Trainingbọchị ọzụzụ nke atọ nke nkwadebe m maka ọkara marathon na marathon karịrị.
Izu a ezubere ịgwụ na izu nke 3 izu, nke mesiri ike na mmega ahụ "ọtụtụ ịwụ elu".
Otú ọ dị, n'ihi ọdịdị nke obere ihe mgbu na periosteum na akwara Achilles, m ga-emezigharị usoro ihe omume ahụ ngwa ngwa ma mee otu izu nke obe dị nwayọọ ka mmerụ ahụ wee ghara ịka njọ.
Ọ na-abụkarị, ọ bụrụ n ’ị dozie onwe gị n’oge, mgbe ahụ obere ihe mgbu na-apụ n’otu izu. Oge nke a were 5 ụbọchị.
Na Mọnde, ekpebiri m ime ọtụtụ nmali, mana na obere ije na ọkara ka olu.
Mgbe ahụ ọ na-etinye aka naanị na jog jogging, ka ọ na-eji bandeeji na-agbanwe agbanwe na mpaghara nke akaị Achilles mgbe niile. Otu ụbọchị lekwasịrị anya n'ịzụ ọzụzụ ike. Mee ka akwara Achilles dị ike na akwara nwa ehi.
Na Saturday, echere m na ọ nweghị ihe mgbu ọ bụla. Ya mere, n'ụtụtụ, dị ka atụmatụ ọhụrụ si dị, emechara m obele kilomita 10 n'ogo nke nkeji 4 kwa kilomita. Na mgbede, ekpebiri m ịnwale obere ọrụ ọsọ ọsọ. Ya bụ, rụọ a fartlek 10 km, nwetụ n'etiti ngwa ngwa na ngwa ngwa 1 km na-agba ọsọ.
N’ihi ya, nkezi oge nwayọ nwayọ dị ihe dị ka 4.15-4.20. Na ọsọ nke agba oge ji nke nta nke nta mụbaa, malite na 3.30 wee kwụsị na 3.08.
Ọnọdụ dị mma. Enweghị ihe mgbu. Naanị obere ahụ erughị ala na periosteum.
N’echi ya, dị ka atụmatụ ahụ si dị, e nwere obe ruo awa abụọ. Ekpebiri m na ọ bụrụ na ọ dị m ka m kwere, aga m agbakwu ọsọ.
Na ngụkọta, anyị kpuchiri kilomita 36 na nkezi ijeụkwụ 4.53.
Otu izu, mkpokọta olu dị 110 km, n'ihi eziokwu na otu ụbọchị raara onwe ya nye ọzụzụ anụ ahụ n'ozuzu.
Izu na-abịa, amalitere m itinye aka na GPP na ogologo obe. Ọ bụrụhaala na ihu igwe na-enye ohere ka m nwee ike ịga nke ọma, aga m agba mbọ na-agba fartlek oge niile.
Aga m arụ ọrụ na obe obe.
N'ihi ya, ọrụ nke izu ụka atọ na-esote bụ ịrụ ọrụ iji meziwanye usoro ịgba ọsọ site na ọzụzụ anụ ahụ n'ozuzu ya na ọnụ ọgụgụ buru ibu nke obe na nwayọ nwayọ na nke ọkara, nke ị nwere ike itinye oge dị ukwuu na-arụ ọrụ na usoro ahụ, ma ghara iche banyere usu na iku ume.
