N'ịtụle iji ihe mgbakwunye egwuregwu dịgasị iche maka onye na-eme egwuregwu, anyị na-agụta ọdịnaya calorie ma ọ bụ uru nke otu nri nri. Ọbụna ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-anaghị eji ihe oriri na-edozi ahụ, na-achịkwa nanị protein. Nke na-abụghị eziokwu kpamkpam, n'ihi na na mgbakwunye na abụba, protein na carbohydrates, enwere micronutrients ndị ọzọ, mmetụta ya, ọ bụrụ na ejiri ya mee ihe n'ụzọ ziri ezi, nwere ike ịbawanye ụba ma mee ka ọdịdị nke egwuregwu mbụ pụta na CrossFit.
Taa, anyị ga-atụle okwu metụtara metụtara oriri nke ụdị klas nke nri egwuregwu dị ka vitamin maka ndị egwuregwu. Kedu ihe ọ bụ, na gịnị kpatara ndị egwuregwu na-etinye aka na ọkachamara ma ọ bụ onye na-amu amu ji achọ ya?
Ozi Izugbe
Ya mere, tupu ị tụlee vitamin maka ndị na-eme egwuregwu n'ụzọ zuru ezu, ọ dị mkpa ka ị ghọta ihe vitamin n'ozuzu ya? Yabụ, vitamin dị ka ihe iju anya dịka ọ pụrụ iyi, ndị na-edozi ahụ. Ma ndị a abụghị ihe dị mfe na-edozi. Ndị a bụ agbụ amino acid jikọtara n'ụzọ ụfọdụ. Mgbe a na-ere ha ọkụ, ha anaghị arụ ọrụ ọfụma, yabụ, ahụ enweghị ike ịgbari ha ma degharịa na ihe ndị pere mpe. N'otu oge, ogo nke vitamin nke egwuregwu maka pere mpe nke na ahụ nwere ike ịgbari ha kpamkpam n'ụdị nke ha banyere n'ime ahụ.
N'ihi nke a, ogige vitamin maka egwuregwu ejirila ike rụọ ọrụ n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụzọ egwuregwu ọ bụla: site na ike ibuli elu ruo na nke kacha mma. Ma, gịnị kpatara vitamin ji dị oke mkpa, ma a ga-enyocha ha nke na-erughị oke nke protein? A sị ka e kwuwe, ahụ nwere ike ịmepụta vitamin ndị dị mkpa site na ụdọ amino acid nke ya? N'ezie, ọ dịghị otú ahụ. O di nwute, aru nwere ike meputa oke vitamin n'onwe ya, ma obu nani ndi di nkpa maka ndu. Ogige vitamin ahụ nwere amino acid dị mkpa nke na-emetụta usoro ahụ ma nwee usoro dị otú ahụ nke ahụ na-enweghị ike mụta nwa n'onwe ya.
Ihe ọzọ dị mkpa bụ na oriri nke vitamin n'oge ọzụzụ abụghị ihe na-erughị carbohydrates na ume. Agbanyeghị, ịgbanye vitamin dị ike karịa, karịchaa ma ọ bụrụ na ị bụghị onye anaghị eri anụ na-eri ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
Eziokwu ọchị: Mkpụrụ ka bụ akụkụ dị mkpa nke nri ndị CrossFit. N'ezie, na mgbakwunye na fructose, nke na-emerụ ahụ dị elu ma ọ bụ ihicha, ọ nwere ihe mgbagwoju anya nke vitamin dị iche iche.
Mmetụta nke vitamin na arụmọrụ egwuregwu
Ka anyị tụlee otú ụfọdụ vitamin dị iche iche si emetụta arụmọrụ egwuregwu. Nke a ga - enyere gị aka ịghọta ihe kpatara ị ga - eji zụta ogige vitamin na otu esi eji ha nke ọma maka nsonaazụ kacha mma.
| Otu vitamin | Mgbe na-ewe? | Uru vitamin na nri onye na-eme egwuregwu |
| Otu vitamin A | Oge niile | Group A vitamin dị ike adaptogens. Mgbe e riri ya nke ukwuu, ha na-akpali mmepụta nke testosterone, nke kachasị mkpa, ha na-enyere ndị na-eme egwuregwu ọhụụ aka ịgbake ngwa ngwa n'etiti mgbatị ahụ. |
| Vitamin nke otu B1 | Oge niile | Vitamin nke otu B. Na-ahụ maka nhazi nke nkwukọrịta neuromuscular na ahụ onye na-eme egwuregwu. Gịnị kpatara nke a ji dị mkpa? Rungba ọsọ na ike kachasị nwere ike inyere gị aka ịkwalite sistemụ ike ngwa ngwa, na-eme ka arụpụtawanye ike, ike, ike na ntachi obi. |
| Vitamin nke otu B2 | Oge niile | Isi ọrụ ya bụ iji kwụọ ụgwọ maka nrụgide ndị dị na mpụga. Ọ na - abawanye ọgụ, na - egbochi mmepụta nke insulin na - aba ụba mgbe nri na - ebelata. N'ihi ya, mmadụ na-eri nri ngwa ngwa karị, nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe nri siri ike n'oge oke ihicha. Na mgbakwunye, vitamin a bụ mgbochi nrụgide. |
| Vitamin nke otu B3 | Oge niile | N'otu aka ahụ B2 |
| Vitamin nke otu B6 | Ihicha | Vitamin B6 bụ otu n'ime nri dị mkpa n'oge a na-eri ndị egwuregwu CrossFit. Isi ọrụ ya bụ iji kwụọ ụgwọ maka nrụgide ndị dị na mpụga. Na mgbakwunye, vitamin a bụ mgbochi nrụgide. |
| Vitamin nke otu B12 | Ihicha | Vitamin B12 bụ ihe nrụgide siri ike nke na-enye gị ohere ikesa ihe ndị ọzọ dị mkpa na-abata, nke na-eduga na mgbatị na mmịpụta nke nri ndị ọzọ na vitamin, n'ihi mmụba nke arụmọrụ nke iwere ọtụtụ ogige vitamin. |
| Vitamin nke otu C | Uka | Vitamin C bụ ihe kasị mma adaptogen na egwuregwu. Isi ọrụ ya bụ iji kwụọ ụgwọ mmebi imeju ọ bụla. N'ihi ya, mmụba nke iguzogide ahụ na mpụga nke ihe mpụga, nke egosiputara na mmụba nke ọgụ, yana mbelata nke ohere nke iweghara ọrụ. |
| Azụ azụ | Ihicha | Azụ azụ - ọ bụ ezie na a na-ewere omega 3 polyunsaturated fatty acid, nke kachasị mkpa bụ ọnụnọ nke ogige dị iche iche na-eme ka ahụ sie ike, gụnyere njikọta nke ọma nke niacin na vitamin E, nke na-enyere aka igbochi mmepụta acid gastric dị ukwuu, na-ebelata mkpa maka nri ndị ọzọ. |
| Ihe omuma | Ihicha | Ngwongwo ihe ndi mejuputara na ogige vitamin na-enye ezigbo mmetuta. Anyi aghaghi ichefu na iji mgbatị gabiga oke n’oge ọzụzụ, ọsụsọ na-ahapụ ọtụtụ n’ime mineral. Na mgbakwunye, mineral na-eme ka mpempe amino acid bara uru dị ukwuu site na vitamin. |
| Zinc | Uka | Ọ bụ ihe nkwalite testosterone dị ike nke na-eme ka nrụpụta testosterone na njedebe nkịtị. Na-ewusi mmetụta nke vitamin E, D, B6 na K1. |
| Magnesium | Uka | Yiri zinc |
| Selenium | Uka | Yiri zinc na magnesium |
| Vitamin D | Uka | Vitamin D B, tinyere vitamin E, bụ usoro zuru ezu nke na-enye gị ohere ịbawanye nsị nke calcium mpụga ị na-enweta na-eme ka a ghara ịmịpụ protein, n'ihi mmụba nke ike akwara, akwara na anụ ahụ. |
| Vitamin E | Uka | Vitamin E B, tinyere vitamin D, bụ ụzọ zuru ezu nke na-enye gị ohere ịbawanye nsị nke calcium mpụga ị na-enweta site na protein shakes, n'ihi mmụba nke ike nke akwara, akwara na anụ ahụ ọkpụkpụ. |
| Vitamin K1 | Uka | Vitamin K1, mgbe ị na-a moreụkwu ya, nwere mmetụta yiri nke ahụ na-emepụta ihe, naanị ihe dị iche na-enweghị atụ. Iju mmiri jupụtara gị, nke na-eme ka ume gị dịkwuo elu ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ site na ịme ọtụtụ mgbatị siri ike. |
Rịba ama: ọ bụghị vitamin niile ka egosiri na tebụl, mana ọ bụ naanị ndị otu vitamin ndị ahụ na vitamin kachasị mma maka ndị na-eme egwuregwu, nke iji ya eme ihe agaghị eme ka ahụ gị dị mma, kama ọ ga-enyekwa ezigbo mmụba na arụmọrụ na WOD ọzụzụ gị.
Olee otú iji ya nri?
N'ịchọpụta otú vitamin si emetụta ndị na-eme egwuregwu, ịkwesịrị ịchọpụta ụdị ọgwụgwọ kachasị mma nke ndị nwoke na ndị nwanyị ga-eri. Mana ihe kachasị mkpa bụ ịchọpụta oge na otu esi ewere vitamin maka nsonaazụ kacha mma.
Nke mbụ, ọ bụrụ na ịnweghị iji ogige vitamin, a ga-eri vitamin dị iche iche n'oge dị iche iche ma jiri mmiri dị iche iche sachaa ya. Ihe bụ na ụfọdụ vitamin bụ abụba-soluble, ndị ọzọ nwere ike na-aghọta site anyị ahu naanị na ọnụnọ nke a obere ego nke mmanya alkaloids. Ndị ọzọkwa na-arụkọ ọrụ ọnụ na mmiri na ngwa ngwa carbohydrates. N'otu oge ahụ, mkpa nke vitamin kwa ụbọchị abụghị otu, maka protein na carbohydrates.
Ka anyị tụlee otu esi ewere ụfọdụ njikọ.
- Vitamin nke otu A: ha bụkwa beta-carotene. A na-ewere ha nke ọma n'ụtụtụ, yana obere cholesterol sitere na mmanụ azụ ma ọ bụ mmanụ flaxseed. Ha bụ vitamin-soluble vitamin.
- B vitamin: bụ mmanya vitamin-soluble ogige. Ọ na-abụkarị na mgbagwoju vitamin, ọ nwere site na 0.01 grams ruo 0.02 gram nke mmanya ethyl dị ọcha iji gbazee vitamin. Ọ bụrụ na ịchọtaghị alkaloid nkịtị ka ọ gbasaa otu vitamin, ị nwere ike ị drinkụ ha na kefir ma ọ bụ kvass, ebe ọ bụ na ngwaahịa ndị a nwere ezigbo ọdịnaya nke mkpụrụ ndụ mmanya, nke na-enye gị ohere igbari ma mezie ogige vitamin ndị dị mkpa.
- C vitamin: vitamin na-edozi mmiri. Ha na esemokwu na ojiji nke vitamin D na otu E. Ọ kacha mma ị toụ ya na mmiri, ma ọ bụ rie ya kpọrọ nkụ
- D-vitamin vitamin: A na-akachasị mma nke ụtụtụ, yana obere cholesterol sitere na mmanụ azụ ma ọ bụ mmanụ flaxseed. Ha bụ vitamin-soluble vitamin. Tụkwasị na nke ahụ, vitamin E bụ enyi dị mkpa nke vitamin a, ebe ọ na-eme ka uche na absorption nke vitamin mgbagwoju anya.
- E-vitamin: Nke kachasị mma nke ụtụtụ, yana obere cholesterol sitere na mmanụ azụ ma ọ bụ mmanụ flaxseed. Ha bụ vitamin-soluble vitamin. Tụkwasị na nke ahụ, vitamin D bụ enyi dị mkpa nke vitamin a, ebe ọ na-eme ka uche vitamin na assimilation dịkwuo elu.
- Vitamin nke otu K: vitamin zuru ụwa ọnụ, enwere ike iji ya mee ihe ọ bụla n'oge ọ bụla.
Rịba ama: ndị editọ anaghị akwado ịzụrụ ọtụtụ ogige multivitamin na ụlọ ahịa ọgwụ, ebe ọ bụ na ha na-ejikọkarị vitamin site na otu dị iche iche, ọ bụrụ na ewere ya n'ụzọ na-ezighi ezi, ọ bụ naanị ịnyefe ego. Ọ bụrụ n’ikpebie iji ogige dị iche iche nke multivitamin, zụrụ ha site na ụlọ ahịa egwuregwu pụrụ iche. Ọ bụ ebe ahụ nchikota na ruru nke dị iche iche vitamin họrọ optimally maka otu oriri. Ọzọkwa, a na-ere ogige ndị a dị na igbe dị iche iche. Forfọdụ maka nri ụtụtụ, ndị ọzọ maka oriri mgbatị, wdg.
Ekwe omume contraindications
Icheta mmegide na mbibi nke vitamin nwere na ahụ mmadụ, ịkwesịrị icheta ilu mgbe ochie "Ihe niile dị mma, mana na imeru ihe oke." Otu na-aga n'ihi na vitamin. Nke mbụ, tụlee ihe ndị na-egbochi gị ime otú ahụ.
- A na-egbochi ụfọdụ vitamin dị iche iche maka ndị na-ata ahụhụ na nsogbu na thyroid na pancreas. Dịka ọmụmaatụ, a naghị adụ ndị na-arịa ọrịa shuga ka ha gafere microgram 50 nke vitamin C kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na mgbe etisasịwo ya, ọ na-ewepụta shuga ọzọ, nke ahụ gị na-agaghị anagide mgbe niile.
- Maka ndị nwere nsogbu urinary (na akụrụ), a na-atụ aro ka ịbelata oriri nke vitamin E na D. Ha na-eme ka absorption nke calcium dị n'èzí dịkwuo elu, nke nwere ike ibute ngbakwunye mgbakwunye nke nkume akụrụ.
- Maka ndị kwụsịrị ị smokingụ sịga ma ọ bụ ndị na - ese anwụrụ ọkụ, a na - atụ aro ka ha belata ịmịnye vitamin B, ebe ọ na - akwalite mmetụta agụụ nke nootropics na nicotine site na anwụrụ ọkụ sịga, ya mere na-abawanye ndabere. Ma ọ bụ sịga, ma ọ bụ vitamin B6.
Na mgbakwunye, enwere nnagide onwe onye n'ihi njirimara onye ọ bụla nke metabolism.
Mana ihe kachasị mkpa abụghị ichefu banyere hypervitaminosis. Ọ na - adị ma ọ bụrụ na ị jiri ọtụtụ ihe eji eme ọtụtụ ihe na - enweghị atụ. E gosipụtara ya na hyperreactivity nke ụfọdụ sistemụ, yana ọdịda ha na-eso. N'ihi ya - nsogbu na eriri afọ, ụjọ na-arịwanye elu, mmụba nke nrụgide catabolic na anụ ahụ anụ ahụ, na nke kachasị mkpa - ogologo oge.
1989STUDIO - stock.adobe.com
Na ichikota
Ọ bụrụ na, mgbe ị gụsịrị isiokwu ahụ, ajụjụ ahụ ka na-ada n'isi gị - nke vitamin kachasị mma maka egwuregwu - azịza ya ga-adị oke mfe. Ndị a bụ vitamin dị na nri okike. Nke bụ eziokwu bụ na, n'agbanyeghị vitamin ị họọrọ, ngwaahịa dị n'ime ya nwere oke kachasị nke ihe ndị dị mkpa maka ịmịkọrọ mmiri nke vitamin maka egwuregwu.
Echefula banyere vitamin, ma cheta na, ikekwe, ugwu dị ike nke ị zuru ike bụ n'ihi enweghị adaptogens. Agbanyeghị, etinyela ọtụtụ ihe mgbakwunye multivitamin, ebe ị nwere ike ibute hypervitaminosis, nke siri ike ịlụ ọgụ.
