Nri iji kpoo ahụ: nyocha nke atụmatụ kacha mma maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị * Okike

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị ọ bụla na-eme egwuregwu na-achọsi ike n'oge na-adịghị anya nwere ọchịchọ ma ọ bụ ọbụna mkpa dị ngwa iji wepụ abụba dị n'okpuru obere iji mee ka ahụ ike dịkwuo mma ma melite ọdịdị. A na-eme nke a ma na nkwadebe maka asọmpi ahụ, na naanị iji kpochapụ pound ọzọ n'oge oge osimiri.

Isiokwu nke isiokwu anyị bụ nri maka ihicha ahụ. You ga-amụta maka usoro iri nri dị mma nke ga-eme ka ọnụ ọgụgụ gị zuo oke, tulee nri ihicha ndị kachasị ewu ewu na ibe gị ma họrọ nhọrọ kacha mma.

Ihe zuru oke nke nri nri

Mmega ahụ, iri nri kwesịrị ekwesị na ihicha ahụ bụ ụzọ kachasị mma iji nweta nkọwa anụ ahụ zuru oke.

Ihe kachasị mkpa nke nri ọ bụla maka ihicha ihe na-agba abụba anụ ahụ ọkụ site n'iji calorie ole na ole karịa ahụ chọrọ ịkwado ibu ahụ mgbe niile.

Ihe mgbaru ọsọ kasịnụ nke usoro ihe oriri a bụ ịmepụta ahụ efe na anụ ahụ na obere oge, na-eme ka akụkụ ahụ ike pụta ìhè.

Nkwekọrịta

N'agbanyeghị akụkụ ndị dị mma, nri nri ihicha ahụ nwere ọtụtụ njedebe. N'ọnọdụ ụfọdụ, a na-emegide ụdị usoro nri nri dị otú ahụ. Nke a bụ n'ihi njirimara onwe onye na ahụ ike onye na-eme egwuregwu.

Ọ bụ nke ukwuu na-atụ aro ka "akọrọ" dị otú ahụ ikpe:

na ọrịa nke eriri afọ tract;
na imebi ọrụ nke akụrụ;
ya na oria imeju;
ndị nwere ọrịa obi.

Lezienụ anya n'eziokwu a: iji "nọdụ ala maka ihicha", ị ga-enwerịrị ezigbo akwara. Naanị na nke a ọ ga - emecha kọwaa uru ahụ, na - ewepu abụba subcutaneous na ha. Ma ọ bụghị ya, ihicha ga-aghọrọ ike ọgwụgwụ, na npụpụ ị gaghị enweta ahụ enyemaka na-agụsi agụụ ike, kama ọ ga-adị mma.

Nuances nke ịhọrọ nri maka nwa agbọghọ

Ọ bụrụ na ị bụ nwa agbọghọ ma chọọ ị nweta nsonaazụ na-enweghị mmerụ ahụ ike, họrọ nri maka ihicha ahụ, dabere na nkọwa nke ahụ nwanyị. Tupu ịmalite ịga na ndụmọdụ gbasara ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị, ka anyị kwuo maka njirimara nke ahụ nwanyị (anyị na-atụ aro ihe bara uru na ịmịkpọ ahụ maka ụmụ agbọghọ nọ n'ụlọ).

Njirimara nke aru nwanyi

Ka anyi depụta ihe kacha mkpa:

N'ime ahụ nwanyị, ma e jiri ya tụnyere nwoke, ọnụ ọgụgụ metabolic dị obere karịa. Enwere obere akwara dị na ahụ nwanyị, yabụ kilogram ọ bụla na-eburu ume dị ntakịrị. Site na otu nri kalori dị elu, nwanyị ga-ebuwanye ibu karịa nwoke.
N'ihi usoro nchekwa (dị mkpa maka iburu nwatakịrị), ahụ nwanyị dị mfe karị iji nyefee carbohydrates karịrị akarị na abụba anụ ahụ.
A na-etinye abụba ndị echekwara n'ime ụmụ nwanyị maka ume dị ike karịa nke ụmụ nwoke. Nature hụrụ na ahụ nwanyị na-arụ ọrụ dị ka ọdụ ike, na-achịkọta ume nke carbohydrates n'ụdị glycogen na abụba, na, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, nwere ike iji ike ike a mee ihe n'ụzọ dị mfe. Ọ bụ ya mere uru ahụ nwanyị ji dịkwuo njikere ịchekwa carbohydrates n'ụdị glycogen. A pụrụ ịtụle akụkụ a nke ahụ nwanyị dị ka uru ma jiri ya mee ka anụ ahụ kpoo nke ọma yana ọzụzụ zuru oke. Isi ihe bụ iji hụ na carbohydrates ndị dị mfe anaghị eri abụba.
Akụkụ ọzọ nke ahụ nwanyị bụ nkesa na-enweghị oke nke ahụ ike niile. Ngwurugwu muscular nke ahụ dị elu na ụmụ nwanyị adịkarịghị ala karịa nke ụmụ nwoke. Otú ọ dị, n'ihe banyere ihicha, mgbanwe nke ahụ dị n'elu n'ime ụmụ nwanyị na-ahụkarị nke ọma, ebe ọ bụ na ebu ụzọ ewepụ abụba na mmiri buru ibu na ihu, aka na obi, na n'ikpeazụ site n'ụkwụ na oke.

Iwu nri ihicha maka umu agbogho

Dabere na njirimara nke ahụ nwanyị, nke a tụlere n'elu, anyị gosipụtara ọtụtụ ụkpụrụ nke nri ụmụ nwanyị maka ihicha:

A na-ekwe ka carbohydrates dị mgbagwoju anya (na n'ọnọdụ ụfọdụ ka akwadoro ya) maka oriri. Akụkụ ha na nri ekwesịghị ị gafere 30-40%.
Onu ogugu a choro ka abuba bu 10-20% nke nri. Ọ na-enwe nkụda mmụọ kpamkpam iwepụ abụba kpamkpam n'oge ihicha ụmụ nwanyị iji zere nsogbu na oge ịhụ nsọ, ogo hormonal na ahụike zuru oke.
Ndabere nke nri n'oge ihicha bụ protein (50-60% nke nri ụbọchị niile).
Rie eriri n'oge ihicha. Isi mmalite nke eriri - ụdị kabeeji, zucchini, kukumba, elu, mkpo, bran. Ngwa nri akwukwo nri na -ewe saturates ngwa ngwa ma gbochie agụụ.
Jiri nlezianya lelee oke mmiri ọ drinkingụ drinkingụ na nri kwa ụbọchị (ego a tụrụ aro bụ lita 2-2.5 kwa ụbọchị). Mee ka mmiri gị dịkwuo elu na okpomọkụ dị elu na mgbatị ahụ.
Iji zere nchekasị, anyị anaghị ekwe ka ịjụ carbohydrates kpamkpam: bupu nkụ na nwayọọ nwayọọ na carbohydrates na nri, dochie nri ụtọ na starchy nwere eriri bara uru sitere na mkpụrụ osisi na carbohydrates dị mgbagwoju anya site na ọka.
A naghị atụ aro ka ị rie 1.5-2 awa tupu ọzụzụ na maka 1.5-2 awa mgbe ọ gasịrị. Ewezuga bụ mgbakwunye egwuregwu nke anaghị enwe abụba na carbohydrates.
Ọnwụ ibu kachasị mma n'oge ihicha bụ 1.5-2 n'arọ kwa izu. Ọ bụrụ n’ibido ifelata karịa ngwa ngwa, o yikarịrị ka ị ga-efunahụ mmiri ma kpọọ akwara gị.
A na-atụ aro ka ị rie nri 5-6 ugboro n'ụbọchị, na-ekewa nri ụbọchị maka nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị na nri abụọ.

Njirimara nke ịhọrọ nri maka nwoke

Nhọrọ nke nri dị irè maka ihicha ahụ maka ụmụ nwoke dabere na njirimara nke ahụ, nke anyị ga-atụle n'okpuru.

Nuances nke ahụ nwoke

Isi hormone nke ahụ nwoke bụ testosterone. Na ụdị nnwere onwe, nke na-enweghị ike ịnweta, ọ na-esonye na usoro usoro ihe ọ bụla: ọ na - eme ka uto ahụ nwee ike, na - emetụta njikọ nke protein na endorphins n'ime ọbara, na - emetụta nkesa nke anụ ahụ, ma na - ebelata usoro ịka nká.

Ọkpụkpụ ahụ ike na-arụ ọrụ na-apụta naanị mgbe mmetụta anabolic nke testosterone gafere mmetụta catabolic (mbibi) nke cortisol.

N'ime ahụ nwoke toro eto, ihe dị ka 3-11 mg nke testosterone na-emepụta kwa ụbọchị. Na afọ (mgbe 35-40 afọ) testosterone eto nwayọọ nwayọọ belata site na 1% kwa afọ.

Ọtụtụ ụmụ nwoke na-arụ ọrụ mgbatị ahụ, ọkachasị ndị egwuregwu na-eme egwuregwu, na-eji steroid nke anabolic iji mee ka ogo testosterone dị n'ọbara. Agbanyeghị, enwere nuance dị mkpa: mgbe ị na - eji homonụ sịntetik, ihe ngosi ike na data mpụga na - emeziwanye, mana iji testosterone na analogues ya mgbe niile dị oke egwu maka nsị nke ahụ.

Ọtụtụ mgbe, mgbe mkpochapu nke steroid nke anabolic, testosterone nke onwe ya na-akwụsị imepụta na olu achọrọ, na ogo nke estrogen (nwanyi na-enwe mmekọahụ) na prolactin (hormone ụmụ nwanyị na-ahụ maka lactation) na-amalite ibili ngwa ngwa, na-ebute oke ọgba aghara hormonal na mgbanwe achọghị. Ya mere, ndị ọkachamara na-atụ aro ịba ụba testosterone naanị na ụzọ okike, ọkachasị, site na enyemaka nke nri ahọpụtara nke ọma na ọzụzụ ruru eru.

Draya nri nwere ike ikwu maka ụmụ nwoke

Nri oriri maka ụmụ nwoke ekwesịghị ịbụ abụba ngwa ngwa, kamakwa nwee mmetụta bara uru na ahụike.

Dabere na njirimara nke ahụ nwoke na-atụle n'elu, anyị na-egosipụta ọtụtụ ụkpụrụ dị mkpa metụtara nri maka nri maka ihicha ahụ mmadụ.

Ndabere nke nri n'oge ihicha bụ protein, oke ha kwesịrị ịbụ 50-60% nke nri ụbọchị niile. Ezigbo ihe oriri nke protein na ọnọdụ ihicha bụ nri ndị dị ka: toki, ọkụkọ, anụ bekee, anụ ezi anụ, anụ ehi, atụrụ, azụ, àkwá ọkụkọ, chiiz ụlọ, na chiiz siri ike nwere ọdịnaya nwere abụba dị ala.
N'oge ihicha ụmụ nwoke, a na-akwado carbohydrates dị mgbagwoju anya maka ojiji. Akụkụ ha na nri ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị 30-40%. Isi mmalite nke carbohydrates dị mgbagwoju anya bara uru: buckwheat, ọka bali, millet, oatmeal kwesịrị ịdị na nri kwa ụbọchị. Mbelata dị ukwuu na ego nke carbohydrates na ihicha nwere ike ibute mbelata testosterone.

Maka gram 200 nke protein kwa ụbọchị, ekwesịrị inwe opekempe 300-400 nke carbohydrates. Na nke a, ọkọlọtọ obere-carb nri, nke a na-ejikarị maka ihicha ahụ, na-efunahụ nri mpaghara, ebe oke nke carbohydrates, protein na abụba kachasị ezigbo mma: 40/30/30.

Abụba kwesịrị ime ihe dị ka 15-25% nke nri. Nye mmasị na abụba unsaturated: mmanụ oliv, mmanụ sesame, mmanụ ahụekere, ugu na sunflower mkpụrụ, walnuts. A na-atụ aro ka ị rie azụ azụ bara ụba na acid: salmon, salmon, trout.
Rie nri juputara na fiber na fiber plant. Ngwaahịa ndị a gụnyere: kabeeji nke ụdị ọ bụla, zukini, eggplant, skwọsh, ụdị salad niile, ahịhịa, mkpo.
Ihe oriri maka ihicha ahụ maka ụmụ nwoke ekwesịghị ịdị obere kalori, ebe ọ bụ na mgbe calorie zuru ezu dị obere karịa calorie 2000 kwa ụbọchị, ihe ize ndụ nke mbelata ọnụ ọgụgụ testosterone n'ime ọbara na-abawanye. Ọ ka mma iji ego calorie chọrọ na mgbatị ahụ.
Na-enyocha ego nke mmiri ọ drinkingụ drinkingụ na nri kwa ụbọchị (ego a tụrụ aro dịkarịa ala 2.5-3 lita kwa ụbọchị, na ọbụlagodi n'okpuru ọnọdụ ihu igwe na-adịghị mma na mmụba anụ ahụ). Ọ bụghị naanị na mmiri na-agba ọsọ metabolism, kamakwa ọ na - enyere aka iwepu nsị na ahụ, gbakọtara n'ọtụtụ buru ibu yana nri protein dị elu.
Rie opekata mpe 5-6 ugboro n'ụbọchị, ebe calorie ọdịnaya nke onye ọ bụla gafere karịa 500 calories.

Ahụ ike nke nwoke, ọnọdụ uche ya na ụdị ndụ ọhaneze na-adabere na ọkwa testosterone. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịgbaso nri ziri ezi ma jiri nlezianya họrọ ngwaahịa maka ihicha, ka ị ghara igbochi nwoke hormonal nwoke.

Nyocha banyere nri kacha mma maka ihicha

Enwere ọtụtụ ụzọ iji wepu abụba subcutaneous dị oke. Anyị ahọrọla 4 nhọrọ kachasị dị irè maka gị, kọwara ụkpụrụ ha na uru ha.

Nri na-enweghị carbohydrate

Onye kachasị ewu ewu n'etiti ndị na-eme egwuregwu bụ nri na-enweghị carbohydrate. Dị ka o si dị, ọ dị obere na mmiri, ebe ọ bụ na omume ọ gaghị ekwe omume ịkwụsị obere carbohydrates site na nri. Mgbe ị na-ahọrọ nri maka ihicha, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-akwụsị na kpochapụwo "enweghị carbohydrate" n'ihi ịdị irè ya. Ihe kacha mkpa nke ihe oriri bụ doro anya site na aha - ịbelata oriri nke ihe ọ bụla carbohydrates n'ime ahụ.

Ngwaahịa ndị enyere

Na nri na-enweghị carbohydrate, a na-ahapụ ya ka ọ rie:

anụ anụ: ọkụkọ, tolotolo, anụ ehi, anụ ezi anụ, oke bekee, atụrụ;
azụ, azụ;
àkwá;
akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị elu na eriri;
ngwaahịa mmiri ara ehi: chiiz siri ike, mmiri ara ehi, cheese cheese, kefir, mmiri ara ehi eghe eghe, ude gbara ụka;
mmiri ọ (ụ drinkingụ (ọ dịkarịa ala lita 2-3 kwa ụbọchị).

Principlekpụrụ ọrụ

Kpụrụ ahụ dabeere na usoro nke gluconeogenesis - nhazi nke glucose site na ogige ndị ọzọ dị n'ime ahụ iji nọgide na-enwe metabolism. Na-enweghị nri nke carbohydrates, ahụ na-ebukọta abụba na mkpụrụ ndụ acid na glycerin, na protein na amino acid, nke ọ na - emepụta glucose. Usoro a na-eri ume nke ukwuu, ma na enweghị nri carbohydrate na-eduga nfelata ngwa ngwa. Ma ịrapagidesi ike na nri dị otú ahụ, kpachara anya n'ihi na enweghi oke glucose n'ime ahụ na-akpata ketosis.

Ketosis bu mmebi nke abụba akwakọbara site na aru iji nweta ume (glucose). Na ketosis, imeju na-amalite ịmịpụta mkpụrụ nke ketonic, nke na-eme ka nsị na ngwaahịa acetone na-egbu mmadụ.

Ọ bụrụ na nchịkọta nke ozu ketone ruru oke ya, ketoacidosis nwere ike ịmalite n'ime ahụ - nnukwu nsị na ngwaahịa ire ere. Sharpsì acetone dị nkọ site na ọnụ na-egosi, ọnọdụ izugbe na-akawanye njọ, enwere oke nju anya, ọgbụgbọ ma ọ bụ agbọ agbọ. Na nsogbu siri ike na enweghị ọgwụgwọ, ketoacidosis jupụtara na ọnwụ (ọkachasị ma ọ bụrụ na mmadụ nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa metabolic ọzọ).

Ma n'agbanyeghị nke ahụ, "enweghị carbohydrate" bụ onye ndu na - enweghị mgbagha n'ịhọrọ nri maka ihicha ahụ maka ọtụtụ ndị na - eme egwuregwu, ebe ọ na - enye ha ohere ị nweta nsonaazụ dị mma n'ibelata na obere oge.

Otu analogue bu nri nke Dr. Atkins, nke omenaala na - eme na nke ano: ntinye ntinye (nke nkwadebe), ogbo nke oku n’agba oku, uzo mgbanwe na usoro mmezi. Nri Dr. Atkins bụ nri obere obere carb a ma ama.

Mpaghara nri

Ndị na-eme egwuregwu na-azụkarị nri mpaghara ahụ nke na-azụ ọzụzụ nke ukwuu ọbụlagodi mgbe ihicha. N'ihi nri kwesịrị ekwesị (enweghị mmachi siri ike nke carbohydrates), ọ na-enye gị ohere ịme mgbatị dị ka o kwere mee n'emeghị nnukwu ụkọ ike (otu akụkụ nke nri ndị na-enweghị carbohydrate).

Principlekpụrụ ọrụ

Ihe kachasị mkpa nri zonal bụ nkewa okewa ụbọchị n'etiti protein, abụba na carbohydrates na 30/30/40. Nri mpaghara ahụ chọrọ ka onye ọ bụla bịaruo nso, ebe ọ bụ iji wee depụta menu, achọrọ ka ị gbakọọ ihe protein chọrọ nke otu onye na-eme egwuregwu.

Dietkpụrụ nri mpaghara:

A na-ekewa nri niile kwa ụbọchị na protein, carbohydrate na blocks abụba. Ọzọkwa, otu ngọngọ protein nwere gram gram 7, otu ngwugwu carbohydrate nwere gram 9 nke carbohydrates, na otu abụba nwere abụba gram 1.5.
Ruru protein na carbohydrate blocks kwesịrị 1: 1.
Ọnụ ọgụgụ nke nri kwa ụbọchị dịkarịa ala 5: 3 isi na 2 nri. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ nke ukwuu mgbe ị na-ehicha, ị kwesịrị ịbawanye ọnụ ọgụgụ nri, ọ bụghị oke nha.
Kalori nke isi nri ekwesịghị ịkarị calorie 500, na nri ahụ ekwesịghị ịkarị calorie 150.
N'etiti nri, a naghị ekwe ka oge izu karịa awa 4.
A na-ahọrọkarị ihe ndị na-edozi ahụ na ọdịnaya dị ala.
Abụba dị na nri kwesịrị ịbụ nke anaghị edozi.
Carbohydrates kwesịrị inwe obere glycemic index.

Featured ngwaahịa

Nri mpaghara anaghị enye mmachi siri ike na nri ndị a na-eri. Naanị ọdịnaya calorie ha na otu usoro nri na-achịkwa.

Ihicha n'ọnọdụ ndị dị otú ahụ nwere ike ọ gaghị adị irè, mana yana mgbatị ahụ siri ike, nsonaazụ nri mpaghara agaghị adịte aka.

Nri Paleo

A na-ahụta nri Paleo ka ọkacha mmasị n'etiti CrossFitters, dịka onye okike ya bụ onye guzobere CrossFit Greg Glassman. Nri a dabere n’inweta naanị ihe dị elu nke protein: anụ, azụ, nri mmiri, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri juputara na fiber, yana mkpụrụ osisi na mkpụrụ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ bụ naanị ngwaahịa ndị ahụ ka erichapụrụ nke ndị mmadụ oge ochie gaara enwe n'oge Paleolithic.

Nkpụrụ na-edozi ahụ

Principleskpụrụ nke paleo diet:

A na-ahapụ ya ka o jiri naanị ngwaahịa ndị sitere n'okike nke na-enwetabeghị ọkụ ma ọ bụ nhazi ndị ọzọ ma ọ bụ ekpughere naanị obere okpomọkụ.
A machibidoro ngwaahịa mmiri ara ehi, ọka ọka, sugars niile.
A naghị atụ aro ka ị dobe inine na ọgwụgwọ okpomọkụ ogologo oge iji zere vitamin nke vitamin.
Ọ bụrụ na ịgbaso nri paleo, gbasoro usoro ị drinkingụ mmanya: na-a atụ opekempe lita 2-3 kwa ụbọchị.
Site na mgbatị ahụ siri ike, mmụba nke carbohydrates na nri nwere ike ịnwe n'ihi ojiji nke mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ. A na-ekwe ka protein n'ime ọnọdụ dị otú a mụbaa.

Ibu ụzọ ngwaahịa

O doro anya na nri paleo bụ ụzọ ahụike siri ike, ebe ọ bụ na ị na-eri ọtụtụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na mkpụrụ, ahụ na-enweta ọtụtụ vitamin, nnukwu na microelements, a na-ewusi ọgụ ọgụ n'ozuzu ya. N'ihe banyere ihicha, nri dị otú ahụ dịkwa irè, ebe ọ bụ na ịjụ carbohydrates dị mfe ma dochie ha na eriri n'ọnọdụ ọ bụla na-eduga n'ịkụ ọkụ nke anụ ahụ.

Nri na-edozi oke

Nri nkewa nke ozo bu nri ozo n’eto n’ile n’eme ka aru di. Ihe kachasị mkpa nke nri nri pere mpe bụ ka ekewaa nri ụbọchị kwa ụbọchị n’ime obere obere nri isii ruo isii n’agbata elekere abụọ na ọkara. Ebumnuche a na-eri nri pere mpe iji belata otu nri iji meziwanye ọrụ nke akụkụ eriri afọ, mpịakọta mpịakọta afọ n'ụzọ nkịtị, melite metabolism ma gbaa abụba abụba.

Nkpụrụ na-edozi ahụ

Nri nri na-egosi ịgbaso ọtụtụ ndụmọdụ:

Atebọchị ndị ọzọ na-edozi ahụ na ụbọchị izu ike: ụbọchị 5 - nri nri, ụbọchị iri - nkwado nke nsonaazụ.
N'ime ụbọchị ise nke mbụ nkewawa eri, rie kwa awa abụọ.
Ruo ụbọchị iri nke ezumike, rie otu ihe oriri, belata naanị nri mgbe ị na-ejikwa olu ya niile.
Ndị a na-atụ aro inye onyinye bụ nke na ntakịrị agụụ na-adịgide mgbe nri gachara.
Echefula banyere mmiri ọ drinkingụ drinkingụ. Ọ dịkarịa ala lita 2.5-3 nke mmiri ọ drinkingụ drinkingụ dị ọcha kwa ụbọchị bụ isi ihe na-eme ka ihicha nke ọma.

Featured ngwaahịa

Ngwaahịa ndị a dị mkpa:

Nri nwere nri pere mpe gụnyere nri protein na-enweghị isi: ọkụkọ, tolotolo, oke bekee, anụ ehi, azụ, akwa.
Site na ngwaahịa mmiri ara ehi maka oge nke obere nri, a na-ahapụ ihe ndị a: chiiz siri ike nwere ọdịnaya nwere abụba dị ala (ihe karịrị 35%), chiiz ụlọ, kefir, mmiri ara ehi eghere eghe, varenets.
Otutu nri bu nri nwere mmanu. Ndị a gụnyere: kukumba, ụdị kabeeji niile, ahịhịa, tomato, ose mgbịrịgba, agwa, peas, bran.
Carbohydrates na nri ekewaputara bu ihe siri ike, ya na akwukwo glycemic di ala: oatmeal, buckwheat, barley, barley.
Abuba bu nke akwukwo nri: oliv, mmanu mmanu, mmanu ahukere.

Typedị nri na-edozi ahụ ka a na-ahụ anya dị ka ihe dị irè iji mebie abụba anụ ahụ n'ụzọ dị irè. Na mkpokọta mmega ahụ, nri pere mpe na-enye nsonaazụ pụtara. O zuru oke maka ndị na-eme egwuregwu na-eme atụmatụ ịchụpụ ngwa ngwa na nkasi obi ngwa ngwa.

Mmechi

Nhọrọ nke nri maka ihicha na-adabere na mmasị gị n'otu n'otu, njirimara ahụ na ụdị usoro ọzụzụ. N'ọnọdụ ọ bụla, ntụgharị gaa n'ụzọ ọhụrụ nke iri nri ekwesịghị ime ka ahụ erughị ala na mmerụ ahụ. Nri ahụ ga-adị mma ma baa uru ma ọ bụrụ na ị kpọtụrụ dọkịta gị maka contraindications tupu omume.