Esi belata agụụ ka ị ghara ibu ibu: ụzọ niile, akụkụ akparamaagwa na akụkụ ahụ * Okike

Nri ọ bụla ị na-achọ iburu, ọtụtụ mgbe nsogbu bụ isi bụ agụụ na-enweghị ike igbochi nke na-emetụta anyị n'oge kachasị mkpa. Otu esi emeso nke a - otu esi belata agụụ ma kwụsị ugbu a wee nyochaa eriri afọ nke ngwa nju oyi, anyị ga-achọpụta ya na ihe anyị.

Ọ bụrụ na otu n'ime nri ndị dị na-arụ ọrụ, onye ọ bụla ga-adị gịrịgịrị. A sị ka e kwuwe, ọ dịghị ihe dị mfe karịa iri nri sitere na ndepụta ndị ahọpụtara. Agbanyeghị, mgbochi mmachi nri na-abụkarị ịmịnye ahụike, paụnd ọhụrụ, nkụda mmụọ, na mmerụ uche. Iji mee ka ị ghara ibu ibu, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ịgbanwe nri gị, mana ịgbanwe àgwà nri na ndụ gị. Ọ bụrụhaala na nri ratụ ratụ na-atọ ụtọ ma na-adọrọ adọrọ, ọ bụrụhaala na mmadụ na-agba onwe ya ume na nri ma na-enweta nkasi obi na ya, ọ bụ n'oge na-adịghị anya ikwu banyere ifelata. Ọnọdụ ọ bụla na-akpata nchekasị ma ọ bụ mgbanwe ọdịdị, dịka ọmụmaatụ, na ezumike, ga-eduga iri nri gabiga ókè na ịlaghachi n'ụdị ndị gara aga.

Enwere ụzọ ndị dị mfe maka mmụọ na ahụike iji chịkwaa agụụ ma mepụta àgwà nke iri ezigbo nri.

Akụkụ uche nke nri

N’ime mmadụ nwere ezigbo nri iri nri, agụụ na-ekwukarị banyere agụụ. Ọchịchọ iri nri na-egosi mgbe akụnụba ahụ gwụchara ma ịkwesịrị imeju ike gị. N'otu oge, mmadụ na-enwe mmetụta nke ọma ihe ndị ọ na-enweghị.

Consciousmara ihe oriri na-edozi ahụ na-enye gị ohere iri ihe ịchọrọ ma ghara itinye oke n'ọnụ gị.

O di nwute, usoro ihe di mfe na nke di ocha bu nke ekpuchitere otutu ndi mmadu na ndi mmadu. N'ihi ha, a na-emebi njikọ dị n'etiti ahụ na ụbụrụ, anyị anaghị eri nri n'ihi na agụụ na-agụ anyị, kama n'ihi na anyị chọrọ ka obi dajụọ anyị ma ọ bụ naanị n'ihi na a "nabatara ya nke ọma." Ghọta akparamaagwa nke ịribiga nri ókè bụ ụzọ mbụ dị mkpa iji sie ike ma sie ike.

Na mgbakwunye, iribiga nri ókè n'ihi akụkụ akparamaagwa juputara na ntụgharị n'ọrịa dị egwu karịa - bulimia nke ụjọ mkpụrụ (isi mmalite - "Wikipedia")

Patternsdị nwa

Na ọdịbendị anyị, "ịhụnanya" ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ pụtara ọtụtụ nri dị ụtọ. Achị nne nne, achịcha, nke mbụ, nke abụọ, nke atọ na salad n’oge nri ehihie. Abundancedị nri a niile na-aghọ ihe nnọchianya nke ahụike, ụba, nlekọta.

N’ezie, mgbọrọgwụ nke ibu oké ibu, nke a na-akpọkarị ihe nketa, dị n’àgwà iri ihe site n’ọgbọ ruo n’ọgbọ. Getmụaka na-eri nri, ugboro ole nri, ihe masịrị ha, oke nri. Ndị nne na nna na-ebufere ụmụ ha nnukwu nsogbu.

Ọrịa ụmụaka site n’ọgbọ ndị gara aga nwekwara ike ịbụ nsogbu nye ọgbọ ndị ga-abịa n’ọdịnihu. Yabụ, ọgbọ ahụ agụụ gụrụ n'oge agha na-eji nsọpụrụ pụrụ iche mgbe niile na-eri nri. Ndi a bu nne nne ochie ndi no na nri rue onwu.

Maymụaka nwere ike ọ gaghị enwe mmasị ị overụbiga mmanya ókè, ma jiri akọ na-amụ njikọ ahụ "hụrụ n'anya - nri" na n'ọdịnihu ha ga-amalite igwu egwu dị otú ahụ na di ma ọ bụ nwunye ha ma ọ bụ ụmụ ha na ụmụ ụmụ ha.

Inye ego maka nlebara anya na ịhụnanya

Anyị niile, n’otu ụzọ ma ọ bụ n’ụzọ ọzọ, nwere mmetụta nke owu ọmụma, chọtara onwe anyị n’ọnọdụ ebe ha na-enweghị mmasị n’ebe anyị nọ. Onye ọ bụla na-enwe nkụda mmụọ n'ụzọ nke ha. Ọ bụrụ n ’ị nwere ike iji nri mejupụta ihe otu oge a, ụbụrụ ga-echeta njikọ ahụ.

Ndakpọ olileanya na ịhụnanya na-ejidekarị chọkọletị ma ọ bụ pizza. Ọ bụ ajọ gburugburu.

Njuju oke mmanye na-eduga n'inweta uru ngwa ngwa.

Mgbanwe ndị mmadụ na-enwe n’ahụ́ ha na ihe na-eme ka ọ ghara ịdị mma n’anya na-eme ka ndị ezinụlọ na ndị ezinụlọ ha na-ada mba. Mgbu nke owu ọmụma na-eme ka m zụkwuo nri. N'otu oge ahụ, ibu ibu na-aghọ ụdị mgbochi na-echebe site na gburugburu ebe obibi dị egwu.

Obi nkoropụ

Carborates na-ekpo ọkụ nwere ngwa ngwa nke ịmịnye ya n'ọbara ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo ma na-akpata mmụba endorphin. Ihe na-atọ ụtọ na-eme ka mmadụ nwee obi ụtọ, na-atọkwu ụtọ, na-adị jụụ ruo nwa oge. The psyche na-echebe onwe ya pụọ na nrụgide ma họrọ ụzọ nke nkwụsi ike na enyemaka onwe onye.

Sokasi obi na chocolate, muffin, ma obu ihe onunu nwere ngwa ngwa.

Mana n'eziokwu, nrụgide anaghị akwụsị ebe ọ bụla, a na-anọgide na-emepụta homonụ nke ụjọ ụjọ. Nke a na - ebute enweghị ike na ume, enweghị mmasị, na umengwụ.

Na steeti a, ịchọrọ inwe obi ụtọ ma nweta ume. Agụụ na-eteta ma mee ka ị rie nri.

Amaghi ihe oriri

Nri na-agba ọsọ, na-adọkpụkarị nri na ngwa nju oyi, ịta nri na fim ma ọ bụ ikiri TV n'ụlọ na-ebute ngwa ngwa ngwa ngwa. N'oge ndị a, ndị mmadụ anaghị etinye uche na ịmacha nke ọma, ụtọ na ogo ngwaahịa. N'ihi ya, a na-eri ihe karịa mkpa ya.

Na mgbakwunye, ngwa ngwa ngwa ngwa anaghị adịkarị mma, dị elu n'ihe nchekwa, abụba trans, sugars na mgbakwunye na-akpali agụụ.

Ihe na-akpata mmụba agụụ

Na mgbakwunye na ihe gbasara mmụọ na mmekọrịta mmadụ na ibe ya, njirimara physiological na metabolism nwere ike imetụta agụụ siri ike a na-achịkwaghị achịkwa.

Yabụ, ọchịchọ iri karịa ihe dị mkpa pụtara mgbe:

Ọbara shuga dị elu ma ọ bụ nkwenye cell na insulin.
Ọdịiche dị na gland thyroid.
Mgbanwe na adịghị arụ ọrụ nke usoro nsị.
Vitamin na mineral ahaghị nhata.
Ọrụ ụbụrụ adịghị mma.
Nchegbu oge, nsogbu ụjọ, ịda mbà n'obi.
Mgbanwe mgbanwe nke nwanyi nke nwanyi (premenstrual syndrome) ma obu ime ime, inye nwa ara.

Ebe ọ bụ na ọtụtụ ihe gbasara ahụike na-akpata oke nri metụtara na mmepụta na metabolism nke homonụ, tupu ịmalite ịbelata ibu ma na-arụ ọrụ na njikwa agụụ, ị ga-agakwuru onye ọkachamara na endocrinologist ma gafee ule niile dị mkpa.

Ayszọ iji belata agụụ maka ọnwụ ọnwụ

Na nkenke, ụzọ niile iji belata agụụ nwere ike kewaa n'ime physiological na psychological. A na-eji nke mbụ eme ka usoro elekere na-agbanwe agbanwe na nchịkọta nri, ebe ndị nke ọzọ bụ iji mepụta ọnọdụ dị mma maka ọnwụ.

Ha niile, na obere mgbanwe maka njirimara onye ahụ ọ bụla, na-arụ ọrụ ma na-enyere aka ịkwụsị oke nri.

Ahụike na metabolism

E nwere ọtụtụ nri na micronutrients nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju karịa ogologo oge.

Ezi uche dị na nchịkọta nke nri na-enye gị ohere belata akụkụ ahụ ma n'otu oge ahụ agaghị enweta oke agụụ na adịghị ike n'ụbọchị.

Iji chịkwaa mmasị gị na-edozi ahụ, ị kwesịrị iri:

Nri protein dị elu. Ndi na-edozi bu ulo oru sel. Ha na-enyere aka ịnọgide na-enwe mmetụta nke izu ezu ruo ogologo oge ma n'otu oge ahụ ghara ịhapụ oke ahụ ike. Eziokwu bụ na akwara na-eji ọtụtụ calorie eme ihe iji nọgide na-arụ ọrụ ha. Ọ bụrụ na idalata olu ha, mgbe ahụ, abụba na-ere ọkụ ga-akwụsịlata, n'ihi na ọ nweghị ihe ọ bụla ị ga-eme na nchekwa (isi iyi - akwụkwọ ọgụgụ "Egwuregwu Ọgwụ", Makarova).
Mkpụrụ akwụkwọ fiber, mkpụrụ na mkpụrụ, mkpo. Eriri nri bụ hygroscopic, ha na-ejuputa afọ na aza, nke na-enye mmetụ ngwa ngwa nke izu ezu. Na mgbakwunye, microflora enyi na enyi na-agbaji ha na abụba abụba, nke na-emetụta ebe agụụ na hypothalamus.
Siri ike na nri niile maka nri. Mkpụrụ dị ụtọ na mmiri mmiri na-eme ka craze ghara inwe ihe ọ bụla jikọrọ ya na nri. Mmiri mmiri na-ebugharị ngwa ngwa site na tract digestive, mmetụta nke njupụta na-agabiga. Ọ bụ mma ka mma iri mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ. Ezigbo maka nri nri na chia, almọnd, flaxseeds, ma ọ bụ obere akwụkwọ nri salad. Nri siri ike ga-ewe ogologo oge karị na akara ngosi nke afọ ojuju ga-enwe oge iru ụbụrụ tupu eriju oke.
Eke kọfị ojii. Ọ na - ewepụta peptide satiety Isi ísì kọfị, n’aka nke ọzọ, na-akpali agụụ, yabụ ọ kachasị mma izere ihe ụtọ kọfị n’ụlọ.
Ezigbo mmiri dị ọcha. Mgbe ụfọdụ akpịrị ịkpọ nkụ na-enwe ike igbanwe onwe ya dị ka agụụ, na-enweghị mmamiri nke usoro usoro metabolic agaghị ekwe omume. Mmiri dịkwa mkpa iji gbari abụba. Na mgbakwunye, ahụ anyị nwere ike ịchekwa ya mgbe mmiri na-agwụ ya.
Chocolate gbara ọchịchịrị. O nwere stearic acid, nke na eme ka nri gbari. N'otu oge ahụ, mgbe ị na-azụ chocolate, ị kwesịrị iji nlezianya mụọ nkwakọ ngwaahịa ahụ, ebe ọ bụ na mgbe ụfọdụ, ndị na-emepụta na-agbakwunye shuga ma ọ bụ starches, abụba mmiri ara ehi na ihe mejupụtara iji mee ka uto ahụ dị nro, nke a abaghịzi uru maka ịdalata.
Ginger root. Bioflavonoids nọ n'ọrụ nke ginger na-ebelata agụụ, na-abawanye ọgụ na ike.
Omega-3 fatty acid. Maka ọnwụ ọnwụ, ịchọrọ abụba, mana ndị ziri ezi. Mkpụrụ, azụ, mmanụ ihe oriri, avocados nwere nnukwu ego nke abụba abụba ndị na-adịghị edozi ahụ, bụ nke ahụ anyị na-ewe ike. Iri omega-3s nwere ike inye aka belata agụụ shuga. Ọzọkwa, ihe ndị a na-eso akpata mmepụta nke leptin, homonụ nke na-akpata afọ ojuju.

Jinja nwere ike inye aka belata agụụ

Psychology

Na mgbakwunye, iji lebakwuoro anya n'ihe ị na-eri, ọ bara uru ịtụle etu ị si eri.

Akụkụ uche nke iri nri dị ezigbo mkpa maka ndị chọrọ iwepụ oke nri na ọnwụ.

Yabụ, ị kwesịrị ịbanye n'àgwà ahụ:

Tinye nri na obere efere ma rie ya na obere ngaji ma ọ bụ nnukwu ndụdụ. Justchọrọ itinye nri karịa na nnukwu efere. The serving size is proportion na efere. N'oge nyocha ndị ahụ, ọ bịara bụrụ na mmadụ ji obere ngaji eri obere nri, mana iji ndụdụ enwere ọnọdụ ahụ.
Mmega ahụ na egwuregwu. Ezie na calorie n'efu ga-achọ replement, gị na-eje ozi size ga-ebelata mgbe ihe omumu. Isi ihe dị na homonụ nke ewepụtara n'oge oke njem. Ha na-egbochi ebe agụụ na-agụ na ụbụrụ ma belata agụụ.
Ra ọ dịkarịa ala awa 7. N’oge ụra, mmadụ na - emepụta melatonin, nke na - ahụ maka metabolism nke abụba ma na - emetụta ụta. Izu ike nke abalị na-ebelata nrụgide nrụgide ma na-enyere aka iwulite ume zuru ezu maka ịrụ ọrụ na ume. Ndị na-ehi ụra ihe na-erughị awa 6 ji okpukpu abụọ karịa nke oke ibu.
Jikwaa esemokwu ụjọ ma mụta ijikwa ya. Usoro endocrine na-ata ahụhụ mgbe nile n'okpuru mmetụta nke nrụgide, nke pụtara na ọ ga-abụ na mbibi nke hormonal ga-eduga n'ịba ụba.
Anya nke uru nke ngwaahịa. Ọ bụrụ na ị nwere ezigbo echiche uru ole ahụ bara na uru ọ bụla ma ọ bụ chia pudding, ya bụ, ọ ga-adị mma karịa. Fọdụ ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-adụ ọdụ ka ha weghachite ihe oriri na ọkacha mmasị, mana nri amachibidoro n'echiche gị. Na otu aka, ụdị egwuregwu ahụ ga-enyere gị aka izere iri ezigbo achicha. N’aka nke ọzọ, ha anaghị ekwe ka nri riri ahụ riri ha ahụ.
Jụ nri ụtụtụ. N'adabaghị na nkwenye a ma ama, nri ụtụtụ bụ nhọrọ. Ndị na-edozi ahụ n'ọmụmụ ihe ha kwuru na iri nri ụtụtụ, ọkachasị na nnukwu carbohydrates, ga-eduga na mmụba nke glucose ọbara, nke pụtara na site n'oge nri ehihie agụụ ga-abụ ihe obi ọjọọ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịme nri ụtụtụ kpamkpam, ọ ka mma ịme protein, dịka ọmụmaatụ, rie akwa.
Na-atụgharị uche nri. Ọ bụrụ na ị jiri nwayọ nwayọ rie nri, ịnweghị ike ị nweta ọtụtụ nri gị, kamakwa ị ga-enwe afọ ojuju ngwa ngwa. Ọ dị mkpa ịkwụsị nri ozugbo na ihe ịrịba ama mbụ nke afọ ojuju. Mgbe ị na-eri nri, ịkwesighi ka ihe ndọgharị, mkparịta ụka, ma ọ bụ chee echiche banyere atụmatụ maka ụbọchị ahụ ma ọ bụ nsogbu ga-adọpụ uche gị. Isi ihe a bụ iji mikpuo onwe gị na usoro na mmetụta gị na ya.

Zọ Symptomatic iji belata agụụ

E nwere ọtụtụ ụzọ iji nyere gị aka ịnagide agụụ na-agụ gị.

Ọ bụrụ na agụụ iri nri bịara n'oge gara aga dị ka usoro ihe a si dị, ma ọ bụ mgbe obere oge gachara nri zuru oke, ihe ndị a ga-enyere aka ịnagide mmetụta:

Dialogue na onwe gị. Ọ dị mma ịjụ onwe gị ajụjụ ma ịchọrọ iri nri ma ọ bụ na ọ bụ ụzọ a iji mee ka obi daa gị, chebe onwe gị, wee pụọ na nsogbu.
Decoction nke ọgwụ osisi. Enwere ike dochie nri nri tii nke ahịhịa na-ekpo ọkụ nke sitere na Siberia buzulnik, angelica, marshmallow ma ọ bụ mmiri ara ehi thistle.
Mbadamba-ebelata mbadamba na syrups. Imirikiti n'ime ha nwere mmetụta na-agwụ ike na laxative, ọzọ, ha nwere ndepụta dịgasị iche nke mmegide, yabụ tupu iwere ha, ị kwesịrị iji nlezianya tụlee uru na ọghọm.
Achịcha nri na-ebelata agụụ dị ka painiapulu, mkpụrụ vaịn, mkpụrụ fig. Mkpụrụ ndị a nwere shuga, n'ihi ya, ijere ozi kwesịrị ịbụ obere.
Omume ahụ dị ka iku ume iku ume na ume ume miri emi na ume ume, agụụ afọ, afọ na-agbada na crunches.

Bara uru aghụghọ

Ọnwụ ibu bụ usoro dị mgbagwoju anya na nwayọ. Okwesiri inwe ndidi n'okporo ụzọ nke nkwekọ na ahụike.

E nwere ọtụtụ ihe nzuzo ga - enyere aka ịkwụsị ọnwụ karịa ka ị ghara ịtụ anya na nsonaazụ ga - esi na ya pụta, kama ọ bụrụ na ọ jupụtara na ndụ obi ụtọ:

Igwe ịsa ahụ dị jụụ, ịhịa aka onwe onye, usoro ịchọ mma nke na-eme ka ọnọdụ akpụkpọ ahụ dịkwuo mma, belata nrụgide, ma nyere ahụ aka ịtalata ibu ngwa ngwa.
Ihe omume ntụrụndụ, ihe okike, azụmahịa kachasị amasị gị ga-enye gị ohere ịmaba n'ime usoro ahụ wee chefuo nri.
Aromatherapy na citrus, apụl na-acha akwụkwọ ndụ na mmanụ pepemint na-ebelata nchekasị ma belata agụụ iri nri.
Ije ije, njem, njegharị n'ime onwe ha chọrọ mmega ahụ, ebe a na-eji nwayọ nwayọ na obi ụtọ. Mmetụta obi ụtọ, ebe ndị mara mma, ndị ọhụụ ọhụrụ na-eweta owu na-eri nri na oke nri.

Usoro nri: nri ndị na-abawanye ma belata agụụ

Ghọta njirimara na ngwakọta nke nri nwere ike ịkwalite atụmatụ nri ma nye gị ohere iri obere. Ọ bụrụ na ị jikọtara nri na-ezighi ezi, ịnwere ike ịkpasu surges na shuga ma ọ bụ na-eri oke nri (isi mmalite - "Student in Dietetics and Proper Nutrition", Albina).

Tebụl ahụ depụtara nri ndị a kwesịrị izere na, ọzọ, ndị a na-atụ aro ka ha rie ọtụtụ mgbe.

Na-etinye oke nri	Kwalite iri oke nri
Nchikota nke okpukpo di iche na efere.	Mkpụrụ akụkụ ọka na ọka.
Nri na-ekpo ọkụ ma na-ekpo ọkụ.	Nri oyi.
Akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi, mkpụrụ.	Mkpụrụ osisi n'ọtụtụ buru ibu, akwụkwọ nri a na-ekpo ọkụ.
Azụ abụba, ube oyibo, mmanụ ihe oriri.	Ihe oriri nwere abụba dị ala.
–	Hot ngwa nri, mmanya, caffeine, sugar, nnu.

Etu esi emeso agụụ nri abalị gị?

Ghara ịgbaji tupu ị lakpuo ụra:

Pụọ maka ije. Mgbe ị na-aga ije, ọ ga-adị mma ma ị ku ume miri emi ma tụọ atụ. Ihe omumu di nma bu ichota mgbanwe nke ihe okike, ihe emetuta na aru gi, ndi mmadu gabigara. Practiceszụlite omume uche ga-enyere aka ịmepụta njikọ dị n'etiti ụbụrụ na ahụ, ebe mmegharị ume ga-ejupụta mkpụrụ ndụ na ikuku oxygen ma mee ka metabolism dị ngwa.
Nkata na otu mmasị. Ọ dị mkpa ka gị na ndị mmadụ nwee ụdị obi ahụ gbaa onwe gị gburugburu. Ndị a nwere ike ịbụ ndị na-efulata ma ọ bụ ndị ọrụ ibe ha, ndị enyi, ndị enyi na mpaghara ndị ọzọ nke ndụ.
Wepụta oge iji lekọta onwe gị. Ihe nkpuchi ịchọ mma, ịhịa aka n'ahụ, baths aromatic, anụ ahụ, ntu na nlekọta ntutu ga-eme ka ị nwekwuo ùgwù onwe onye ma mee ka ebumnuche mara mma.

Ndiife ndi mmadu na-eri nri

Na enweghị enweghị allergies na contraindications, ị nwere ike inyere onwe gị aka ịnagide ọchịchọ na-enweghị ike ịchịkwa nri site na iji nri ndị mmadụ.

Ogologo oge gara aga: