Ọ bụ nnukwu ndudue ileda eriri afọ ahụ anya, mmega ahụ emere site na enyemaka ya nwere ike inye ibu dị oke mkpa ma dị irè na akwara ahụ. Ngwa egwuregwu a nwere ihe mgbagwoju anya - wiilị nwere aka na akụkụ, yabụ ọ nwere ike ịnweta ma dịkwa mfe iji.
Kedu ihe ị ga-achọ mgbe ịzụrụ ihe mgbatị ahụ?
A ghaghị iji akụrụngwa egwuregwu ọ bụla dị elu ma nwee ntụkwasị obi. Constructionlọ a na-akwụghị ike, akwa akwa na plastic dị ọnụ ala nwere ike ibute ọgbụgba na mmerụ ahụ.
Ndị mmadụ na-enweghị ahụmịhe ọzụzụ ga-elerukwu anya n'ihe owuwu nwere otu obosara ma ọ bụ ọtụtụ dị n'akụkụ ibe ha - ụdị rollers ndị ahụ na-akwụsi ike ma mepụta nrụgide.
N'ahịa ị nwere ike ịchọta wiilị mgbatị na usoro nlọghachi, nke a na-eme ka akụkụ kachasị sie ike - ịlaghachi n'ọnọdụ mbido.
Dị ndị nwere ụkwụ ụkwụ na pedal kwesịrị ekwesị maka ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ karị - atụmatụ ndị a na-enye gị ohere ịgbasa ibu dị na abs.
Uru nke mgbatị egwuregwu
A simulator dị ka mgbatị mgbatị dị irè ọ bụghị naanị maka ndị na-ebi akwụkwọ akụkọ, mmemme ya na ya mepụta nnukwu ibu na akwara azụ na ubu. Ruo n'ókè dị nta, a na-arụ ọrụ hips, buttocks na olu.
Nnyocha zuru ezu dị otú ahụ nke akwara nke ahụ ga-enye gị ohere ime ka isi gị na ike gị sie ike, meziwanye ọnọdụ ma gbanye aka gị (mgbe ahụ ị nwere ike ịga ije na aka gị). Mmega ahụ nwere wiil nwere ọtụtụ akwara n'otu oge, yabụ ha na-eji mgbatị mgbatị ahụ ọ bụghị naanị maka ndị nta akụkọ, kamakwa na mmega maka abụba na-ere ọkụ (n'ihi ụba calorie).
Nchedo nchekwa mgbe ị na-arụ ọrụ mgbatị ahụ
Iwu ole na ole ga - enyere gị aka izere nsogbu ndị na - adịghị mma:
- Nke mbụ, ịkwesịrị ijide n'aka na enweghị mgbagha ọ bụla maka ịrụ ọrụ na ala: mgbatị intervertebral, fragility nke ọkpụkpụ, azụ ma ọ bụ ọrịa nkwonkwo, afọ ime ma ọ bụ ọbara mgbali.
- Tupu mgbatị ọ bụla, ịkwesịrị ịgbatị ma kpoo ọkụ, nke a ga - eme ka ọ ghara ibelata mmerụ ahụ, kamakwa ịbawanye uru nke ọzụzụ ahụ.
- A ga-eme ihe omume niile n'enweghị ngwa ngwa na njakịrị, na-enwe ihe mgbu na ubu ọ ka mma iji belata mmegharị ahụ.
- Ndị mbido kwesịrị ịmụba ọrụ mgbatị ahụ nwayọ nwayọ, bido site na mmemme ime ime dị mfe maka ugboro ugboro 3-5.
Abs ala: omume maka ndị mbido
Maka ndị na-enweghị ahụmịhe ọzụzụ, ọbụlagodi ibu dị nfe na igwe nfe agaghị adị mfe. Na mbu, ọ ka mma itinye akwa ụra n'okpuru ikpere gị ma ọ bụ jiri akwa ikpere dị nro - nke a ga-ezere ihe mgbu na nkwonkwo ikpere. I nwekwara ike ịgbakwunye na usoro ọzụzụ - na-eje ije na ikpere gị (na-ekpe ikpe site na nyocha nke ndị dọkịta na ndị ọrịa, ọ na-enye gị ohere idozi nsogbu na mmetụta na-adịghị mma mgbe ị na-ehulata ụkwụ na nkwado).
- Gymnastic ala plank. Ọnọdụ mmalite yiri ọnọdụ ebugharị na-adịkarị mfe, naanị aka zuru ike na aka wiil. Achọrọ ka ịpịa pịa ma dozie ahụ na ọnọdụ a maka 30 sekọnd, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba oge na 2 nkeji.
- Na-ehulata ikpere. Ọnọdụ mbido: ịnọdụ ala na ikpere gị, aka ịdabere na wiilị mmega ahụ n'ihu gị. Achọrọ ka ị na-ebugharị wiil ahụ n'ihu gị, wee laghachi. Nwere ike ịmalite site na obere njupụta, jiri nwayọ na-ebugharị na ọnọdụ ahụ yiri nke ala. Ndụmọdụ Newbie: can nwere ike ịnọdụ ala n’ihu mgbidi ka simulator ahụ, n’arutela ndọghachi dịnụ nke ị nwere, dabere na mgbidi ahụ. Nke a ga - echebe pụọ na njikwa njikwa na afọ ada n’ala. Nwere ike ịmalite site na ugboro ugboro 3-10, jiri nwayọọ nwayọọ weta 25-30.
- Akụkụ na-ehulata ikpere. Omume a yiri ogologo gbagọrọ agbagọ, naanị tụgharịa ala n'akụkụ n'akụkụ na ogo 45. Nke mbu, mee ugboro ugboro 3-15 na otu uzo, wee megharia na uzo ozo.
Mgbe ihe omume ndị a kwụsịrị ime ka ihe isi ike, ị nwere ike igosi ihu na ihu na-echeghị eche. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịgbasa ụkwụ gị ntakịrị wee gbue ụkwụ, ịdakwasị aka gị na wiilị ahụ, mee mpịakọta zuru ezu, wee laghachi n'ọnọdụ mbido. Mgbe ugboro iri na abụọ ugboro ugboro anaghịzi esi ike, ị nwere ike ịme mmega ahụ maka ndị egwuregwu nwere ahụmahụ.
Abụrụ na-ala: Advanced Exercises
Omume ndị a chọrọ ọ bụghị naanị ahụmịhe ọzụzụ, kamakwa, wiilị nwere eriri ụkwụ:
- Akwụkwọ na wiilị. Malite ọnọdụ: plank on ịgbatị aka, ụkwụ ofu na mgbatị ụkwụ straps. Achọrọ ka ị gbanye ikpere gị gaa n'obi gị, wee laghachi na ọnọdụ plank. Mee usoro atọ nke oge 15-20.
- Akwụkwọ bias na wiil. Omume a yiri akwụkwọ ihu, naanị ikpere ga-afụkọta ọzọ na aka ekpe na aka nri. Mee usoro atọ nke oge 10-15.
- Ọnụ ọgụgụ kasị elu. Ọnọdụ mmalite bụ otu. A choro ka o bulie buttock elu, n’etughi ukwu ya na azu ya, aru ahu kwesiri iwere onodu nke akwukwo ozi agbaghala “V”, wee laghachighari na onodu plank. Mee usoro atọ nke oge 10-15.
