Nri protein - isi, uru, nri na menus

Okwu a bụ “nri” na-eme ka ndị mmadụ daa mbà n’obi. Ọ bụghị mmadụ niile na-anwale site na atụmanya nke iri nri ọhụụ kwa ụbọchị, na-egbochi onwe ha oge niile ma hapụ "ụtọ".

Agbanyeghị, ekwensu (na nke anyị, nri nri) adịghị oke egwu dịka a na-egosi ya. Njide onwe gị na iri nri na-abụghị eziokwu maka usoro nri niile. Dịka ọmụmaatụ, nri protein na-edozi ahụ nke ukwuu. Site na ịkwụsị ya, ị ga-ebelata ibu na obere oge, na-agọnarị onwe gị n'otu oge na mmiri ara ehi, anụ na ngwaahịa azụ nke anyị niile hụrụ n'anya.

Ihe zuru oke nke nri protein

Ihe kachasị mkpa nke nri protein dị mfe - opekempe nke carbohydrates na abụba, oke protein. Nke kacha nta apụtaghị enweghị zuru ezu. Abụba na carbohydrates dị oke mkpa na nri mmadụ. Agbanyeghị, nri protein na-akọwa iri ha n'ụdị obere akụkụ yana ụdị ọsụsọ nke anụ, azụ na ụdị protein ndị ọzọ.

Cheta isi iwu nke nri nri: ọ dịghị nri kwesịrị imerụ ahụ.

Ọrụ nke BJU n'ime ahụ

Protein bụ “ntọala na mgbidi” nke sel na akụkụ ahụ mmadụ. Mmụba ya na nri na-ewusi ahụ ike ma na - edozi ibu. Mana ka brik nke ahụ mmadụ jidesie ike, ọ dị mkpa ka ha “sie ya mmanụ” were were ihe ndị ọzọ “tee ya mmanụ”.

Ihe kacha mma "mmanu" bụ abụba. Ma, ha ga-iwesa ke nditịm normalized ego. Imebiga ihe ókè na-eduga na nsogbu dị iche iche, nke oke ibu abụghị nke kachasị njọ.

Carbohydrates bụ isi iyi ike. Mana ọnụọgụ ha ma e jiri ya tụnyere protin kwesịrị ịdị obere. Ọ bụrụ na anaghị eri calorie, a na-echekwa ya dị ka pound ọzọ. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịkpụzi, kpachara anya maka ihe ụtọ, nri eserese, unere, mkpụrụ vaịn, mkpụrụ fig na ihe ndị ọzọ na-enye carbohydrates.

Iwu oriri

Enwere ọtụtụ iwu enwere ike ịgbaso iji mee ka nri ọ bụla nwee ihe ịga nke ọma.

Ndị a bụ isi:

• aụọ otu iko mmiri ọkụ ma ọ bụ mmiri na lemon ụtụtụ na afo efu;
• rie nri ụtụtụ ọkara otu awa mgbe ị tetara;
• a na-ahapụ osikapa na ọka n’ụtụtụ;
• citrus na unsweetened mkpụrụ osisi na-ekwe ka 14:00;
• naanị mmanụ ihe oriri na-ekwe, a di na nwunye nke tablespoons a ụbọchị;
• protein kwesịrị ịdị na nri ọ bụla;
• nri abalị 3 awa tupu ị lakpuo ụra;
• kwesiri inwe nri 5-6 kwa ubochi;
• na-a atụ ma ọ dịkarịa ala lita 1.5-2 mmiri kwa ụbọchị;
• A machibidoro nri starch, mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, abụba abụba;
• eri ngwaahịa raw, butere-enweghị ihendori na cheese, sie.

Nri uru na ọghọm

Dị ka ụzọ ọ bụla ọzọ ị ga-esi belata ibu, nri protein maka ọnwụ ọnwụ nwere uru na ọghọm ya.

Uru

Uru ndị na-enweghị atụ nke nri protein gụnyere ihe ndị a:

1. Enweghị nsogbu. Ngwaahịa ejiri mee ga-emerụ ahụ, ma ọ bụrụ na onye ahụ enweghị ndidi nke ụfọdụ n'ime ha.
2. Ihe mara mma na nsonaazụ ogologo oge. Izere carbohydrates na-amanye ahụ iji ume nke aka ya, "iri" abụba buru ibu.
3. Nri ngwa ngwa. Nri protein na-emeju agụụ ngwa ngwa. Ighachichara ya, ị gaghị achọ iri ihe ọzọ.
4. Nwere ike ịghọ nri na-adịgide adịgide.
5. Protein nri + egwuregwu ga-mee ngwangwa na approximation nke chọrọ N'ihi.

Nkeji

Uzo ojoo ihe oriri protein pere ezigbo mpe, mana ha ka di:

1. Ogologo oge ịjụ nke carbohydrates (nri siri ike) jupụtara na nsogbu na arụmọrụ nke ụbụrụ, usoro ụjọ, ísì ísì na ísì ahụ.
2. A na-egbochi nri dị otú ahụ mgbe enwere nsogbu na ịrụ ọrụ nke akụrụ, eriri afọ na usoro obi.

Mezue ngwaahịa okpokoro

N’okpuru ebe a bụ tebụl zuru oke nke nri bara ụba na protein. Tebụl na-egosi ọdịnaya nke protein na abụba kwa 100 g nke ngwaahịa. Chekwaa okpokoro ma bipụta ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa (ịnwere ike ibudata ya na njikọ ahụ).

Nhọrọ nhọrọ

N'ụdị, sie, uzuoku, stew - usoro nke isi nri na protein nri. A na-ahapụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Enwere ike ịgwọ ha ma ọ chọọ.

Nri dị na menu a agaghị agwụ ike. Isi ihe ị ga-echeta bụ na nri mmanye kwesịrị ịnwe 150-200 grams nke protein. Di iche iche nke nri dabere na oge nri. Enwere ike ịgụta ọchịchị pụrụ iche maka ụbọchị 7, 10, 14 na 30.

7 ụbọchị menu

Iji chọpụta ma nri protein ọ dị mma maka gị, anyị na-atụ aro ka ị nwaa menu nri maka otu izu na mbụ. Na nchịkọta nhọrọ a maka ụbọchị 7, ịnwere ike ịmegharị nke gị dabere na mmasị onwe gị ma ọ bụ nhụjuanya nke ngwaahịa ụfọdụ.

Nke a bụ menu nlele maka otu izu yana nri protein. Gbanwee ya dabere na mmasị onwe gị. Ọ dị mfe ịchọta ọtụtụ usoro nri dị iche iche na ịntanetị. Site na nri a, ọ ga-ekwe omume ịhapụ kilogram 5-7 n'otu izu.

Nchịkọta maka ụbọchị 10

Nsonaazụ ọsọ ọsọ na ọnwụ dị arọ na-ekwe nkwa nri mono-protein siri ike - a na-ahapụ gị iri naanị otu ụdị nri kwa ụbọchị na-agbakwunye mmanụ na ngwa nri. Jide n'aka na-a aboutụ ihe dị ka lita mmiri abụọ kwa ụbọchị. A naghị ekwe ka kọfị. Site na nri a, ọ ga-ekwe omume ịhapụ kilogram 10 na ụbọchị iri.

Nchịkọta nri maka protein mono-diet:

Mgbe nri dị otú ahụ gasịrị, nsonaazụ ya ga-apụta ìhè. Ma oriri na-enyekarị nri nwere ike imerụ ahụ, ọkachasị usoro digestive. Ọ bụ ezigbo ụdị dị iche iche nke protein. Maka otu ụbọchị iri ahụ, ị ​​nwere ike iri nri yiri nke ahụ ka ọ na-efu kwa izu.

Nchịkọta maka ụbọchị 14

Mgbe ị nọrọ izu abụọ na protein, ọ ga-ekwe omume ịlafu 10 n'arọ. Ma n'adịghị ka mmemme ụbọchị 10 ahụ, ibu ahụ na-aga were were na n'ụdị na-echere maka ahụ.

Nchịkọta ọnwa

Ndị kacha sie ike nwere ike ịhọrọ mmemme ụbọchị iri atọ. Principlekpụrụ ahụ yiri nke a, ma ọ dị mkpa imekwu mkpebi. N'eziokwu, a na-edozi ihe niile site na nsonaazụ dị egwu. Fọdụ ndị mmadụ jikwaa tufuo ihe ruru kilogram iri abụọ na obere oge.

Lelee vidiyo ahụ: . (November 2024).