Ime ime na CrossFit

Okike n'oge ime ime - ọ dakọtara? N'oge na-adịghị anya, ụmụ nwanyị-ndị na-eme egwuregwu na-eche nsogbu dị mkpa - otu esi jikọta atụmanya nke ọrụ ebube na ọ joyụ nke ịbụ nne na egwuregwu kachasị amasị ha? Ọ bara uru ịkwụsị ọzụzụ maka ọnwa 9 ndị a, ma ọ bụ ị nwere ike ịga n'ihu ịme ụdị mmega ahụ ka ọ dabara? Anyị ga-anwa ịtụle azịza nke ajụjụ ndị a na ajụjụ ndị ọzọ dị mkpa n’isiokwu a, na-atụle uru na ọghọm niile.

Okike n'oge ime ime

Enwere echiche na-ezighi ezi na ụmụ nwanyị dị ime na-esighi ike ma na-emebi emebi. N'ezie, nke a abụghị eziokwu. N'ọtụtụ oge, ịtụrụ ime dị mma dị mma dị mma maka ụmụ nwanyị, ha nwere ike ịdị nwayọ nwayọ, ọbụlagodi karịa - kwesịrị ịme omume ndị e mere iji wusi ahụ ike. Ndị dọkịta na-atụ aro ka ụmụ nwanyị dị ime na-etinye ọ dịkarịa ala minit 20-30 kwa ụbọchị iji megharịa ahụ nke ọma iji nyere aka mee ka afọ ime ha dị mma.

Ozugbo ịchọtara na ị dị ime na ị gaghị akwụsị egwuregwu, tụlee afọ ime gị na ohere ị ga-aga na CrossFit na dọkịta gị. Egbula ya ruo mgbe e mesịrị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị nwere oge dị mkpirikpi! Nke a ga - enyere gị aka ịhazi usoro mmega ahụ ị na-emebu n'ụzọ ziri ezi, gbaa mbọ hụ na enweghị usoro mmegide ahụike iji gaa n'ihu ọzụzụ, ma nyekwara gị aka ịmata etu gị na nwa ga - esi rite uru na egwuregwu na - aga n'ihu.

Uru nke crossfit maka ụmụ nwanyị dị ime

• Imega ahụ na-enye ọtụtụ elele maka ọdịmma gị na ahụike nke nwa gị, ma n'oge ime ma mgbe imechara.
• Ga-enweta ike mgbapụta na ọnọdụ ka mma, n'akụkụ ụfọdụ n'ihi usoro ịrahụ ụra ụra nke ahụike. Egwuregwu na-ebelata ihe ize ndụ nke ịda mbà n’obi mgbe a mụsịrị nwa.
• Ahụ ike, zụrụ azụ na-enyere aka belata ihe mgbu site na imeziwanye ọnọdụ. Mara mma, akwara nwere ike inyere gị aka ile anya ma nwekwuo mmetụta.
• Mgbanwe ọbara dị mma nke na-abịa site na mmega ahụ nwere ike inye aka igbochi ọtụtụ nsogbu ahụike, yana belata nhụjuanya metụtara nrịanrịa na ọzịza nke na-adịkarị ụmụ nwanyị dị ime. Nrịbawanye ọbara ga-akwalite ahụ ike, mara mma, na-enye akpụkpọ ahụ ahụike na nchapụta.
• Nwa gị ga-enwe ahụ ike, n’ihi na ọ bụrụ na ị na-emega ahụ́ mgbe nile, ihe ize ndụ nke ịmụ nwa n’oge erughị ala.
• Ga-agbake ngwa ngwa site na ịmụ nwa, ọ ga-adịrị gị mfe karị ịmaliteghachi ọdịdị ahụ na ịdị arọ nke ị nweburu tupu a mụọ nwa ahụ. Ga - ebelata ohere ị nwere ịrịa ọrịa shuga gland, preeclampsia, yana mkpa maka ịwa ahụ.

Biko rịba ama: CrossFit maka ndị inyom dị ime kwesịrị ilekwasị anya karị n'ịnọgide na-enwe ikike moto, na-ewusi akwara dị mkpa maka ọrụ, na iwulite ntachi obi n'ozuzu.

Ihe egwu di na ya

N'agbanyeghị nnukwu ndepụta nke akụkụ dị mma nke agafeghị oke CrossFit na-eweta ime, enwere ọtụtụ ihe egwu. E depụtara ụfọdụ n'ime ha n'okpuru.

1. Nnukwu nnyefe. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara itinye onwe gị oke mgbe ị na-emega ahụ, ebe ọ bụ na ị extremeụbiga mmanya ókè nwere ike imebi ihe karịa ihe ọma, ọbụnakwa bute nsogbu ma ọ bụ ịkwụsị ime ime. Ya mere, gbalịa ịhọrọ mmega ọkụ ma na-agbaji ugboro ugboro, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị nwere ibu ọ bụla na mbụ, dị ka ha na-ekwu, na ezé gị.
2. Over ekpo oke ọkụ nke ahụ. Mgbe ị na-emega ahụ n'oge ime ime, ọ dị mfe ikpo oke ọkụ dịka ahụ na-adịwanye nhịahụ. Yabụ iyi uwe na-eku ume, drinkụọ mmiri buru ibu, ma zere gburugburu ebe na-ekpo ọkụ ma ọ bụ iru mmiri mgbe ị na-emega ahụ.
3. Egwu mmerụ ahụ. Crossfit bụ egwuregwu na-emerụ ahụ, ọbụlagodi maka ndị na-eme egwuregwu na-eme ngwa ngwa bụ ndị nnukwu afọ na-echeghị. Ya mere, yigharị eriri igwe, bọọlụ bọọlụ, ịwụli igbe na mmemme ndị ọzọ ruo oge ka mma, ebe ọ bụghị naanị ike dị mkpa, kamakwa ịdị nkọ na mgbanwe.
4. Ogologo. Ibuli ibu nwere ike ịdị oke njọ maka ụmụ nwanyị dị ime. Ya mere, ọ ka mma ịghara itinye ya n'ihe ọ bụla - ị ga-enwe oge iji gbatịa mbadamba na ibu, weghachi ọnụ ọgụgụ gị mgbe amuchara nwa. N'ezie, ụfọdụ ndị egwuregwu a ma ama, n'agbanyeghị ihe niile, ahapụghị omume dị elu n'oge afọ ime ma nwee obi ụtọ ịde foto ha na vidiyo na isiokwu a na netwọkụ mmekọrịta. Mana nke a karia iwu. Ọnọdụ ndị dị otú a dị obere, ma ọ bụrụ na ị bụghị ọtụtụ onye mmeri nke Egwuregwu CrossFit, yabụ na ị gaghị anwa akara aka ma tinye ọ bụghị naanị ahụike gị, kamakwa nwa gị n'ọdịnihu.

Ntụziaka maka ụmụ nwanyị dị ime

N'etiti ndị na-egwu egwuregwu, nke a bụ n'ezie okwu esemokwu, mana nke bụ eziokwu bụ na ọ bụrụ na ị bịarute isiokwu a nke ọma na nlezianya, mgbe ahụ, CrossFit na afọ ime nwere ike ikpokọta. Ọzọkwa, mmega ahọpụtara ahọpụtara nke ọma na nchekasị na-adabaghị adaba n'oge afọ ime nwere ike ịbụ nchekwa zuru oke ruo oge ọmụmụ. Naanị ma ọ bụrụ na ị ga-akpachapụ anya nke ọma!

O doro anya na ị ga-ebelata ibu, hapụ mgbịrịgba dị arọ, ibu na mmega ahụ na-akpata traumatic, gbanwee usoro ọzụzụ na ụdị mmega ahụ iji wee kwekọọ na ahụ na-agbanwe mgbe niile yana ngbanwe dị n'etiti ike ndọda.

Soro dọkịta gị na onye nkuzi gị tụlee afọ ime

Soro dọkịta gị kwurịta afọ ime gị na ahụike gị iji hụ na enweghị ọnọdụ ahụike ị ga-ama ma tụlee n’oge mmega ahụ. Jide n'aka na ị ga-emekwa ka onye nchịkwa gị mara ma gwa ya banyere atụmatụ gị na ebumnuche gị. Onye na - enye ọzụzụ ga - enyere gị aka ijikwa gị oge ị na - arụ ọrụ, ọ ga - atụ aro nhọrọ mgbatị ndị ọzọ kama nke ndị ị na - achọghị iru ala n'ihi oke ị na - eto eto na - agbanwe agbanwe mgbe niile.

Oge izizi

N’ime ọnwa atọ mbụ nke ịtụrụ ime, ahụ gị anaghị agbanwe agbanwe nke ukwuu. Na nkenke, ị nwere ike ịga n'ihu na mmemme mgbatị CrossFit gị, na-eme ka ịnụ ọkụ n'obi gị belata. Jide n'aka na mgbatị nke mgbatị ahụ gị na ogo nkasi obi gị. Ka nwere ike ịme ihe omume dị ka squats ma ọ bụ oche bench n'enweghị nsogbu.

Oge nke abụọ

Nke abụọ nke ọnwa atọ na-eweta mgbanwe dị ukwuu na ahụ, gụnyere mmụba nke afọ na mgbanwe na nkesa nkịtị. Ikwesiri izere ime ihe omume kacha mma n'oge a, n'ihi na ha nwere ike igbochi ọbara na-abanye na akpanwa ma merụọ nwa na-etolite n'afọ. Ọ dịkwa mkpa izere mmega ahụ ọ bụla gụnyere ihe egwu ịda site na elu, dị ka ịrịgoro eriri. Lezienụ anya n'akụkụ nke mgbatị ahụ mgbe ị na-arụ ọrụ na mgbatị iji gbochie mmebi ahụ.

Oge nke atọ

Na ngwụcha ọnwa atọ nke atọ, ọ ga-abụ na ị ga -eche “ụtọ” afọ ime n’ike n’ike. Otu afọ buru ibu ga-egbochi mmegharị nkịtị, na uru ibu nwere ike ime ka ọzịza na ahụ erughị ala na ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ. Mmụba nke hormone a na-akpọ relaxin na-emekwa ka nkwonkwo bụrụ nke na-emebi emebi, nke na-eme ka ohere nke mmerụ ahụ dịkwuo elu. N'oge a, ọ ga-adị mma ka ị belata mgbatị nke mgbatị gị ka ị wee nwee ahụ iru ala na enweghị ihe egwu. Jide n'aka na dọkịta gị maara mgbatị gị ma dozie ha na ndụmọdụ ndị dọkịta gị.

Dị mkpa! Kwesịrị ịkpachara anya karịsịa n'oge a iji zere mmega ahụ ọ bụla nwere ike itinye nrụgide na ala azụ gị n'oge CrossFit.

Ka i wee ghara ichefu ihe ndị kachasị mkpa, anyị adọtara ha gị maka obere tebụl.

Mgbe ị na-ekpebi ma ị ga-aga n'ihu ma ọ bụ ịhapụ egwuregwu, ihe kachasị mkpa icheta bụ na nke a bụ afọ ime gị. Experience na-ahụ ya n'ụzọ dị iche karịa ndị ọzọ, yabụ ị ga-eme ihe ga-eme gị obi ụtọ na ihe ahụ gị masịrị. Okwu ikpeazu na mkpebi ahụ, ọ bara uru ịhapụ CrossFit n'oge afọ ime, ma ọ dịkarịa ala ruo mgbe a mụrụ nwa ahụ, na-anọgide, n'agbanyeghị nke ahụ, gị. Ma kpachara anya ma kpachara anya! Nyochaa ntakịrị akara sitere na ahụ gị ma dozie ibu ị na-arụ ọrụ n'oge ọzụzụ ka ị wee ghara iwepụ afọ ime ahụ. Ọ bụrụ n ’ụbọchị na-adịghị mma, atụgharịla onwe gị. Ghọta na ị na-eme ihe masịrị gị na nke masịrị gị, nke kachasị mkpa, ihe ọnọdụ ahụike gị na-enye gị ohere!

Lelee vidiyo ahụ: I TRIED CROSSFIT FOR THE FIRST TIME (February 2025).