N'isiokwu a anyị ga-agwa gị gbasara atụmatụ nke ịmịkpọ ahụ maka ụmụ agbọghọ, yana ịkekọrịta atụmatụ nri maka otu ọnwa na menu bara uru maka otu izu.
Njirimara nke ihicha aru maka umuaka
Ọ bụghị ihe nzuzo na ụmụ nwanyị, okwu banyere ịlụ ọgụ abụba abụba dị oke karịa nke ụmụ nwoke. Ma ọ bụghị maka ụdị ejiji. Ndị isi kpatara nke a bụ estradiol, estrogens na ndị nabatara alpha-2, nke dị n'ọtụtụ buru ibu na ahụ nwanyị. Ha bụ ndị “na-eguzo” na nche nke anụ ahụ mara abụba subcutaneous. Dabere na ihe niile dị n'elu, a na-eme usoro ihe oriri na-edozi ahụ mgbe ị na-ehicha ahụ maka ụmụ agbọghọ.
Enwekwara ọtụtụ akụkụ dị oke mkpa nke nwa agbọghọ ọ bụla kwesiri iburu n'uche mgbe ị na-ekpebi ịkpụzi site na ịmịpụ n'ụlọ.
- Ihe mbụ ụmụ agbọghọ kwesịrị ị paya ntị bụ mmata doro anya banyere nsonaazụ achọrọ. Ekwesiri icheta na maka ịrụ ọrụ nkịtị nke nguzo nke hormonal, ọnụọgụ anụ ahụ dị n'okpuru ala ekwesịghị ịda n'okpuru akara 11-13%. Maka iji tụnyere, n'egwuregwu ụmụ agbọghọ nwere akwara a ma ama, pasent a adịlarị 14-20%. A na-ahụta ihe ngosi nke oke ibu karịa 32%.
- Ihe nke abụọ dị mkpa iji lezie anya bụ ọnụego ọnwụ. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara ịgafe oke. A na-ewere nkwụsị nke kilogram 0.2 nke anụ ahụ na-edozi kwa ụbọchị dị mma maka ahụike.
- Ihe nke atọ dị mkpa bụ contraindications. Ihicha ahu categorically contraindicated n'ihi na ndị inyom n'oge ime, lactation na ọnụnọ nke-arịa ọrịa shuga mellitus, akụrụ ọrịa, pancreas ma ọ bụ eriri afọ tract.
Kpụrụ na-edozi ahụ maka ihicha ahụ
Ihe ọghọm nke ihicha ahụ maka ụmụ agbọghọ bụ mgbochi mmachi siri ike ma e jiri ya tụnyere nri nri ọnwụ. Ihe ịrụ ụka adịghị ya na nke a na-egosipụta n'ọnọdụ mmetụta uche nke nwanyị ahụ, na mgbe ụfọdụ ọ na-adị ahụ ike. Iwe na-apụta, enwere mgbe ọnọdụ na-enweghị ezi uche. Biko mara na menu iji kpoo ahụ maka ụmụ agbọghọ kwesịrị ịgụnye obere carbohydrates karịa ụmụ nwoke.
Onyinye BJU
Mana n’otu oge ahụ, ekwesighi ka ewepu carbohydrates ngwa ngwa iji gbochie igbu egbu nke aru. Ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates kwa ụbọchị dị mfe ịgbakọ, na-eche na ha ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 20-30% nke nri. Ma ọ bụrụ na n'oge mbụ ọ bụ 2 g kwa 1 n'arọ nke ibu, mgbe ahụ, nke nta nke nta olu nke oriri mbelata 1 g kwa 1 n'arọ nke ibu ibu. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara ịgbada mmanya n'okpuru akara a. You ga - ahụ ihe ruru otu izu n’izu mgbe ị na-ehicha ahụ na ngwụsị nke edemede ahụ.
A na-ewere usoro kachasị ewu ewu n'etiti protein, abụba na carbohydrates n'oge ihicha dị ka 40-50%, 30-40% abụba na ndị ọzọ bụ carbohydrates.
N'ezie, ngụkọta ziri ezi kwesịrị ịdabere n'ụdị ahụ gị - dịka ị maara, e nwere 3 n'ime ha.
- Maka mesomorph a na-atụ aro ya: B - 40%, F - 40%, U - 20%
- Ekwadoro Ectomorph: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
- Maka endomorph: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%
Wepu ihicha
Isi ihe ọzọ dị mkpa anyị ga-achọ ịdọrọ uche gị, tupu ịga n'ihu na ndụmọdụ ndị akọwapụtara maka menu, bụ ụzọ ọpụpụ site na ihicha. Atụmatụ ya dị oke mkpa dịka ọmụmụ zuru oke nke mmemme na-edozi ahụ. Enweela ahụ ọtụtụ ihe ruo ogologo oge, ya mere, ozugbo ị laghachiri nri na-eguzosi ike n'ihe karị, ọ gaghị efunahụ ohere ọ bụghị naanị iji mejupụta ebe nchekwa, kamakwa ịchekwa ha maka ọdịnihu, na-abawanye abụba subcutaneous na mmasị.
Ya mere, buru n'uche na ole carbohydrates na calorie kwesịrị ịgbakwunye nke nta nke nta. Ihe dị ka 200 kcal kwa izu. Nri nkewa na obere akụkụ ka mma ka ọ bụrụ ụkpụrụ. Nke a ga - enyere aka ijikwa usoro dị elu ma chịkwaa ike na mbibi abụba. (Anyị na-akwado ịgụ banyere atụmatụ nke nri mgbe ị na-ehicha ahụ).
Ndepụta nri
Ọ bụ ezie na nri ihicha kwesịrị ịgụnye protein, abụba na carbohydrates, ọ ka kwesịrị icheta na, na nke ka ukwuu, nri maka ihicha ahụ ụmụ agbọghọ kwesịrị ka nwere protein. A na - agba ume ka a na - enye Carbohydrates nwayọ nwayọ ma na mmachi.
Edepụtara n'okpuru bụ nri ndị a tụrụ aro maka ihicha ahụ gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nọrọ ọtụtụ oge n'ụlọ. Ekele ha, usoro nke ịba abụba ga-arụ ọrụ nke ọma dịka o kwere mee. Maka mma, ngwaahịa niile na-ekewa n'ime otu.
Nri ị nwere ike iri
- Anụ: toki, anụ ọkụkọ, anụ anụ, anụ ehi, atụrụ, oke bekee, nutria.
- Azu nile, tinyere osimiri na oke osimiri.
- Akwụkwọ nri ọ bụla na-abụghị poteto na mkpo.
- Chiiz na-ata abụba, mmiri ara ehi, yogọt na kefir.
- Chiiz tofu.
- Azụ.
- Elu.
- Akwa akwa.
Amachibidoro ngwaahịa
- Nduku sie ma ọ bụ sie na akpụkpọ ha.
- Durum wheat pasta.
- Griats.
- Mkpụrụ.
- Mkpụrụ osisi a mịrị amị.
- Mkpụrụ.
- Tomato.
- Chiiz di ala.
- Akwa nkochi ime akwa.
- Mkpụrụ osisi.
- Achịcha ọka wit dum.
Ngwaahịa anaghị atụ aro
- Achịcha ọcha.
- Ntụ ọka.
- Sweets.
- Paspọtụ ọka wit dị nro.
- Mayonezi.
- Nri mkpọ.
- Anwụrụ ngwaahịa.
- Sausaji.
- Hazie chiiz.
Atụmatụ nri kwa ọnwa
Emere ihe omume a maka nkezi nke ihe dịka 80 n'arọ. Ọ bụrụ na ịdị arọ gị dịkwuo elu, mgbe ahụ mekwuo nri na ọnụego 10% maka kilogram 10 ọ bụla nke ibu ahụ. Maka obere ibu, belata kalori n'otu ụzọ ahụ.
Ntughari nke carbohydrate na obere-carb ụbọchị na-enyere aka ịkwalite usoro metabolism ma gbochie "ọkụ" nke oke ahụ.
Yabụ, ọ bụrụ na ị nwere mmasị ihicha ahụ maka ụmụ agbọghọ dịka otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji nweta ụdị enyemaka zuru oke - nchịkọta nhọrọ maka otu ọnwa anyị nyere n'okpuru ga-enyere gị aka ịme ngwa ngwa nweta nsonaazụ achọrọ. Ma cheta - nke a ga-ekwe omume na njikọta ya na mmemme pụrụ iche.
| Nri nke 1 | Nri nke 2 | Nri nke atọ | Nri nke anọ | Nri nke 5 | Nri nke isii | |
| Daybọchị 1 | cheese-obere ụlọ - abụba 200 g Mkpụrụ osisi 2 ị họọrọ | ara ọkụkọ - 200 g osikapa - 50 g akwukwo nri ohuru na mmanu oliv | anụ oke oyi - 100 g 5 akwa ọcha 2 jaket nduku | toki esi - 150 g 100 g buckwheat 1 tomato | ara ọkụkọ - 100 g otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ alyụ | anụ a kwụrụ - 100 g ụyọkọ ahịhịa ndụ |
| Daybọchị 2-3 | 5 àkwá na-enweghị yolks chiiz ulo ndi nwere obere mmanwu - 100 g 1 mkpụrụ osisi grepu | azu azu - 150 g osikapa agba aja aja - 100 g akwụkwọ nri - 100 g | sie azụ azu, ya na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon - 100 g 1 tomato | 1% yogọt - 100 g 1 mkpụrụ osisi grepu 8 sie nsen na-enweghị yolks | azu azu - 150 g salad akwukwo nri na mmanu oliv | mkpụrụ salad |
| 4bọchị 4 | akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga 1 oroma omelet site na protein 3 na nkochi ime akwa | otu apụl otu pasent nke obi ụlọ - 100% | sie anụ toki - 150 g 2 akwa ma ọ bụ akwa sie osikapa agba aja aja - 100 g | azụ - 150 g 1 oroma kọlịflawa esi - 150 g | 1-% chiiz ụlọ - 100 g 1 banana | Ukpa 2 Almọnd 10 20 g mkpụrụ osisi ugu |
| 5-6 ụbọchị | 100 g oatmeal na mmiri ara ehi otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ alyụ | sie anụ ọkụkọ - 100 g buckwheat porridge na-enweghị mmanụ - 100 g 1 tomato | 200 g cheese-enweghị ụlọ chiiz | ọkụkọ ọkụkọ - 100 g akwụkwọ nri salad yi lemon ihe ọ juiceụ juiceụ | anụ a kwụrụ - 100 g elu | 20 g mkpụrụ osisi ugu |
| -30bọchị 7-30 | Tinyegharịa site na nke mbụ ruo ụbọchị nke isii | Tinyegharịa site na nke mbụ ruo ụbọchị nke isii | Tinyegharịa site na nke mbụ ruo ụbọchị nke isii | Tinyegharịa site na nke mbụ ruo ụbọchị nke isii | Tinyegharịa site na nke mbụ ruo ụbọchị nke isii | Tinyegharịa site na nke mbụ ruo ụbọchị nke isii |
Nwere ike ibudata ma, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, bipụta atụmatụ na-eso njikọ ahụ.
Nchịkọta nhọrọ maka izu mgbe ihicha
A na-emezi menu ihicha nke a kwa izu maka ụmụ agbọghọ, nke a na-eme kwa ụbọchị, maka onye na-eme egwuregwu na-atụle kilogram 50-65. Ọ bụrụ na i buru ibu karịa, wee bulie nri gị niile site na ihe dị ka 5-7% maka kilogram iri ọ bụla. Oge nri gị dị ihe dị ka izu 4-8. Enwere ike ịgbatị ya ruo izu iri na abụọ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Nke a bụ eserese esiri ike na ngwaahịa nwere ike gbanwee. Dịka ọmụmaatụ, enwere ike iji anụ anụ ọkụ dochie anụ ọkụkọ, yana tomato jiri ose mgbịrịgba.
| Mọnde | Tusde | Wenezde | Tọsde | Fraide | Satọde | Ụbọchị ụka | |
| 1st n'ikuku | 50 nke oatmeal 3 okpokoro 1 nkochi tii | otu iko mmiri ara ewepụrụ ewepụ 50 nke oatmeal 3 okpokoro | Mpekere 2 nke achịcha ọka Azụ 150 g | 2 iko mmiri ara ehi 100 g ọka flakes | 4 squir 1 nkochi Mpekere 2 nke achịcha ọka ọkara ube oyibo | Mpekere abụọ nke bred bred achicha 3 squir | 2 iko mmiri ara ehi 50 nke oatmeal |
| Nnabata 2nd | 3 okpokoro 50 g green peas 3 okpokoro | Mpekere 2 nke achịcha ọka 150 g anụ turkey | 3 okpokoro 2 unere | ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ 2 unere | 100 g chiiz obere ụlọ abụba 1 banana 1 apụl | 150 g nri mmiri 1 oroma | 100 g ọkụkọ ara iberi nke dum ọka achicha unere apụl |
| Ntinye nke 3 | 50 g nke sie buckwheat 150 g ọkụkọ fillet | Mpekere 2 nke achịcha ọka 100 g tofu otu iko kọfị | 150 g ọkụkọ ara akwukwo nri salad 50 g osikapa agba aja aja | 150 g anụ nwa ehi akwukwo nri salad 50 g ntụ ọka durum spaghetti | 150 g butere poteto Azụ 100 g 100 g broccoli | 50 g buckwheat porridge 100 g veel karọt karọt | 100 g butere poteto 100 g azu azu tomato |
| Agba nnabata nke anọ | protein casein mkpụrụ osisi a mịrị amị | enweghị ọzụzụ | protein casein 1 banana 1 apụl | enweghị ọzụzụ | protein casein mkpụrụ osisi a mịrị amị | enweghị ọzụzụ | enweghị ọzụzụ |
| Nkeji nke 5 | 150 g azu azu Akwukwo nri Salad | akwukwo nri salad 100 g oporo | 150 g fillet fillet na stewed inine | Yogọt 300 ml iberibe ime ugu 100 g nke mmiri mmiri stewed | 150 g sie toki akwukwo nri salad | ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ otu nchikota nke mkpụrụ osisi a mịrị amị | 300 g yogọt 2 unere |
| Nnabata 6th | 100 g cheese-enweghị ụlọ chiiz ọnụ ọgụgụ na-acha anụnụ anụnụ | 3 squir | 100 g chiiz obere ụlọ abụba ọnụ ọgụgụ na-acha anụnụ anụnụ | 100 g cheese-enweghị ụlọ chiiz ọnụ ọgụgụ nke raspberries | 2 iko kefir-abụba dị ala 2 tablespoons nke bran | 2 iko mmiri ara ehi nwere obere ume ọnụ ọgụgụ na-acha anụnụ anụnụ | akwukwo nri salad 100 oporo |
Nwere ike ibudata menu maka izu ebe a.
Dịka ị pụrụ ịhụ, ihicha ahụ maka ụmụ agbọghọ kwa ụbọchị na-enye nri dị iche iche kwesịrị ekwesị. Nke a bụ ihe nzuzo maka ihe ịga nke ọma nke ụdị ụdị ọnwụ a.
O kwere omume “ihicha” n’izu?
Ihicha oke ọsọ adịghị anya n'ụzọ ahụike na ahụike iji mee ka ahụ gị gbanwee. Ọnwụ ọnwụ dị otu a ga - ebute nrụgide na ahụ ma kpalite ya “wee gbakọba”. Ya mere, mmetụta ga-adị, ọ bụ ezie doro anya, mana adịte aka. Agbanyeghị, n'ọnọdụ ebe ọ dị mkpa iji nweta nsonaazụ, nri buckwheat pụrụ iche maka ịmịkpọ ahụ maka ụmụ agbọghọ nwere ike inyere aka.
Ihe kachasi mkpa ya di egwu. Ruo ụbọchị ise, ị nwere ike iri naanị bockwheat porridge, sie na mmiri na-enweghị mmanụ na nnu. I nweghị ike iri ihe ọ bụla ọzọ. Isi uru nke usoro a bụ na, n'agbanyeghị enweghị mgbochi na ego nke buckwheat, ị gaghị eri ọtụtụ ya, yana agụụ niile. Ma, nyere ya ihe onwunwe, ị gaghị enwe nsogbu ọ bụla na eriri afọ ma ọ bụ eriri afọ n'oge a.
Ajụjụ ndị a ma ama banyere ihicha
E nwere ọtụtụ akụkọ ifo gburugburu ihicha na ụzọ ya, ozi a na-apụghị ịdabere na ya ma bụrụ ihe egwu dị na ahụike. Anyị gbalịrị na ngọngọ a iji gbaghaa ndị kachasị ha.
| Mme mbụme | Azịza |
| Gini bu nkpocha aru maka umu agbogho? | Dị ka a na-achị, ụmụ nwanyị ndị ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike, ịkpụ ahụ na egwuregwu ndị ọzọ, nke ọ dị mkpa iji gosipụta mma nke akwara, na-amalite ihicha. Ha na-eme nke a n'ehihie nke asọmpi ahụ iji mekwuo mgbatị ahụ. Ma, n'oge na-adịbeghị anya, ịmịcha kama nri a na-erikarị malitere site na ụmụ agbọghọ nkịtị ndị chọrọ iwepụ abụba anụ ahụ gabigara. Ndị ọkachamara anaghị akwado ime nke a, ka ọ ghara imerụ ahụ. |
| Enwere m ike ijikọta ọtụtụ nri n'ime otu ma ọ bụrụ na atụfula m ụfọdụ? | Mbanụ. Ihe caloric kwesịrị ịdị na nkezi 200-300 kcal, mana n'ọnọdụ ọ bụla karịa 500 kcal. Maka na aru enweghi ike itinye aka na oge. Yabụ, ihe ọ bụla dị n'elu ọnụ ụzọ a "ga-agbanwe" n'ime abụba anụ ahụ. |
| Iji mee ka ihicha dị irè dị ka o kwere mee, ị ga-ekpochapụ carbohydrates kpamkpam. Ọ bụ eziokwu? | Nke a bụ echiche hiere ụzọ. Na enweghị carbohydrates, usoro nke metabolic ga-akwụsịlata, Ọzọkwa, mbibi nke anụ ahụ nwere ike ịmalite. Na mgbakwunye, o juputara na mmepe nke ketoacidosis. |
| Ndi ihicha na-emerụ ahụ ike? | Ziri ezi, jiri nwayọọ nwayọọ ihicha adịghị emerụ ahụ ike. A na-emegide ya naanị maka ndị nwere ọrịa pancreas, imeju na akụkụ eriri afọ. |
| Kedu ụzọ kacha mma maka ịme nwa agbọghọ? | Ihe kachasị mma bụ usoro zuru oke nke gụnyere ọzụzụ, nri egwuregwu na nri pụrụ iche. |
| Kilogram ole ka nwatakịrị nwanyị ga-efufu n’izu nke ihicha? | Ọ dabere na oke abụba echekwara na mbụ, ike ọzụzụ na nri. Ọtụtụ mgbe ọ bụ site na 0,5 ruo 1.5 n'arọ. Ọ bụrụ na ibu arọ na-apụ ngwa ngwa, mgbe ahụ, nke a bụ ihe mgbaàmà ịbawanye ụba nke carbohydrates na nri. N'ihi na ụdị ọnwụ dị otu a adịghị mma. |
| Enwere m ike ịme nkụ na ụbọchị 5? | O kwere omume, mana mmetụta a ga-adị mkpụmkpụ, Ọzọkwa, ọ nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ ike. |
| Ogologo oge ole ka ị ga-anọ na ihicha n'enweghị mmerụ ahụ ike? | N'ihi njirimara nke metabolism, oge nke ịkpọ nkụ nke ụmụ agbọghọ ruru izu iri na abụọ, ebe izu asatọ zuru oke maka ụmụ nwoke. N'ime ọnwa ndị na-esote mgbe ihichachara, ịkwesịrị idozi ma debe nsonaazụ ahụ enwetara, ma ọ bụghị na akwara ahụ nwere ike ịgbanwe ngwa ngwa na abụba abụba. |
Echefula na 90% nke ihe ịga nke ọma ihicha gị dabere na nri kwesịrị ekwesị. Na ike ihicha ike ngwa ngwa. Nke a bụ usoro na-agwụ ike ma na-ewe oge. Mana na njedebe, ịnwere ike ịnya isi na ọ bụghị naanị maka ahụ gị zuru oke na nke enwetara, kamakwa site n'ike.
