Nkọwa glycemic nke nri: tebụl zuru oke * Okike

Nkọwa glycemic nke nri bụ otu etu esi eri ụfọdụ nri na-emetụta mmụba shuga shuga. Idebe ihe a dị ka ọ dị mkpa maka KBZhU. Anyị achịkọtara gị okpokoro, nke nwere ndepụta glycemic nke ngwaahịa nri, ọdịnaya calorie ha, na ọbụna ọdịnaya nke protein, abụba na carbohydrates dị n'ime ha.

Aha ngwaahịa	Glycemic ndeksi	Ihe calorie, kcal	Ndi na-edozi, g	Abụba, g	Carbohydrates, g
Akwụkwọ nri
Brọkọlị	10	27	3	0,4	4
Brussels puo	15	43	4,8	—	5,9
Salted ero	10	29	3,7	1,7	1,1
Ọhụrụ peas green	40	72	5	0,2	12,8
Eggplant caviar	40	146	1,7	13,3	5,1
Skwọsh Cavier	75	83	1,3	4,8	8,1
Kabeji	10	25	2	—	4,3
Sauerkraut	15	17	1,8	0,1	2,2
Stewed kabeeji	15	75	2	3	9,6
Nduku esi	65	75	2	0,4	15,8
Eghe nduku	95	184	2,8	9,5	22
Kpekere	95	266	3,8	15,1	29
Nduku nduku	90	92	2,1	3,3	13,7
Nduku	85	538	2,2	37,6	49,3
Osi ọka	70	123	4,1	2,3	22,5
Yabasị	10	48	1,4	—	10,4
liik	15	33	2	—	6,5
Oliv ojii	15	361	2,2	32	8,7
Karot	35	35	1,3	0,1	7,2
Kukumba ohuru	20	13	0,6	0,1	1,8
Griin oliv	15	125	1,4	12,7	1,3
Ose griin	10	26	1,3	—	5,3
ose nkịtị	15	31	1,3	0,3	5,9
Tomato	10	23	1,1	0,2	3,8
Radish	15	20	1,2	0,1	3,4
Beets esi	64	54	1,9	0,1	10,8
Asparagus	15	21	1,9	0,1	3,2
N'ụdị ugu	75	23	1,1	0,1	4,4
Agwa esi	40	127	9,6	0,5	0,2
Braised kọlịflawa	15	29	1,8	0,3	4
Galiki	30	46	6,5	—	5,2
Lentil esi	25	128	10,3	0,4	20,3
Akwụkwọ nri	15	22	2,9	0,3	2
Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi
Aprịkọt	20	40	0,9	0,1	9
Ọkwụrụ bekee	66	49	0,5	0,2	11,6
Oroma	35	38	0,9	0,2	8,3
Anyụ	72	40	0,7	0,2	8,8
Unere	60	91	1,5	0,1	21
Lingonberị	25	43	0,7	0,5	8
Mkpụrụ vaịn	40	64	0,6	0,2	16
cherị	22	49	0,8	0,5	10,3
Bluberị	42	34	1	0,1	7,7
Garnet	35	52	0,9	—	11,2
Mkpụrụ osisi grepu	22	35	0,7	0,2	6,5
Ube	34	42	0,4	0,3	9,5
Egwusi	60	39	0,6	—	9,1
Blackberry	25	31	2	—	4,4
strọberị	25	34	0,8	0,4	6,3
Mịrị	65	271	1,8	—	66
fig	35	257	3,1	0,8	57,9
kiwi	50	49	0,4	0,2	11,5
strọberị	32	32	0,8	0,4	6,3
Kranberị	45	26	0,5	—	3,8
Goozberị	40	41	0,7	0,2	9,1
Ahịrị a mịrị amị	30	240	5,2	—	55
Oroma nkịrịsị	20	33	0,9	0,1	3
Raspberị	30	39	0,8	0,3	8,3
mango	55	67	0,5	0,3	13,5
Tangerines	40	38	0,8	0,3	8,1
Nectarine	35	48	0,9	0,2	11,8
Osimiri buckthorn	30	52	0,9	2,5	5
Piich	30	42	0,9	0,1	9,5
plọm	22	43	0,8	0,2	9,6
Uhie na-acha uhie uhie	30	35	1	0,2	7,3
Nwa currant	15	38	1	0,2	7,3
Bọchị	70	306	2	0,5	72,3
Persimmon	55	55	0,5	—	13,2
Cherị	25	50	1,2	0,4	10,6
Bluberị	43	41	1,1	0,6	8,4
Pruns	25	242	2,3	—	58,4
Apụl	30	44	0,4	0,4	9,8
Ọka ọka na ntụ ọka
Pancakes mere si adịchaghị ntụ ọka	69	185	5,2	3	34,3
Hot nkịta bun	92	287	8,7	3,1	59
Bọta bun	88	292	7,5	4,9	54,7
Dumplings na nduku	66	234	6	3,6	42
Dumplings na obi chiiz	60	170	10,9	1	36,4
Waffles	80	545	2,9	32,6	61,6
Ighe croutons e ghere eghe	100	381	8,8	14,4	54,2
Buckwheat porridge na mmiri	50	153	5,9	1,6	29
Cellulose	30	205	17	3,9	14
Cornflakes	85	360	4	0,5	80
Pasta dị elu	85	344	12,8	0,4	70
Pasta zuru ezu	38	113	4,7	0,9	23,2
Durum wheat pasta	50	140	5,5	1,1	27
Mmiri ara ehi semolina	65	122	3	5,4	15,3
Muesli	80	352	11,3	13,4	67,1
Mmiri ara ehi oatmeal	60	116	4,8	5,1	13,7
Oatmeal na mmiri	66	49	1,5	1,1	9
Ọka	40	305	11	6,2	50
Bran	51	191	15,1	3,8	23,5
Ndagharị	60	252	14	6,3	37
Barley porridge na mmiri	22	109	3,1	0,4	22,2
Kuki esi	80	352	11,3	13,4	67,1
Kuki, achịcha dị iche iche, achịcha	100	520	4	25	70
Pizza na chiiz	60	236	6,6	13,3	22,7
Millet porridge na mmiri	70	134	4,5	1,3	26,1
Unpolished osikapa sie	65	125	2,7	0,7	36
Mmiri ara ehi osikapa porridge	70	101	2,9	1,4	18
Osikapa porridge na mmiri	80	107	2,4	0,4	63,5
Ntụ ọka soy na-enweghị abụba	15	291	48,9	1	21,7
Ndị mgbawa	74	360	11,5	2	74
Achịcha "Borodinsky"	45	202	6,8	1,3	40,7
Achịcha ọka	40	222	8,6	1,4	43,9
Nri ntụ ọka	80	232	7,6	0,8	48,6
Achịcha ọka wit site na ntụ ọka kachasị elu	85	369	7,4	7,6	68,1
Achịcha-ọka wit	65	214	6,7	1	42,4
Oka zuru ezu	45	291	11,3	2,16	56,5
Mmiri ara ehi ọka bali porridge	50	111	3,6	2	19,8
Mmiri ara ehi na ngwaahịa
Brynza	—	260	17,9	20,1	—
Yogọt 1.5% eke	35	47	5	1,5	3,5
Mkpụrụ yogọt	52	105	5,1	2,8	15,7
Kefir nke nwere obere ume	25	30	3	0,1	3,8
Mmiri ara ehi	32	60	3,1	4,2	4,8
Mmiri skim	27	31	3	0,2	4,7
Condensed mmiri ara ehi na shuga	80	329	7,2	8,5	56
Mmiri ara ehi soy	30	40	3,8	1,9	0,8
Ihe nracha	70	218	4,2	11,8	23,7
Ude 10% abụba	30	118	2,8	10	3,7
Utoojoo ude 20% abụba	56	204	2,8	20	3,2
Hazie chiiz	57	323	20	27	3,8
Chiiz Sulguni	—	285	19,5	22	—
Chiiz tofu	15	73	8,1	4,2	0,6
Chiiz Feta	56	243	11	21	2,5
Obi chiiz pancakes	70	220	17,4	12	10,6
Ike chiiz	—	360	23	30	—
Obi chiiz 9% abụba	30	185	14	9	2
Abụba-free obi chiiz	30	88	18	1	1,2
Curd	45	340	7	23	10
Azụ na nri azụ
Beluga	—	131	23,8	4	—
Salmọn pink na-ekpo ọkụ na-ese siga	—	161	23,2	7,6	—
Uhie caviar	—	261	31,6	13,8	—
Pollock roe	—	131	28,4	1,9	—
Sọl sịrị	—	140	30,4	2,2	—
Ndagharị	—	105	18,2	2,3	—
Eghe azu kaapu	—	196	18,3	11,6	—
Mullet sie	—	115	19	4,3	—
Anwụrụ ọkụ cod	—	111	23,3	0,9	—
Azụ azụ	50	168	12,5	6	16,1
Nshịkọ osisi	40	94	5	4,3	9,5
Ọdụ esi	—	85	18,7	1,1	—
Shrịmp	—	95	20	1,8	—
Azụ mmiri	22	5	0,9	0,2	0,3
Eghe perch	—	158	19	8,9	—
Azụ imeju	—	613	4,2	65,7	—
Akwukwo azu	5	97	20,3	1,3	1
Saury na mmanụ	—	283	18,3	23,3	—
Sardine na mmanụ	—	249	17,9	19,7	—
Sardine esi	—	178	20	10,8	—
azụ asa	—	140	15,5	8,7	—
Salmọn esi	—	210	16,3	15	—
Mackerel na mmanụ	—	278	13,1	25,1	—
Oyi na-acha anwụrụ	—	151	23,4	6,4	—
Zanda	—	97	21,3	1,3	—
Sie ya	—	76	17	0,7	—
Tuna dị na mmiri ya	—	96	21	1	—
Anwụrụ anwụrụ	—	363	17,7	32,4	—
Ore sie	—	95	14	3	—
Sịrị azụ azụ	—	89	15,5	3	—
Esi hake	—	86	16,6	2,2	—
Sprats na mmanụ	—	363	17,4	32,4	—
Pike esi	—	78	18	0,5	—
Ngwaahịa anụ
Anụmanụ	—	300	24	25	—
Sie anụ atụrụ	—	293	21,9	22,6	—
Anụ ehi stroganoff	56	207	16,6	13,1	5,7
Obere abụba sie beef	—	175	25,7	8,1	—
Ire anụ ehi	—	231	23,9	15	—
Amịrị ụbụrụ	—	124	11,7	8,6	—
Liverara n'ọkụ amịrị imeju	50	199	22,9	10,2	3,9
ọgazị	—	319	29,3	22,4	—
Togburu ite	—	195	23,7	10,4	—
Soseji sie	34	300	12	28	3
Ezi anụ ezi	50	262	11,7	19,6	9,6
Oke oyibo	—	212	28,7	10,8	—
Obụpịrị anụ ọkụkọ	—	137	29,8	1,8	—
Ọkụkọ eghere eghe	—	262	31,2	15,3	—
Omelet	49	210	14	15	2,1
Stewed akụrụ	—	156	26,1	5,8	—
Ezi anụ ezi	—	407	17,7	37,4	—
Ezi anụ	—	280	19,9	22	—
Sausaji	28	266	10,4	24	1,6
Veel esi	—	134	27,8	3,1	—
Eghe eghe	—	407	23,2	34,8	—
Abụba, mmanụ na sauces
Mọstad	35	143	9,9	12,7	5,3
Ketchup	15	90	2,1	—	14,9
Mayonezi	60	621	0,3	67	2,6
Margarine	55	743	0,2	82	2,1
Mmanụ oliv	—	898	—	99,8	—
Mmanụ oriri	—	899	—	99,9	—
Ezi abụba	—	841	1,4	90	—
Bọta	51	748	0,4	82,5	0,8
Soy ihendori	20	12	2	—	1
Ihe ọụ Beụ na-aba n’anya
Mmanya ọcha	44	66	0,1	—	0,6
Akọrọ mmanya uhie	44	68	0,2	—	0,3
Mmiri na-abụghị carbonated	—	—	—	—	—
Mmanya mmanya	74	48	—	—	11,7
Wine mmanya	30	150	0,2	—	20
Koko na mmiri ara ehi (enweghị shuga)	40	67	3,2	3,8	5,1
Kvass	30	20,8	0,2	—	5
Mkpụrụ compote (enweghị shuga)	60	60	0,8	—	14,2
Kọfị dị n'ime ala	42	58	0,7	1	11,2
Kọfị anụ ahụ (enweghị shuga)	52	1	0,1	0,1	—
Mmanya painiapulu (enweghị shuga)	46	53	0,4	—	13,4
Mmiri oroma (enweghị shuga)	40	54	0,7	—	12,8
Ihe ngwugwu ihe ọ juiceụụ	70	54	0,7	—	12,8
Mkpụrụ vaịn (enweghị shuga)	48	56,4	0,3	—	13,8
Mkpụrụ osisi grepu (enweghị shuga)	48	33	0,3	—	8
Ihe ọ juiceụ juiceụ karọt	40	28	1,1	0,1	5,8
Ihe ọ juiceụ juiceụ tomato	15	18	1	—	3,5
Ihe ọ juiceụ juiceụ apụl (enweghị shuga)	40	44	0,5	—	9,1
Green tii (na-enweghị shuga)	—	0,1	—	—	—
Ngwaahịa ndị ọzọ
Ahụekere	20	612	20,9	45,2	10,8
Otu akwa ọcha	0	17	3,6	—	0,4
Jam	70	271	0,3	0,3	70,9
Ukpa	15	710	15,6	65,2	15,2
Yolk otu akwa	0	59	2,7	5,2	0,3
Caramel, lollipops	80	375	—	0,1	97
Akụ oyibo	45	380	3,4	33,5	29,5
Marmalade	30	306	0,4	0,1	76
Mmanụ a .ụ	90	314	0,8	—	80,3
Almọnd	25	648	18,6	57,7	13,6
Ọka agbara agba	85	480	2,1	20	77,6
Sugar	70	374	—	—	99,8
Mkpụrụ osisi Sunflower	8	572	21	53	4
Ugu osisi	25	600	28	46,7	15,7
Pistachios	15	577	21	50	10,8
Hazelnut	15	706	16,1	66,9	9,9
Halva	70	522	12,7	29,9	50,6
Hot nkịta (1 pc.)	90	724	17	36	79
Shawarma na lavash (1pc.)	70	628	24,8	29	64
Mmiri ara ehi chocolate	70	550	5	34,7	52,4
Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị	22	539	6,2	35,4	48,2
Ogwe chọkọletị	70	500	4	25	69
Akwa (1 pc.)	0	76	6,3	5,2	0,7