Onye ọ bụla ma ọ dịkarịa ala otu oge na ndụ ya chere banyere otu esi amalite ịgba ọsọ. Otu onye choputara na nrigo nke 5th na ala aburula oke oru, onye ozo adabaghi na jeans ya kacha mma, nke ato na-eche banyere mmepe ya, nke aru ma obu nke ime mmuo.
Ka ịgba ọsọ wee bụrụ agwa kachasị amasị gị, ka ị ghara ịkwụsị ihe ịmalitere n'etiti, ọ dị mkpa ịchọpụta otu esi amalite ịgba ọsọ n'ụzọ ziri ezi. Must ghaghi ima otu esi akwadebe maka ihe omumu a, otu esi eme ya, ihe i kwesiri ime ka ị ghara imechu ihu na nkuzi. Anyị ga-ekwu banyere ihe a niile n'isiokwu a.
Kedu ka esi akụ maka ịgba ọsọ?
Ọ nwere ike isiri mmadụ ike ịnụ ihe ọ ga-ewe ogologo oge ma ọ bụrụ na o nwetụbeghị mbụ. Ka anyị leba anya n’ihe atọ mere ndị mmadụ ji akwụsị ịgba ọsọ:
- Nkịtị. Ọ na-esiri ahụ ike na-adịghị njikere iji merie ibu ahụ, ebe dị anya siri ike, n'ihi nke a, mmadụ anaghị enwe obi ụtọ na klaasị ma tụba ha;
- Akọnuche. O siri ike ịmanye onwe gị ka ị si n'àkwà ahụ dị nro bilie ma pụọ n'okporo ámá, ọbụnakwa malite ịgba ọsọ. Ka ọ dị ugbu a, na TV enwere usoro ọkacha mmasị, tii na-ekpo ọkụ na iko, n'akụkụ ekwentị na netwọkụ mmekọrịta. Ọ dị mkpa ịmụta ịpụ na mpaghara nkasi obi gị - n'ụzọ, nke a bụ otu n'ime isi nkà na-eduga n'ịga nke ọma.
- Akinghapụ atụmanya. Learned mụtara otu esi amalite ịgba ọsọ, họrọ usoro ọzụzụ maka onwe gị, na-emega ahụ oge niile ... mana ahụghị nsonaazụ ya. Ikwesiri ikpebisi ike maka "mmekọrịta" ogologo oge na ịgba ọsọ. Nke ahụ bụ, mee ka obi sie gị ike ịgba ọsọ ọ bụghị naanị ruo mgbe i ruru ibu na-agụsi agụụ ike ma ọ bụ maka oge a kara aka, kama ịnakwere n'eziokwu na ịgba ọsọ ugbu a bụ akụkụ nke ndụ gị. Otu esi ehicha ezé gị.
Kedu otu esi amalite ịgba ọsọ maka ndị mbido?
Ọtụtụ mmadụ kpebiri ịmalite ịgba ọsọ, zụrụ onwe ha akụrụngwa egwuregwu, bịa n'ogige ntụrụndụ na ... amaghị ihe ha ga-eme ọzọ. Ha na-agba ọsọ n'echeghị echiche, na-enweghị atụmatụ ọ bụla, na-apụ ngwa ngwa, na-afụ ume, ike gwụrụ, anaghị emezu ebumnuche ha nke "ịgbapụ ụkwụ 5" ma nwee ndakpọ olileanya.
Know mara ihe bụ ihe mgbakwasị ụkwụ maka ndị mbido - usoro ọzụzụ, ọ bụ atụmatụ doro anya na nghọta, nke a na-achịkọta iburu n'uche ike anụ ahụ nke onye na-agbabatabeghị mbụ. Site n'enyemaka ya, ị ga-enwe ike ịmalite n'ụzọ ziri ezi ma jiri nwayọ mụbaa ijeụkwụ ahụ, ike agaghị agwụ gị, ị gaghịkwa enwe mmasị. Ga-eji nwayọ na-amụ ọnwa n'ọnwa ọ bụla, na-aicingụrị ọ inụ n'ihe ị rụzuru ma na-anya isi maka onwe gị.
Yabụ, ọ bụrụ n ’ị na - eche etu ị ga - esi bido bido n’isi n’ebido maka onye mbido, lelee mmemme anyị, nke zuru oke maka ndị na - agabeghị ụkwụ na ụkwụ na ụkwụ. Ndabere nke atụmatụ a bụ iwu - ọ dị mkpa iji ọzọ na-eje ije ma na-agba ọsọ, na, na mbido, nke mbụ ka enyere oge karịa, emesịa ụkpụrụ ndị ahụ kwesịrị ịha nhata, na mgbe ị ghọrọ "onye ọkụ ọkụ" na-agba ọsọ, na-agba ọsọ kwesịrị ịmalite iwepụ ije.
A na-agbanwe oge etiti oge ọzọ ka ngụkọta oge mgbatị ahụ bụ nkeji 40-60. Omume niile na-amalite na-ejedebe na ije ije 5 jikọtara ya na iku ume. Mgbe ọnwa 2-2.5 gachara, ị ga-achọpụta na ị na-eji nwayọ jigide ebe dị anya na-enweghị ntụgharị gaa na nrịgo, ma ị nwere ike ịmalite iwebata ọzụzụ nkeji oge, na-agba ọsọ ọsọ, na-abawanye ọsọ ọsọ ma ọ bụ anya.
Kedu ka m ga esi akwado maka klaasị?
Mgbe ị họrọla usoro mmemme maka ndị mbido, a mụọla ma rụọ ọrụ okpokoro ihe, oge eruola ịga ụlọ ahịa egwuregwu maka akụrụngwa kwesịrị ekwesị. Malite site na ịhọrọ ezigbo akpụkpọ ụkwụ.
Kedu ihe kwesịrị ịbụ ezigbo akpụkpọ ụkwụ ịgba ọsọ?
- Ìhè - karịa 400 g;
- Mkpịsị ụkwụ na-ehulata nke ọma;
- Ikiri ụkwụ ya bụ mmiri;
- The oyi ụzọ a gwara mmanụ na uko lacing;
- Ọpụpụ abụghị nke na-amị amị.
Uwe kwesịrị ịdị mma, dị mma, anaghị egbochi mmegharị. N'oge ọkọchị, a na-ewere T-shirt ume ma ọ bụ T-uwe elu na mkpụmkpụ karịa ikpere dị ka nhọrọ kachasị mma. N'oge oyi, ha na-eyi uwe dịka ụkpụrụ nke atọ: uwe ime ụlọ, akwa ajị anụ na-ekpo ọkụ na windproof, jaket dị mfe na uwe ogologo ọkpa (uwe) na ndị sneakers pụrụ iche maka ịgba ọsọ oyi. N'oge oyi, echefula banyere okpu, ịchafụ na uwe aka.
- Ka anyị gaa n'ihu na-amụ otu esi amalite ịgba ọsọ n'ụzọ ziri ezi - maka ndị mbido, anyị na-adụ gị ọdụ ka ị mụta otu esi eku ume nke ọma. Ntachi obi onye na-agba ọsọ a, otú o si emega ahụ́, na ọdịmma ya, bụ iku ume. Ndị ọkachamara na-atụ aro ịrapagidesi ike na omimi nke ume, na-arụ ọrụ nke gị ma na-anwa ịghara ịla n'iyi. Kpụrụ oge gboo bụ usoro 3 maka inhalation na usoro 3 maka iku ume. Buru ikuku oxygen n’imi, kupụ ume n’ọnụ. N'oge oyi, ị nwere ike iku ume na imi na ọnụ gị, mana ị kwesịrị iku ume kpamkpam site na ịchafụ.
- Maka ndị mmadụ na-achọ azịza ajụjụ a "ebe a ga - ebido onye mbido ka ọ gbaa ọsọ", anyị na - adụ gị ọdụ ka ị chee maka egwu egwu. N'aka ozo, budata egwu gi kachasi nma na ihe ọkpụkpọ. Dabere na nyocha, ige egwu mgbe ị na-egwu egwuregwu na-eme ka ntachi obi site na 20%, nwee mmetụta dị ukwuu na ọnọdụ, ọ gaghị ekwe ka ị gwụ gị mgbe ị na-egwu egwu.
- Ọ bụrụ na ị kpebie ịmalite ịmalite ịgba ọsọ kwa ụbọchị, olee ebe onye mbido kwesịrị ịmalite, ọ bụrụ na ịchọta ụlọ ọrụ kwesịrị ekwesị? Gba ọsọ n'akụkụ n'akụkụ na egwu adịghị mkpa, ma ọ bụ na-achọsi ike. Nke mbu, onye obula kwesiri imeputa udiri olu ya. Ma ọnụnọ nke onye nwere ụdị mmụọ dị nso na-akwado omume, na-akpali nsonaazụ, ma na-emekwa ka arụpụta ihe. Choo enyi nwoke ma obu enyi nwanyi nke dika gi choro, ma amaghi ka esi esi bido igba oso ma rụkọ ọrụ ọnụ.
Kedu ka esi amalite ịgba ọsọ ka ị ghara ịkwụsị?
Ọ bụrụ na ibidolarị mejuputa atumatu akwadoro akwadoro maka ndị mbido, ọ dị mkpa ka ị ghara ịtọpụ ma tụfuo atụmatụ a n'akụkụ oke nke mezzanine nke nne nne gị. Ka ị na-eme ihe, attentionaa ntị na isi ihe ndị a:
- Ikpo ọkụ na ịjụ oyi mgbe ọzụzụ gasịrị ga-egbochi ọdịdị nke ihe mgbu na-egbu mgbu mgbe ọzụzụ gasịrị, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na nkwonkwo;
- Họrọ ebe mara mma maka ịgba ọsọ - ogige ndụ ndụ, egwu jogging pụrụ iche na ọtụtụ ndị nwere ụdị obi, mkpọda osimiri. Echiche ndị gbara ya gburugburu dị mma maka ịgba ọsọ - nwalere onwe ya!
Ọ bụrụ na ị na-achọ mmemme maka ndị buru oke ibu ịmalite ịmalite ịgba ọsọ, anyị na-atụ aro ka ị buru ụzọ gaa hụ dọkịta gị iji hụ na ị naghị egbochi mmega ahụ. A naghị atụ aro ka ndị nwere oke arọ buru ibu gbaa ọsọ - ha kwesịrị ịmalite ije ije.
- Mụta usoro ịgba ọsọ nke ọma ka ị wee nwee ike ịmalite iwulite ikike gị ma rụpụtakwu ọrụ. Ndị a bụ iwu bụ isi: a na-echekwa ahụ, anya na-ele anya, ubu na-adị jụụ, ogwe aka na-ehulata ikpere aka ma na-agagharị n'oge na mmegharị azụ na azụ. A na-etinye ụkwụ n'ikiri ụkwụ ma jiri nwayọ tụgharịa na mkpịsị ụkwụ ya. Kwụ dị ntakịrị mmiri, nzọụkwụ ahụ bụ ìhè, ọ bụghị obosara.
- Anyị na-akwado ka ịmalite mgbatị gị na jogging - nke a bụ ụdị jogging dị jụụ na nke kachasị atụ.
- Must ghaghị ịma ihe ziri ezi ịgba ọsọ maka ndị mbido dabere na: iwu na nhazi oge. Nke a pụtara na ị ga - enwerịrị nnabata usoro na iwu, wee gaa ọsọ ọsọ na oge. Enweghị afọ ojuju, ịnyefe, adịghị ike. Ọ bụrụ na ị yigharị ọsọ ọsọ na enweghị ezigbo ihe kpatara otu ugboro - 9 n’ime 10, n’oge na-adịghị anya ị ga-ahapụ azụmaahịa a.
- Etinyela onwe gị ihe mgbaru ọsọ ị na-apụghị iru. Ọ bụ ihe na-atọ ụtọ nke ukwuu iji nwayọ nwayọ were obere elu, jiri nwayọ na-ewulite ikike gị, karịa ịmalite ozugbo site na obe siri ike na, ịghara ịnagide ya, hapụ echiche ahụ maka ihe ọma.
Ọ bụrụ n ’ị maghị oge ịmalite ịgba ọsọ, anyị ga - enye gị ndụmọdụ dị oke mkpa: egbula oge izizi gị rue Mọnde na - esote. Ọ bụrụ na ị kpebiela - bido ugbu a echi!
Kedu ka ị ga-esi gbụrụ na egwu ahụ?
Ajụjụ a dị oke mkpa, n'ihi na mmemme ndị na-agwụ ike na-agwụ ike mgbe niile. Dee ndụmọdụ anyị - ha ga-abata n'aka:
- Ọ bụrụ na ị na-eche ego ole ndị na-eme egwuregwu na-agba ọsọ ga-agba, anyị na-adụ gị ọdụ ka ị lekwasị anya na 40-60 nkeji. Nke a bụ oge kachasị mma iji kpoo ọkụ ma ghara ịda mba. Jide n'aka na ị ga-agbanwe n'etiti ịgba ọsọ na ịga ije - nke a na-eme ka mgbatị ahụ ghara ịdị otu;
- Na-agbanwe ogige ndị ọzọ ị na-agba. Ọzọkwa, gbanwee ihu na-agba agba: korota, ájá, ajịrịja, ahịhịa. N'ọdịnihu, anyị na-atụ aro ka ụdị ndị ọzọ nke agba ọsọ - oge, mgbagharị, sprint, ogologo obe, wdg.
- Gbaa egwu ma obu gee nti n’olu okwu;
- Jiri obi gị niile kelee ndị na-agba ọsọ na-anabata gị ka ọ ghara ịnwụ ume gị;
- Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịmata etu esi amalite ịgba ọsọ ogologo ọsọ ọsọ, gbado anya maka mgbatị ahụ dị mma n’oge. Ọzọkwa, mee ka nsogbu nke mmega ahụ dịkwuo elu site na 10% kwa izu;
- Debe ihe edetu na - agba ọsọ - dee ogologo oge ị na - agba, oge, mmetụta, nkọwa ndị ọzọ. Ngwaọrụ pụrụ iche ma ọ bụ ngwa dị na ama ga-enyere aka ịlele ọnụọgụ abụọ.
Ná ngwụsị nke isiokwu ahụ, anyị ga-echetara gị ọzọ ihe mere o ji baa uru ịmalite ịgba ọsọ, otu omume a si baa uru. Notgba ọsọ ọ bụghị naanị na-enyere aka ime ka ahụike dịkwuo mma ma felata, ọ bụkwa nnukwu antidepressant, ezigbo mgbagha nrụgide. N'elu igwe eji agba ọsọ na ogige, ịnọ naanị gị na echiche gị, ị nwere ike itinye uche na ọrụ ndị dị mkpa, chọta azịza na mberede. Nke a bụ ezigbo ohere iji zuru ike mgbe ụbọchị gachara ọrụ, ma ọ bụ, ọzọ, iji nwee obi ụtọ ma teta n'ụtụtụ.
