- anyị na-ewere ogwe aka kwụ ọtọ na mgbatị n'azụ ahụ ahụ - dị ka a ga - asị na ị ga - eme mkpịsị mkpịsị si n'azụ isi.
- Ejikwa achịkwa na-agbada pelvis na njikọ nke femurs na ala, ma ọ bụ ntakịrị ntakịrị - ịkwesighi ịda "n'ala" kpamkpam - akwara apata ụkwụ na-adị jụụ n'ọnọdụ a, nkwụsi ike nke ikpere ikpere n'akụkụ ha dị ntakịrị - ọ dị mfe iji merụọ ahụ.
- Na-esote, anyị na-ebili site na squat - anyị na-amalite site na isi nke isi - anyị na-ele anya ogologo, ọnọdụ isi dị ka a ga-asị na a na-adọta gị n'isi. Anyị na-eme ka uru ahụ deltoid sie ike, mee ka nkwonkwo ubu guzosie ike - ma bido ịtọpụ ikpere na nkwonkwo ụkwụ n'otu oge.
Dika odi ka odi ka odi na nti, anyi ebido si n’elu aru bilie, nke mbu bido n’elu elu ya, na ihe ozo. N'elu isi, ikpere ikpere adịghị "etinyere", anyị na-edobe esemokwu na mọzụlụ nke apata ụkwụ. Ekele maka nke a, anyị anaghị ebufe ibu ahụ na ikpere na nkwonkwo hip, na, nke dịkwa mkpa, na vertebrae nke spine lumbar.
Laghachi na isiokwu nke ikpere - anyị jiri nlezianya na-ele anya ka sọks wee dịrị n'otu ụzọ dị ka ikpere - ọzọ, cheta banyere mgbochi mmerụ ahụ.
Nara
Okwu ole na ole ndị ọzọ gbasara njide mgbe ị na-agbagharị na mgbatị dị n'elu: anyị na-atụ aro ka ị were mkpịsị aka karịa karịa ubu gị, na nke ka mma karịa, iji belata oghere dị n'etiti mgbịrịgba na akwa ubu elu - nke a ga-eme ka mmega ahụ dịkwuo mfe, gbakwunyere, ga-eme ka ahụ kwụsie ike. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka ọ sikwuoro gị ike, ịnwere ike ịnagide ya. Ka o sina dị, dịrị njikere maka eziokwu ahụ nke na ị ga-eme ka ogwe ahụ ghara iru gị ike, otú ahụ ka ọ ga-esiri gị ike ịnọsi ike, ọ ga-esikwara gị ike ịnọgidesi ike n'akụkụ ahụ́ gị, karịsịa mgbe ị na-ebili ọtọ. Ọ dị mma, ihe egwu mmerụ ahụ ga-aba ụba ọtụtụ oge. Need chọrọ ya - chee maka onwe gị.
Ndụmọdụ ọzọ - achula ibu, tinye na usoro (ọkacha mma site n'enyemaka nke onye nkuzi ruru eru), rụọ ọrụ na ngbanwe gị - ọkachasị nke a na-eme ka mgbatị nke akwara ndị na-agbapụta ụkwụ nke apata ụkwụ, akwara Achilles, wrists mee ka ị daa jijiji. M na-atụ aro ka ịchọta ihe kwesịrị ekwesị ịgbatị onwe gị.
Mee ka isi ike nke usoro igbu egbu ghara igbochi gị - site na usoro a napụtara na ezigbo arụ ọrụ, ị ga-enweta nnukwu uru karịa ụmụ nwoke ndị na-eme naanị mbadamba ọkọlọtọ - ijikọ aka na nkwonkwo, ijigide ike, mmegharị nkwonkwo zuru oke, akwara dị elu nke eriri ubu elu - echere m maka Okwesiri itinye otu ọnwa - nchịkwa ọzọ nke usoro ọhụrụ maka onwe gị
