Tụle akụrụngwa egwuregwu nwere ike imeziwanye arụmọrụ gị na CrossFit ma ọ bụ egwuregwu ndị ọzọ dị ike site na iyi ya naanị, anyị ga-ekwupụta ịdị arọ ụkwụ. A sị ka e kwuwe, enwere ike eyi ha n'èzí mgbatị ahụ, si otú ahụ na-eme ka ahụ ike gị dịkwuo ike. Ihe ọzọ eji eme ihe bụ ịgbakwunye ibu mgbe ị na-azụ ọzụzụ n'ụlọ.
Ozi Izugbe
Na mbu, eji igwe eme ihe nanị na ọzụzụ na-agba ọsọ. Ihe niile gbasara otu ha si etinye akwara ụkwụ. A sị ka e kwuwe, ọ bụrụ na squats dị arọ nke nwere barbell nwere ike ịbawanye ụba nke akwara anụ ahụ na-acha ọcha, na-akpata hypertrophy myofibrillar, mgbe ahụ ọ gaghị ekwe omume ịba ụba sarcoplasm na, n'ihi ya, ntachi obi nke ụkwụ onye na-eme egwuregwu.
Na mbụ, a na-eji ọzụzụ n'ụdị ịgba ọsọ n'elu pụrụ iche maka nke a, ma ọ bụ ala nnyapade ma ọ bụ ụkwụ ọtọ na-agba ọsọ na-enweghị sneakers. Karịsịa, ọzụzụ dị otú ahụ bụ ewu ewu na ndị egwuregwu basketball, ndị ọ bụghị naanị na ha ga-enwe nnukwu ntachi obi, kamakwa nwee ike mgbawa dị ịtụnanya maka nnukwu ịwụ elu.
Kedu ihe bụ ụkwụ? Nke a bụ ihe owuwu nke gụnyere:
- Kpochapu. Ibu arọ nke onye na-eri ihe na mgbatị ya na ụkwụ dabere na ya.
- Ffsgha. Ihe mgbakwunye ahụ na-enye gị ohere itinye ya n'akụkụ dị iche iche nke ụkwụ.
- Ihe mgbakwunye. Na-adabere n'ụdị ị agentụ ibu arọ n'onwe ya. Enwere ibu ndị agbakwunyere n'okpuru akwara nwa ehi ahụ. E nwekwara ụdị nke gụnyere itinye ihe owuwu niile na quadriceps.
Eziokwu ọchị: N'ezie, ọdịiche dị n'etiti ụkwụ na ogwe aka abụghị nke ukwu. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu CrossFit na-eji usoro dị iche iche eme ihe na nkwekọ dị mma na ntụgharị. Nke a na - enye gị ohere itinye otu ibu ahụ na ogwe aka na ụkwụ. Mana nke kachasị mkpa, ọ na-enye gị ohere itinye ha na nkwojiaka, quadriceps, akwara nwa ehi ma ọ bụ na nkwonkwo ubu iji mee ka ihe omume ahụ dịkwuo elu.
Wimage72 - ngwaahịa.adobe.com
Criterias nke oke
Nke mbu, tupu ịhọrọ ihe egwuregwu, ị ga-ekpebi ihe kpatara ị ga-eji chọọ ibu na nke gị. Ọ bụrụ n ’iji ha naanị maka HIIT, mgbe ahụ ị ga - achọ ihe kacha sie ike ma sie ike. Ọ bụrụ na nke a bụ ibu ibu cardio, mgbe ahụ ịkwesịrị ịhọrọ oke dị ka ihe na ebe mgbakwunye si zere ịpụ apụ. Ma ọ bụrụ na ị kpebie ịhọrọ arọ ụkwụ maka ejiji kwa ụbọchị, mgbe ahụ, ebe a ị kwesịrị iche echiche banyere nha ha na oke adịghị ahụ anya na nkasi obi na-eyi.
Nhọrọ nhọrọ | Kedu ka esi akwụ ụgwọ? | Ezigbo ngwọta |
| Weighting gị n'ụlọnga ibu ibu | Ezubere nnukwu ibu maka mmega ahụ ma ọ bụ ijegharị. Ọkara dị arọ kwesịrị ekwesị maka ogologo oge. Otu obere ibu dị mma maka ịme nhazi nke mmegharị (dịka ọmụmaatụ, na mmemme mgbatị). | Dabere na ihe mgbaru ọsọ gị. |
| Uwe akwa na mkpuchi | Ihe abụọ dị mkpa dabere na akwa ahụ. Nke mbụ bụ iyi nkasi obi. Nke na-esiwanye ike na akwa ahụ, o yikarịrị ka ibu ọ ga-abụ chafe. N'okwu a, ogologo oge nke onye na-ebu ihe na-ebu ibu na-adabere na mgbochi nke akwa ahụ. | Kwesịrị ịhọrọ dabere na mmetụta nke nkasi obi. Anya mmiri nwere ike mgbe niile sewn elu. |
| Uwe na mgbakwunye ihe | Wekwụ igwe abịa na oblong na kpochapụwo cuff shapes. Ogologo ogologo na-enye gị ohere ịkesa ibu ahụ, mana ha na-ezutekarị akwara nwa ehi ahụ, nke na-emepụta ụfọdụ nsogbu mgbe ị na-eyi. The cuffs na-ejedebeghị na obere igwe. N'otu oge ahụ, ha nwere ogwe aka ha kwesịrị ekwesị. | Dabere na ọnọdụ nke akwara na akwara. |
| Weighting gị n'ụlọnga dayameta | Ọ dabere ma ị ga-eyi igwe na ndụ ụbọchị niile n'okpuru akwa. | Dabere na ihe mgbaru ọsọ gị. |
| Igwe eji eji | E nwere ụzọ ihe atọ dị mkpa:
| Dabere na ihe mgbaru ọsọ gị. |
Ihe eji?
Gini mere eji eme egwuregwu eji agba ukwu na kedu ka ihe a si bia na CrossFit? Na mbu, ndị na-eme egwuregwu malitere iji ya iji kwadebe maka ụdị ụdị mgbatị ahụ. Maka nke a, ejiri ihe eji wuo ihe nwere ike ịgbanwe. Gịnị mere o ji dị mkpa? Ọ dị mfe - mgbe ụfọdụ ogo ahụike ruru, onye na-eme egwuregwu nwere nsogbu metụtara erughị eru na etu ma ọ bụ ịdị njikere nke otu anụ ahụ ụfọdụ. Ikike nwere ike inye aka dozie nsogbu a. Nke a dị mkpa karịsịa maka ụmụ agbọghọ ndị, ọ bụ ezie na ha na-etinye aka na asọmpi asọmpi, ka na-agbasi mbọ ike ịnọrọ dịka nwanyị na nha anya dịka o kwere mee.
Ihe nke abuo di nkpa bu ikike ime ka ike obi ghara idi ike. Dị ka ị maara, asọmpi asọmpi bụ nnwale dị ukwuu maka akwara obi anyị, na mgbe mgbe ndị na-eme egwuregwu, na-agbasi mbọ ike iru ogo dị elu, nwee ọrịa obi egwuregwu. Ikike maka ụkwụ na-enye gị ohere ịbawanye ibu na akwara obi, ọbụlagodi ogige WOD dị mfe. N'ihi ya, mgbe onye na-eme egwuregwu na-enwe mmega ahụ siri ike, akwara obi ya adịlarị njikere maka ibu dị otú ahụ na, ya mere, ọ ka nwee mmetụta ikuku oxygen ka mma.
Tụkwasị na nke a, ndị ọrụ na-ebu ibu na-emetụta n'ụzọ doro anya na onye na-eme egwuregwu na-eguzogide gburugburu ebe dị iche iche, nke nwere ike ịba uru n'ihe banyere ọzụzụ ndị na-egwu mmiri nke chọrọ nguzozi n'etiti otu akwara niile. N'ihi ya, Rich Froning egbughị oge iji igwe tupu ịkwadebe maka egwuregwu Crossfit 2014.
Ọtụtụ mgbe a na-ejikwa akụrụngwa a maka ọzụzụ ike mgbe niile na mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ụlọ. N'okwu a, ha na - enyere aka ịbawanye ibu na akwara ụkwụ na arụ ọrụ ahụ ma ọ bụ na ụfọdụ akụrụngwa, dịka ọmụmaatụ, mgbe ha na - agbanye ụkwụ na-agafe agafe. N'ezie, iji ibu mgbe ị na-azụ ọzụzụ n'ụlọ agaghị anọchi anya mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbell squats, mana ọ ka mma karịa ihe ọ bụla.
Nsogbu na contraindications
O di nwute, n'adịghị ka ịdị arọ nke ogwe aka, ntụ ụkwụ nwere ụfọdụ ọghọm na nkwenye:
- A naghị atụ aro ka ị yikwasị ibu karịa 6 awa n'usoro. Ha na-agbachi akwara na akwara, nke na-eme ka ọzịza ma nwee ike igbochi ije ụkwụ n'ụbọchị.
- Akwadoghị nnukwu ihe eji eme ihe. N'agbanyeghị uru ndị a na-apụghị ịgbagha agbagha n'ụdị mgbakwunye na-aga nke ọma, akwa na adịghị ahụ anya, ha na-ebute nsị ndu.
- Agaghị atụ aro ka ị jiri oke arọ. N'ihi ngbanwe nke isi ihe dị na kọntaktị ahụ, na nke kachasị mkpa, n'ihi enweghị ike nke mmegharị ahụ na ihe ndị dị arọ, usoro mkpali ahụ ga-agbatị ikpere ikpere gị.
- A naghị atụ aro ka ị na-eyi ibu maka ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na veins. Ihe kpatara ya bụ otu ihe ahụ dị na nke mbụ - ntụtụ nke akwara na akwara.
Na ichikota
N'ebe a na-emegharị ahụ, oke ụkwụ bụ naanị akụkụ nke uwe imecha zuru ezu. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu, ka ha bụ Matt Fraser ma ọ bụ Sarah Sigmundsdottir, jiri ha na mgbatị ahụ ha jikọtara na mmemme ịgba ọsọ dị ike. Ha na-eme ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ WOD niile na ihe ndị dị arọ. Nke a ga - enyere gị aka belata nsogbu n’isi gị mgbe ị na - eme asọmpi ma megharịa ihe nkiri ahụ n’ọsọ ọsọ ọsọ, na - echekwa oge nke abụọ ọ bụla. Ka a sịkwa ihe mere n'egwuregwu ikpeazụ Fraser ji mechie ebe mgbagwoju anya niile n'akụkụ oke ma were ọnọdụ mbụ. Ọbụna Larisa Zaitsevskaya kwuru na ịdị mkpa dị mkpa iji rụọ ọrụ mgbatị ahụ, ọ bụ ezie na ya onwe ya na-akwa ụta mgbe niile na ọ naghị eji ụdị akụrụngwa eme ihe mgbe niile.
N'ime mgbatị ndị a na-eme n'oge a, ihe dị iche iche enweela ihe ịga nke ọma n'inyere aka itinyekwu aka na ụkwụ na mgbatị ahụ.
