Kedu ihe CrossFit na-emekwu maka ndị na-eme egwuregwu: ihe ọma ma ọ bụ ihe ọjọọ? Ọtụtụ kwenyere na egwuregwu a anaghị anabata adịghị ike - ọnụ ọgụgụ nke mgbatị ahụ kwa izu nwere ike ịbelata site na oge efu. 7bọchị 7 n'efu n'izu - nke ahụ pụtara na ọ dị mkpa ka ị kọọ ụbọchị asaa niile na mgbatị ahụ, n'ihi na ndụ dị mma karịrị ihe niile. A maara na ndị fans crossfit bụ ndị siri ike na ndị siri ike na-edobe ahụ ha n'ụzọ pụrụ iche. Mana olee otu CrossFit dị mma maka ahụike gị? Taa, anyị ga-anwa ịchọta - mgbe ọzụzụ ga-aba uru, na mgbe ị ga-emerụ ya ahụ.
Uru nke ọzụzụ ọzụzụ
Anyị agaghị ede mkpụrụ edemede ahịrịokwu a gbanwere ebe a - “uche dị mma n’ahụ ike” yana ihe ndị yiri ya. O doro anya na ịbanye maka egwuregwu ọ bụla (nke ọma, ikekwe chess ga-abụ ma e wezụga iwu) bara uru karịa ịtọgbọ n'ihe ndina. Ọ bụrụ na ị zụọ na imeru ihe oke na dịka iwu niile si dị, mgbe ahụ uru nke a doro anya.
CrossFit bụ okwu ọzọ: enwere uru ọ bụla ma e jiri ya tụnyere egwuregwu ndị ọzọ? Ikekwe ị ekwesịghị ịmanye ahụ gị ka ọ kwụsị ọrụ - ka emechara, ha na-ekwu na ọ na-akpata nsogbu? Lee ụfọdụ ihe mere o ji baa uru:
Ike nke uche
Ka anyị bido site na ihe mkpali nke uru CrossFit: ị ga-eme ka ọ bụghị naanị ahụ gị, kamakwa mmụọ gị. Imirikiti mgbatị ahụ na-ewere ọnọdụ na klaasị otu na, ọ bụ ezie na a kwenyere na ọ dịghị asọmpi n'etiti ndị na-eme egwuregwu (onye ọ bụla nwere ibu dị iche iche, ahụmịhe, ọdịdị, wdg), mana willy-nilly, ị gaghị eleghara ndị agbata obi gị anya. Nke a na - akpali gị ịmechaa mmega ahụ - ịghara ịhapụ ma mezue usoro ahụ dum. Ka ị na-abụ onye na-eme egwuregwu CrossFit nwere ahụmịhe, ọ ga-abụrịrị na ị ga-akwụsị ị attentiona ntị na nsonaazụ nke ndị ọzọ wee malite ịsọ mpi na nnukwu onye ịma aka gị - onwe gị. Na gburugburu ebe ị na-enweghị nhọrọ idafu ma ọ bụ nye aka, ị ga-emeri ugboro ugboro.
Uru zamuruev - stock.adobe.com
Ntachi obi na arụmọrụ
Crossfit bu isi ihe di elu na omumu oru. N'ihi ya, ị ga-adịkwu ike n'akụkụ niile: ịnwere ike ịghaghasị nne nne ochie n'okporo ụzọ, ike gwụrụ gị karịa ịrụ ọrụ, mfe igwu poteto wee rụzie na-enweghị nsogbu. Alityrụ ọrụ ga-agbakwunye gị ọtụtụ nkà bara uru - ị nwere ike ịrịgoro eriri, jee ije na aka gị ma kwụ n'ahịrị. "Gịnị bụ uru ebe a?" - ị jụọ. Bara uru - ị maghị ihe dị n'akụkụ nkuku.
Ọdịdị
Maka otutu, oddly ezu, nke a dị ezigbo mkpa. Ma ọ bụ ezie na nke a bụ ihe uto, mana na-eburu n'uche iwu ndị oge a nke ahụ mara mma, ekwesiri ighota na ndi na-eme egwuregwu na CrossFit nwere egwuregwu dị ịtụnanya na ọmarịcha mmadụ. (Ma, ebe ọ bụ na anyị emetụla aka n'okwu a, ọtụtụ ụmụ agbọghọ na-atụ ụjọ ịpụ "pumped" dịka ndị ama ama CrossFit. Echegbula onwe gị! Will ga-eche nke a ihu ma ọ bụrụ na ị kpebie ịme CrossFit azụmahịa gị. Gaa na saịtị ọ bụla ma lee ụmụ agbọghọ nwere anya ndị zụrụ ọzụzụ ruo ogologo oge, ihe niile ga-edo gị anya).
Ahụike
CrossFit ọ dị mma maka ahụike gị? Kpamkpam ee! Ahụ gị ga-asị daalụ. Mgbe ejikọtara ya na nri kwesịrị ekwesị, CrossFit ga-ewusi ahụ gị ike karịa mgbe ọ bụla, ọ ga-akwụghachi gị ụgwọ. Ga-adị mma karịa n’ozuzu, hie ụra nke ọma, ọnya gị agaghị enwe nsogbu - na nkenke, ị ga-enwe ahụ ike.
Enwere ihe akaebe zuru oke maka CrossFit? N'echiche anyị, ihe karịrị.
Nsogbu si ọzụzụ ọzụzụ
Mana obughi ihe obula na igwe ojii na mbara igwe - enwere mgbe obula ihe ojoo di na nkpuru obula. N'ezie, CrossFit nwere ike ịbụ ihe na-emerụ ahụ ike gị, dịka egwuregwu ndị ọzọ. Ya mere, gịnị bụ ihe ize ndụ nke CrossFit ma enwere ike izere nsogbu ahụike? Anyị ga-ekwu banyere nke a n'ihu.
Ka anyị malite na contraindications.
Nkọwa na CrossFit
Mgbe ị na-ekpebi ma ị ga-azụ n'ụkpụrụ, ọ dị mkpa ka ị mara nke ọma na contraindications na CrossFit (ọ ga-ekwe omume na ị nweghị ike ịzụ maka ahụike):
- Na ọnụnọ nke ọrịa nke gbasara obi ma ọ bụ akụkụ okuku ume;
- Womenmụ nwanyị dị ime, ma n’oge a na-enye ara ara;
- N'ihu mmerụ ahụ nke usoro ahụ mgbu;
- N’oge na-adịbeghị anya ịwa ahụ;
- Ọrịa ọ bụla siri ike;
- Nnukwu ọrịa na-efe efe;
- Ọrịa nke usoro nhụjuanya nke etiti (usoro na-enweghị atụ);
- Ọrịa nke imeju, akụrụ na biliary na urinary tract;
- Ọrịa nke usoro musculoskeletal;
- Ọrịa ọgụgụ isi;
- Ọrịa nke eriri afọ (akụkụ nri nri na akụkụ eriri afọ).
Ndepụta zuru ezu nke contraindications maka ọzụzụ maka obe bụ nnukwu. Nwere ike ịhụ ya n'uju ebe a. Dị oke ndepụta zuru oke ma buru ibu, mana, dịka ị maara, kpachara anya ... N'ọnọdụ ọ bụla, ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ ọ bụla, naanị dọkịta gị ga-enye gị ndụmọdụ kachasị mma.
Echiche ahụike
CrossFit ọ na-emebi obi, nkwonkwo, mọzụlụ, na usoro musculoskeletal? Maka ndị nwere nnukwu mmasị n'okwu a, anyị na-akwado ka ị mara nke ọma na nsonaazụ nke ọmụmụ banyere mmetụta nke ọzụzụ na ahụ, yana echiche ndị dọkịta banyere uru na ihe egwu nke CrossFit. Vidio ahụ buru ibu (obere ihe na-erughị otu awa), mana ya na ntọala sayensị na nnwale wee zaa ajụjụ ahụ gbasara ihe egwu nke CrossFit na ahụike mmadụ.
Uche nke Portal Cross.Expert
Ka anyị hụ ihe nsogbu dị na ịme CrossFit site na iji ihe atụ kwa ụbọchị:
- Ka anyị bido n’isiokwu kachasị ewu ewu - obe na obi. Ndi klas na-emebi? Ee, ha na-emerụ ahụ ma ọ bụrụ na ịmee ya ezighi ezi ma ghara ịgbaso usoro ọzụzụ. Otu esi eme ka "mwepu" a bụrụ gbakwunyere ịgụ na isiokwu anyị.
- Oge nke abụọ dị ize ndụ dị n'ụgbọ elu nke ịdị elu - akụkụ nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe mgbagwoju anya ọ bụla. Ntụziaka a n'egwuregwu bụ ihe jọgburu onwe ya - ọkachasị na mpaghara ihe egwu, spain na nkwonkwo. Usoro mmega ahụ na-ezighi ezi, akwara na-ekpo ọkụ na nkwonkwo, ma ọ bụ nleghara anya na-eduga na mmerụ ahụ... Anyị na-eche na ọ baghị uru ịdabere na ajụjụ a ogologo oge - ọ bụ ọnya ọnya na-adịtụ egwu maka mmadụ? Kedu otu esi enweta ọghọm a? Ọ dị mfe - jiri nlezianya na-agbaso usoro na iwu nke ọzụzụ, gbakọọ ike gị ma ghara ịtọ ndekọ ndị na-enweghị isi, ị ga-enwekwa obi ụtọ.
- Ihe ọghọm ọzọ dị na egwuregwu a bụ otu n'ime ntọala atọ nke usoro ahụike dị mma kwa ụbọchị maka onye na-eme egwuregwu: ọzụzụ dị mma, nri kwesịrị ekwesị na mgbake. Na mgbake, ntụpọ na-emekarị. Ndị na-efe CrossFit na-enwekarị ọrịa ọgbụgba - ihe na-adịghị mma na mgbe ụfọdụ dị egwu na oke ya.
- Nke a nwekwara ike ịgụnye otu n'ime uru anyị - otu otu nke CrossFit. Ọtụtụ (ọkachasị ndị mbido) ndị egwuregwu, n’ịchụso ihe ndekọ ma ọ bụ ndị egwuregwu ibe ha, na-etinye mgbalị gabigara ókè ma, dị ka nsonaazụ, nweta ihe 1, 2 ma ọ bụ 3 nke akọwara n’elu. Mmụọ nke asọmpi dị ukwuu, mana ị gaghị echezọ banyere ọgụgụ isi, n'ihi na ọ bụ ihe ezi uche dị na ya idebe gị na mpaghara nchekwa. Emela ngwa ngwa! Ihe niile ga - abụ: a ga - enwe ndekọ na mmeri - ihe niile ga - enwe oge ya.
Ndị na-eme egwuregwu ama ama na uru ma ọ bụ nsogbu nke CrossFit
Sergey Badyuk kwusiri okwu ike banyere ihe egwu nke CrossFit:
Denis Borisov nwere echiche yiri nke a:
Mikhail Koklyaev, n'aka nke ọzọ, nwere echiche ziri ezi banyere egwuregwu a (lee site na nkeji 9):
Nchoputa zuru ezu site na onye ozo ama ama:
N'ikpeazụ, echiche nke Joe Rogan na ST Fletcher, nke a maara na Runet dị ka Plush Beard:
Taa enweghi ihe akaebe na CrossFit na-emerụ ahụ, ọ bụ n'ihi ntorobịa egwuregwu ahụ. Naanị mkparịta ụka na nzukọ, ọnụ ụzọ ahụike na netwọkụ mmekọrịta. Ndị a ma ama dịkwa iche - enwere ọtụtụ nkọwa na netwọkụ ahụ maka ma megide CrossFit site na ndị egwuregwu ama ama.
Otú ọ dị, ọ nweghị onye ọzụzụ a metụtara. Mana n'otu oge ahụ, ịkwesighi iji obi iru ala mee ihe a ma chee echiche banyere ọmụmụ ihe gị n'echeghị echiche. Dị ka anyị kwuru n'elu, crossfit nwere ike ịkpata ọtụtụ mmerụ ahụ, naanị ajụjụ bụ na ihe kpatara ya bụ ahụmịhe ma ọ bụ nleghara anya nke ndị egwuregwu ma ọ bụ ịchụso ndekọ.
