Na-ewere dumbbells site na ịdabere na obi na agba ntụ

Omume Crossfit

6K 0 08.03.2017 (nke ikpeazụ edegharịrị: 31.03.2019)

Ike ịrụ ọrụ ike na nhazi ya nwere ọtụtụ omume bara uru nke na-enyere ndị na-eme egwuregwu aka ịbawanye akara ike, yana ike ahụ niile. Akingnara ụda na-adabere na obi na ịnọdụ ala (aha Bekee - Dumbbell hang squat dị ọcha) na-enye onye na-eme egwuregwu ohere ịrụ ọrụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ ahụ niile. Ebumnuche ahụ azara site na akwara azụ nke apata ụkwụ, trapezium, yana mpaghara ubu onye na-eme egwuregwu.

Usoro mmega

Iji rụọ ọrụ nke ọma ọtụtụ akwara dị iche iche, jiri usoro ziri ezi mee mmegharị niile. Iji mee nke a, onye na-eme egwuregwu ga-agbaso usoro algọridim na-esote iji dumbbells si na-adabere na obi na ọnọdụ ịnọ ọdụ:

1. Guzo n'akụkụ akụrụngwa egwuregwu, dobe ụkwụ gị ubu obosara iche. Were dumbbells n'aka abụọ. Mee ka ahụ gbagọrọ agbagọ gaa n’ihu, ebe ịkwesịrị ịgbatu ikpere gị ntakịrị.
   
2. Wụpụ ntakịrị ma nọdụ ala. Mgbe ị na-agagharị, jiri aka abụọ tụfuo dumbbells n’elu ubu gị.
   
3. Mee ka ahụ dịkwuo elu, na usoro nke mgbago ahụ, dozie ọnọdụ ahụ ma zuru ike maka nke abụọ.
   
4. Tinyegharịa were dumbbell site na nghọta gaa n'obi n'ime ọnọdụ ịnọdụ ala. A ga-emerịrị nke a ọtụtụ oge.

Soro usoro ziri ezi maka ịmega ahụ. Ikwesiri ịrụ ọrụ n'enweghị mmejọ, yana iji ngwa ngwa egwuregwu dị mma. Wayzọ a, ị nwere ike ịdabere na otu ahụ ike na-enweghị ihe egwu. Tupu ịmalite mmegharị ahụ, jide n'aka na ị gaghị egbochi onye ọ bụla. I nwekwara ike ịkpọtụrụ onye nkụzi nwere ahụmahụ banyere usoro nke na-ebuli dumbbells site na nghọta na obi. Ọ ga-egosi gị mmejọ ma nwee ike ịmepụta usoro ọzụzụ ọzụzụ.

Ogige ọzụzụ nke Crossfit

Iji rụọ ọrụ nke dumbbell nghọta ahụ, ịkwesịrị ịrụ ọrụ ọsọ ọsọ. Ibu ibu nke ngwa egwuregwu, yana ọnụọgụ ugboro ugboro, dabere kpamkpam na ahụmịhe ọzụzụ gị. Ná mmalite nke nnọkọ ahụ, jiri dumbbells dị arọ karị, mgbe nke a gasịrị, ị nwere ike dochie ha na ndị ọkụ.

N'ime otu mgbatị, ị kwesịrị ị na-arụ ọrụ ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke otu akwara. Mee mmega ahụ yana mmegharị ahụ siri ike. Kpoo akwara na nkwonkwo gị nke ọma tupu ịmalite ọzụzụ. Na-arụ ọrụ na ịgbatị. Akingnara dumbbells site na hang nwere ike ịda mba ma ọ bụrụ na onye ahụ na-eme egwuregwu ekpoghị ọkụ na mbido mgbatị ahụ.

Lelee vidiyo ahụ: 5 Awesome To Make Homemade DUMBBELLS Kettlebells And Barbells Gym At Home (July 2025).