Anara nnukwu ihe abụọ n’otu oge

Omume Crossfit

6K 0 01/25/2017 (nyochagharị ikpeazụ: 05/06/2019)

Igbapu kettle abụọ n'otu oge bụ mmega ahụ na-ebuli elu na mgbatị, nke onye na-eme egwuregwu na-ebuli ibu karịa onwe ya. Mmegharị ahụ bụ ihe mgbawa, jerk n'onwe ya na-arụ n'ihi ọrụ a na-achịkọta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ahụ niile nke ahụ.

N’isiokwu anyị taa, anyị ga-atụle akụkụ ndị a metụtara mmemme a:

1. Gịnị bụ ojiji nke ime a ite abụọ igwe;
2. Usoro mgbatị ahụ;
3. Ogige ndị na-edozi ahụ nwere mmega ahụ.

Uru nke mmega ahụ

Omume niile metụtara ibuli akụrụngwa n'elu onwe ya, ma ha bụ ụdị dị iche iche, jerks, shvungs na presses na barbell, kettlebells ma ọ bụ dumbbells, bụ ihe ngosipụta zuru ụwa ọnụ nke ike na ọzụzụ ọrụ nke onye na-eme egwuregwu. O siri ike iche n'echiche ma ọ dịkarịa ala otu ihe mgbagwoju anya nke nwere ike ime n'enweghị mmemme ndị a.

Isi akwara na-arụ ọrụ mgbe ị na-adọpụ igwe abụọ n'otu oge: quadriceps, hamstrings, buttocks, spinal extensors and deltoids. Na mgbakwunye, akwara afọ na-enweta ibu ọrụ. Mmega ahụ chọrọ ịgbatị ahụ ike dị iche iche ndị a, ịkwesịrị ịnwerịrị akwara akwara iji mezuo usoro ziri ezi ma chịkwaa mmegharị ahụ na njupụta niile. Yabụ, ndị mbido kwesịrị igbatị mgbatị ahụ ruo oge ọzọ, nke mbụ, ha kwesịrị ịmalite "isi".

Ihe omumu a kwesiri itinye aka na usoro omumu gi obughi nani ndi na-eme egwuregwu na-enwe obi uto na ndi mmadu na-acho aru, ma ndi mmadu ndi n’eme ka ha di nma na ndi di elu, tinyere ndi agha di iche iche. Abamuru nke ịmịkọrọ kettle abụọ n'otu oge abụghị naanị ụdị mgbatị dị iche iche, kamakwa mmepe nke ụfọdụ ike na ntọala arụ ọrụ site na ịbawanye ike na ntachi obi nke ahụ dum, na-emeziwanye ọrụ nke sistemụ obi, na-eme mgbanwe maka ọzụzụ dị elu ma na-arụ ọrụ ọtụtụ akwara.

Usoro mmega

Ọzọ, anyị ga-ekwu maka usoro ziri ezi maka ịme oke nke abụọ n'otu oge n'otu usoro:

1. Ọnọdụ mmalite: ụkwụ dịtụ ntakịrị karịa ubu, ibu dị n'etiti ha. Mee ka azụ gị kwụ ọtọ, a na-ele anya gị n'ihu gị.
2. Welite kettlebells si n'ala, na-eme ihe dị ka sumo deadlift, ma malite ịkụ. Ebube nke ịdị arọ na ibe ya yiri ibe ha. Mgbe ị na-efegharị, ị kwesịrị ịgbanye ahụ gị ntakịrị, ma na-ejigide anụ ahụ na-eme ka ọ dị ala na azụ azụ azụ, weghachite pelvis ma tinye kettlebells ebe ahụ, dị ka a ga - asị na ị na - achọ imetụ ha aka. Ego ole ị ga-eweghachi azụlata bụ oge nke ọ bụla, ịdị arọ ekwesịghị ịkarị gị, azụ ga-adịkwa ogologo. Gbanwee mmeghari iji dabaa atụmatụ gị: Youkwesighi inwe ahụ erughị ala na quadriceps na adductors nke apata. Ka anyị na-agbasi ike, nke kawanye njupụta nke igwe dị na-agabiga n'ihi ike enweghị ike.
   
3. Anyị na-amalite ịga n'ihu na jerk n'onwe ya. Iji mee nke a, jiri ụkwụ gị mee mkpịsị ụkwụ dị nkọ, na-ewetara pelvis ahụ n'ihu, ma nye kettlebells ahụ ike na-enweghị isi n'ihi ntinye nke akwara deltoid na ọrụ ahụ, na-adọta ha. Mgbe kettlebells gafere ọtụtụ nke njupụta ahụ, anyị na-eme obere squat na mkpụmkpụ njupụta (ihe dịka 20 cm) iji nye ihe nrụpụta ahụ na-agbatịkwu ngwa ngwa ma "kpụ" kettle ahụ n'ime ọnọdụ achọrọ. Mgbe ị na-eme nke a, meghee aka ka mkpịsị aka wee na-eche ihu. Maka nke abụọ, kpọchie n'ọnọdụ ziri ezi, na-ejide ibu ahụ n'ịgbatịpụ aka.
   
4. Anyị na-edobe ibu ahụ, na-amalite ịmegharị na-esote. Ọ dị mkpa ka ị ghara "dobe" ihe ndị dị arọ, a ghaghị ịchịkwa mmegharị ahụ, ma ọ bụghị na ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na njikọta ubu na-abawanye.
   

Ogige ndị na-edozi Crossfit

N'okpuru ebe a, ọtụtụ ogige arụ ọrụ ị nwere ike ịnwale n'oge mgbatị na-abịanụ. Jide n'aka na akwara uru nke ubu ubu gị na-edozi nke ọma ma dị mma, ebe ọ bụ na ha mesiri ike na ogige ndị a kpọmkwem na ha. Cheta ime ka ikpokọta nkwonkwo zuru oke iji belata ihe egwu.

Lelee vidiyo ahụ: Spinach Flour Tortillas (January 2025).