Barbell dọpụrụ itule: mgbatị usoro na crossfit ogige * Okike

Snat Balance bụ ihe omumu nke ndị na-ebuli ihe dị elu na-eme iji dọọ usoro. Ọ bụ a push-sere barbell si n'azụ isi, na njupụta zuru ezu na-abanye n'ime oche ma na-ebili site na oche. Mmega ahụ na-enyere aka ịbawanye ike na nwupụ, ebe ọ na-enye anyị ohere ịrụ ọrụ karịa ibu ma na-asọpụrụ usoro nke ịnọdụ ala, na-ejide mmanya ahụ na njigide ike.

Otu akwara ndị na-arụ ọrụ bụ quadriceps, akwara deltoid, adductors nke apata, mọzụlụ gluteal, ndị na-ewepụta ọkpụkpụ azụ na akwara afọ.

Ekwesiri ighota na ichikota ogwe nke ogwe a na enweghari ya na ihe omumu inye aka ozo - ikike ichota nke ogwe, nke onye na-eme egwuregwu na-apia mmanya elu n'otu oge ka o na-abanye n'oche. Ndị a bụ mmemme dị iche iche, a na-eji ha azụlite nka dị iche iche.

Usoro mmega

Usoro jerk balance bụ dị ka ndị:

Wepụ ihe mgbochi ahụ n'elu ihe ndị ahụ ma jee ije ole na ole site na ha. Debe azụ gị nke ọma, tinye ụkwụ gị ubu-obosara dị iche, mkpịsị ụkwụ ntakịrị tụgharịrị n'akụkụ.
Anyị na-amalite ịrụ shvung na-apụ n'otu oge ọpụpụ na obere sedimenti. Mee obere squat (5-10 cm kwesịrị ezu maka ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu nwere mgbatị zuru oke ma dị mma na ịkwanye usoro svung) ma kpoo ụlọ mmanya ahụ na mgbalị mmekọrịta nke delta na quadriceps, n'otu oge na-amalite ịgbada. Ọ kachasị adaba ịnọdụ ala, na-eme obere ịwụ elu ma gbasaa ụkwụ gị ntakịrị karịa ubu gị - n'ụzọ dị otu a ọ ga-adịrị gị mfe ijide nguzo gị ma bilie site na isi ala, n'ihi ntinye nke akwara ụkwụ nke apata ụkwụ.
Bido gbadata ruo mgbe ị metụrụ akwara aka gị na akwara nwa ehi gị. Ọ bụrụ na ị kesaa ibu ahụ n'ụzọ zuru oke, ị ga-agbadata n'oche dị ala n'otu oge ahụ mgbe ogwe ahụ gafere njupụta ya zuru oke wee gbachiri ogwe aka ị gbatịrị agbatị.
Mgbe obere nkwụsịtụ na ala ala, laghachi na ọnọdụ mmalite. Iji mụtakwuo ka esi bilie site n'oche dị ala mgbe ị na-ejide mgbịrịgba ahụ na njigide njide, moreaa ntị nke ọma na squat dị n'elu. Mgbe ị kwụrụ ọtọ, kpọchiri onwe gị nke ọma ma mee ihe ọzọ.