Ihicha ahụ, karịsịa maka ụmụ agbọghọ, ga-adị irè ma ọ bụrụ na ị gbasoro ndụmọdụ ole na ole n'okpuru ndị ọkachamara na ndị egwuregwu nwere ahụmahụ:
- ọ dị ezigbo mkpa izere mgbanwe mberede na ọkwa shuga dị n’ọbara. Nke a na - arụ ọrụ nke ọma site n’imebi nri gị n’obere akụkụ ọ bụla n’awa 2-3 ọ bụla;
- Cheta ị na-a waterụ mmiri oge niile, kachasị kwa awa. Ọnụ ọgụgụ zuru oke nke ihe oriri kwa ụbọchị nwere ike kpebisie ike site na ịbawanye ibu gị site na 0.03;
- jiri nlezianya tụlee ọnụ ọgụgụ calorie na-eri kwa ụbọchị, jiri nwayọọ nwayọọ belata oke nri nke calorie dị elu;
- mee carbohydrates ọ bụla ma ọ bụ ụbọchị isii ma kwe ka ị rie nri ndị ọzọ. Nke a ga - egbochi mbibi nke akwara n'ihi enweghị glycogen;
- ihicha ike na - ewe izu ụka asatọ maka ụmụ nwoke ma rue 12 maka ụmụ nwanyị, mana ọ bụghị ọzọ. Ihicha maka aru maka umuaka ohuru kwesiri ibu ihe kariri izu ise;
- ọzụzụ kwesiri ka o sie ike dika o kwere mee;
- Mgbe ị na-egbutu carbohydrates, jide n'aka na ị na-abawanye nri protein gị kwa ụbọchị. N'oge oge ihicha, ọ kwesịrị ịbụ 2-3 g kwa 1 n'arọ nke arọ ahụ;
- belata ọnụ ọgụgụ calorie nke nta nke nta ka ọ ghara ịkụda usoro metabolic (kachasị mkpa maka ụmụ agbọghọ). Mbelata nke 100-200 kcal kwa izu ka a na-ewere dị ka ezigbo;
- were ogige vitamin na BCAAs, nke a ga-egbochi metabolism ịbelata;
- ọ bụrụ na usoro abụba na-ere ọkụ "oyi", mgbe ahụ nyefee onwe gị "ịmị mkpụrụ carbohydrate" iji kpalite gland thyroid, mana ọ bụghị ihe karịrị ụbọchị abụọ;
- Gbalịa ka ị ghara iri nri ndị nwere obere fiber, dị ka ngwaahịa ntụ sitere ọka wit dị nro ma ọ bụ osikapa ọcha;
- otu ugboro na ọkara - izu abụọ, dozie ụbọchị enweghị carbohydrate, nke a ga-eme ka usoro abụba na-ere ọkụ sikwuo ike;
- jiri protein casein mee ihe iji gbochie catabolism ma belata agụụ;
- na-ewere L-carnitine tupu ọzụzụ ga-enyere okpukpu abụọ nke kilocalories gbara ọkụ n'oge mmega ahụ;
- -Bọchị obere carb ma ọ bụ enweghị ụbọchị anaghị adaba na ụbọchị ọzụzụ.
- nri mmega ahụ kwesịrị ịgụnye nri ndị nwere carbohydrates ogologo oge na protein whey;
- azụ a na-akpọ abụba nwere naanị 150-200 kcal, mana abụba dị na ya nwere mmetụta bara uru na usoro nke abụba na-ere ọkụ ma nye ahụ ya abụba abụba dị mkpa. Dị ka o kwesịrị, a ga-eri ya opekata mpe otu ụbọchị;
- Nri ikpeazu kwesiri ibu protein. Enwere ike dochie ya site na iji protein casein na mmiri ara ehi nwere ume dị ala.
