Abs omume na mgbatị ahụ

Abughi bụ otu akwara dị obere. Maka nke a, enwere ike ịzụ ya ebe ọ bụla: n'ụlọ, na egwuregwu, na mgbatị ahụ. Enwere otutu mmega maka nke a: site na ntinye aka dị elu, nke onye ọ bụla na-echeta site na nkuzi agụmakwụkwọ gbasara ahụ na ụlọ akwụkwọ, na mmegharị dị iche iche dị iche iche dị ka ịgbanye site na ngọngọ nke elu. Omume ọ bụla dịtụ iche na biomechanics ma nwee nkọwapụta nke arụmọrụ ya. O kwere omume mezuo ike ma rụọ ọrụ ọtụtụ ugboro ugboro iji gbasaa mgbasa ọbara na akwara afọ. Niile nhọrọ nhọrọ na-ewere ọnọdụ na usoro ọzụzụ gị.

N'isiokwu anyị taa, anyị ga-eleba anya na mgbatị ahụ kachasị mma na mgbatị ahụ kachasị mkpa maka ndị na-eme egwuregwu CrossFit ma gwa gị otu esi eme ha nke ọma.

AB anat anatomi

N'adịghị ka echiche na-ewu ewu na-ewu ewu, pịa enweghị "cubes" dị iche iche nwere ike ịmịpụ iche iche n'oge ọ bụla. A na-aghọtakarị akwara afọ dị ka akwara nkọ, akwara na azụ azụ.

Rectus abdominis akwara

Mkpụrụ akwara akụkụ ahụ dị oke ibu ma mejupụta ihe dị ka 80% nke olu afọ. A na-agafe Tendons n'ofe ya, n'ihi nke a "cubes" ji kee ihe anya. Anyị na-agbanye pịa, akwara abdominis akwara hypertrophies, akwara ndị a "apịa" n'ime. N'ihi nke a, enyemaka na-apụta. N'ezie, ihe a niile nwere ike ime naanị obere pasent nke anụ ahụ dị na ahụ.

Mkpụrụ akwara afọ ụkwụ na-arụ ọtụtụ ọrụ anatomical dị mkpa: na-akwado azụ na ọnọdụ kwụ ọtọ, na-ehulata n'ihu, na-akwado akụkụ ahụ. Na gburugburu ebe obibi dị mma, ọ bụ omenaala iji kewaa akwara afọ ụkwụ abụọ n'akụkụ abụọ: nke elu na nke ala. Nke a abụchaghị ọgwụgwọ zuru oke, mana ọ na-arụ ọrụ. A na-ejikwa akụkụ dị iche iche jupụta nhọrọ dị iche iche maka ịgbagọ na ibuli ahụ, nke dị ala - na-eweli ụkwụ. Ọnụ, nke a na-enye ezigbo nkwalite maka ito eto.

Akwara oblique

Mkpụrụ obi obliiki nke mpụga nke afọ dị n'akụkụ, n'akụkụ ala nke ukwu. Ndị a bụ obere akwara symmetrically dị nke ị na-ekwesịghị ichefu mgbe ị na-azụ ndị nta akụkọ. Ha dị ezigbo mkpa maka ijigide njikwa afọ ka ha na-ewepụ ụfọdụ ibu mgbe ha na-eme omume ndị bụ isi dị ka ndị nwụrụ anwụ ma ọ bụ squats. N'ime mmegharị ndị a, akwara akwara na-arụ ọrụ dị ka ndị na-eme ka ahụ sie ike. Ha anatomical ọrụ bụ bugharia na-atụgharị ahụ.

Ha na-eji akụkụ ndị ọzọ azụ ụgbọ ha. Agbanyeghị, ị ga-akpachara anya na mmega ahụ ma ghara ịgabiga ya. Enwere ihe abụọ kpatara nke a: nnukwu ibu axial na ngwongwo lumbar na mmụba n'úkwù. Nnukwu akwara afọ hypertrophied oblique na-eme ka úkwù sara mbara, nke a bụ eziokwu karịsịa maka ụmụ agbọghọ.

Akpụkpọ afọ abdominal

Mkpụrụ obi na-emegharị ahụ na-adị n'okpuru akwara afọ. N'anya, a naghị ahụ ya n'ụzọ ọ bụla, mana ọ dị mkpa ịzụ ya. Enwere naanị otu mmega ahụ maka ya - agụụ (njigide na njigide afọ). Site n'enyemaka ya, na ogologo oge, ị ga-eme ka olu afọ na ukwu gị dị warara, afọ ga-akwụsị "ịpụ" na-aga n'ihu. Na mgbakwunye, achọrọ akwara afọ transverse iji hazie nrụgide intra-abdominal. Nakwa, ịzụ akwara transverse abdominal nwere mmetụta dị mma na ọrụ nke akụkụ eriri afọ dum.

Nke kasịnụ n’ime akwara ndị a kwụ ọtọ. O kwesịrị ka e lebara ya anya n’ụzọ pụrụ iche na ọzụzụ ya. Enwere ike ịkwụsị akwara azụ ma ọ bụrụ na etinyere nnukwu olu ọrụ, mana a ga-enwerịrị ibu ahụ. Enweghị usoro doro anya n'ịzụ akwara afọ na-agagharị: onye na-azụ ya mgbe ọ nwụsịrị ike ma ọ bụ n'ụlọ, mmadụ na-enwe agụụ mgbe ọ nọ ọdụ n'ụgbọala ma ọ bụ njem ọhaneze, na-arụ ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ ... ebe ọ bụla. Iji nweta ezigbo nsonaazụ, ọzụzụ oge niile dị mkpa.

Ọ dị mma ịmara na ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ mbara ala, ọzụzụ afọghị nke ahụ mkpa. O zuru ezu naanị inye obere oke ibu n'akụkụ dị iche iche. Karịsịa, olee pasent nke abụba ahụ ị nwere. Nke a bụ ọnọdụ bụ isi maka imepụta akwụkwọ akụkọ mara mma na embossed.

Na-enweghị ya, mgbatị gị niile a na-apụghị ịgụta ọnụ na oge ị nọrọ na mgbatị ahụ enweghị isi. Ndị na-ebipụta akwụkwọ ga-esiwanye ike, mana ọ ga-abụ na ọ nweghị ihe ọhụụ ga-ahụ anya. Ka a sịkwa ihe mere ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-ekwu na enyemaka adịghị ka mgbatị ahụ, kama na kichin.

Omume mgbatị dị irè

Anyị niile maara etu esi eme mmega ahụ dị ka ịkwalite ụkwụ ma ọ bụ dina n'ala curls. Onye ọ bụla ma ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla na-eme ha, ebe ha na-arụ ọrụ nke ọma. Enwere ike ime ha abụọ na mpaghara egwuregwu na mbara ezi na mgbatị gị, enweghị ọdịiche dị mkpa. Mana akụrụngwa dị na klọb dị mma na-enye anyị ohere ị gafere ọzụzụ omume anaghị akwụ ụgwọ ma rụọ ọrụ akwara afọ site n'akụkụ dị iche iche site na iji simulators. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụlọ mgbatị ọ bụla n'oge a nwere akụrụngwa nke ị nwere ike ịme mmemme ndị a:

Na-eme omume "Ekpere"

Istgbaghari site na ngọngọ nke elu site na iji eriri (n'ihi ọnọdụ a kapịrị ọnụ, a na-akpọ mmega ahụ "ekpere") na-enye gị ohere ịrụ ọrụ nke ọma dị n'elu. Isi ihe abụghị iji mechie ya na ịrụ ọrụ na ịrụ ọrụ nke ọma na ịkpụkpụ azụ ka o wee "gbagọọ agbagọ" karịa ịgbagọ, mgbe ahụ nkwekọrịta nke akwara afọ ga-abụ nke kachasị.

Zụ ụkwụ na fitball dina n'ala

Omume a maka obere mgbatị ahụ na-ewu ewu karịsịa n'etiti ụmụ agbọghọ. Na-agbatị bọmbụ n'etiti ụkwụ gị, ị na-ekwusi ike na ibu dị n'okpuru afọ karịa. Ikwesiri iweli ukwu gi elu na nkuku aka nri ya na ala, ma odighi igwa igburu ogwe aka gi. Jide n'aka na azụ gị na-agbanye n'ala mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị.

Na-agbagọ na simulator

Anatomically, mmega a yiri nke mbụ na ndepụta anyị, mana ebe azụ dị na ọnọdụ. Nke a na - ebelata ohere nke ịghọ aghụghọ ule, mana ka na - enye ohere iji ibu ọrụ na - arụ ọrụ, nke na - eduga na nrụgide karịa akwara.

Na-eweli ahụ na bench

Gymlọ mgbatị ahụ ọ bụla nwere bench maka mgbatị ahụ. Ahụ na - ebuli elu na ọdịiche dị iche iche bụ nnukwu mmega ahụ na mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka ndị mbido na ndị egwuregwu nwere ahụmahụ. Nwere ike ịgbakwunye ibu na akwara afọ site na iji dumbbell. Inweta a dumbbell na aka gị na-ejide ya na obi larịị ga-eme ka mmega ahụ ọbụna ihe na-arụpụta. Abs ga-esiwanye ike. Nhọrọ kachasị elu bụ ijide dumbbell na aka aka. Ọzọkwa na bench a ị nwere ike ịme ụdị ntụgharị ọ bụla ma ọ bụ nkwalite ụkwụ ma ọ bụrụ na ịnọdụ ala.

Mgbatị "Nkuku"

Nkuku bu ihe ngosiputa di iche iche nke oma maka odi ike nke ime. Iji mezue ya, ị chọrọ naanị ogwe ntụ. Ikwesiri bulie ụkwụ gị elu n'akụkụ aka nri wee kpọchie ya n'ọnọdụ a ogologo oge. Ọ bụrụ na ịchọrọ iji nnụnụ abụọ were otu okwute wee rụọ ọrụ n’azụ lats, mee ihe ndọta n’ọnọdụ a.

Mgbatị "Lumberjack"

Iji mezue mmega a, ị ga-achọ onye na-enye ọzụzụ ngọngọ. Debe ihe aka n’ile di n’elu simulator ma bido “igbutu” aka ekpe na uzo ozo. Ọrụ ahụ dara na akwara afọ na akwara akwara. Mmetụta ọkụ na akwara ga-abụ ihe na-enweghị atụ. Site na mmega a, ị nwere ike ọ bụghị naanị iwulite abs, kamakwa ị nwekwuo ntachi obi, yana wusi ubu, ogwe aka na azụ. Enwere ike ịme ihe yiri ya site na ngọngọ dị ala, mana mmegharị ahụ ga-adị ka ọ na-efe anyụike karịa ịkụ.

Dọta ikpere na obi na fitball

Ullkwanye ikpere na ikpere na bọọlụ abụghị ihe omume a na-ahụkarị maka pịa na mgbatị ahụ n'etiti ndị ọbịa gaa klọb mgbatị ahụ, mana ọ bụ ihe dị njọ na-arụ ọrụ maka akwara afọ. Ihe eji arụ ọrụ, ọ dị ka ọ na-agba ọsọ na ọnọdụ ụgha, mana n'ihi eziokwu ahụ na anyị kwesịrị iji ụkwụ anyị dozie fitball mgbe niile, akụkụ ala nke ọrụ mgbasa ozi na-arụ ọrụ karịa.

Studio Africa Studio - stock.adobe.com

I nwekwara ike ime mgbatị ahụ a na TRX-loops, ebe ahụ ibu na akwara na-eme ka ọ dị ike ga-esikwu ike karị, ị ga-etinyekwu ume iji nọgide na-enwe nguzozi. Ọ bụrụ na mgbatị gị enweghị otu ma ọ bụ nke ọzọ, dochie mmega ahụ site na ịwụli elu ma ọ bụ gbagoro n'ọnọdụ dina.

A set nke omume maka ụmụ agbọghọ

Maka ọtụtụ ụmụ agbọghọ, afọ dị larịị na cubes ndị a na-etinye na ya bụ nrọ kachasị. Na mgbalị ha iji mezuo ebumnuche ha, ha na-amalite ị goụ ara, na-azụ ndị nta akụkọ kwa ụbọchị (oge ụfọdụ ọtụtụ oge), na-eme ọtụtụ omume. Ọ dịghị mkpa ime nke a; ekwesịrị inwe ezi uche n'ihe niile. Ndi akuko a bu otu akwara dika nke ozo n’ahu anyi. Kpụrụ "na-adịkarị mma" anaghị adabara ya, ọ gaghị eduga n'ọganihu. Mgbe ibu gasịrị, ọ chọrọ oge iji weghachi. Ọ bụrụ na ị nye ibu kwa ụbọchị, enweghị ike ikwu maka mgbake ọ bụla. Inyocha onwe ga-abịa, ị nwere ike ichefu maka inwekwu ọganihu.

Oge kachasị mma nke mgbatị ahụ maka ụmụ agbọghọ abụghị ihe karịrị okpukpu abụọ n'izu. Ọtụtụ mgbe, otu zuru.

Nwere ike ịrụ ọrụ dị iche iche, ma ọ bụ jikọta ya na ike, obi ma ọ bụ mmega ahụ. Ọtụtụ ụmụ agbọghọ ga-eme ihe omume dịpụrụ adịpụ dị mma n'etiti etiti. Kwesighi ịgbalịsi ike iji merie nnukwu igwe na - arụ ọrụ, ị chọghị ya.

Mgbatị gị kwesịrị ịdị oke egwu. Cheta na ịchọrọ obere pasent nke abụba dị n'okpuru maka ihe ị na-eme. N'oge a na-arụ ọrụ mgbatị, a na-enwe nnukwu calorie dị ukwuu, nke yiri nke ibu ibu na-ebu ibu. Usoro ezi uche dị mfe:

1. na-emefu calorie karịa ka ị na-enweta;
2. emega abs ma gbaa abụba ọkụ;
3. ị nweta enyemaka pịa ị na-arọ nrọ ogologo oge.

Ọ dị mfe! Ya mere, anyị na-ewetara gị ntị usoro ihe omume maka pịa maka ụmụ agbọghọ na mgbatị ahụ, nke gụnyere mgbatị abụọ kwa izu.

Mgbatị mbụ nke izu:

Mgbatị nke abụọ nke izu:

Mmemme ọzụzụ maka ụmụ nwoke

Maka ụmụ nwoke, mmega ahụ otu ma ọ bụ abụọ n’izu ga-ezu. Agbanyeghị, maka ụmụ nwoke, ihe niile gbagwojuru anya. Ọ bụrụ na ị na-azụsi ike ma mee, dịka ọmụmaatụ, ịnwụ anwụ na nnukwu squats n'otu izu, ịkwesịrị itinye mgbatị gị abs dị anya site na ha ka o kwere mee ka akwara nwee oge iji weghachi. Ọ bụrụ na ị ka na-eche nhụjuanya na mọzụ afọ, ịkwesighi ịrụ ọrụ dị arọ - ọ ga-esiri gị ike ijigide nguzo, ibu axial na spain ga-abawanye, na mmerụ ahụ ga-ekwe omume. Ọtụtụ mgbe, onye na-eme egwuregwu na-enweta mgbatị nke spain, mmerụ a na-apụ ma ọ dịkarịa ala ọtụtụ izu.

Maka ọtụtụ ụmụ nwoke, otu mgbatị ahụ kwa izu zuru. Ma ọ dị mma iji mgbatị afọ dịka ihe ọkụ ọkụ maka mgbatị ọ bụla.

Ọtụtụ ndị na-eme nke a: ha na-amalite usoro mgbatị ha ọ bụla site na pịa. Nke a na-ekpo ọkụ nke ọma, ebe ọ bụ na akwara afọ nke akwara nwere ọtụtụ ọnya akwara, ahụ na-adị ngwa ngwa.

N'ime oge inweta uru ahụ, ọtụtụ ụmụ nwoke na-eleghara mgbatị ahụ anya nke ndị nta akụkọ, na-ekwupụta eziokwu ahụ na ọ nataworị ibu zuru oke mgbe ọ na-eme mmega ahụ. Enwere ezi uche dị na nke a, mana ọbụlagodi mgbe ị na-enweta ọtụtụ, ọzụzụ afọ ga-erite uru: isi gị ga-esikwu ike, ị ga-enwe ike ibuli elu karịa na ike niile dị mkpa, meziwanye ọnọdụ gị ma gbochie onwe gị ịmalite ịmepụta hernia.

Menmụ nwoke na-ejikọta mgbatị ahụ na nnukwu ahụ ike dị ka obi, ubu, ma ọ bụ azụ. A naghị atụ aro ka ị na-efegharị abs mgbe ọzụzụ ụkwụ. N'okpuru ebe a bụ nhọrọ abụọ maka ịzụ igwe akuko, nke mbụ bụ ike karịa, nke abụọ na-arụ ọrụ karịa, na-emepe ntachi obi ike. Ọ bụrụ na ị zụọ azụ ugboro abụọ n'izu, mee mgbatị abụọ, ọ bụrụ na otu ugboro - ọzọ.

Yabụ, usoro mmemme mgbatị na mgbatị ahụ maka ụmụ nwoke nwere ike ịdị ka nke a.

Mgbatị mbụ

Nke abụọ mgbatị

Lelee vidiyo ahụ: AEROBIC DANCE. 400 Calories Workout: Best Fat Burn Exercises At Home (November 2024).