Nkwanye nke Eze

Onye ọ bụla nke kpebiri ịmalite igwu egwuregwu n'ụlọ na-eche isi nsogbu ahụ - n'ụlọ ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume inye ibu zuru oke na azụ. N'ezie, ọ bụrụ na ụlọ ahụ nwere ogwe osisi, ọrụ ahụ ga-adịtụ mfe. Ma gịnị ma ọ bụrụ na enweghị ụzọ isi tinye ya? N'okwu a, mkpịsị aka nke King nwere ike ịzọpụta ya.

Ihe omumu a sitere na ugwo ugwo maka ndi na ebuli elu. Edebere onye edemede ahụ n'aka otu Eze na-eme egwuregwu, mana nke a abụghị eziokwu kpamkpam. Ebe ọ bụ na, ọ bụrụ na ị lelee aha mbụ nke mmega ahụ na Bekee - Bodyweight King Deadlift, mgbe ahụ mmalite nke aha a ga-apụta ìhè. A sụgharịrị, ọ pụtara - "ọnwụ eze nwụrụ anwụ." Gịnị kpatara ya? N'ihi na o siri ike, ma na usoro ma n'igbu ya.

Nke a pụtara na enwere ike ịrụ ọrụ ahụ na-enweghị ibu ibu ọzọ.

Kedu akwara na-arụ ọrụ?

Kedu otu Kingllift si arụ ọrụ? N'ezie, nke a bụ ntakịrị ihe gbanwere nwụrụ anwụ. Ọ na-eji akwara ndị a:

• azụ apata;
• akwara rhomboid;
• akwara isi;
• akwara afọ azụ;
• latissimus dorsi;
• ẹphe;
• ndị na-ebu ụkwụ;
• akwara lumbar.

Ma oburu na i tinyekwuo ihe kariri ma obu ihe kariri na mmega, mgbe ahu akwara dika ihe ndi ozo na aka nke aka na akuku aka nke nkpuru aka.

Uru mmega ahụ bara

Omume a ọ bara uru itinye ya na usoro ọzụzụ ndị egwuregwu gị? Ọ bụghị n'ezie! Naanị ma ọ bụrụ na ịnwere ike iji mgbịrịgba mee ihe nwụrụ anwụ. N'ọnọdụ ndị ọzọ niile, mbilite n'ọnwụ nke Eze dị mkpa maka mgbatị ụlọ. N'ezie, ewepu ya, ọ gaghị ekwe omume ịrụ ọrụ n'azụ siri ike.

Na mgbakwunye, ọ nwere uru ndị a:

• Ndabere polyarticularity. Maka ndị chọrọ ọ bụghị naanị enyemaka, kamakwa uto mgbe niile nke oke ahụ ike, ha kwesịrị icheta na ọ gaghị ekwe omume ịkwanye ahụ ike na-enweghị mmega ahụ ọtụtụ, nke pụtara na ọ gaghị ekwe omume ime ka ọ too.
• Mwakpo ala. N'ezie, ọ bụrụ na i were mkpọtụ (ma ọ bụ akpa akwụkwọ), mgbe ahụ nsonaazụ nke usoro na-ezighi ezi nwere ike merụọ azụ ahụ nke ukwuu, mana na enweghị oke, ihe niile nwere ike ịkpata mmebi nke usoro a bụ ọdịda.
• Mmepe nke nhazi na mgbanwe. Ọ bụghị mmadụ niile ga-enwe ike ịnọdụ ala n’otu ụkwụ ya n’onwe ya na-ehulata ka ọ ghara ịda. N'okwu a, a ghaghị ịgbatị ụkwụ dị ka nke ballerina.
• Ike ịzụ n'ụlọ. Ikekwe nke a bụ uru kachasị mkpa nke ịnwụ na otu ụkwụ na-enweghị ibu karịa analogues niile.
• Enweghi ibu ozo, na-enye gị ohere iji ya na mmemme ọzụzụ gị kwa ụbọchị.

Àgwà ndị a nile emeela ka eze bụrụ onye a ma ama n'etiti ụmụ nwanyị na ndị egwuregwu na-ahụ maka ọdịmma egwuregwu. A sị ka e kwuwe, olee ihe nwere ike ịka mma karịa ike ịmebe ahụ ike mgbe ị na-ezumike.

Enweghị ihe mgbochi ọ bụla iji iji eze nwụrụ anwụ na-enweghị ibu. N'ihe banyere ọrụ dị arọ, ihe niile dị mma - ịnweghị ike ịrụ ọrụ na mgbu azụ ma ọ bụ na-enweghị azụ azụ azụ.

Usoro igbu

Ọzọ, ka anyị lerukwuo anya n'otú e si arụ ọrụ eze.

Omuma egbu

Nke mbụ, ka anyị kwuo maka ụdị mmega ahụ nke mmega ahụ.

1. Ọnọdụ amalite - kwụ ọtọ, mee obere ihu ala na azụ ala.
2. Bugharịa otu ụkwụ gị ntakịrị ka ibu niile wee daa n’elu ụkwụ.
3. Gbadata n'otu ụkwụ (gbatuo ala) ka ị na-agbada ahụ.
4. Backlaghachi azụ dịka o kwere mee na usoro ahụ.
5. Bilie mgbe ị na-ejigide mmebi ahụ.

Olee ụzọ aghụghọ dị mkpa ka ị mara n’oge emega ahụ?

Nke mbụ: Ọ bụrụ na ịkwadebebeghị maka mmega ahụ King Deadlift, ị gaghị enwe ike ịkwanye ụkwụ gị azụ azụ, mana jide ya n'okpuru gị.

Nke abụọ: ị ghaghị iji nlezianya nyochaa ọnọdụ nke ala azụ na ile anya. Ka ị ghara iji aka gị mebie usoro ahụ, ọ ka mma ile anya na enyo dị n'ihu gị, na-eduzi anya gị n'elu isi.

Nke atọ: na ọnụnọ nke ezigbo ahụ ike, dọrọ ụkwụ azụ dị ka o kwere mee, ma jigide ebe kachasị ala maka sekọnd 2-3.

E nwekwara usoro dị iche maka ndị ejiri ya na-aga n'ihu oge niile. Maka ya ị chọrọ ibu (eggplant na mmiri, akpa akwụkwọ, dumbbell). Maka onye na-eme egwuregwu na-amalite, kilogram 5-7 ga-ezuru (nke a ga-atụnyere ọnwụ na-egbu mmadụ na kilogram 25-30), maka ndị na-eme egwuregwu egwuregwu, jiri aka gị mee nghazi kwesịrị ekwesị, mana echefula na ị ga-enwe nguzozi n'oge ebuli.

Mmega ahụ

Otu n'ime nhọrọ dị mgbagwoju anya maka ịnwụ anwụ bụ igbu ya na oke. N'okwu a, usoro a ga - adị ka nke a.

1. Guzo ọtọ ma mee obere njiko na azụ ala gị.
2. Bulie ibu (ezigbo ma ọ bụrụ na ọ nwere etiti nnukwu ikike).
3. Tinyeghachi otu ụkwụ nke ọma, na-edobe ibu na ụkwụ na-akwado ya.
4. Bend ahụ ahụ mgbe ị na-eguzo n'otu ụkwụ, ma na-echekwa obere azụ azụ.
5. Kwụ azụ na-eme dị ka counterweight ma kwesịrị inye aka ịhazi mbuli elu ahụ.
6. Laghachi na ọnọdụ mmalite.

N’ikwu ya, ihe niile dị mfe, mana n’eziokwu, “Royal deadlift” bụ otu n’ime usoro mmegharị na teknụzụ siri ike. Ikekwe nke a bụ ihe kpatara na anaghị eji ya na mmemme egwuregwu.

Nhọrọ mkpọda miri emi

E nwekwara mgbanwe nke mmega ahụ na isiokwu nke iji na-enweghị ibu. N'okwu a, ọdịiche dị ukwuu bụ ịnwa iru n'ala na nkwụ gị wee metụ ha n'ala. Nke a na - eme ka mmegharị dịkwuo elu ma na - enye gị ohere ịme ihe ndị a:

• rụọ ọrụ dị ala azụ karị;
• jiri elu nke trapezoid;
• mụbaa ibu na akwara afọ;
• melite nhazi.

Na nke a bụ n'agbanyeghị obere mgbanwe ibu mgbe ọ na-arụ ọrụ na eze sere na otu ụkwụ na igwe.

Eziokwu na-akpali mmasị. Ka ị ghara ịkwatu ma mee ka mesiri ike na ibu na akwara azụ (ma ọ bụghị apata ụkwụ), ị nwere ike kee ụkwụ nke abụọ na njegharị ka ọ wee nwee ahụ iru ala n'oge ịbịaru nso. N'okwu a, a na-agbanyụ akwara afọ (ebe ọ bụ na ọ dịghị mkpa ijigide nguzozi), na ibu dị n'azụ apata ụkwụ na-ebelata ntakịrị.

Rịba ama: ị nwere ike ịmụtakwu banyere usoro ịme mmega ahụ, mmewere ahụ, yana atụmatụ ndị a na-ahụ anya na vidiyo na mkpịsị aka eze, ebe onye nkuzi ahụike ga-agwa gị ma gosi gị otu esi eme ya nke ọma.

Usoro iku ume kwesịrị nlebara anya pụrụ iche. Karịsịa, enwere atụmatụ abụọ dị mkpa, ma ọ dị mkpa.

Maka ọsọ ọsọ: n'oge nke mbụ (squatting) ịkwesịrị iji ume miri emi, na ụzọ ọpụpụ site na nkwanye - nkwanye. A pụkwara ikwu otu ihe banyere ọrụ n'ọnọdụ iji ihe atụ mgbe ị na-adọta eze.

Maka nwayọ nwayọ: ebe a ọnọdụ dị iche. Site na mgbatị dị ịrịba ama nke ụkwụ gaa n'akụkụ na igbu oge na ọnọdụ kachasị elu, ị nwere ike iku ume ugboro abụọ. Ke akpa ini - mgbe na-eru kasị ala mgbe na njupụta. Were iku ume ozo. Ma mee ume nke abụọ na etiti ịrị elu (iji belata nrụgide dị n'ime).

Mmemme Crossfit

Dị ka o kwesịrị ịdị, mmega ahụ dị ebube dị na ọtụtụ mmemme CrossFit.

Nkwubi okwu

Royal Deadlift bụ mmega ahụ zuru oke. O nweghi ntupo, ma enwere ike mụta usoro ahụ n'oge na-adịghị anya. Ọ bụghị n'efu ka agbakwunyere na mmemme ha ọ bụghị naanị site na ndị metụtara CrossFit, kamakwa site na ndị na-eme egwuregwu n'okporo ámá (mgbatị). Nweghị ike iji ya wuo oke njọ, mana na enweghi akwara, ọ nwere ike nyere aka kwadebe azụ gị maka ibu ndị ka njọ na mgbatị ahụ n'ọdịnihu.
Ma n'ezie, anyị ekwesịghị ichefu na mmega ụlọ a ga-abụ ezigbo mgbakwunye na mmemme mmegharị dị ka:

• ibili elu;
• chịta phẹ;
• squats.

Ikwe ka ịbubata akwara ndị a na-adịghị arụ ọrụ na mmemme ndị a. Ugbu a ị nwere ike iji udo dochie "Golden Three" ahụ na "Golden Quartet"
Ma, n'agbanyeghị uru ya niile, ọ naghị atụ aro ka ị jiri oke ibu ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume. N'ime mgbatị ahụ, ọ ka mma iji dochie anya ya dị mfe (site na teknụzụ) nke mbibi na ịnwụ.

Lelee vidiyo ahụ: Sports Hats You Should Never Wear In Los Angeles (November 2024).