Alanine bụ amino acid dị na anụ ahụ dị n'ụdị na-apụtaghị iche na ihe dị iche iche, mkpụrụ ndụ protein dị mgbagwoju anya. N'ime mkpụrụ ndụ imeju, ọ gbanwere ghọọ glucose, mmeghachi omume ndị dị otú ahụ bụ otu n'ime ụzọ ndị na - eduga nke gluconeogenesis (nhazi glucose site na ogige ndị na - abụghị carbohydrate).
Tydị na ọrụ nke alanine
Alanine dị n'ime ahụ n'ụdị abụọ. Alpha-alanine na-ekere òkè n’ichepụta ihe ndị mejupụtara protein, beta-alanine bụkwa akụkụ dị mkpa nke ihe ndị dị ndụ dị ndụ.
Isi ọrụ nke alanine bụ ijigide nguzo nitrogen yana ịmịnye glucose n'ọbara mgbe niile. Amino acid a bụ otu n’ime ihe dị mkpa na-enye ike maka sistemu akwara na akwara. Site n'enyemaka ya, a na-emepụta ihe jikọrọ anụ ahụ.
Na-ekerechi òkè anya na usoro metabolic nke carbohydrates, acid fatty. Alanine dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke usoro ahụ ji arụ ọrụ nke ọma, ọ na-akpali mmeghachi omume nke kemịkalụ nke ewepụtara ike, ma na-achịkwa ịta shuga n'ime ọbara.
Alanine na-abanye n’ahụ mmadụ na nri nwere protein. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, enwere ike ịmepụta ya site na nitrogenous bekee ma ọ bụ n'oge mmebi nke carnosine protein.
Uzo esi enweta nri a bu anu ehi, ezi, azu na azu, akuko ulo, ihe mmiri ara ehi, nkpuru osisi, oka na osikapa.
Alanine erughi obere, ebe ọ bụ na amino acid a na - adị mfe n’ahụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Mgbaàmà nke enweghị nke onyinye a bụ:
- hypoglycemia;
- ọnọdụ mgbochi na-ebelata;
- nnukwu ike ọgwụgwụ;
- oke mgbakasi, ụjọ.
Site na mgbatị ahụ siri ike, enweghị alanine na-akpali usoro catabolic na anụ ahụ ike. Ọdịdị nke ụlọ a mgbe niile na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịmalite urolithiasis.
Maka ụmụ mmadụ, ma ụkọ ihe na ngafe oke nke alanine na-emerụ ahụ.
Ihe ịrịba ama nke oke amino acid a bụ:
- ogologo oge mmetụta nke ike ọgwụgwụ nke na-adịghị apụ ọbụna mgbe izu ike zuru ezu;
- nkwonkwo na mgbu;
- mmepe nke ọnọdụ ịda mba na ndagide;
- nsogbu ihi ụra;
- enwe ncheta ebelata, ikike iwepụ uche na itinye uche.
Na ọgwụ, a na-eji nkwadebe nwere alanine ịgwọ ma gbochie nsogbu na prostate gland, ọkachasị, mmepe nke hyperplasia nke anụ ahụ gland. Edebere ha maka nri nne na nna nke ndị ọrịa na-arịa ọrịa siri ike iji nye ahụ ahụ ike ma jigide ọnụọgụ shuga dị n'ọbara.
Beta-alanine na carnosine
Beta-alanine bụ ụdị amino acid ebe amino group (radical nwere nitrogen atom na atọ hydrogen atọm) dị na ọnọdụ beta, ọ nweghịkwa ụlọ ọrụ choral. Speciesdị a anaghị etinye aka na nhazi nke mkpụrụ ndụ protein na enzymes nke nnukwu nha, mana ọ bụ akụkụ dị mkpa nke ọtụtụ ihe ndị na-eme bioactive, gụnyere peptide carnosine.
A na-emepụta ogige ahụ site na ụdọ beta-alanine na histidine, a na-ahụkwa ya n'ọtụtụ buru ibu na akwara akwara na anụ ahụ ụbụrụ. Carnosine anaghị etinye aka na usoro metabolic, ihe onwunwe a na-enyekwa ọrụ ya dịka nchekwa nchekwa. Ọ na-egbochi oke ịgbanye agbamakwụkwọ nke gburugburu ebe obibi na akwara ike n'oge mgbatị ahụ siri ike, na ngbanwe na pH larịị na akụkụ acidic bụ isi ihe na-emebi ahụ ike.
Ihe oriri ndị ọzọ nke beta-alanine na-enye ohere ịbawanye na ịta nke carnosine na anụ ahụ, nke na-echebe ha pụọ na nrụgide oxidative.
Ngwa na egwuregwu
Ndị na-eme egwuregwu na-eji beta-alanine agbakwunye, dị ka mgbakwunye amino acid a dị mkpa n'oge mgbatị ahụ siri ike. Ngwa ndị dị otú a kwesịrị ekwesị maka ndị na-arụ ọrụ ahụ, ụdị ịkwọ ụgbọ mmiri dị iche iche, egwuregwu egwuregwu otu, obe.
Na 2005, Dr. Jeff Stout gosipụtara nsonaazụ nke nyocha ya banyere mmetụta beta-alanine na ahụ. Nnwale ahụ gụnyere ụmụ nwoke na-azụghị ọzụzụ, ihe dịka otu akụkụ ahụ, na-anata site na 1.6 ruo 3.2 g nke amino acid dị ọcha kwa ụbọchị. Achọpụtara na ị takingụ beta-alanine na-eme ka njedebe nke neuromuscular ike site 9%.
Ndị ọkà mmụta sayensị Japan egosila (enwere ike ilele data nyocha ahụ na njikọ na-esonụ) na carnosine dị mma na iwepu mgbu akwara nke na-eme mgbe mmega ahụ siri ike, ma na-emekwa ka usoro ọgwụgwọ ọnya na anụ ahụ dịghachi ọhụrụ mgbe ọnyá gasịrị.
Akingakingụ ọgwụ beta-alanine dị mkpa maka ndị na-eme egwuregwu anaerobic. Nke a na - eme ka enwekwu ntachi obi, nke pụtara ịbawanye uru nke ọzụzụ na ịzụ ahụ ike.
Na 2016, otu akwụkwọ akụkọ bipụtara nyocha nke nyochachara data niile dị na iji beta-alanine mgbakwunye na egwuregwu.
E mere mkpebi ndị a:
- Nri izu anọ nke mgbakwụnye egwuregwu na amino acid a na-abawanye ọdịnaya nke carnosine na ngwongwo akwara, nke na-egbochi mmepe nke nrụgide oxidative, ma na-emekwa ka arụmọrụ dịkwuo elu, nke a na-ahụkarị na oke ibu;
- ego ọzọ beta-alanine na-egbochi mmalite nke ike ọgwụgwụ neuromuscular, ọkachasị ndị agadi;
- beta-alanine supplementation enweghi mmetụta ọ bụla, belụsọ paresthesias.
Ruo ugbu a, enweghị ezigbo ihe kpatara ị ga-eji kwenye na ị takingụ beta-alanine na-eme ka ike dịkwuo mma ma melite arụmọrụ na ntachi obi. Ọ bụ ezie na ihe ndị a nke amino acid na-ajụkarị maka ndị ọkachamara.
Iwu nnabata
Ihe achọrọ kwa ụbọchị maka alanine bụ ihe dịka 3 g maka mmadụ. Ego a dị mkpa maka onye toro eto, ebe a dụrụ ndị na-eme egwuregwu ume ka ha mekwuo ọgwụ nke amino acid na 3.5-6.4 g. Nke a ga-enye ahụ ahụ carnosine ọzọ, mee ka ntachi obi na ịrụ ọrụ dịkwuo elu.
Ekwesịrị itinye mgbakwunye ahụ ugboro atọ n'ụbọchị, 400-800 mg, kwa elekere 6-8.
Oge ọgwụgwọ beta-alanine bụ onye ọ bụla, mana ọ kwesịrị ịdịkarịa ala izu anọ. Fọdụ ndị na-eme egwuregwu na-agbakwunye mgbakwunye ahụ ruo izu iri na abụọ.
Mgbochi na mmetụta dị n'akụkụ
Inweta mmeju na nkwadebe na beta-alanine bu ihe anabataghi ma obu nnagide nke onye obula na ihe ndi ozo na nke gluten.
A naghị atụ aro ya maka ụmụ nwanyị dị ime na ụmụ nwanyị na-enye ara ara, ebe ọ bụ na amabeghị mmetụta nke ihe ahụ na ndị a. Ọrịa mamịrị kwesịrị ịkpachara anya mgbe ị na-a suchụ ụdị mgbakwunye ndị a. Enwere ike ime nke a naanị mgbe ị gachara dọkịta.
Nnukwu ọgwụ nke beta-alanine nwere ike ịkpasu ọrịa mmetụ dị nro, nke gosipụtara site na nsị, ọkụ, na mmetụta na-enweghị atụ nke "ụkwụ na-agba ọsọ" (paresthesia). Nke a adịghị njọ ma na-egosi na mgbakwunye na-arụ ọrụ.
Agbanyeghị, ị gafee usoro ọgwụgwọ anaghị emetụta ịta nke carnosine ma ọ naghị abawanye ntachi obi, yabụ enweghị uche na ịnara karịa amino acid.
Ọ bụrụ na paresthesias na-akpata nnukwu ahụ erughị ala, mgbe ahụ enwere ike iwepụ mmetụta a n'ụzọ dị mfe site na mbenata usoro onunu ogwu.
Mgbakwunye Beta-Alanine
Ndị na-emepụta ihe oriri na-edozi ahụ na-emepụta mgbakwunye beta-alanine dị iche iche. Enwere ike ịzụta ha n'ụdị capsules jupụtara na ntụ ntụ ma ọ bụ ihe ngwọta. Ọtụtụ nri na - agwakọta amino acid na creatine. Ekwenyere na ha na-eme ka ibe ha sikwuo ike (mmekọrịta mmekọrịta).
Ihe mgbakwunye beta-alanine na-arụ ọrụ nke ọma gụnyere:
- Jack3d si USPlabs;
- O bughi Shotgun site na VPX;
- White Iju Mmiri si ledlọ nyocha Achịkwa
- Egwuregwu Double-T EBEGH B Beta;
- Wọcha Purple si Labs Na-achịkwa
- CM2 Alpha si SAN.
Ndị na-eme egwuregwu ike kwesịrị ijikọta beta-alanine na creatine iji nwekwuo arụmọrụ.
Maka ntachi obi ka ukwuu, a na-adụ ọdụ ka ijikọta amino acid a na sodium bicarbonate (soda). Ndị na-eme egwuregwu na-ejikọkwa mgbakwunye beta-alanine na ogige amino acid ndị ọzọ (dịka, BCAA), protein whey na-eche ma na-etinye uche, ndị na-enye onyinye nitrogen (arginine, agmatine, ụlọ ọrụ mmega ahụ dị iche iche).
