Na-agbago elu steepụ n'ọnụ ụzọ, n'okporo ámá - uru, mmegide, atụmatụ ihe ọmụmụ * Na-agba ọsọ

Onye ọ bụla maara na ndụ mmadụ, dị ka ihe ọ bụla e kere eke, enweghị ike ịgafe n'enweghị mmegharị. Otu n’ime ụdị mmegharị ahụ na-agba ọsọ, nke na-enyere aka ime ka ahụ mmadụ na-adị mma.

Can nwere ike ịgba ọsọ n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọnọdụ ihu igwe ọ bụla (ifufe siri ike, mmiri ozuzo, ntu oyi ma ọ bụ snow), yana iji nweta ihe mgbaru ọsọ a kapịrị ọnụ (ọchịchọ ifelata, belata nchekasị, ma ọ bụ dị ka oge ezumike).

Enwere otutu nhọrọ ebe ị nwere ike ịgba ọsọ. Ihe kachasị ewu ewu bụ: ịgba ọsọ n'elu steepụ, n'okporo ámá ma ọ bụ nzọụkwụ.

Uru nke na-agba ọsọ steepụ

Ihe omume egwuregwu bara uru, ọkachasị dịka ịgba ọsọ, ọ nwere ike ịgbasi ike:

Mee ka ọnọdụ zuru oke nke ahụ dịkwuo mma;
Mee ka usoro ahu na oru ha sie ike;
Soro ọtụtụ akwara rụọ ọrụ n'otu oge;
Mee ka ogo ọbara dịkwuo mma;
Mee ka usoro akwara ike (njikọta, njikọta);
Mee ka usoro nchekwa ahụ dịkwuo ike iji gbochie mwakpo nke nje dị iche iche;
Jikwaa ma debe ibu mmadụ;
Iji mepụta homonụ - adrenaline.

Ime ka akwara na ahụ ike dị ike

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka usoro nke na-eme na ahụ mmadụ mgbe ị na-arịgo na steepụ, mgbe ahụ anyị nwere ike ikwu maka ihe ndị a:

Otu dị iche iche dị iche iche na-arụsi ọrụ ike, ya bụ:

Mkpụrụ apata ụkwụ (nke dị n'azụ akụkụ aka na ụkwụ nke na-eme ka mgbatị ikpere gbanwee);
Nwa ehi (ahụ na-eweli);
Mkpụrụ nke buttocks (na-eme ka ahụ kwụsie ike);
Mkpụrụ afọ Pelvic - iliopsoas (mgbatị na ntụgharị);
Mkpụrụ intercostal, yana abs, ubu na azụ.

Mgbe ị na-agba ọsọ, ahụ mmadụ na-arụ nnukwu ọrụ ma na-etinye ike na ume dị ukwuu na ya. N’ihi ya, ọ dị ezigbo mkpa ịmata ụdị ihe mmadụ na-achụ mgbe ọ na-egwu egwuregwu.

Iwetulata ibu

Ọchịchọ ịdị n'ụdị mgbe niile na-anọgide na ejiji, mana nke a chọrọ nnukwu ọrụ na onwe gị. Iji mee ka akwara mee ngwa ngwa, ọ gaghị ezuru naanị ịgba ọsọ, ịkwesịrị ịgbaso usoro ụbọchị gị ma soro nri.

Ebe ọ bụ na ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ị nweta ụlọ ịgba ahụike na onye na-azụ onwe gị, ịnwere ike ịnwale ịgba ọsọ mgbe niile. Na-amalite site na obere oge, na-ejedebe ọtụtụ kilomita. Nwere ike ịgba ọsọ n'akụkụ ụlọ ma ọ bụ na akwa mgbago ụlọ nke ọtụtụ ụlọ.

Yabụ, ka ị na-arịgo steepụ, mọzụlụ gị ga-eji nwayọ nwayọ. Ọ na-agbakwunye calorie ndị ọzọ ma na-eme ka ahụ dịkwuo mma. Egwuregwu a siri ike na-enyere aka ikwusi ike ma weghachite nkwụsi ike. Nke a bụ n'ihi ọrụ nke uru ahụ dị na buttocks na apata ụkwụ.

N'ihe dị ka otu awa nke ịgba ọsọ dị otú ahụ, ị nwere ike ida ihe ruru 1000 kcal. A na-eji ike mgbatị ahụ arụ ọrụ ndị dị otú ahụ.

Ma tupu i malite ụdị egwuregwu ahụ, ọ dị mkpa ka ị chọpụta ma ị̀ na-eme omume ọma na ahụ́ ike. Ebe ọ bụ na ịgbago n’elu steepụ adịghị mma maka mmadụ niile.

Ọrụ ndị na-eme tupu oge:

Ọnọdụ ahụike bụ njirimara dị oke mkpa, ebe ọ bụ na ịgba ọsọ nwere ike ọ bụghị naanị ime ka ahụike nke mmadụ dịkwuo mma, kamakwa ọ nwere ike imerụ ahụ. Ọ bụrụ na mmadụ nwere nsogbu ahụike. Dịka ọmụmaatụ, ọrịa obi na ọrịa ma ọ bụ nsogbu na sistem okuku ume. N’ọnọdụ ndị dị otú a, ịga ije kwesịrị ekwesị karịa ịgba ọsọ.
Ọ dị mkpa iji tụọ ọbara mgbali na pulse tupu ị na-agba ọsọ.
Ikwesiri ịbanye maka egwuregwu naanị mgbe ị nọ n'ọnọdụ dị mma, na-enweghị nsogbu.

Akụkụ gbasara mmụọ

Ndị mmadụ kpebiri ịmalite ịgba ọsọ na steepụ, nke mbụ, chọrọ nkwadebe nke uche. Ebe ọ bụ na e nwere ọtụtụ isi ihe a ga-elebara anya na a ga-eche ihu.

Klas chọrọ:

Na-agba ọsọ n'otu oge (ọkacha mma n'isi ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede);
Mee mgbatị ahụ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị;
Tupu klas, echefula ikpo ọkụ;
Uwe kwesiri ibu ihe di nma ma di nma;

Ọ dị mkpa ịgbaso usoro ndị a dị mfe ma dị mkpa iji wee nweta ihe ị chọrọ ma setịpụrụ onwe gị maka ihe ịga nke ọma.

Mgbochi na ntutu anya na-agba ọsọ

Nke mbụ, ị kwesịrị ịghọta na ịgba ọsọ n'ọnụ ụzọ na n'okporo ámá bụ nnukwu ọdịiche. N'ezie, ọ bụ ihe na-atọ ụtọ ịme egwuregwu na ikuku dị ọcha, na-ele ebe mara mma gburugburu, kama ịgbago na steepụ na-esi ísì ụtọ nke anwụrụ ụtaba na ihe mkpofu.

Ọrịa ndị bụ isi nke ị na-ekwesịghị ịgba ọsọ:

Ọrịa nke nkwonkwo;
Mmerụ ahụ aka na nkwonkwo ụkwụ, ọkpụkpụ azụ, oke scoliosis;
Ọbara mgbali elu na ọrịa obi.

Ihe ọ bụla ọ bụ, tupu ịmalite ụdị egwuregwu ọ bụla, ịkwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta.

Ebe maka steepụ na-agba ọsọ

Ọkara nke ndị bi n'ụwa bi n'ọtụtụ ụlọ nwere ọtụtụ ụlọ, ebe enwere usoro ndị ọzọ. Ya mere, ọ bụ steepụ nke na-aghọ ebe a na-agba ọsọ, ọ dị ezigbo mma iji gbagoo na mgbago.

Ọnụ ụzọ ụlọ ọtụtụ ụlọ elu

O nwere ike ọ gaghị abụ ebe kachasị egwu egwuregwu maka egwuregwu, mana ọ dịkwa mma ma baa uru. Uru nke ọtụtụ ụlọ:

Enweghị mkpa ịga ebe dị anya;
Ọnọdụ nke usoro ahụ na-enyere aka ịgụnye ọtụtụ otu akwara ọrụ n'otu oge ahụ;
Nwere ike igwu egwuregwu na ihu igwe ọ bụla, na-enweghị atụ egwu mmiri ma ọ bụ oyi.
O yighị ka onye si n’èzí ga-ahụ ọzụzụ ahụ.
Enweghị mkpọtụ na-enweghị isi, nke ga - enyere gị aka itinye uche na ọsọ gị.

Oge na-adịghị mma nke ụlọ nwere ọtụtụ ụlọ:

Onye isi nke atọ na ọnụ ụzọ;
Ihe osise nke nwere ike ibute oyi
Ọ bụghị ndị niile bi n'ụlọ nwere ike ịmasị onye na-agba ọsọ n'ụlọ.

Okporo

Ọ dị mma ma na-atọ ụtọ ịgba ọsọ n'okporo ámá, karịsịa na ihu igwe dị jụụ. Mgbe anaghị ekpo ọkụ ma n'otu oge ahụ abụghị oyi. Ebe ndị a na-anọkarị maka ịgba ọsọ na ọzụzụ egwuregwu bụ ogige ma ọ bụ ama egwuregwu. Enwere ohere zuru oke ma ị nwere ike izute ndị nwere uche gị.

Atụmatụ atụmatụ maka ịgba ọsọ steepụ maka otu izu

Maka ndị na-ebido ịgba ọsọ, a na-ese atụmatụ ihe ọmụmụ:

Mọnde. Ihe niile na-amalite site na ịhọrọ uwe egwuregwu na sneakers dị mma. Ma mgbe ahụ ị nwere ike ịga n'ihu na isi na isi nke ụzọ ọpụpụ na steepụ - nke a bụ ihe na-ekpo ọkụ (na-eme ka mọzụlụ na akwara na-ekpo ọkụ) ma na-arịgo steepụ. Omume ole na ole dị mma maka ịgbatị ahụ na ịkwadebe ya. Na-aga steepụ, maka minit 15-20, ha na-eji nwayọ ọzọ na-agba ọsọ na-agagharị na ala.
Tusde. Ngwa ngwa malite ije ije ije nkeji iri-abụọ site na steepụ nke ụlọ elu 10 (ụlọ 5 dị elu, 5 ala).
Wenezde. Gbakwunye ọzụzụ ike na dumbbells ka ọ na-agba ọsọ iji gbaa calorie ndị ọzọ ume.
Tọsde. Ikwesiri iguta ulo: site na nkuchi 25 ruo 50, uzo ndi ozo, tinyere ihe ntinye 10 site na ala ma obu akwa. Na steepụ: lunges nke 20 na ụkwụ ọ bụla maka minit 30-40.
Fraide... Formrụ mgbagwoju anya nke ike omume na dumbbells maka arọ ọnwụ.
Satọde. Ọzọ na-agba ọsọ na jogging n'okporo ámá, 500-1000 m, ruo 30-40 nkeji.
Ụbọchị ụka. Agbaji, jee ije n'ogige ntụrụndụ na ikuku ọhụrụ.

Omume ka mma gị ntutu anya na-agba ọsọ Usoro

Ntughari nke aru na akuku;
Na-ehulata, laa azụ;
Mmegharị isi okirikiri;
Na-eme ka ahụ akwara na-ekpokwu ọkụ mgbe ha guzoro;
Squats nwere ogwe aka gbatịrị agbatị.

Atụmatụ mgbatị

Kpoo tupu ị na-agba ọsọ na mesiri aka na ụkwụ ike.
Maka nsonaazụ kachasị mma, dị n'etiti agba ọsọ na ije.
Bie ume n'ụzọ ziri ezi. Kuru ume site na imi, kupụ ume n'ọnụ.
Ọzụzụ mgbe niile, ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu.
A nwayọọ na-abawanye na ibu (ọnụ ọgụgụ nke na-eru nso).

Ubube na-agba ọsọ Nyocha

Ikwu: ninggba ọsọ na steepụ dị mma, mana nke mbụ, ịkwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta.

Marina Lomovaya

Ahapụrụ m mbuli ahụ ruo ogologo oge! M bi na 9th ụlọ na mgbe niile na-eje ije. Na mbụ, o siiri m ike, ma ugbu a, amarala m ya. O tufuru 3 n'arọ n'ime ọnwa 2.

Irina Fedchenko

Ikwu: Ọ masịrị m ịgbapụ n'èzí. Ikuku dị ọcha karịa ebe ahụ ma ikuku dị ụtọ karịa! Na mụ onwe m na-ebikwa n'ụlọ nke onwe.

Maxim Timofeev

Ikwu: stair run bụ ibu !!!! Karịsịa, ọ bụ n'efu.

Dmitry Khokhlov

Ikwu: Ana m akwado onye ọ bụla ka ọ gbalịa ịgba ntutu. Kwa ụbọchị, mgbe m rụchara ọrụ, m na-agbago n’elu steepụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agbada n’elu steepụ. Mgbe ihe dị ka izu 3 gasịrị, achọpụtara m na iku ume na-akawanye mma, enweghịkwa iku ume.

Ivan Panasenkov

Mmegharị bụ ndụ! Dị egwuregwu ọ bụla mmadụ na-eme, ihe dị na ya bụ na ọ na-eweta obi ụtọ.

Iji nọrọ n'ọnọdụ dị mma mgbe niile, ịchọrọ: