Goodies maka ndị mbido
6K 0 07.04.2018 (nyochagharị ikpeazụ: 16.06.2019)
Ọzụzụ Cardio bụ otu n'ime ihe dị mkpa maka ọzụzụ maka onye ọ bụla na-eme egwuregwu, ma ọ bụrụ na ọ na-arụ ọrụ ahụ, ma ọ bụ egwuregwu ndị ọzọ. Ọ dị ezigbo mkpa ịhụ ụzọ aghụghọ niile mgbe ị na-eme omume metụtara ịmịpụta akwara obi. Enwere ike ịtụle ihe kachasị mkpa mgbe ọ na-agba ọsọ. Kedu ihe ndị dị mkpa ka a tụlee ka ị na-agba ọsọ? Olee otu esi eku ume: imi ma ọ bụ ọnụ? Gịnịkwanụ ma ọ bụrụ na akụkụ gị na-ewute ịgba ọsọ?
Gịnị mere o ji dị mkpa iji nyochaa iku ume gị?
Iku ume bụ akụkụ dị mkpa nke mmega ahụ ọ bụla, ọ bụghị naanị ịgba ọsọ. N'ezie, na-enweghị oxygen, akwara ndị ahụ na-agbanwe gaa glycolysis anaerobic, nke na-ebelata ntachi obi ha nke ọma ma belata ịdị adị nke mmega ahụ. Ume:
- Na-enye ahụ dum oxygen.
- Gbaa mbọ hụ na ụbụrụ arụ ọrụ, nke na-ahụ maka ịhazi.
- Na-ebelata ihe nrụgide nke ịgba ọsọ, nke na-ebelata ihe catabolic.
- Ọrịa na-enyere abụba ọkụ, dị ka abụba emechara nwere ike ịgbanye mgbe enwere ọtụtụ oxygen.
- Na-enyere aka iwepu imeju glycogen imeju ma mee ka oge niile na-agba ọsọ.
- Na-enyere aka ịchịkwa usu: nke miri emi karị ma na-eku ume, ihe na-erughị ya. N’aka nke ọzọ, imi iku ume, iku ume ngwa ngwa na-enyere aka mee ka akwara obi gị mee ngwangwa.
Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịgbaso usoro iku ume ọ bụghị naanị mgbe ị na-agba ọsọ, kamakwa n'oge mmega ahụ.
Imi ka obu onu?
Dị na-agba ọsọ ọsọ ọsọ na-agba ume gụnyere imi imi... Usoro iku ume dị mfe, a na-akpọ ya 2-2:
- N'ime usoro abụọ ọ bụla (jiri aka ekpe na ụkwụ aka nri), a na-ekpo ume iku ume.
- Uzo abuo na-esote bu ume.
Enwere ike gbanwee usoro a site na 1-2, 2-1, 1-1, 3-3, 4-4 na ndị ọzọ (nọmba mbụ bụ ọnụọgụ nke usoro ọ bụla maka inhalation, nke abụọ bụ maka iku ume), dabere na ike nke ọsọ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-agba ọsọ na njedebe, 1-2, 2-1 ma ọ bụ ọbụna 1-1 na-ejikarị.
Iku ume n'ọnụ gị mgbe ị na-agba ọsọ adịghị atụ aro maka ihe ndị a:
- Oxygen, na-agabiga oghere ọnụ, na-ehichapụ usoro mucous, nke, na-enwekarị mmiri mmiri, na-akpata nkasi obi.
- Mgbe ị na-eku ume nke ukwuu site na ọnụ, nrụgide sitere na diaphragm na-agbadata dị elu nke ukwuu, nke nwere ike ibute mgbu ka njọ n'akụkụ.
© pointstudio - stock.adobe.com
Kedu ihe kpatara akụkụ m ji na-afụ ụfụ mgbe m na-agba ọsọ na gịnị ka m kwesịrị ịme?
Mgbe ị na-agba ọsọ, ihe mgbu nwere ike ịpụta n'aka ekpe ma ọ bụ n'akụkụ aka nri. Mgbu ahụ n'onwe ya abụghị ihe dị oke egwu, enwere ike ịnwe ọtụtụ ihe kpatara ọdịdị ya:
- Adịghị ike ntachi obi, adịghị mma ọkụ. Mgbu dị na nke a pụtara nchịkọta ọbara gabigara imeju / splin, nke na-enwe nrụgide (site na iweda diaphragm n'oge inhalation) na-akpata mgbu. Ọ bụ ya mere ị ga-eji jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ijeụkwụ na oge mmega ahụ gị. Igwe ọkụ dị mma dịkwa mkpa ọ bụghị naanị maka nkwonkwo, mana maka usoro obi. Ọ bụrụ na ị nwee ụdị ihe mgbu a na mbido mgbatị gị, ịkwesịrị belata nwayọ, gbanwee gaa ije na iku ume miri emi na nwayọ.
- Eku ume na-emighị emi nke na-adịkarị, dị ka ụkpụrụ 1-1 n'oge obere ike na-agba ọsọ, nwekwara ike ịbụ ihe kpatara ya. Ihe ikwesiri ime bu iku ume nke oma karie mgbe ozo.
- Nri nso nso a. Afọ na-arụ ọrụ na diaphragm ahụ, ọ na-agbanyekwa ngụgụ. Ọ bụrụ na ị nwere nri obi, ịchọrọ ezumike ma ọ dịkarịa ala awa 1.5-2.
- Ọrịa na-adịghị ala ala nke akụkụ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, nke a nwere ike ịdị na ịba ọcha n'anya. Naanị nyocha oge ga-enyere aka ebe a (dịka ọmụmaatụ, ultrasound nke oghere afọ tupu ịmalite ịmalite ịgba ọsọ) na ịkpọtụrụ dọkịta.
Olee otú iku ume?
N'ezie, iku ume ziri ezi na teknụzụ dịgasị iche na ụdị agba ọsọ. Maka arụmọrụ na ahụike, a na-eji usoro dị iche iche eme ihe. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-agba ọsọ kachasị ọsọ, ịkwesịrị iku ume dị ka ị nwere ike, mana mgbe ị na-arụ ọrụ na mpaghara obi dị oke ala, ịkwesịrị ịgbaso usoro siri ike nke ga-eme ka arụmọrụ na-agba ọsọ ma nyere aka tufuo oke abụba.
Ka anyị lebakwuo anya na iku ume nke ọma mgbe ị na-agba ọsọ n'ọnọdụ dị iche iche:
Ike | Olee otú iku ume? | N'ihi gịnị? |
| Oge na-ekpo ọkụ | Kuru iku ume naanị n’imi gị. I nwere ike ileghara nzọụkwụ ahụ anya. | Ọ bụrụ n ’iku ume n’imi gị, akụkụ obi gị ga-arụ ọrụ, ọbụghị diaphragm gị. Nke a ga - ebelata nchekasị nke imeju na splin, yabụ zere mgbu. |
| Obere ike na-agba ọsọ (60-69% ọnụọgụ obi nke kachasị) | A na-atụ aro ka ị na-eku ume na ume zuru ezu. Atụmatụ ahụ dị na usoro - 3-3, 2-2 ma ọ bụ 2-3. | Mgbe ị na-arụ ọrụ na mpaghara a, ọ dị mkpa inye akwara ahụ ikuku oxygen ka ụlọ ahịa dị n'ime nke glycogen ghara ịmalite ịgba ọkụ, ahụ na-enwetakwa ike site na shuga dị na imeju, ọ bụghị na akwara. N'oge a, ị ga - eku ume ọ bụghị site n'obi, kama site na diaphragm. |
| Na-abanye na mpaghara cardio (usoro a na-ere ọkụ na-egbu egbu, 70-79% nke kachasị) | Ọ ka mma iku ume site na imi. Atụmatụ 2-2 ma ọ bụ 2-3. | Mgbe ị na-agba ọsọ na mpaghara cardio, ịkwesịrị inyocha usoro gị ma debe otu iku ume ahụ. Ihe abụọ a na-ebelata ibu ujo nke imeju na splin, nke ga-eme ka ike dịgide ogologo ma zere mgbu. |
| Ike dị elu na-agba ọsọ (ọnụọgụ obi karịa 80% nke kachasị, na-arụ ọrụ na mpaghara anaerobic) | Ọ ka mma iku ume site na ọnụ ọkara ume. A na-ahọrọ atụmatụ ahụ iche iche maka mma. | Mgbe ị na-agba ọsọ kpụ ọkụ n'ọnụ, ọ dị mkpa iku ume ọkara ume iji belata nrụgide na akụkụ ahụ dị n'ime, nke a na-ebelata ihe mgbu. |
| Oge agba ọsọ | Ọ ka mma iku ume site na imi, ọkara diaphragm. | Yiri elu siri na-agba ọsọ. |
Ndị ọzọ na-atụ aro
Enwere ụkpụrụ nduzi iku ume ole na ole ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka melite arụmọrụ gị:
- Na-eku ume ume. Cheta na n'ime ume ọ bụla obi gị na-agba ọsọ ọsọ, ma ọ bụrụ na ị na-eku ume ọkụkụ na nha ụda, mgbe ahụ, ị na-emepụta ihe "arrhythmia", nke na-abawanye ibu ọ bụghị naanị na obi, kamakwa na akụkụ niile.
- Ọ bụrụ na ọ na-afụ ụfụ n'akụkụ gị, na-eme ihe, na-eku ume miri emi na nwayọ nwayọ. Mgbe ị na-ekuru ume, pịa mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị, yana iku ume, hapụ ihe. Mgbe oge 2-3 gachara, ihe mgbu kwesịrị ịkwụsị.
- Ọ bụrụ na obi gị malitere ịtụ ụfụ mgbe ị na-agba ọsọ, wedata ike ma gbanwee iku ume miri emi na diaphragmatic.
Na ichikota
N'inwe usoro iku ume ziri ezi na imi gị mgbe ị na-agba ọsọ, ọ bụghị naanị na ị ga-eme ka ahụike gị ka mma (akụkụ ga-akwụsị imejọ), kamakwa meziwanye arụmọrụ, na mgbakwunye, mee ka usoro nke abụba na-agba ọkụ.
Ihe kachasị icheta bụ na ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ kachasị ọsọ (n'oge agbụrụ ma ọ bụ WOD siri ike maka oge), iku ume dị mkpa, agbanyeghị, ọ bụrụ na ikuku dị mkpụmkpụ, ọ ka mma ịgbanwee iku ume na-emighị emi. Isi ọrụ gị bụ inye ahụ ikuku oxygen zuru oke. Naanị ọzụzụ mgbe niile na mpaghara aerobic ga-enyere aka ịzụlite ngụgụ na akwara obi gị, nke ga - enyere gị aka ịgba ọsọ ogologo, ngwa ngwa na enweghị usoro iku ume.
