Gbapụ Pull-acha ọkụ bụ nsụgharị dị mfe nke ihe nkwụsị na mmanya. Nhọrọ a kwesịrị ekwesị maka ndị na-eme egwuregwu novice bụ ndị na-amata CrossFit ma ha amụtabeghị etu esi eme ihe n'ụzọ ziri ezi, yana maka ndị egwuregwu nwere ahụmahụ chọrọ ịbawanye ike nke ọzụzụ na ịrụ ọrụ na mgbatị karịa njedebe nke anaerobic glycolysis, mgbe ATP nwere na mkpụrụ ndụ akwara, na onye na-eme egwuregwu ka enweghị ike ịmeghachi usoro ọ bụla zuru oke na usoro ziri ezi.
Ihe nfughari elu bu obe n’agbata elu gbagoo na elu-elu. N'ihi ịwụ elu ahụ, onye na-eme egwuregwu na-esetị mmalite ike dị ike, yana imirikiti njupụta n'oge ọ na-adọta na-agafe na-enweghị atụ, nke na-ebelata ibu dị na akwara azụ na ogwe aka. Enwere ike iji ọrụ dị na ụkpụrụ yiri nke a mgbe ị na - ejikwa usoro ịpụ n'ike n'ike aka abụọ.
Otu akwara ndị na-arụ ọrụ bụ latissimus dorsi, biceps, forearms, delts delts, quadriceps, and gluteus muscle.
Usoro mmega
- Debe ụfọdụ ụdị nke ikpo okwu (mkpọ diski sitere na barbell, igbe maka ịwụ elu, usoro ntụpụ ụkwụ) n'okpuru ogwe dị larịị nke mere na iji aka gị kwụ ọtọ, aka gị dị n'elu ogwe ahụ. Mgbe ahụ jidere ogwe ahụ dị larịị na njigide nke dị ntakịrị karịa ubu gị, ogwe aka gị ga-ehulata ntakịrị, ụkwụ gị kwesịrị ịbụ nke ziri ezi.
- Nọdụ ala ntakịrị (ogwe aka gị ga-agbatị) ma wụli elu, na-agbatị ogwe ahụ na-ehichapụ ma na-eku ume. Nke dị elu ị wụliri, nke ka ukwuu anya nke inertia kpuchitere.
- N'oge mgbe isi isi ruru ihe dị ka ọkwa nke obe na inertia apụla n'anya, anyị na-amalite ijikọ biceps anyị na latissimus dorsi na-arụ ọrụ, na-adọta ahụ elu. Kwesịrị ịrụ ọrụ na ntanye zuru oke, agba kwesịrị ịrị elu karịa ọkwa nke crossbar.
- Jiri nwayọ gbadaa, na-eku ume. Anyị na-amalite mmegharị ahụ ozigbo ozugbo ụkwụ metụrụ ikpo okwu aka. Ikwesighi ịkwụsịtụ na ala, n'ihi na ị ga-efunahụ usoro mmega ahụ, yana arụmọrụ ya ga-ebelata nke ukwuu.
Ogige ọzụzụ nke Crossfit
E nwere ọtụtụ ogige ndị nwere ngwugwu nwere ihe ndị na-awụlikwa elu. anyị na-ewetara gị ndị kachasị ewu ewu na ha maka iji ọzụzụ.
| Site na 100 ruo 10 | Mee 100 squid bodyweight, 90 eriri abụọ jumps, 80 push-acha ọkụ, 70 sit-acha ọkụ, 60 chin-acha ọkụ, 50 abụọ-ogwe aka kettlebell swings, 40 hyperextensions, 30 igbe jumps, 20 kpochapụwo deadlifts, na 10 burpees. |
| Pumba | Mee ntaneti 200, 50 kpochapụwo kpochapụwo, 100 gbapụ elu elu, 50 pịa bench, yana 200 eriri jumps. |
| Ehi | Mee 200 jumps abụọ, 50 squats na a barbell n'ubu, 50 jumping chin-acha ọkụ, na a 1.5 km na-agba ọsọ. Naanị agba 2. |
