Uwe elu akwa nhicha: usoro mmega ahụ na ogige mgbagwoju anya * Okike

Omume Crossfit

7K 0 03/15/2017 (nyochagharị ikpeazụ: 03/23/2019)

Towel Pullup bụ mmega ahụ iji mepụta ike ike, ịrụ ọrụ akwara nke aka na aka, yana ike akwara na akwara. Iji akwa nhicha na-agbanwe ọtụtụ ihe site na lats na biceps na ihu ihu wee gbanwee akwa nhicha akwa n'ime mmega ahụ dị egwu nke na-enweghị analogues na biomechanics of movement.

Mgbe ejikọtara ya na arụmọrụ aka dịka ịgbatị n'elu ogwe ma ọ bụ ijide ogwe na mgbatị mmanya, ọ ga-enye gị nnukwu mmụba iji bulie ihu na ịmalite ike. Mkpụrụ aka mepụtara na aka dị ike ga-abata na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ịdọ aka ná ntị egwuregwu ọ bụla, ma ọ bụ egwuregwu ike, ịgba mgba aka, nka ọgụ ma ọ bụ egwuregwu mmega ahụ.

Na mgbakwunye na ike ijigide ike na akwara ike na ihu, akwa nhicha ahụ na-etolite obere akwara na ọbụ aka na mkpịsị aka, nke na-eme ka ahụ ike na-arụ ọrụ ma bụrụkwa mgbochi dị mma megide ọrịa ogbu na nkwonkwo na nkwonkwo ndị ọzọ. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-achọpụta na iji akwa nhicha ahụ mgbe niile, ihe mgbu na nkwonkwo aka na-ebelata.

Otu akwara na-arụ ọrụ: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronators na instep na-akwado aka, biceps, posterior deltas, latissimus dorsi.

Usoro mmega

Usoro maka ịme ihe na akwa nhicha ahụ na-enye maka usoro ndị a:

Tinye akwa nhicha ahụ n'elu ụlọ mmanya ahụ. Nwere ike kpọgidere ya gafee kehoraizin mmanya, mgbe ahụ ị ga-sere elu na a warara adịgide, ma ọ bụ were akwa nhicha abụọ maka onye ọ bụla aka, mgbe ahụ ị ga-sere na a obosara adịgide. Mgbe ị na-eji ihe nkedo dị warara, biceps na brachialis ga-etinyekwu aka na ọrụ ahụ, na-ejigide ya - mgbatị, pronators na instep na-akwado aka.
Gbanye na akwa nhicha ahụ, jide ya na njigide mechiri emechi, mee ka azụ gị zuru oke, lee anya elu. Were ume miri emi.
Sere sere mgbe na-eku ume. Shouldkwesịrị ịrụ ọrụ na njupụta zuru oke, na ọkara nke elu nke njupụta ahụ, ibu dị na akwara aka na aka ga-aba ụba, na mpaghara ala, latissimus dorsi na posterior deltas ga-esonyekwa n'ọrụ ahụ.