Ezigbo ụra bụ isi iyi dị oke mkpa nke ọ bụghị naanị nnukwu ọdịmma na ọnọdụ dị mma, ọ na-esokwa na nchekwa nke mma na ntorobịa. Onye na-arahụghị ụra nke ọma ma ọ bụ hie ezigbo ụra ụra na-ebute ọtụtụ ọrịa
Ọzọkwa, ndị na-arahụ obere ụra na-adịghị ahụkarị na-echekarị ụjọ, ike ọgwụgwụ na mgbakasị. Ihi ụra dị mkpa karịsịa nye ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ ndị na-egwu egwuregwu mgbe niile.
N’ezie, mgbe arụsị ọrụ siri ike, ahụ mmadụ gwụrụ, ọ chọkwara oge ụfọdụ ịmaliteghachi. Mmadu weghachitere ike ya site na iji ura na nri. Mana oge ụfọdụ enwere ndị mmadụ ndị, mgbe ọzụzụ, ịgba mwe mwe ma ọ bụ mmega ahụ ọ bụla, enweghị ike ihi ụra.
Ihe Ndị Na - akpata Nsogbu Na-ehi ụra
Ihi ụra mgbe ị na-agba ọsọ bụ ihe nkịtị na nkịtị.
Mbubreyo na-agba ọsọ
N'ezie, enwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara enweghi ụra mgbe ọ gbachara ọsọ. Ndị a na-ahụkarị nke a na-agba ọsọ n'oge.
N'ezie, n'oge a na-agba mwe mwepụ dị egwu, nnwere onwe siri ike nke na-eme ka hormone nke ịmụrụ anya banye n'ọbara na-apụta: adrenaline na endorphins. Ma ọ bụ ezie na ọkwa ha adịghị edozi nke ọma na ihe ndị na-emebu, ọ ga-esi ezigbo ike ịrahụ ụra.
Nnukwu ibu
Ihe nke abuo nke nsogbu ụra nke na-eme ka mgbatị ahụ na-agba ọsọ nwere ike ịbụ mmega ahụ gabigara ókè. Ọtụtụ mgbe ndị mmadụ na-eche na ọ bụrụ na mgbe ha nwesịrị ọzụzụ ike na ha enweghị ike ịrahụ ụra, mgbe ahụ ihe kpatara ya bụ na ha arụ obere ọrụ ma ọ bụ na-adịghị mma, nke na-adịchaghị mma.
Ọ dị ka mkpara na nsọtụ ya. Ihe kacha mkpa bụ ijide ọlaedo pụtara n’etiti ibu na ibufee. E kwuwerị, ịmaliteghachi iji hie ụra bụ ihe na-emerụ ahụ.
Enweghị ụra, ụra nke ụra
Iji mee ka mmadụ nwee ike ịgbake n'ụzọ zuru ezu n'ọzụzụ siri ike nke ehihie na mgbede, ọ dịkarịa ala ihi ụra 11 kwa ụbọchị. Ọ kachasị mma ịnwe awa mbụ ịrahụ ụra tupu etiti abalị.
A sị ka e kwuwe, ọ bụ site na 22-00 ruo 00-00 ka oge nke kachasị mma na ụra kachasị mma na-adịgide. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara ịhapụ ya. N’oge a, ụbụrụ mmadụ na - emeputa uto uto buru ibu, nke na - akwalite mgbake akwara ngwa ngwa ma na - akpali abụba ọkụ.
Iribiga nri ókè tupu ị lakpuo ụra
Ọ dịkwa ezigbo mkpa ka ị ghara ịna-eribiga nri ókè tupu ị lakpuo ụra. A sị ka e kwuwe, ibu dị n'ime afọ nwekwara ike ịghọ otu n'ime ihe dị mkpa kpatara ụra nke gị na-ehi ụra, n'agbanyeghị agbanyeghị ụda ọ na-ada.
Mmetụta uche
Ọtụtụ mgbe, ọkachasị ndị egwuregwu ọkachasị enweghị ike ihi ụra tupu asọmpi ọ bụla dị egwu. Insrahụ ụra dị otú ahụ nwere ike ịnọ otu ụbọchị, otu izu ma ọ bụ ọbụlagodi otu ọnwa tupu ihe omume na-abịanụ. Mmadu nwere ike ichegbu onwe ya ma chee echiche banyere ya nke mere na o nwere ike jiri aka ya kpebie n'onwe ya ezigbo ura.
Ọnọdụ na ọnọdụ nke ị ga-ehi ụra dịkwa ezigbo mkpa. Ọ bụrụ na ị gbakwunye ụra na-adịghị mma, usoro ọrụ, n'èzí ụda na-egbochi ụra, ọkụ na ọbụlagodi okpomọkụ dị n'ime ụlọ ahụ, ọ ga-esiri ike ịrahụ ụra.
Ọ bụrụ na ahụmịhe ọ bụla na-ata gị ahụhụ, mgbe ahụ ị kwesịrị ị dinara ala ma kwughachi onwe gị ọtụtụ oge: "M ga-eche banyere ya echi." Nke a bụ mkpụmkpụ dị mkpụmkpụ ma na-arụ ọrụ nke na-enyere ọtụtụ aka n'ọnọdụ ndị dị otú a.
Ogologo oge ole ka m ga-eme egwuregwu tupu m lakpuo?
Ọ bụrụ n ’ahụ ụra na-ata gị ahụ mgbe emechara ahụ, mgbe ahụ ịkwesịrị ịgbaso usoro ndị a dị mfe, mana ọ bara ezigbo uru:
Ọ kachasị mma ịmechaa mgbatị gị ma ọ bụ gbaa ọsọ 120 nkeji (2 awa tupu ị lakpuo ụra). Ọ bụrụ na nke a bụ mgbatị mgbede, mgbe ahụ ị gaghị ekwubiga onwe gị ókè ma nwaa ịtọ ndekọ ọhụrụ. A sị ka e kwuwe, dịka e kwuru n'elu, overvoltage nwekwara mmetụta na-adịghị mma na ụra.
Jide n'aka na ịsa ahụ mgbe ị gbachara ọsọ, n'ọnọdụ ọ bụla agaghị alakpu ụra n'ebughị ya (nke a bụ opekata mpe adịghị ọcha).
Ndụmọdụ maka otu esi ada ụra ngwa ngwa mgbe ị mechara ahụ
Ka ị hie ụra ka nwatakịrị mgbe ị na-emega ahụ siri ike ma na-agwụ ike, a na-atụ aro ya:
- Imega ahụ kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile ma ọ bụ, ọzọ, na-etinye aka na egwuregwu, enweghị arụ ọrụ n'ehihie nwere ike iduga ụra ụra. Ọ bụrụ na ị nweghị mgbatị ahụ taa, mee ndokwa maka egwuregwu dị mfe gburugburu tome. A sị ka e kwuwe, ahụ na-ahụkarị mgbatị anụ ahụ, ị ga-atụfu ume ike gbakọtara n'ụbọchị ahụ ebe ọ bụla ị na-aga.
- Gbanyụọ, ma ọ bụ ka mma, wepu eletrọniki niile n'ime ụlọ ebe ị na-ehi ụra. A sị ka e kwuwe, ngwá ọrụ ndị a gụnyere n'ime ụlọ na-eme ka ị nwee obi abụọ ma gbochie gị ịrahụ ụra.
- Mepụta nkasi obi gburugburu gị. Ọ dị ezigbo mkpa na ụlọ ị ga-ehi ụra, akwa akwa na akwa akwa gị. O siri ike ịrahụ ụra n'elu akwa na-adịghị mma, ohiri isi ma ọ bụ jiri akwa mkpuchi na-enweghị ike kpuchie onwe gị.
- Nyochaa okpomọkụ ụlọ ahụ. Jide n'aka na ikuku ikuku n'ime ụlọ awa abụọ tupu ị lakpuo ụra. Ikuku ohuru na-akwalite ezigbo ụra na nrọ dị mma.
- Nri abalị. Cheta, n ’ụfọdụ, ịnweghị ike icho mma onwe gị tupu ị lakpuo ụra. I nweghị ike iri ihe ọ bụla dị arọ ma ọ bụ eghe tupu ị lakpuo ụra. Iri nri n’oge na-eduga ọ bụghị naanị ibubiga ibu ókè, kama ọ na-egbochi gị ihi ụra. Nri ukpa nke walnuts ma ọ bụ otu iko mmiri ara ehi, ma ọ bụ kefir ga-enyere aka gwụ gị agụụ ma ghara ibute ibu n'ime afọ.
- Anọla ụra n’ehihie. Ara na-ehi ụra ụbọchị, i nwere ike ịkwụsịtụ ịrakpu ụra n’oge. Ebe ọ bụ na ihi ụra n'oge nri ehihie, ị gaghị enwe ike ịrahụ ụra na 22-00 ma ọ bụ 23-00 dị ka o kwesịrị.
- Echefu banyere kọfị. N’agbanyegh i na o nwere ike iju gi anya, oburu n’agu ighota ogwu caffeine nke oma tupu omumu ihe, igha enweta ihe oma.
- Uwe. Họrọ uwe ị ga-ehi ụra nke ọma. Okwesiri ibu nke kwesiri ekwesi, pajamas dikwa nma n’ahu. E kwuwerị, mmadụ agaghị ehi ụra mgbe ihe na-adịghị apịa ya ọnụ ma ọ bụ ihe gbochie ya.
- Ezumike zuru oke na ọzụzụ. Kpaa ụra, chefuo ihe na-enye gị nsogbu ma kwenye onwe gị ka ị chee banyere ya echi.
Na mkpokọta, ụra bụ akụkụ dị oke mkpa nke ekwesịrị iji kpọrọ ihe. Cheta na ihe niile ị na-eme na egwuregwu ị na-eme na-emetụta àgwà ụra gị.
