Ọ bụghị naanị ndị na-eme egwuregwu novice, kamakwa ndị nwere egwuregwu anaghị ahụkarị ọdịiche dị n'etiti ụdị nri egwuregwu. Ọtụtụ mmadụ enweghị ike ịkọwa maka ebumnuche protein ma ọ bụ nweta mkpụrụ. Nke bụ eziokwu bụ na ihe mgbakwunye abụọ ahụ ka emebere maka enweghị nri na-anaghị enye nri. Otú ọ dị, ngwaahịa ndị a na-arụ ọrụ n'ụzọ dị iche iche.
Ọ dị mkpa ịhọrọ nri egwuregwu na-adabere na mkpa nke ahụ gị. Ọ bụrụ na ebumnuche nke mgbatị ahụ bụ mgbatị ahụ, na mmadụ na-achọkarị ibu oke ibu, a na-atụ aro ka ị were ngwakọta protein nwere ọdịnaya protein dị elu. Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume iwulite akwara n'ihi mgbatị ngwa ngwa na ịdị mkpa nke ihe okike, ọ bụ ihe amamihe karịa iji ndị na-erite uru, nke nwere ọtụtụ carbohydrates (gụnyere ngwa ngwa).
Gụkwuo banyere ọdịiche dị n'etiti onye na enweta na protein na edemede ahụ.
Esemokwu dị n'etiti onye na-enweta ego na protein
Isi ihe dị iche n'etiti ngwaahịa abụọ ahụ bụ ihe dị iche iche. Ihe mgbakwunye protein bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ngwaahịa protein dị ọcha na obere carbohydrates na abụba. Ebumnuche bụ isi maka ịmịnye protein bụ "ịgbakwunye" ihe achọrọ nke ndị na-edozi dị ọcha n'emeghị oke kalori. Nke a na-adaba adaba mgbe ihe achọrọ kwa ụbọchị maka protein na-aghọ nke siri ike ịnweta ya site na nri oge niile (ịkwesịrị iri nri mgbe niile ma ọ bụ oke oke). Maka ndị na-arụsi ọrụ ike, mgbakwunye ahụ ga-aba uru mgbe enweghị oge ma ọ bụ ohere iji nye obere nri calorie.
Na enweghị calorie siri ike, ha na-enweta ndị na-erite uru. Onye nweta uru bu ihe mejuputara protin nwere ihe di n’ime ya na carbohydrates, tinyere abuba, vitamin na mineral. Ihe mgbakwunye ndị a dị mkpa iji nweta ahụ ike ngwa ngwa maka ndị mmadụ nwere ngwa ngwa metabolism na nsogbu na uto ahụ. N'okwu a, ndị na-erite uru nwere ike iwere ụbọchị niile, dabere na ọdịnaya calorie kwa ụbọchị nke nri ọ bụla.
A dụrụ ndị ọzọ ọdụ ka ha were ihe mgbakwunye ndị a ozugbo emega ahụ iji mejupụta ume ha furu efu. Nke a bụ naanị nhọrọ bara uru - ma ọ bụghị ya, ha agaghị eri ya nke ọma, mana tụgharịrị na abụba ahụ.
Dị ka ihe atụ, ndị buru oke ibu ma ọ bụ buru ibu nwere ike imerụ onwe ha ahụ ma ọ bụrụ na ha ewere onye ọzọ. Carbohydrates anaghị arụ ọrụ n'oge ga-amalite itinye ngwa ngwa na anụ ahụ dị na nsị - nsonaazụ nnabata dị otú ahụ agaghị ezu oke. A dụrụ ndị na-enye ọzụzụ n'ọnọdụ ndị dị ka ndụmọdụ ka ha were protein, nke na-eme ka amino acid nwee njikọ na akwara ma na-akwalite uto ha.
Otu eziokwu dị mkpa: Mmeju mgbe ụfọdụ nwere creatine. Amino acid a na - enyere aka iwusi usoro ahụ ike ike ma na - akpali usoro metabolic na akwara. Ọzọkwa, ndị na-edozi protein na ndị na-enweta uru dị iche na ọnụọgụ nke absorption. Dịka ọmụmaatụ, a maara na protein sitere na àkwá ọkụkọ na-etinye uche ngwa ngwa karịa anụ ehi. Mana nke a apụtaghị na otu 'inye' anụ ahụ nri amino acid dị mkpa nke enwetara site na ụdị protein dị mma karịa nke ọzọ. Ndị na-edozi protein dị mfe na-agbaji ngwa ngwa ma banye n'ọbara.
Kedu nke ka mma - protein ma ọ bụ onye nweta?
Mkpụrụ ahụ chọrọ ume iji wughachi usoro ha mgbe emechara mgbatị. Na mgbakwunye, ahụ nwere mkpa maka protein - nke a bụ ntọala na ihe eji ewu ụlọ maka imepụta ahụ enyemaka.
Ikpebi ụdị mgbakwunye ga-adị na nri adịghị mfe. Onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ dọkịta ga-enye aka ime nke a site n’iji ọrụ mmega ahụ nke onye na-agba ọsọ tụnyere nri ya.
Maka mma, anyị ga-atụle ụdị egwuregwu atọ nke egwuregwu.
- Nwatakịrị, nke nwere nwa akwụkwọ na-achọ achọ ime Arnold akwara n'oge na-adịghị anya. Isi nri ya bụ sanwichi cheese maka nri ụtụtụ, ofe n'ụlọ erimeri maka nri ehihie, na dumplings ma ọ bụ poteto a sụrụ asụ na soseji maka nri abalị. Mgbe mmezi doro anya na menu ya (nri zuru ezu sitere na azụ, anụ, akwụkwọ nri na ọka), ọ na-apụta na ọ ka enwetaghị ibu. Onye dị otú ahụ dabara adaba iji were okpukpu abụọ ugboro abụọ n'ụbọchị.
- Otu ọfịs na-anọkarị otu ebe, lụrụ nwanyị nwere ụmụ abụọ yana onye isi Lexus. Ọ na-etinye ọtụtụ ụbọchị ụbọchị n’oche ma na-anya ụgbọ ala Hyundai ya. N'ime afọ 5 gara aga, "afọ" apụtala, na uwe ogologo ọkpa na-etekarị n'etiti ụkwụ ọtụtụ mgbe. Nri kachasị nke ụdị a bụ kọfị etinyere na donut, biya na ibe yana ndị enyi na mgbede, na efere nke fries na ibe anụ maka nri abalị. O kwesịrị ileru anya na protein dị ọcha, nke ga-edochi kọfị kọfị, nri na biya na ndị enyi.
- Onye ọchụnta ego ji ọrụ n’aka, mara ihe ma na-agba ọsọ mgbe niile. Ọ na-amalite n'ụtụtụ site na jogging na ogige ahụ, na mgbede ọ na-aga CrossFit ma ọ bụ nọrọ ọtụtụ "agba na mgbanaka." Nri ya bụ nri siri ike, mana naanị maka nri ụtụtụ na nri abalị, yana n'etiti ụbọchị, kachasị iko espresso. Ihe mgbagwoju anya nke mmeju abuo kwesiri onye di otua. Nri mbụ dị n'ụdị protein, onye na-erite uru mgbe ọzụzụ gasịrị, na ikekwe ị ga-agwakọta ha n'etiti ụbọchị.
Ya mere, nhọrọ n'etiti protein na gainer bụ onye ọ bụla ma dabere n'ọtụtụ njirisi:
- Si n'ụzọ iri nri. Ọ bụrụ na nri kwa ụbọchị dị ụkọ na protein na carbohydrates, mgbakwunye pụrụ iche dị oke mkpa.
- Site na iwu nke aru mmadu:
- Ectomorphs, ndị na-adịkarị nro, nwere ike were ndị na-erite uru na-atụghị egwu.
- Endomorphs nwere ike ibubiga oke oke ekwesịghị iji carbohydrates na-atụ egwu maka ịnweta pound ọzọ.
- Mesomorphs, ndị nwere ezigbo oke ahụ, na-akachasị agwakọta mgbakwunye iji nweta ihe ruru otu protein na carbohydrates. Nke a ga - enyere ha aka igwu egwuregwu mgbe ha na - echekwa ahụ mmadụ na nkọwapụta ahụ ike.
Ntughari doro anya maka ị nweta ndị na-erite uru ga-abụ ọrụ na-adịghị mma na mgbatị ahụ ka ị ghara ibu ibu. Dị ka a na-achị, ndị dị otú ahụ nwere ọchịchọ ebumpụta ụwa nke ibu ibu ma ọ dịghị mkpa ka ha nwekwuo carbohydrates, na-ezuru ha site na nri. Ọzụzụ na nke a kwesịrị isoro nri oriri nke mgbakwunye protein.
Protein ma ọ bụ nweta: ihe ị ga - ahọrọ maka onye mbido
A na-efu onye na-eme egwuregwu n'egwuregwu n'ụdị egwuregwu na-edozi ahụ dị iche iche. Nhọrọ ahụ dabere n'ụdị ụdị mmadụ.
Ọ bụrụ na ọ na-esiri ndị na-eme egwuregwu ike inweta uru ahụ, na usoro mmegharị ahụ dị oke ọsọ, achọrọ onye na-enweta ihe nwere ọdịnaya carbohydrate dị ukwuu. Na ya, akwara ga-enwe ike n'ụzọ dị irè na-agbake site ọzụzụ na-eto eto. Otú ọ dị, ọ bụrụ na mgbatị ahụ adịghị ike, na anaghị arụ ọrụ carbohydrates kpamkpam n'ime ike, ha ga-agbanwe ghọọ abụba subcutaneous, na pound ọzọ ga-apụta.
Ọ bụrụ na onye mbido buru oke ibu, mgbe ahụ, ọ nwere ike ịme na-enweghị mgbakwunye kpamkpam. Ihe kachasị mkpa bụ ịmepụta nri dị mma na nke kwesịrị ekwesị.
Ọ bụrụ na onye na-agba ọsọ novice abụghị oke oke, ma n'ihi oke ọrụ ya enweghị oge iji rie nri ụbọchị, ọ ga-etinye protein na nri. Nke a dị mkpa iji nweta nri protein gị.
You nwere ike ị drinkụ gainer na protein n'otu oge?
A na-ahapụ ya ka ị jiri ihe mgbakwunye n'otu oge ma ọ bụrụ na agbaso iwu ụfọdụ:
- A na-ewere protein n'ụtụtụ, mgbe o tetara na tupu imega ahụ n'ụlọ nzukọ;
- a na-ewere onye na-erite egwuregwu ozugbo egwuregwu ga-ejupụta ume ọkụ ọkụ;
- ogologo oge n'etiti nri jupụtara na otu n'ime mgbakwunye;
- protein dị nwayọ bụ ụzọ dị mma iji kwụsị ụbọchị gị.
Mgbe ị na - ejikọ protein na onye na - erite uru, dowe nha anya nhata. N'okwu a, ọzụzụ ga-adị irè dị ka o kwere mee, akwara ga-enweta ihe owuwu ụlọ dị mkpa maka uto na ume ọzọ.
Protein na gainer dabara adaba na ahụ mmadụ. Na mgbakwunye, onye na-eme egwuregwu na-azọpụta ọtụtụ oge mgbe ọ na-agwakọta usoro ndị ahụ n'onwe ya.
Enweghị ọrụ ebube
Fọdụ ndị na-azụ ọzụzụ na ndị egwuregwu na-akọ akụkọ ifo na site n'inweta uru ma ọ bụ protein, uru buru ibu bụ kilogram 5-7 kwa ọnwa ma ọ bụ karịa. Nke a abụghị eziokwu. Site n'onwe ya, nri oriri ọ bụla anaghị enye nsonaazụ - ọ bụ naanị ihe eji ewu ụlọ maka akwara.
Naanị ọrụ nke oriri na-edozi ahụ bụ "mgbakwunye" nke ihe ndị dị mkpa maka ahụ, dị ka protein, abụba na carbohydrates, nke onye na-eme egwuregwu enwebeghị ike ịnata n'ụbọchị n'ụbọchị zuru oke maka onwe ya.
