Medicine tosses: usoro * Okike

Omume Crossfit

8K 0 01/25/2017 (nyochagharị ikpeazụ: 04/21/2019)

Mgbidi Bọọlụ bụ mmega ahụ gbaziri site na ịkụ ọkpọ wee jiri ya rụọ ọrụ ugbu a na CrossFit.

Kedu akwara dị na ọrụ ahụ, gịnịkwa ka mgbatị ahụ a na-enye?

N'ime usoro ịme bọl ọgwụ na-atụba ebumnuche ahụ, otu akwara kachasị mkpa maka ọrụ ịgba ọgụ - akwara ụkwụ, ụkwụ n'ihu, akwara pectoral, triceps, muscle intercostal, oblique na rectus abdominal akwara.

Imezu mmega ahụ a kọwara akọwa na-enye gị ohere ịhazi ọrụ nke uru ahụ metụtara mmega ahụ ka aka gị ọkpọ aka gị na-enweta oke izi ezi, nkọ na ike. Na mgbakwunye, n'ihi na ọtụtụ akwara dị iche iche na-esonye na mmegharị ahụ n'otu oge, n'ụdị dị ike karị, ị na-akpọ ọtụtụ calorie ọkụ n'otu oge. Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ifelata, mgbatị ahụ a bụ maka gị, site na iji calorie zuru ezu, ị nwere ike iwulite akwara nke ogwe aka na obi, na-enweta ahụ ike zuru oke.

Usoro mmega

Anyị na-eguzo n'akụkụ mgbidi siri ike zuru oke ma ọ bụ nke nwere ngwa ọrụ pụrụ iche nke nwere ihe mgbaru ọsọ. Kwụ ụkwụ dị obosara iche, ikpere ntakịrị tụgharịrị n'akụkụ, mkpịsị ụkwụ na-atụ n'otu ụzọ dị ka ikpere. Aka na-ejide bọọlụ ọgwụ n'ihu igbe ahụ ka e wee nwee ubu megide ahụ, bọọlụ ahụ metụrụ obi ahụ na mpaghara plexus anyanwụ. Ọzọ, anyị na-eme squats - anyị na-anọdụ ala dị ka o kwere mee, gbuo ikpere anyị n'akụkụ nke ihe karịrị ogo 90, ka anyị na-anwa ịnọdụ ala n'okpuru njikwa, na-eme ka esemokwu ahụ dị na akwara ụkwụ. Ya mere, anyị na-agbakọta ume ike na nkwonkwo ụkwụ.

Fa alfa27 - ngwaahịa.adobe.com

Anyị na-esi na squat bilie n'ihi mgbatị dị ike nke ikpere na nkwonkwo úkwù, n'otu oge ahụ anyị na-atụpụ bọl ahụ n'obi, tụba ya na mgbidi dị n'elu ọkwa anya.

Fa alfa27 - ngwaahịa.adobe.com

Bọọlụ ọgwụ na-esi na mgbidi ahụ dapụ, jiri aka anyị jide ya mgbe anyị na-ehulata ikpere aka, mee ka mmetụta ahụ dị na nkwonkwo aka wee belata onwe anyị n'ọnọdụ squat.