Omume Crossfit
7K 0 27.02.2017 (nyocha ikpeazụ: 06.04.2019)
Burpee bụ otu n'ime isi ihe na-eme ka ọzụzụ dị ike. E nwere ọtụtụ ọdịiche nke mmejuputa ya. Versiondị burpee na ịnweta ogwe dị larịị bụ otu n'ime mmegharị siri ike na CrossFit. N'iji ya na usoro mmega ahụ gị, ị nwere ike ịmị akwara nke ahụ dum, mana isi ibu n'oge ọrụ ka dị na azụ. Mmega ahụ kwesịrị ekwesị naanị maka ndị egwuregwu nwere ahụmịhe, maka ndị mbido ọ ka mma ịme nsụgharị dị mfe nke burpee na ndọtị ọzọ.
Usoro mmega
Burpee na ịnweta ogwe ahụ dị larịị bụ mmega ahụ ahụ siri ike. Ọ chọrọ nkà na ụzụ kpọmkwem site na onye na-eme egwuregwu. N'oge mmejuputa ya, akwara niile nke ahụ metụtara. Ka mmega ahụ wee dị irè ma ọ bụghị nke na-emerụ ahụ, ọ ga-arụ ya naanị site na usoro nke ọma, na-agbaso njupụta ziri ezi.
Usoro a bụ ndị a:
- Guzo n'ihu mmanya kwụ ọtọ. Were ọnọdụ dina, aka ubu-obosara iche.
- Afanyekwa n'ime ala na ọsọ ọsọ.
- Welite ozu ma wukwasi n’elu obe.
- Site n'enyemaka nke swing, mee ụzọ ọpụpụ aka abụọ.
- Wụpụ ihe ngosi ahụ, wee laghachi n'ọnọdụ ahụ.
- Tinyegharịa burpee na mmanya.
Mee ngagharị niile n'usoro ziri ezi. Number nke tent na reps bụ onye. Enwere ike ịrụ ọrụ ahụ ọtụtụ oge ka enwere ike. Ọ bụrụ n ’ime mkpọtụ n’enweghị nsogbu, na isi ike na-ebilite na mmewere n’elu ogwe ahụ dị larịị, mgbe ahụ ịkwesịrị ịrụ ọrụ na ịga aka abụọ.
Iji meziwanye ihe ngosi ike gị na mgbatị a, ị ga-agbatị oge niile, yana ịme ihe mgbatị dị iche iche na ogwe ahụ.
Ogige ọzụzụ nke Crossfit
Ebe ọ bụ na mmega ahụ ga-adabara naanị ndị ọkachamara, usoro klaasị ga-esi ike. Enwere ọtụtụ usoro ọzụzụ ọzụzụ.
Usoro ọzụzụ kwesịrị inwe mmega ahụ siri ike. Maka ndị ọkachamara, mmega ahụ na igwe akuko yana akụrụngwa egwuregwu n'aka ha, burpies nwere ike ịnweta ogwe ahụ dị larịị, yana ịwụli elu na igbe ahụ ga-abụ ụzọ magburu onwe ya iji kwado akwara nke ọma.
| Mgbatị ahụ | Ọrụ |
| Maka ike | N'ime otu nkuzi, ị ga-emerịrị ọ bụghị naanị burpe iji nweta ogwe ahụ dị larịị, kamakwa iji ngwa egwuregwu dị egwu rụọ ọrụ. Mee barbell na dumbbell ọrụ. Nke a nwere ike ịbụ bench pịa ma ọ bụ barbell deadlift. |
| Na enyemaka | Usoro ọzụzụ kwesịrị inwe mmega ahụ siri ike. Maka ndị ọkachamara, mmega ahụ na akuko yana akụrụngwa egwuregwu na aka ha, burpies na ịnweta ogwe ahụ na-awụlikwa elu na ịwụli elu na igbe ahụ ga-abụ ụzọ magburu onwe ya iji kwado akwara ahụ nke ọma. |
Maka ndị na-eme egwuregwu na-amalite, ọ ka mma ịme ụdị mmega ahụ, yana analogo ya na dumbbells. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ oge niile, ịnwere ike ịba abụba oke oke, mee ka ntachi obi gị na ike mgbawa dịkwuo elu.
