- Ndi na-edozi 46.9 g
- Abụba 4.5 g
- Carbohydrates 13.5 g
Mmiri mmiri bụ azụ dị ezigbo ụtọ. Onye ọ bụla nwere mmasị na ya - gourmets, ndị dibịa, na ndị na-edozi ahụ. A na-ahụ oke dị iche site na akpịrịkpa pink nke akpịrịkpa (ya mere a na-akpọkwa ya ọbara ọbara) na skallop nwere ogwu dị nkọ na azụ.
Anụ azụ a bara ezigbo uru ma na-edozi ahụ. O nwere mineral, vitamin, protein, amino acid, abụba ahụike na n'otu oge - opekempe calorie. N'ime otu n'ime ụsọ mmiri ị nwere ike ịchọta ihe niile dị mkpa kwa ụbọchị dị ka: magnesium, phosphorus, calcium, ayodiin, zinc, ọla kọpa, iron, potassium, sọlfọ, chromium, cobalt, manganese. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka vitamin, mgbe ahụ, mkpụrụedemede "mkpụrụedemede" dum nọ na ọdụ ụgbọ mmiri - vitamin A, B, C, D, E na niacin.
N'ihi eziokwu ahụ bụ na bass n'oké osimiri bara ụba na omega-3 acid, a na-atụ aro ya maka ndị nwere nnukwu cholesterol ma na-ebute atherosclerosis. N'ihi ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke antioxidants, mmiri mmiri na-egbochi hypoxia, na iji ya eme ihe mgbe nile ọbụna na-eme dị ka ngwaahịa na-agbanwe agbanwe.
Servings Per Container: 2 Ọrụ.
Ntụziaka site na nkwụsị
Enwere ike ịchọta ụgbọ mmiri uhie uhie na ụlọ ahịa. A na-erekarị ya oyi na ozu ndị na-enweghị isi.
Enwere ọtụtụ ntụziaka maka ịme bass. Azụ a nwere ike steamed, sie na oven ma ọ bụ eghe. Enwere ọbụna ntụziaka maka ofe bass. Mana agbanyeghị usoro nri ahọpụtara na usoro nri, azụ ga-adị ezigbo ụtọ. Enwere ike iji efere si n'oké osimiri uhie na-enye ndị ọbịa nri na tebụl oriri.
Taa nchịkọta anyị gụnyere bass n'ụsọ mmiri. Ntụziaka na-eji ihe kacha nta, ma nsonaazụ na uto nke efere ga-adị mma.
Kwụpụ 1
Ọ bụrụ na azụ azụ friji, mgbe ahụ, kpochapụ ya. Itucha n'okpuru jụụ mmiri na-agba agba. Bee mma na ọdụ ya na mkpa pụrụ iche ma ọ bụ mma dị nkọ. Kpachara anya, perch nwere ezigbo nkọ ọkpụkpụ na ntù. Ọ bụrụ na enwere foduru nke eriri afọ, kpochapụ ihe nkiri niile gbara ọchịchịrị. Obara azụ. Ọ dị mfe ime nke a n'okpuru mmiri pọmpụ. Nke a ga - egbochi akpịrịkpa ịchụsasị gburugburu kichin.
Nzọụkwụ 2
Nweta mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ. Debe azụ, n'elu na soy ihendori. Nwere ike tinye ụfọdụ ọkacha mmasị gị ngwa nri. Tinye osisi lemon na azụ ọ bụla. Lemọn ihe ọ juiceụ juiceụ ga-eme ka nri na-egbuke egbuke nke na-egbuke egbuke, ma nyekwa ya okpukpo na uto. Kechie mpempe akwụkwọ ahụ n'ime envelopu siri ike iji gbochie ihe ọ juiceụ juiceụ ịwụfu na mpempe mmiri mgbe ị na-esi nri.
Kwụpụ 3
Debe azụ a kechiri kechie na mpempe akwụkwọ na ebe a na-etinye ya na oven preheated ruo 200 degrees. Ime maka 20-25 nkeji. Wepụ foil ahụ nkeji ole na ole tupu njedebe nke mmiri, nke a ga-enye azụ ahụ ọla edo na crispy jikọrọ ọnụ.
Na-eje ozi
Na-eje ozi esi nri perch ọkụ na efere efere. Tinye akwụkwọ nri, akwụkwọ nri, ma ọ bụ nri ọ bụla masịrị gị. Maka efere azụ, osikapa sie, bulgur, quinoa, na akwụkwọ nri ọ bụla kacha mma.
Kporie nri gị!
