Ihe ngbaghara na-adịghị mma site na ala na ogwe ndị na-adịghị edozi

Ihe ojoo ojoo bu ihe eji eme ka ihe di omimi nke kpochapu kpochapu. A na-akpọ mmega ahụ adịghị mma, ebe ọ bụ na nrụsi ike nke ibu gbanwere n'oge a ruru isi ala. Mgbe ị na-eme ihe ntinye aka, a na-enwekarị ibu dị na mọzụlụ mgbe a na-eme ka ahụ si n'ala bilie. Na mmeghari na-adịghị mma, isi mgbalị bụ iji mee ka ahụ na-ebelata ahụ ruo ala. Nke a ga-abụ isi ihe omume dị otú ahụ.

Na CrossFit, nkwụsị na-adịghị mma nwere ojiji abụọ:

1. Maka ndị na-eme egwuregwu mbido. Ọ bụrụ na ndị na-agbanye aka mgbe niile na-akpata nsogbu, ọ kachasị mma ịmalite site na nkwụsịtụ na-adịghị mma site n'ala. Omume a ga-akwadebe gị pecs, triceps, na deltoids.
2. Maka ndị na-eme egwuregwu egwuregwu. Mgbe ị rụsịrị ọnụ ọgụgụ achọrọ nke kpochapụwo ọkpọ site n'ala ma ọ bụ na ogwe osisi ndị na-enweghị isi, ọ gaghị enwe oke iji "gbakwunye" akwara pectoral na ngwụcha mgbatị ahụ. Iji mezuo nsonaazụ ahụ, ọ dị mkpa ịme ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke nkwụsị na-adịghị mma ruo mgbe ike gwụrụ kpamkpam.

Tụlee usoro abụọ maka ịme nkwụsị na-adịghị mma - na ala na na ogwe osisi ndị na-adịghị edozi.

Usoro maka ịme nkwụsị na-adịghị mma site na ala

Pushdị ntinye a na-adịkarị ka ọ dị na mbido, mana ha nwere nnukwu ọdịiche.

1. Anyị na-anabata ọnọdụ mmalite. Ọ ga-abụ otu ihe ahụ dị ka kpochapụwo ihe ntinye aka - ịgha ụgha.
   
2. Ogwe aka ahụ kwụ ọtọ, ubu ubu ma ọ bụ pere mpe. N'ihe ogwe aka ya sara mbara karị, ibu ka dị na akwara pectoral. Ọ bụrụ na ogwe aka adịlarị obosara, na nke a, a na-azụzi triceps karịa.
3. Anyị na-amalite iji nwayọ wedata ahụ ala. Ọ dị mkpa ijikwa akwara nke obi na triceps.
4. Ahụ ga-adị mbadamba: afọ anaghị adaba, pelvis adịghị alaghachi elu.
5. N'ebe kachasị dị ala, anyị na-egbu oge maka 1-2 sekọnd.
   
6. Anyị na-alaghachi ngwa ngwa na ọnọdụ mmalite. E nwere ike iji enyemaka ọzọ rụọ ọrụ mbuli elu - mbọ ụkwụ. Laghachi n'ọnọdụ mmalite abụghị akụkụ dị ịrịba ama nke mmega ahụ.

Vidio a gosipụtara arụmọrụ ziri ezi nke nkwụsị na-adịghị mma site n'ala:

Usoro maka ịme ihe nkwụsị na-adịghị mma na ogwe ndị ahụ

Otu n'ime ihe omume kachasị dị irè nke nwere ike ịkwadebe akwara gị maka ịkwanye mgbatị oge niile.

Usoro mmezu:

1. Ọnọdụ mmalite - imesi ike na ogwe ndị na-enweghị atụ.
   
2. Anyị ji nwayọọ nwayọọ na-ehulata ogwe aka anyị na nkwonkwo aka ma na-agbada ahụ ala.
3. Anyị na-edozi onwe anyị n'ọnọdụ a maka 1-2 sekọnd ma wụpụ.
   
4. Ọzọ anyị na-ewere ọnọdụ mmalite na ogwe ndị na-enweghị atụ.
5. Anyị na-emegharị mmega ahụ.

Ebumnuche bụ isi nke ndị a na-agbanye aka bụ iji nwayọ nwayọ ala dị ka o kwere mee.

Vidio a gosipụtara usoro nke ịme ihe nkwụsị na ogwe aka na-enweghị isi (site na 2: 48), lee, ọ bara uru:

Lelee vidiyo ahụ: Re-Air. Bellator 210: Njokuani vs. Salter (July 2025).