Taa, anyị kwadebeere gị menu maka otu izu na nri dị iche iche maka ọnwụ.
Ofkpụrụ nke ụzọ
Basickpụrụ ndị dị na nri dị iche iche dabere na akụkụ ndị a:
- Kesa ọnụọgụ nri site na oke enyere.
- Naanị otu ụdị edozi ahụ na-eri otu nri.
- Egwakọtala ihe oriri na ngwakọta edozi edozi.
- Zụọ kpam kpam nri ratụ ratụ.
- Ikike, ma e wezụga obere, ijikọta ụdị nri dị iche iche, ma ọ bụrụ na ha na-eme otu ihe ahụ gbaa ụka.
- Nnukwu eriri na-edozi usoro nke nri nri na akụkụ nri nri.
- Oke ebutu nke digestive tract.
Na tebụl, ọ dị mfe ịmepụta atụmatụ nri maka ụbọchị na izu. Mana anyi aghaghi ichefu nuances ndi ozo di iche. Dịka ọmụmaatụ, isi nri bụ n'ehihie, n'ụtụtụ, enwere nri kacha nta. Akụkụ ahụ kwesịrị ịdị ntakịrị. Maka nri, mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi dị mma.
Nri ụtụtụ
Ọ ka mma ịmalite ụbọchị site na mkpụrụ osisi ọhụrụ dị ụtọ (ọ bụghị ihe karịrị ụdị atọ). Ha dị mfe na ngwa ngwa igwu ala, detụ ụtọ nke ọma, ma nye gị ike dị mkpa maka ọrụ. Mkpụrụ osisi mkpọ ma ọ bụ nke a mịrị amị adịghị adabara ma ghara iweta uru. A na-anabata porridge sitere na ọka ọ bụla, a na-anabata tii na-enweghị shuga. Osikapa, buckwheat, millet, oatmeal nke ozo n’ime izu.
Nri abalị
Akwukwo nri akwukwo nri ma obu ofe, protein (azu, ulo ozuzu okuko, anu aru). Nhọrọ ọzọ: salad na nri starchy (poteto, pasta).
Nri abalị
Obi chiiz na stewed inine. N'ụdị akwụkwọ nri na chiiz. Ma ọ bụ salad nke inine ọhụrụ na anụ ọ bụla (omelet).
Nchịkọta izu (okpokoro)
Ihe ederede. Nchịkọta nhọrọ a dabere na 2 g nke protein na-eri nke dabere na calorie 3000 kwa ụbọchị. Ọ bụ maka ebumnuche ozi naanị ọ pụtaghị iji ụwa eme ihe. Enwere ike ịgbaso menu dị otú a, agbanyeghị, a na-agba ume ịgbanwe ahụ ọ bụla na mkpa n'ezie. Anyị na-enye usoro ntụziaka dị mfe maka ụbọchị ọ bụla, nke kwesịrị ekwesị ọbụlagodi maka okokporo ndị na-amachaghị stovu na ndị na-amaghị etu esi esi nri dị mgbagwoju anya.
N'okpuru ebe a bụ menu zuru ezu nke nri dị iche iche maka ụkọ ọnwụ maka otu izu n'ime ụdị okpokoro.
| .Bọchị | Nri ụtụtụ | Nri ehihie | Nri abalị | N'ehihie nri | Nri abalị |
| Mọnde | 350 grams nke buckwheat porridge Tii | Kpoo protein | High-stachi ofe na protein inclusions ọgaranya eriri | 350 gram nke mkpụrụ osisi | Chiiz ụlọ 300-400 grams. Ikekwe na utoojoo ude. |
| Tusde | Omelet protein 7 | Mkpụrụ nri 220 grams | Osikapa porridge na-enweghị sugar 350 grams | Ihe mgbagwoju anya | Ihe oriri protein dị mgbagwoju anya. Uhie anụ. Mmiri ara. |
| Wenezde | 350 grams nke buckwheat porridge Tii | Kpoo protein | High-stachi ofe na protein inclusions ọgaranya eriri | 350 gram nke mkpụrụ osisi | Chiiz ụlọ 300-400 grams. Ikekwe na utoojoo ude. |
| Tọsde | Omelet protein 7 | Mkpụrụ nri 220 grams | Osikapa porridge na-enweghị sugar 350 grams | Ihe mgbagwoju anya | Ihe oriri protein dị mgbagwoju anya. Mmiri ara. |
| Fraide | 350 grams nke buckwheat porridge Tii | Kpoo protein | High-stachi ofe na protein inclusions ọgaranya eriri | 350 gram nke mkpụrụ osisi | Chiiz ụlọ 300-400 grams. Ikekwe na utoojoo ude. |
| Satọde | Omelet protein 7 | Mkpụrụ nri 220 grams | Osikapa porridge na-enweghị sugar 350 grams | Ihe mgbagwoju anya | Ihe oriri protein dị mgbagwoju anya. Mmiri ara. |
| Ụbọchị ụka | 350 grams nke buckwheat porridge Tii | Amamịghe | Ukwuu starchy bara ọgaranya protein ofe ọgaranya eriri | 350 gram nke mkpụrụ osisi | Chiiz ụlọ 300-400 grams. Ikekwe na utoojoo ude. |
Nwere ike ibudata ma bipụta menu maka izu ahụ n'ụdị okpokoro na njikọ ahụ.
Idebe menu ahụ, yana atụmatụ ziri ezi, na-enye gị ohere ịnata n'ụbọchị:
- The chọrọ ego nke mgbagwoju carbohydrates maka ahu.
- Ezigbo protein na ngwa ngwa.
- Na-akwado metabolism na fructose ọzọ.
- Nweta ego nke mineral na vitamin maka ịrụ ọrụ nkịtị.
Na mmepụta, anyị na-enweta ihe oriri na-edozi ahụ dị iche iche. N'ezie, atụmatụ dị otú ahụ adịghị n'ọtụtụ ihe. Agbanyeghị, n'iji tebụl nke edere ibu, glycemia, na ndakọrịta, ị nwere ike ịhazigharị nhọrọ menu nke ọma na maka ọdịnaya calorie gị. Site na nhazi nke ajụjụ a, ihe ha na-eri na ihe, yana etu nri dị iche iche si emetụta ọnwụ, enwere ike ịnye azịza doro anya - ihe niile dabere na ọdịnaya calorie zuru oke nke nri, ọ bụghị otu esi agwakọta ngwaahịa. Ahụ ga-enweta ọgwụ achọrọ nke calorie na nri.
Ọ bụrụ n’ịchọ ịme mgbanwe menu, cheta iji Chart Compatibility Chart.
Na mkpọrọ
Yabụ, ọ bụrụ na anyị atụlee nri dị iche iche dị ka ụdị atụmatụ ọhụrụ nke ga - enyere gị aka iru ogo ọhụrụ na nri na ngwakọta nke nri ndị mmadụ n'otu n'otu, mgbe ahụ na ụfọdụ mmezigharị ọ nwere ikike ịdị adị. Ọ bụrụ na anyị ewere ya dị ka nri a kapịrị ọnụ, mgbe ahụ, anyị nwere ike ikwu n'ụzọ doro anya - mba. Cheta na ngbanwe ọ bụla n'atụmatụ nri kwesịrị ịdabere n'ụkpụrụ ndị bụ isi. Ma ọ bụrụ na ị hụ nri na-emegide ha, ị nwere ike mechie peeji ahụ n'enweghị nsogbu ma ghara ịrapara na ya.
Enwere nri dị iche na egwuregwu ndị ọkachamara? EE! Ma ọ bụ naanị na egwuregwu ọkachamara. N'ọnọdụ ndị ọzọ, ọ bụ ihe efu na-efu nke akụ nke aka ha, gụnyere nke ego.
Na CrossFit, a na-eji nri dị iche iche eme ihe nanị iji mee ka ọnụego metabolic dị mma. Dịka iwu, ndị egwuregwu a na-eri nri n'oge elekere, ọ dịkarịa ala 6-8 ugboro n'ụbọchị. Nke kachasị mkpa, enwere ike idozi njehie ọ bụla na nri ha site na doping, gụnyere. weghaara insulin nke mpụga, hormone nke na-eto eto, na testosterone. Ndị na-eme egwuregwu okike na-agbasosi ike na atụmatụ nri oge gboo, nke nwere ike nweta nsonaazụ dị egwu.
Maka ndị na-eme egwuregwu CrossFit, nri dị iche iche anaghị anabata ya, ebe ọ bụ na usoro ha na-eme ka ọ dị njọ na-emewanye njikọ nke glycogen ọhụrụ, nke na-achọ njuputa carbohydrates mgbe niile na nri ọ bụla.
