Omume Crossfit
6K 0 03/14/2017 (nyochagharị ikpeazụ: 03/22/2019)
Slam ball over shoulder bụ mmega ahụ nke ị nwere ike ịme ka mgbatị ahụ gị dị elu karịa nke a na-enwetụbeghị ụdị ya. N’agbanyeghi na idi nfe nke ime ihe nfe, itughari ogbe n’ubu choro nnukwu ume na nraranye zuru oke n’igbu ya, mgbe ahu igha enweta ihe ndi n’adighi nma na ndi anaerobic. N'ọnọdụ dị otú ahụ, uru nke ọzụzụ gị CrossFit ga-amụba, ị ga-amụba ntachi obi gị, ike mgbawa na nhazi. Tụba bọl ọgwụ n'ubu na-eme ka arụmọrụ nke usoro mgba ndị yiri ya pụta, ya mere, itinye ya n'ọrụ mgbe niile agaghị eme ka omume gị dị ngwa ngwa, kamakwa nyekwuo gị obi ike na ikike gị.
Isi akwara dị iche iche na-arụ ọrụ: biceps hip, ndị na-eme ka ọkpụkpụ azụ, akwara deltoid, biceps, akwara na akwara afọ.
Ekwesiri ighota na mgbe ị na-eme ihe omumu a, enweghi oke mgbatị na ịgbatị akwara anyị chọrọ. Ya mere, atụla anya na ọ ga - enyere gị aka inweta oke akwara. Kama nke ahụ, n'ụzọ dị otú ahụ, mmega ahụ dị egwu na-ekpughere uru ya n'oge oge ọnwụ ma ọ bụ ihicha, mgbe anyị chọrọ mmefu calorie ọzọ iji mee ka usoro ọkụ na-ere ọkụ.
Usoro mmega
Usoro nke ịme otu bọọlụ bọọlụ n'ubu nwere usoro na-esote usoro:
- Guzo n'ihu bọọlụ ọgwụ, nọdụ ala ntakịrị, weghachite pelvis gị ntakịrị. Dabere na aka abụọ ahụ na-ejidesi ike. Mepụta obere lordosis na lumbar spine iji chebe onwe gị pụọ na mmerụ na-enweghị isi. Ọ baghị uru iji eriri na-eme egwuregwu. Ibu ibu nke bọl ọgwụ ahụ ezughi oke iji mee ka nrụgide intra-abdominal buru ibu ma duga na nhazi nke hernia.
- Bido ime ihe dị ka okpokoro oge ochie, na-edobe azụ gị ma na-elepụ anya. Ekwesịrị ịmegharị ahụ n'ụzọ mgbawa. Ngwa ngwa anyị na-ebuli ihe ahụ, ọ ga-adịrị anyị mfe ịfụ bọọlụ n'ubu anyị na nzaghachi anyị ga-enwe ike ịmụta n'otu ụzọ.
- Wụpụta bọọlụ ahụ ntakịrị (ihe dị ka ogo obi) site na mbọ nke akwara deltoid ma tụfuo ya n'ubu gị. Mgbe nke ahụ gasị, tụgharịa, bulie akụrụngwa egwuregwu ahụ ma mee otu ihe ahụ, mana tụba ya n'ubu ọzọ.
Ogige ọzụzụ Crossfit
Ọ bụrụ na ị mụtala etu esi atụfu bọọlụ zuru oke, mgbe ahụ ị nwere ike ịgụnye ogige ndị nwere ọtụtụ bọọlụ n'ubu gị n'usoro ọzụzụ ọzụzụ gị. Anyị na-ewetara gị ụfọdụ ndị ama ama.
