Healthydị ndụ ahụike na mmega ahụ oge niile na-ewu ewu na ewu ewu ụbọchị ndị a. Ọ dị mma na ndị mmadụ amalitela iji nlezianya nyochaa ahụike na ọdịdị ha. Onye ọ bụla na-ahọrọ ihe kacha masị ya.
Nke a nwere ike ịbụ mgbatị ahụ na klọb na-edozi ahụ, ịgba egwu, ma ọ bụ na-egwu egwuregwu n'ogige ahụ. Mana ka ibu niile wee baa uru naanị, ọ dị mkpa iji nlezianya nyochaa rhythms obi n'oge mgbatị ahụ.
Mkpụrụ obi na-amalite ịrụ ọrụ nke ọma n'oge mgbatị ọ bụla, ọ dịkwa mkpa igbochi ya ịkpa nká. Ma oburu na inyocha onodu gi nke oma, obi gi gha aru oru dika elekere.
Kedu ihe onye na-agba ọsọ kwesịrị ịma banyere ọzụzụ ọzụzụ obi
Ndị na-agba ọsọ na-agba ọsọ maara na mgbatị ahụ ha abụghị naanị ndị otu ahụ ike, kamakwa iji mee ka obi nwee ume ma rụọ ọrụ iku ume.
Kedu ka obi si arụ ọrụ mgbe ị na-agba ọsọ?
Mgbe mmadụ na-agba ọsọ, ọ na-amalite itinye ike ya. N'oge a, ọ na - ebido iku ume karịa mgbe ọ bụla, n'ihi na ahụ chọrọ oxygen na nri karịa. Ọbara juputara na oxygen ga-eburu ya ahụ dum ngwa ngwa o kwere mee, nke pụtara na obi na-amalite ịpịa ya ma tie ngwa ngwa.
Ọ na-esiri onye na-eme egwuregwu ike imeri ebe dị anya, ebe ọ bụ na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na a naghị azụzi akwara obi na ndụ kwa ụbọchị. Walkingga ije mgbe niile na ibuli obere ibu anaghị amanye ya ịrụ ọrụ nke ọma dịka ọ ga-achọ.
N'aka nke ọzọ, ndị ọgba ọsọ nwere ahụmahụ na-enwe ike ịgba ọsọ marathons dị mfe, ọbụlagodi mgbe ha kara nká. Ebe ọ bụ na obi siri ike nwere ike iwepụ nnukwu mpịakọta oxygenated ọbara ngwa ngwa.
Kedu ka otiti na ibu si metụta?
N'otu oge na ọrụ obi na-arịwanye elu, ọbara mgbali na-amalite ịrị elu, ebe ọbara na-ebugharị ngwa ngwa site na arịa. Na mgbakwunye, akwara, mgbe ha na-agba ọsọ, na-arụ ọrụ ọzọ, na-eme nkwekọrịta, wee zuru ike ma si otú ahụ na-eje ozi dị ka obi nke abụọ maka ọbara, na-eme ka obi anyị dịtụ ntakịrị.
Pulse na-agba ọsọ
Ọ bụrụ na ị gụọ ọnụ ọgụgụ obi gị n'oge mgbatị ahụ, ị nwere ike ikpebi mgbe ibu a gafere, na mgbe ị ga-enwekwu ike mgbatị ahụ.
Isi obi na-emetụta:
- ogo nke anụ ahụ;
- arọ ahụ. Nke ka ukwuu n’etiti ahụ, ka o si sie ike ka akwara obi na-arụ ọrụ wee si otú ahụ usu ahụ bilie ngwa ngwa ọbụna site na obere ibu;
- ise siga na mmanya. Ha na-emetụta ọrụ nke akwara ozugbo ma ọ ga-esiri ya ike karị ịgba ọsọ;
- ọnọdụ mmetụta uche;
- ọnọdụ ihu igwe na okpomoku ahụ. Ọ bụrụ na ọ dị jụụ na mpụga, obi na-arụ ọrụ nwayọ. Ozugbo ogo gwụgoro, mgbe ahụ obi na-amalite ịrụ ọrụ nke ọma.
Usoro ngụkọta oge
Na agbanyeghị etu ibu ahụ ga-esi sie ike, ịkwesịrị ịgbakọ ogo obi gị kachasị.
Iji mee nke a, wepụ afọ gị site na 220 - usoro a kwesịrị ekwesị maka ụmụ nwoke. Mụ nwanyị kwesịrị iwepụ site na 226.
Ọ bụrụ na afọ karịrị afọ 30, mgbe ahụ ịkwesịrị iwepu site na 190 na 196, n'otu n'otu.
Ezigbo obi ọnụego maka ịgba ọsọ oge niile
Maka ịgba ọsọ mgbe niile ka ọ dị mma, ọ dị mkpa na ọnụọgụ obi anaghị agafe 60% nke kachasị ike, nke agbakọtara site na usoro.
Mana ka ọzụzụ ahụ wee dị irè, ọnụọgụ obi ekwesịghị ịda n'okpuru 50% nke kachasị. Otu iwu a metụtara ọkụ tupu ị gbaa ọsọ.
Pulse na osooso
N'oge osooso, akara aka dị elu nke mkpụrụ obi ekwesịghị ịgafe 80% nke kachasị. Ma agala n'okpuru 70%.
Otutu usu
Ọ karịrị 90% nke kachasị elu ma ọ daa n'okpuru 80%. Ọzụzụ dị otú ahụ na-amalite sistemu iku ume.
Pulse na ndị egwuregwu na-azụghị ọzụzụ
Ikwesiri ịmalite na jogging. Kwesighi iji nkeji oge na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agba ọsọ, yabụ ị ga-apụ ngwa ngwa ọ ga-abụ na ị gaghị alaghachi na egwuregwu a ọzọ.
N'ime egwuregwu ndị izizi, ọ ga - eme naanị karịa ndị gosipụtara na ọnọdụ dị jụụ. Dịka ọmụmaatụ, n'ime ụmụ nwoke na 30, ọ nwere ike ịhapụ 120 ịkụ kwa nkeji.
Ọ bụrụ n’ị nwere ike ịgba ọsọ n’ọsọ a ruo nkeji iri atọ, emesia ị ga - eme ọsọ ọsọ ntakịrị.
Abụba Burning Pulse
Ka abụba buru ibu malite ịmalite ịgba ọkụ n'oge a na-agba ọsọ, ọnụọgụ obi ekwesịghị ịgafe 70% ma belata karịa 60%.
Na-agba ọsọ na obere obi
Ọ bụrụgodi na ị garala ụlọ ịgba ahụike ogologo oge wee chee na akwara gị azụrụ nke ọma ịgba ọsọ ogologo oge n’otu oge, o yighị ka ị ga-aga nke ọma, ebe isi akwara, obi, adịghị njikere.
Uru nke obere usu nke 120-130 gbagwojuru kwa nkeji ahọrọghị site na ndapụta. Ọ bụ na oke a ka obi nwere ike iguzogide ibu ahụ na nke a bụ uru kachasị maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ ọ bụla, karịsịa maka ndị mbido.
Gịnị mere o ji dị mkpa?
Na-agba ọsọ na obere obi na-azụzi akwara obi, na-eme ka ọ nwekwuo ike iru ogologo oge. Ọ bụrụ na ịmalite ịkwadebe ahụ gị n'ụzọ ziri ezi, mgbe ahụ n'ọdịnihu dị nso ị nwere ike ịgafe ogologo oge n'ụzọ dị mfe n'emeghị mkpụmkpụ na mgbu na obi gị.
N'oge mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị, mgbidi nke ime ụlọ obi na-amalite nwayọ nwayọ, nke na-eme ka obi gafere n'ọbara juputara na oxygen n'ọtụtụ buru ibu. N'ihi ya, enwere ike ibelata ugboro ole ịkụ kwa nkeji.
Yabụ, maka ndị na-agba ọsọ nwere ahụmahụ, na ọnọdụ dị jụụ, ọ nwere ike iru 35 kụrụ kwa nkeji, ebe maka mmadụ nkịtị ọnụọgụ a dịkarịa ala 60, yana maka ọtụtụ 90.
Ma ọ bụrụ na ụda ahụ dị elu n'oge na-agba ọsọ, mgbe ahụ ikekwe akụkụ nke ibu ahụ ga-apụ ngwa ngwa, mana obi a na-akwadoghị ga-akarị ma ị nwere ike ichefu banyere ọzụzụ ọzọ.
Ọzọkwa, na-agba ọsọ na a obere obi ọnụego ga-abụ ụdị ụfọdụ nke mgbochi nke myocardial hypertrophy. Ọ bụrụ n ’ịmalite iji oke osiso merie ebe dị anya, mgbe ahụ, a ga-amanye obi ịmịnye ọtụtụ nnukwu ọbara site n’onwe ya na n’otu oge kwa mgbe.
Akwadoghị ma dozie mgbidi nwere ike ịnweta microtraumas, nke mechara, ọ bụ ezie na ha mesikwuru ike, agaghịzi ekwe ka obi gbanwee ka ọ dị na mbụ. Yabụ, ịgbara ọsọ na etu obi dị mma dịkwa mma.
Etu esi zụọ obi gị?
Kedu otu esi esi agba ọsọ na obere obi?
Iji mee ka obi gị sie ike site n'ịgba ọsọ, ịkwesịrị ịmalite site na mgbatị 3-4 kwa izu karịa ihe karịrị ọkara elekere. N'okwu a, ụda obi kwesịrị ịdị 120-140 kwa nkeji, ya bụ, ihe ngosi dị ala. Ọ bụrụ na agba ọsọ mbụ ọ na-adịkarị karịa, mgbe ahụ ịkwesịrị ịgbanwe gaa ije.
Maka mgbazi izizi, ọ ga-adị mma ma ị zụta ihe nyocha nke obi ma ọ bụ mgbaaka mgbatị ahụ ga-egosi ọnọdụ nke obi obi.
Mee ka o sie ike naanị ma ọ bụrụ na ị nwere ike ime ka obi gị belata mgbe ị na-agba ọsọ. Ná nkezi, oge ịgba ọsọ gị nwere ike ịbawanye site na minit 5 kwa izu ma ọ bụrụ na ị na-eme ha oge niile.
Isi nke ọzụzụ
Tupu ịmalite ịgba ọsọ, ịkwesịrị ịme obere mgbagwoju anya maka ịgbatị na nkwadebe ahụ. Igwe ọkụ ahụ kwesịrị iwe ma ọ dịkarịa ala minit 5 iji kpoo ahụ niile ahụ, mee ka ha dịkwuo elu, ma mepụta nkwonkwo. Jump, squats, bends - n'oge a na-egbu ha, a ga-echekwa ụda ahụ na 120-130 na-akụ kwa nkeji.
N'iburu n'uche ọnọdụ ihu igwe, ị nwere ike mezue ihe mgbagwoju anya dum n'ụlọ ma gaa ozugbo maka ịgba ọsọ. Maka mmega ahụ izizi, ị ga - achọ ihe nlere obi. Ikekwe ijeụkwụ ga-egosi oke nwayọ ma ị ga-agba ọsọ izizi nke mbụ na nkeji 8.
Ọsọ ga-adịgide ma ọ dịkarịa ala minit 30. Mgbe ahụ, ọ bụrụ na ọnụọgụ obi ka dị mma, mgbe ahụ ị nwere ike ịgbatị ya maka oge 10-20 ọzọ.
Nwere ike ịgba ọsọ na nke a maka izu mbụ. N'okwu a, ọnụọgụ ndị na-agba ọsọ ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị 3. Mgbe otu izu gachara, tinye nkeji 5 ọzọ. Ma tinye n'ihu n'otu usoro ahụ.
N'iji nlele anya obi
Onye ọ bụla nwere ike iji nyocha obi obi:
- ya na eriri akpa ya;
- kọntaktị;
- optic.
Ọ naghị adaba adaba mgbe niile iji eriri na eriri na-arụ ọrụ naanị ụfọdụ ụlọ ọrụ nwere ike iji mee ka ha ghara ifepụ n'oge na-agba ọsọ.
Ngwa anya ngwa anya nwere ike ịbụ na ụdị ekwentị ọgbara ọhụụ ma ọ bụ na elekere amamịghe pụrụ iche. Ngwaọrụ a bara uru na-agụ oge obula ọ bụla na 5 sekọnd. Ọ bụrụ na ị hazie ya na mbụ, ọ ga-agwa gị ma ọ bụrụ na agafela ogo ogo.
Mmechi
Heartgba ọsọ obi na-arụ ọrụ dị mkpa. Ọ bụrụ n ’ị mee ngụkọta oge niile n’ụzọ ziri ezi, ọzụzụ ga - eme ka ahụ dịkwuo mma ma nwee abụba. Ihe dị otú ahụ bara uru dị ka ihe nyocha obi ga-enyere aka chebe obi gị ruo ọtụtụ afọ.
